百岁老年长寿经：爱吃肉,入睡前做特别锻炼(健康长寿，有什么保养秘诀？)

每天晚上入睡前，周老太太会做1个小时左右的锻炼：坐在床沿前后摇晃甩脚。这个锻炼方式周老太太已经坚持了数年，据说效果非常好。坚持锻炼是上海浦东新区最高寿女性周三妹的长寿秘诀之一。

109岁的周老太太精神矍铄，思路清晰，还非常健谈。她曾经入住过几家沪上不错的养老院，生活过得非常快乐。“政府和领导都一直非常关心我们，市领导还来过好多次呢！”

90岁前一直下地干活

住在亲和源老人公寓里的周三妹度过了她108周岁的重阳节后，胆囊炎发病住进了东方医院病房，几天前记者赶往探望。护士正给老人做抽血化验，老人很响地叫了一声“痛”。一旁陪同的三儿子笑着说：“妈妈平时不太生病，生起病来很敏感。”

眼前的周三妹身高1.6米左右，瘦瘦的。她是浦东川沙人，有过两次婚姻，家里已五代同堂达56人。老人一辈子干农活，直到90岁才停止下地，其间还开过30多年的豆腐作坊。她生有三儿一女，四个子女生活都很幸福，目前也都是七八十岁的老人了。子女里唯一一个大学生是老三，1954年考进了上海交通大学，从国防科委第五研究院退休，目前还在工作。儿子们看上去都很瘦，说话做事干练。

爱吃肉从不吃保健品

周三妹爱吃猪肉，而且喜欢吃大块的肥肉。儿子劝他少吃点，老人说肥肉香，不嵌牙。她还喜欢吃豆制品，三儿子说，这大概是开过豆腐作坊的缘故。豆制品中她吃得最多是自己做的豆腐衣。老人一日三餐，定时定量，只吃七分饱，从不暴饮暴食。10年前，儿女们怕她吃东西不消化，让她饭后服用3粒“多酶片”，坚持了10来年，老人的胃一直健健康康的。

性格开朗、乐于助人或许是周老太太长寿的另一个秘诀。她资助过上百人，在敬老院里可是个明星。她喜欢与人交往，市领导来访时，她还代表敬老院的老人们发言。98岁那年，她讲了五点在敬老院的感受，思路清楚，大家认为她文化水平很高，其实她是没有上过一天学的人。

骨龄相当于年轻人

90岁的时候，老人不慎摔了一跤，造成股骨骨裂，县医院的诊断是：“年纪大了不能开刀，回家做康复牵引吧！”子女将拍片拿去请华山医院、上海第九人民医院医生看，两大医院一致认为老人的骨密度接近于年轻人，完全可以手术治疗。于是在第九人民医院，一个钢钉将老人裂开的股骨缝合了起来，此后老人行走自如，钢钉至今还留在体内。

一个人的长寿也许与她先天的条件很有关系。老人天生血压很低，心脏功能很好，心跳在每分钟60-65之间。她一生没生过大病，百岁时因白内障做过人工晶体手术，107岁时社区卫生中心免费为她装了一口假牙。三儿子回忆说：“在近90岁的时候，她还挎着篮子给我们送自己种的农产品呢。”

健康长寿，有什么保养秘诀？

秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2：吃各种水果和蔬菜。每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3：多吃生的食物。要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5：保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6：摄入正确种类的脂肪。必需脂肪（EFA）对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7：吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8：留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次，如果每天2～3次，每餐过后1次，就更理想了。

百岁老人养生之道是什么？

中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。从古至今，长寿都是一个永恒的话题。从古至今，人人都在寻找长生不老的方法，长寿之人也不乏其数。?下面跟着我来了解一下吧。

道教长寿之人李诚玉

2003年2月14日凌晨5时，道教长寿之人李诚玉端坐而逝***羽化***，享年118岁。可谓是真正的长寿之人。据说李诚玉之所以能够高寿，是因为长期坚持不懈的养生。通过养生，李诚玉一生耳聪目明，能穿针引线，说话响亮，即使人们小声耳语她都能听清楚，而且思维敏捷，记忆力超众，大到数十年来宫观的道人姓名、出生地点，小到小名、出生时间，都记得一清二楚，熟人的电话号码只要告诉她一次，她都能记住不忘。

更令人难以置信的是，李诚玉身上还出现了返老还童的奇迹，本来已经全白的头发从后来逐渐变黑，变密。同时，已经脱落的牙齿在后来又重新长出了满口洁白的牙齿，连爆炒的蚕豆粒、红薯乾和各种比较硬的食物也能轻松食用。

李诚玉的养生秘诀 养生秘诀　1、长年 ***

李诚玉认为养生的关键在于一个“静”字，“静养我心，能延年益寿”。因此她将打坐作为养生的一种上乘内功。从出家起，李诚玉坚持练打坐从不中断，即使双腿瘫痪仍坚持不止，每天打坐至少6个小时，最长14个小时。通过长年打坐，静心调息，逐步达到老子《道德经》说的“致虚极，守静笃”的状态，进入与自然融为一体的“天人合一”的境界。

养生秘诀　2、练文太极

太极拳武当山道人的重要养生方法之一。文太极，是太极拳的一种特别的套路，动作幅度小，特别缓慢柔和，而以内练精气神为主。作为丹道 *** 的配套功法，相得益彰。

养生秘诀　3、抛杖转环

李诚玉道长的手腕上，带着一套木质连环圈，而且手中不离师傅张至慎传给她的寿杖，她经常练习抛杖之法，将寿杖抛上去，又接住，反复抛接，每天练三遍，每遍抛接百次，在抛接寿杖时，同时让木环在手腕转动，两环动转，碰撞出悦耳响声，成为奇特的练功套路。

养生秘诀　3、叩齿梳头，运目擂鼻

李诚玉长年坚持做四种自我养生方法。第一坚持叩齿，振动牙根可起到固齿作用。第二经常用木梳子自己梳头，可以保养头发，疏通头部经脉，防止大脑老化。第三练眼功，每天早晚坚持由远而近，由近而远，执行眼珠，正反转圈，然后心静眼闭，浑身放松。第四坚持做鼻操，用大拇指擂鼻根，每次36下，可以通畅肺经，预防感冒。

养生秘诀　4、食饮有节

在饮食上，李诚玉道长认为饮食莫嫌滋味淡，淡中滋味长，淡食才能养生，使胸清心明，神旺体健。她一生最爱吃玉米糊和豆腐、野菜，一日三餐一餐不少。同时，她吃饭有节制，一餐只吃一碗，从不浪费一粒米、一滴汤。

养生秘诀　5、中草药保健

李诚玉道长常常跟徒弟们说，尝百草，除百病。几十年来，她坚持挖野菜，有马齿菜、一把蒿、苦菜花、地明菜等，即可当素菜，又可保健养生。每年端午节她都用一种叫“猫儿眼”的草药熬水喝，清热消毒。

养生秘诀　6、清心寡欲

在生活中，李诚玉道长认为养生重在养心，追求清静无为，得之不喜，失之不忧，遇事经得起，放得下。由此，她能够始终保持开朗的心情，即使在住窝棚、庙洞期间，她也从未因自己食宿简陋，生活清苦而有过怨言，更没有向 *** 和道教组织提过个人的要求。

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