睡眠有助于人的身体健康

说到睡眠每个人都知道，吃喝拉撒睡，这是人和动物共有的生理行为，那一样出了问题都会影响我们的健康。在这里不知道有多少人知道睡眠，懂得睡眠与健康的关系，真的懂得睡眠在生理活动中是最重要的就为数不多了。一个人不吃饭能坚持半个月，不喝水能挺一周，若要不睡觉就只能活三天，所以睡眠在我们的生命活动中是重中之重。

广义上讲成年人一天有七到八个小时的睡眠就可以了，身体各个器官都能得到恢复，从容的面对每天的挑战。有些人每天都感觉睡不够，睡不醒，其实这是脑虚的症状，或者是脑供血不足，导致每天没有精神，工作学习都感觉吃力，这种人处于一种亚健康状态，看似很正常，其实不然他该去看医生了。

说到正常的睡眠，就是每天睡觉都很实，几乎一晚不做梦或少梦，时间节点都很规律，每天到了那个时间就犯困，一觉睡到天亮，起来身上很轻松，没有疲惫感，这种人是正常的，周而复始，百病难侵，加之良好的生活习惯和适当的运动，自然身康体健，长寿百年。

有些人睡眠很不好，几乎每天只能睡两三个小时，甚至还要少，这种状况和体虚有关。中医理论里说是脑虚、血虚等，西医则认为是神经衰弱、脑供血不足等，总之说法不一。无论是那种说法，都是病症。好多人拿睡眠不当回事，吃点药勉强维持，这种做法要不得，小毛病不治久之则酝酿出大毛病，就像我们开车一样，明知道缺机油了，可就是不当回事，这种对自己不负责任的人，一旦发现问题那就是大问题了，所以建议睡眠困难的朋友尽快去看医生，扫除障碍，轻装上路。

更有甚者，干脆就是失眠，如果没有药物等外力帮忙，根本就没有睡眠。这种人的身体已经到了危险边缘，随时都有崩溃的可能。在这里我再一次呼吁大家重视睡眠，没有高质量的睡眠我们的生命就处在一个危险境地。睡眠质量好，人的精神面貌就好，皮肤润泽、精力充沛，就能更好的做好自己的工作。

健康养身：睡眠对人体健康有哪些作用

无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。睡眠对人类的身心健康有哪些积极的作用呢?主要的有以下几点：

(1)消除疲劳

在日常生活中谁都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。

(2)防病祛病

有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。先从预防疾病的方面来说，有一个很能说明问题的实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。可见，充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。
当一个人患了某种病或者感冒发烧时，在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。这其中不是没有道理的。美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也相应增加，从而有利于疾病的痊愈。

(3)促进发育

对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌的充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。

(4)提高智力

一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究资料表明，7～8岁小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%的人学习差，有的还跟不上班，39%的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达10个小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等， 11%的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，每位小学生的家长，为了使孩子学习成绩更好一些，一定要先让孩子睡足觉。

(5)延长寿命

在一个人的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠，这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费，其事实却不然。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，β－脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4 小时，其死亡率比每天睡足7～8小时的人高180%。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。美国圣地亚哥的克利布凯教授领导的一个研究小组，通过调查了100多万人的研究，他们也发现，30岁左右的人，一天睡眠时间如果低于5小时，他们的死亡率要比睡眠正常的人高10%；60岁以上的老年人，睡眠时间过多，也会影响他们的寿命。

事实上，睡眠对健康的积极作用还有许多，这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。

睡眠好对身体有哪些好处？

以下是充足睡眠带给你的10大好处。

1、提高你的脑力。

人在睡着的时候，大脑其实仍在工作。你是否曾在考试前一晚因为你记不住任何你死记硬背的内容而感到恐慌，但第二天早上醒来后发现昨晚背诵的内容记得很清晰。如果是的话，这是因为你的大脑在你睡觉的时候加强了你的记忆。无论你是在学习一门新语言，还是在为考试而学习，或是在探索一种新爱好，好好睡一觉后，你都能表现得更好。

2、提高性生活质量。

经专业人士研究发现，每4个已婚或同居的成年人中就有1人说，他们经常睡眠不足，以至于太累而无法做爱。太累不想做爱的借口根本不应该存在，所以为了提高你的性生活质量，请改善你的睡眠!

3. 睡觉的时候可以减肥。

有几项研究指出，睡眠不足与体重增加之间存在联系。睡眠不足的更容易肥胖。

4、增加驾驶安全。

睡眠不足会导致危险。根据汽车协会的一项研究，六分之一的致命交通事故是由于昏昏欲睡的驾驶造成的。如果可以的话，请不要在你困得连头都抬不起来的时候开车。昏昏欲睡的驾驶信号包括:驾驶过程中漂移到另一条车道上，频繁眨眼，注意力不集中。

5、工作中保持头脑冷静。

虽然你不应该刻意自己的情绪，但这并不意味着你应该和同事或老板争吵。你肯定已经注意到，一个糟糕的睡眠之夜会让你感觉很烦躁，在面对压力时就越有可能失去冷静。

6、提高你的运动力。

研究表明睡眠可以帮助运动员提高运动力。一个篮球运动员做过测试，在2-4周内没有改变他的睡眠时间。然后要求在接下来的5-7周内保证10小时的睡眠。休息良好提高了他的速度，罚球准确率提高9%，他们的三分球准确率提高9.2%。

7、用更少的时间做更多的事情。

因为太忙而睡不着觉的结果是:忽视给身体所需的休息，只会让你更难集中注意力，这意味着同样的事情你要花更长的时间来完成。

8、减轻压力。

你是否因为压力大而难以入睡，还是因为你难以入睡而倍感压力?你的睡眠质量和压力水平是密切相关的，很难区分两者的区别，但事实是:睡个好觉可以帮助你减轻压力，保持良好的心脏功能和血压水平。

9、增强免疫力。

睡眠可以帮助你保持身体健康。研究发现，每晚睡眠不足7小时的人患感冒的几率是睡眠超过8小时的人的3倍。

10、感觉良好。

人需要睡眠来生存，想想当你很忙，不得不比平时晚几个小时吃饭时的感觉。当然，你的胃会变得暴躁和饥饿，但第一口不是很美味吗?当你的身体需要休息时，它对睡眠的感觉也是一样的。放松心情，保持良好的睡眠，将会让你感觉良好地对待任何事物。

睡眠对健康有什么好处？

充足的睡眠可以增强自身免疫力、消除疲劳、维持良好的心理状态、延缓衰老。下面具体分析： ? ?

睡眠是每个人生活的主题。现代很多人都会有睡眠不足或经常熬夜的问题。

未成年人充足睡眠是指每天睡眠8小时，以维持白天活动所需的能量，而8小时睡眠是身体睡眠修复的最佳时间长度。不要贪心，也不要少睡。

对成年人来说，至少要睡8个小时，身体指标比未成年人好，恢复速度也比未成年人快。身体在八个小时内才能完成工作。对于成年人来说，最忌讳的就是睡眠时间过长，而没有运动习惯会加速身体衰老没有办法完全排出毒素，随着时间的积累，它会越来越多，对身体造成伤害。

每天保证充足的睡眠可以提高身体的免疫力和抵抗力。一些研究结果表明，充足的睡眠可以使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞显著升高，这两种细胞是人体免疫的主力军，因此保证充足睡眠比服用药物增强人体免疫力更有效、更安全。

如果想增强免疫力，最好从保证睡眠开始，不要盲目吃药。是药三分毒。现在看来，没有副作用的药物可能是未来某种疾病的病因。良好的生活习惯是健康和力量的硬道理。

其他研究表明，充足的睡眠可以促进生长激素的分泌。生理学研究表明，只有在深度睡眠时，人脑才能合成生长素，生长素促进身体的生长发育。尤其是在婴儿期，婴儿经常需要睡觉，因为睡眠可以使他们长大。

在幼儿时期，我们应该尽量养成午睡的习惯。睡眠中分泌的生长素是儿童成长的重要因素。许多不喜欢睡觉的孩子可能个子不高，而且发育迟钝。

对女人来说，充足的睡眠是非常重要的。一般来说，夜间皮肤新陈代谢最旺盛，睡眠时血液供应也最充足。此时皮肤的血管完全开放，血液可以一直到达皮肤。用鲜血滋润肌肤，修复再生，预防和延缓衰老，使肌肤光滑、红润、富有弹性。培养好皮肤，首先要有充足的睡眠。

充足的睡眠，饱满的精神还可以保证工作和学习的质量，生活质量也会提高。

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