令人惊奇的20个长寿诀窍

人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。英国《每日镜报》最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。

1.喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

3.每周至少进行两次性生活。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

4.每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

5.结交6个可以信赖的好友。澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

6.每天晒太阳。调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的），缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

7.每晚用牙线清洁牙齿。多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

8.养个宠物狗。美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱里。研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

10.淋浴时唱首歌。美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

男性长寿的秘诀被发现了，戒烟酒都不算啥，关键在于做到一件什么事？

生命在于运动。每天有了小小的运动，生命的活力则在动。这就是农村七八十岁老人每天都劳作的兴趣和乐趣。农村老人心态好，他们知足，他们常乐。他们从不因生活琐事去怨天尤人！

这，就是他们常寿的一个重要原因。农村许多八九十岁的老人还能劳动，这很正常。

首先是，生活简单，没有大鱼大肉天天灌肠，富贵病没有；思想也简单，不要的只有舍，反而心安。再就是，老百姓常说的一句话，“干活没有类似的，只有生气气死的”。“干活是锻炼身体，心胸开阔不生气，比吃好穿好都强”。

朴素的语言，人人适用。这就是长寿的秘诀。我父母现在都86岁了，身体还硬朗。尤其父亲总是闲不住。儿女担心他上山摔倒，不要他再劳动，他就是不听。哪怕吃不了，烂在山上，他还是会瞒着儿女偷偷地种菜，种红薯，种西瓜。

可见，农村老人长寿的秘诀之一，就是劳动（运动）。生命在于运动，勤劳肯做的人，间接的锻炼了身体。

长寿秘诀之二，不挑食，什么都吃。我父母一辈子生活在乡里，因为每天从事大量的体力劳动，对于吃是饥不择食，吃嘛嘛香。自然能够提供身体所需要的各种营养。

长寿秘诀之三，就是相对城市，乡里环境污染少，他们呼吸新鲜空气，吃自己种的纯天然蔬菜水果。加上乡里清静，少了城市的喧闹，诱惑，浮躁。在这样的环境里，有利于人的心态平和。安逸，宁静，自然容易长寿。

为什么很多人烟不离手也能长寿，而许多人不碰烟酒却短命？这个问题要一分为二地看，烟酒可能影响身体健康，与长不长寿好像关系不大，没有证据表明抽烟的不长寿，也没有证据表明不碰烟酒的就短命。

首先，抽烟喝酒是每个人的生活习惯。

小时候我也跟着奶奶学会了吸烟，那时候不知道吸烟给人体会带来危害，长大以后，由于口袋里经常装着烟盒，洗衣服时口袋里全是烟叶，老婆骂就没抽了，真正禁烟是看了一场吸烟有害的电影，看到画面上因吸烟引起的肺部感染，吓得再也不敢抽烟了。

虽然这场电影让我禁了烟，却没让我放弃喝酒的习惯。毕竟生活中需要一些色彩，平时在家跟家人喝两口，偶尔与朋友聚会碰两杯，这既是感情交流也是一种生活乐趣。

但是，如果说烟酒到底对人有多大危害，这是个非常专业的问题。在公共场合出台了许多不准吸烟的告示，除了吸烟有损身体健康外，还有一个更大的原因就是破坏了环境卫生污染了空气，而且还会带来火灾安全隐患，在公共场合确实要遵守规定不能吸烟，这是对自己对大家都有好处的事情，必须遵守。

但是，我们并没有看到吸烟就会短命的提示，这是因为吸烟和喝酒长寿的人大有人在，历史上名人因喝酒抽烟长寿的就不举例了，在我们身边随便找几个抽烟喝酒的，你会发现他们不仅身体不错，而且还都是岁数不小的老寿星呢，这又如何解释呢？

所以，从这个层面讲，抽烟喝酒是个人的生活习惯问题，只要不影响到他人就无可厚非，当然，在经济条件允许情况下，还是建议抽点好烟喝点好酒。

其次，吸烟有损健康，喝酒危害身体，有没有道理？

答案是肯定的，要不有那么多人因为吸烟烧坏了肺住进医院，更有一些人因贪杯误了大事。任何事都有一个度的问题，有些人一天抽几包烟，把吸烟当饭吃，这就有点过了。也有些人把喝酒当事业做，早晨起来就要喝二两，曾经听老人讲故事，说有个老司机，不喝二两酒拿不稳方向盘，而且只要喝了酒，车开得更稳。这事只能当笑话听，真要让我坐他的车，打死我都不坐，这肯定是非常危险的。

烟吸多了肯定对身体有危害，这点深信不疑，别的不说，从平常我们闻到有烟味就炝鼻子就想到，经常吸烟肯定对人体器官有影响。不过，我更多的是担心吸烟会引起安全隐患的问题，因为小时候我参加过两次扑火，都是因为有人吸烟随意丢烟头引起的。

喝酒不必多说了，我自己也喝酒，有时候也喝得断了片。但这个我有切身感受，喝多了真耽误事，自己头痛难受不说，老婆骂旁人笑得，很没面子。不过因喝酒引起伤胃和带来肝脾的伤害也是非常大的，建议喝大酒的人经常要去检查一下，没啥事了再喝不迟。

从这个层面讲，抽烟喝酒又是个爱好。遇到几十年没见的好哥们，不喝点酒好像就不能表达自己喜悦的心情，见到多年没见的长辈，不抽颗烟好像不能表达对他的尊敬。社会就是这个样子，也是一种烟酒文化。但抽烟喝酒确实对身体有害，别怪我没提醒你，我自己现在也是天天吃着药，来了朋友还是要喝两口的，这就是所谓的宁伤身体不伤感情吧。

第三，长不长寿跟烟酒没有直接的联系，但烟酒要适度。

电视上媒体上经常有这样的广告，哪个地方风水好长寿人多，还有的地方生态环境好，寿星老多。但是到了那个地方会发现，有些老寿星也抽烟喝酒，有的还不是喝一点点，这是什么原因呢？

人过百形形色色，每个人对待生活的心态不一样，家庭和工作生活环境也有区别，这才是跟长寿有着密切联系的。

一方面，心态好做啥都顺风顺水。有些人睁开眼睛就怨天怨地，没钱花说是老天没眷顾，找不到老婆说是女人都瞎了眼，所以拼命地抽烟喝闷酒，三天两头地把胃喝坏了，把肝喝大了。而有些人能够正确认识周围发生的一切，始终保持良好的心态，不管发生了什么事，能冷静处理，所以，他会选择性地把抽烟当作消遣，享受那种吞云驾雾的感觉，把喝酒当作表达感情的寄托，这样烟酒反而成了一剂良药。

另一方面，学会适者生存。烟酒有没有好处？一半一半吧，如果没有好处，怎么家家少不了，逢年过节都要带着它。如果有好处，怎么有那么多人不喜好呢？所以，不要把这件事看得太重，一切顺其自然就好了。

从上面分析看出，在烟酒问题上完全看个人需要，想抽就抽想喝就喝，但对寿命的影响到底有多大？还得看每个人的身体状况来定。本身就是个病秧子，你再不歇气的抽不要命地喝，当然寿命不长了。如果你身体棒棒的，吃啥啥香喝啥啥甜，当然不在乎多喝两口多抽两支。至于那些远离烟酒的人，当然更值得尊敬，说明他有一个非常好的生活习惯，起码少了不少麻烦。

但是，烟酒对人体健康的危害是被科学所证明的，提倡禁烟和禁酒，也提倡抽烟要适度、喝酒要适量。

长寿秘诀

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前几天，我去给一位99岁的老人拜寿。之前我并不认识他，但是有所耳闻，知道他是来自一个中医世家。在去老人家的路上，我脑海中反复浮现的画面是，一个老态龙钟的老人。他可能行动不太方便或者是很迟缓，眼睛可能也看不大清楚，耳朵还有点背（甚至需要大声向他喊话）。还可能还会絮絮叨叨反反复复却没有多少逻辑地讲述过去的故事。总之吧，99岁的老人。怎么说也是一个迟暮之年的样子——无意冒犯老人家，我当然祝福老人家长寿更长寿，不过生命有其内在的规律，这是谁也逃脱不了的，包括我们自己在内——谁不是从一出生就在走向死亡呢？唯一的区别在于，有的人走得更久一点，走得更远一点。

然而，我彻底错了！见到老人后，老人良好的状态颠覆了我的固有认识：精神矍铄，思维敏捷，耳聪目慧，侃侃而谈，完全没有一个迟暮老人的感觉。我在老人家中呆了半个多小时。这半个多小时，老人条理清晰地讲述他过去的故事，和声细语、娓娓道来中，每一个细节都那么生动鲜活。而我们几乎插不上话，只是偶尔附和一下。他的小女儿也是60多岁了，却在旁边像个可爱的小女孩一样，幸福又温暖的望着老父亲，安静地倾听老人讲述故事——这是一幅多么温馨和睦、其乐融融的画面。

最令人啧啧称奇的是，老人轻描淡写地回忆到，他60多岁头发花白，满70之后，居然头发逐渐转青，然后满了80岁之后头发又变白，90岁之后头发又开始转青——难道你不觉得太神奇了吗？我仔细看了一看老人的头发，99岁高龄只是略为稀疏却并无秃发现象，发质也好，无枯燥之感，转青的黑发差不多有1/3吧。

而且，老人每隔一天就要在居家附近的大街上散步，每一次活动的时间接近一个小时。虽然不是特别快，但和很多步履蹒跚、行动不便的90多岁的老人，形成非常非常鲜明的对比。

老人年轻时喜欢下围棋，而且水平还不低。直到满90岁后才没有再去参加有关的围棋比赛。他回忆到，不管什么比赛，在他能够参加的时候，只要他参加，一般不会出前三名。他还曾经和日本围棋大师吴清源对奕过。

他出生中医世家，本人也是中医名家。我们就很疑惑，是不是有家传的养生秘方？带着晚辈的敬仰之情，我们试探着请教老人。老人很爽朗地笑了，没有什么秘方，但却有秘诀。

他总结了长寿的三个秘诀：

第一个秘诀是，心态平和、心情舒畅 。这个最关键。按照中医的理论，很多病都是因为血气郁结而导致。开心治百病！对身外之事、身外之物，不要看那么重，懂得舍去，懂得放下，懂得容纳。少纠结，少焦虑，你的心情自然会开了。气血畅通，自然毛病就少——有它也找不上你。心情舒畅很关键的一点，要“情有所属”。

第二个秘诀是，生活有序、作息规律 。生活安排得井井条条，不慌不乱，有张有弛，活出自己的节奏。作息时间一定要相对规律。既不长期熬夜，也不长期超负荷运转，透支生命。当然最重要的是要坚持规律、适度的运动。不提倡过度过量的大强度运动，但是必须得保证适当的运动量和规律性的运动。运动贵在坚持。不管什么运动方式，只要长期坚持规律运动，就一定对身体健康有利。“三天打鱼两天晒网”的运动毫无意义。

第三个秘诀是，饮食清淡、搭配合理。 饮食清淡当然是相对的，也不是越清淡越好。人的肠胃适应性很强，也需要各种味道对肠胃进行适当的刺激，以增强蠕动，加速营养吸收和废物排泄。当然总体上看，老年人的饮食应当偏清淡一点，毕竟肠胃功能在随着年龄增长而不断退化。饮食结构上也尽可能的荤素搭配。不管是动物蛋白还是植物蛋白，要保证足够的蛋白质摄入，它是生命动能的本源。老人家并不排斥饮酒。在中医看来，酒是好东西，集五谷杂粮之精华，聚天地乾坤之精气，三俩朋友，佳酿小酌，也有助于身心健康。

其实，这三个所谓的秘诀，哪里是什么秘诀。个中道理，人人皆知。关键是能同时做到的，的确不多；能长期坚持下来的，更少之又少。不管是谁，你如果能同时、长期做到这三条，想不长寿可能都难——除非，你有先天性的遗传基因缺陷。

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