如何御寒有高招,冬季防寒保暖贴士

一、冬季御寒几个高招

1、穿适当厚度的保暖御寒衣服。

2、做好人体直接接触空气部位的保暖。在冬季戴上帽子，可以减少头部的散热量，同样能达到周身保暖的目的。在更加严寒的时候，还应戴上口罩和手套。俗话说：“寒从脚下起。”在严冬，人们还必须换上保暖性好的鞋子，注意脚部保暖。

3、在冬季宜穿深色衣服。深色衣服可以使人体多获得一些热量，具有保暖的功能。

4、要勤晒被褥。增加被褥内的空气量就等于提高了保暖能力。被褥经过日晒，变得蓬松，不仅增加了空气量，而且还增加了厚度。因此，盖着晒过的被子，会觉得很暖和。

5、在生活，工作环境中保持适宜的温湿度。如在室内生炉子和设置暖气或空调设备等，使室内温度经常处于18℃-20℃，相对湿度50-60%为最好。人们不应该长时间地处于10℃以下的环境中。

6、补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。要多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。还要注意维生素C的摄入量，它能够提高我们的免疫能力。因此要增加柑橘类水果(桔子、细皮小柑桔、柚子、柠檬)、猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜和茴香的摄入量。

二、冬季五个御寒小妙招介绍

1.早睡早起

春天最容易犯春困了，因此我们应该早睡早起。使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

2.热水泡脚

每天用温热水泡脚，步行半小时以上，早晚搓揉脚心。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子垫一双棉鞋垫，鞋底应稍高些，可与冰冷地面隔寒。

3.晨起服热粥

天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

4.围巾保暖不捂鼻

围巾有细小的绒毛或纤维，还有一些细菌微粒，很容易被吸入体内，引发呼吸道感染。正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。

5.锻炼

锻炼可以选择缓和的有氧运动项目，比如跑步、骑自行车，还可以选择强度适中的球类运动。比如羽毛球、乒乓球，春季通过这些锻炼，可以增强我们的身体体质，提高我们的抗寒能力。

三、冬季吃什么可御寒

富含维生素的食物

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。

富含矿物质的食物

怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

富含铁的食物

铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。

四、女性冬季防寒3个保暖贴士

1、常喝白开水 养生之道

冬天气候乾燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

2、冬季也要运动

冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

3、冬季保暖要吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

御寒方法，冬天如何御寒，御寒的食物，冬季御寒小窍门

冬天御寒方法：

1、准备一顶防寒性能好的帽子

冬天有必要准备一顶防寒性能好的帽子。戴上帽子可防止大量的热量从头顶散失。当然，围巾和手套也得准备。

人颈后的风府穴、风池穴最容易受到风寒的侵袭，在脖子上围条围巾，可防止寒邪对这两个穴位的入侵。当风和日丽之时，想出门散步时，围巾、帽子和手套都是必不可少的御寒装备。

2、保暖脚部

“寒从脚下起”，要为老人添置好鞋、袜，以利脚部的保暖。添置鞋袜时，要考虑到老人的脚的皮下脂肪薄、血液循环差的特点，可挑选毛线等保暖性能好的袜子，如不常出门，棉鞋以布底的为宜，着地和软。

此外，还要常帮老人洗舒心的热水澡。洗澡可减少皮肤痛痒，舒筋活血，提高身体的保暖能力。

冬天御寒食物：

1、羊肉

冬季补阳当推羊肉。羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。

羊肉能补血虚，可治疗女性气血两亏、形体消瘦。羊肉也有助于润肤养颜、乌须黑发。羊肉还可促进消化液的分泌，有保护胃壁、帮助消化的功能。

羊肉普通人都可以吃。需要注意的是羊肉属大热之品，火大的人或有上火症状的人不宜食用，流感、急性肠炎病人、高血压病人忌食。

2、虾仁

虾仁营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

虾仁中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死，很适合冬季畏寒的年老体弱者。

3、花生

性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。花生油中含有大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，减少因胆固醇在人体中超过正常值而引发多种心脑血管疾病的发生率。

扩展资料：

冬季容易冻出来的病：

1、突发心脏病

人的正常内部体温一般在37摄氏度，倘若下降到35度，低温症的症状就开始出现。一开始人还能保持清醒，并通过寒战来升高体温。然而当体温下降到33度，人就可能失去部分记忆。

体温28度时，大多数人会失去意识并因此而呛水。体温低于21度，四肢的血管纷纷收缩，血液回流，血压急升，心脏病可能因此发作，距离死亡也就不远了。

2、关节风湿

冬天的时候穿少了，每次受到冷风吹腿都会疼，晚上骨头里疼的厉害，睡不着觉。产生这种情况一般有两种原因：一种可能是以前腿脚受过风寒湿等侵袭，随着年龄的增加身体免疫力逐渐低下，一遇冷风诱发所致。

另外也可能是身体肾阳亏虚引起，阳虚身体就会肢冷怕冷。寒冷是诱发关节炎和风湿因子的一个强大的外在因素，不可忽视，请大家注意。

3、反复感冒

体表温度的降低会导致鼻黏膜中的毛细血管收缩，随后血管供血量减少，免疫细胞数量也会下降，进入鼻腔的病毒会有更大的概率感染细胞。

虽然低温不是感冒的直接原因，但是却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。因为受冻而导致的感冒往往不容易治疗，且治好后也容易反复发作。

人民网-老人冬季如何御寒？做到5点给身体“加热”

人民网-生活寒冬御寒吃什么

人民网-冬天容易冻出6种病 御寒保暖常按这些穴位

冬季保暖小技巧冬天来了怎么保暖

1.寒冬保暖攻略


Aa2021年冬天，要准备好保暖的衣服和充足的粮油，注意身体，抗击疫情。最近，人们在超市里来来往往，购买大米、面条和鲁花葵花籽油。我们家还买了粮油猪肉牛肉。还买了四套高端克重牛奶羊绒，准备过一个温暖祥和的冬天。


:2.冬天来了如何防寒保暖


1.保暖：穿柔软的冬装、冬季手套和鞋子。


2.护肤：服用一些油性香脂护肤品，防止皮肤粗糙、皲裂。


3.护眼：准备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。


4.防滑：在冰雪地面行走时，膝盖要微微弯曲，身体重心要前倾，这样才不容易摔倒。


5.餐饮：冬天很冷，所以吃饭时一定要自带高热量的食物，比如巧克力。


3.防寒服攻略


来立德村买一套防寒服，因为下一步要在寒冷的环境下作战。最初的冬装是不够的。与鸟人长老对话，开始剧情。去和隔壁的女鸟人聊完之后，你需要去飞行训练场，找一只白鹰，要求证明自己的实力，在飞行训练场乘坐上升气流，在空中射击五个目标。当你的耐力耗尽时，你可以在再次打开滑翔伞时恢复你的耐力。证明自己的实力后，会获得20颗爆炸子弹，在与风兽战斗时使用。然后就可以准备挑战风兽了。需要准备防寒措施回复产品：防寒措施？以前在村里买过羽绒服；可以在飞行训练场做做饭，做医药。


进入风兽内部，先找地图。只要把魔法射进眼睛。去中庭，找到一个由两个铁台和三个石台组成的拼图。唐别担心，你可以乘上升气流到达那里。用磁铁的能力调整铁平台的位置，把五个平台连起来，也可以到。来到中庭的对面，你可以拿到一张地图。接下来，我们必须激活五个控制机制。


4.冬天如何御寒保暖


冬季树木防寒小贴士如下：


1.增白方法


为了保护树木不受冻，要将石灰、硫磺粉和水混合制成石硫合剂，然后涂在植物的树干上，防止树木的树皮因昼夜温差过大而开裂，白色的涂层可以防止害虫钻入树皮中过冬。


2.保温


冬季栽培树木时，可以用草帘、草绳或麦秸将植物的树干包裹起来保暖防寒，让树木安全过冬。此外，你应该在地面上覆盖一层落叶和稻草的混合物，以提高土壤的温度，防止树木的根系被冻伤。


3.灌溉方法


树木要想顺利过冬，应选择每年10月至11月浇灌根部一次。它们可以直接灌溉到树的根部，因为水的比热容大。灌溉后可以增加土壤的热传导，将土壤深层的热量传导到土壤表面，促进树木健康生长。


4.修剪方法


冬季种树时，必须在入冬前修剪。可以准备消毒过的锋利剪刀，剪掉植株枯黄的枝叶，以免流失多余的养分，在树木的断口处喷洒多菌灵进行消毒。


5.冬季保暖必备


那得看是室内还是室外了。


如果是以下室内：


1.保湿：北方冬天室内有暖气，但是比南方干燥很多，所以加湿器是必须的，各种护手霜保湿面膜都需要。


2.脚部保暖：最好在房间里准备厚的室内鞋/拖鞋/羊毛毡袜子。毕竟脚不冷，全身也不会冷。它泡脚很舒服。准备一个足浴盆。如果喜欢，可以放足浴汤。


3.电热毯。如果你不睡觉时不想钻进冰冷的被窝，可以在睡前打开电热毯，等被窝暖和了再进去。


那这是我在室内所想的一切，因为它天气不太冷。


如果是在室外，以下：


1.一顶能遮住耳朵的帽子。不管是不管是雷锋帽还是羊毛帽，它都必须能遮住


3、厚毡鞋垫，如果鞋底比较薄，厚毡鞋垫可以起到很大的作用。我冬天的鞋子比夏天的大一号，就是为了垫厚鞋垫，穿厚袜子。


4.带上充电线和充电宝。因为气温低的时候电池消耗快，尽量把手机放在离身体近的地方，拿出来不久就没电了，所以要带上充电设备。


5.我赢了不要写更多暖和的衣服。根据温度来穿。我个人的建议是：外面的衣服尽量厚一点，里面的衣服不要太厚，因为室内外温差大。


如果你是南方姑娘，请好好保养皮肤。北方的空气对你的皮肤非常有害。


6.冬季保暖技巧


一、注意防寒保暖。


适时添加衣服、棉鞋袜、手套、帽子、围巾，防止身体、手脚受冻和感冒。


第二，注意防滑


1.首先，下雪天要注意穿鞋。它在路面上很容易结冰。唐不要穿皮鞋或硬塑底鞋。它最好穿保暖防滑的鞋子，尽量平稳前行，以防意外。


2.各种楼梯、门遇到雨雪天气都容易结冰。应注意及时清理楼梯和车间门口的雨雪。在寒冷的天气里，不要。不要擦拭上述地方的地面，以防结冰。


3.防止将雪带入室内，增加滑倒的几率，增加卫生清洁的难度。


4.在入口处铺上垫子或纸壳，以落实防滑措施。


5.及时扫雪，防止路面结冰。


6.如果真的在路上不小心突然摔倒，尽量不要用手腕支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。如有骨折，用围巾、木板等工具固定骨折部位，向他人求助或报警，并尽快送医院治疗。


7.寒冷冬天保暖必备物品


在中国古代，人们冬天也盖被子。在古代，被子并不流行。在先秦时期，被子被称为被子，被子和床上用品。中国人什么时候开始盖床的？罗鸣鑫《物原》叫神农作北。但这种说法并不可信。作为一个覆盖被子，它应该与覆盖衣服，甚至更早.


苏素郑潇，拥抱裹尸布和变暖《诗经国风召南》.


这句话的意思是：我会离开温暖的被子，在黎明前出门。被子和被子这里都是被子，被子是单人被子。什么是齐？东汉许慎《说文解字衣部》将其解释为大被子。它it’解释起来有点混乱。简和贝，但这个解释至少说明简和贝生活在徐深的东汉时代就不一样了。清代段玉裁《说文解字注》解释说：它的宽度，它底下的年代广阔，如受人欢迎。如果床是小被子，被子就是大被子。


被子和被子也直接体现在厚薄上。被子厚，保暖的填充物多；被子(睡袋)是一种没有填充物或填充物很少的被子。睡衣是在午休等短暂休息时用来遮盖身体的，所以古人也称睡衣小被子。


像今天s人，古人在家准备了冬夏两套被子。夏被(单被、小被)，和冬被一样，也是古人常用的。夏被也叫空调被现在，房间里装了空调以避免感冒。古代有一种夏天的被子，看起来真的很像空调被，可以降低体温。据唐苏这种空调叫申进贤这是大州的贡品。申进贤是冰丝做的。两英尺见方，一英寸厚。上面的龙凤几乎是人造的无法企及的。夏天盖着，清凉通透。织锦中使用的丝绸现在被称为真丝，是高档被子。古人把这种蚕丝被称为丝丝


冬天御寒的被子除了单人被子，还需要垫料，这叫被子。在棉花出现之前，古代人谁也不能买不起常用的丝绸填料as被子。芦花、柳絮、棉絮(丝屑)和茅草都可以用作填料。明郜琏《杜阳杂编》；鲁花被子说：深秋采摘芦花，放在布被子里。


絮状物的质量很差，而且什么？失败了。意味着。很明显，布帘不如丝帘舒适保暖，尤其是覆盖一年以上，保暖效果会更差。唐代诗人杜甫在公元《遵生八笺起居安居笺》年说：布衣多年寒如铁，娇儿卧足裂。


此外，古人还用鸡鸭鹅羊等动物的羽毛和毛发作为填充物。鸭绒被和羊绒被现代人喜欢的东西在古人面前其实并不新鲜。


到了唐代，随着造纸术的进步，人们想到了用纸做被子，这叫纸被子。福建产的纸被质量最好。宋代诗人陆游收到朱从福建带来的纸被后，作诗《茅屋为秋风所破歌》，说：纸被子是雪白的，白得像只狐狸它的腋窝像棉花一样柔软。值得一提的是，明清以后，棉花成为被子的常见填充物，因此弹棉花出现了。


8.冬日暖攻略


冬天保卫萝卜4黄金萝卜攻略。这个关主要是关于多箭多火箭，你可以轻松过关。注意发射火箭的时机。如果火箭发射太晚，在第15波会跑怪。下面是具体的操作步骤：


1.一上来就把导弹排在右侧中间，打完道具再按顺序排。


2.一边清理道具，一边注意第十回合跑的非常快的怪物！


3.道具在14回河全部清掉，然后建攻击塔防御继续提升攻击力。第15回河怪血量很厚但是给了很多钱。


4.最后一轮前布局，努力


5.最后金萝卜道具全部清零！


9.冬季保暖攻略


在这个寒冷的冬天，再厚的保暖衣也能我抵挡不住寒风的侵袭。我们已经到了一个起床靠毅力，洗澡靠勇气的时代。Ohahara认为这个冬天可以t通过！然而，小华找到了一种独特的过冬方法。让小花教你如何御寒！


枯叶飘落


风吹过，枯叶落下，冬天的气息来了！


冬天的气息


每一个地方都是深秋漫漫旅途的足迹！


但是，我们可以因为冬天很冷，所以不要冬眠。没有什么我们可以不可战胜，只要我们的心是温暖和阳光的，我们为什么要害怕寒冷！


不同的


风景


即使冬天来了，石化行业依然有一个地方生机无限，和我们一样顽强，不怕冷！


母亲s日


蜿蜒的水


一直流，一直走，坚持自己的方向，找到自己的归宿。


鱼儿嬉戏


冷水刺骨，他们依然坚强的生存着，努力在不属于自己的季节和温度里过着自己的生活。


别样美丽


即使冬天很冷，冬天也有另一种美。当我们乐观地生活时，这些风景也会成为我们心中的一种风味。


能别停下来


光线充足的；明亮的；（颜色）鲜艳夺目的；聪明的


即使我们的天空被遮蔽，请相信光就在你身边。当你抬头的时候，光束一定会越过藩篱，照亮你的世界。


温暖的世界


当你相信并看到了光明，一缕阳光就足以温暖你的整个世界。


面向太阳


迎着蓝天和阳光，透过眼前的一切，阳光灿烂耀眼，点亮了所有的美好！


美就在眼前。


冬天的美好就在眼前。唐不要以为冬天只有枯枝败叶，也不要以为冬天只有枯枝败叶。不要放弃享受生活。当你心中有一个温暖的太阳，你的心被点亮，一切都会明朗。冬天的红黄绿也会是最好的美！


在这个冬天，如果你的心是温暖和阳光的，不要不要害怕寒冷。唐不要被任何事情打败，朝着自己的方向前进。心一热，就赢了冬天不要结冰。让让我们面对阳光，温暖冬天！


英语学习日积月累有什么方法能让你感到温暖


如果灵魂冰冷，就需要多和朋友交流。(有一点你一定要注意，不要坐在那里发呆，追忆往事。)你需要做的是治愈自己，因为和别人交流只是暂时的，最终的结果你要自己面对！我的建议是去一个陌生的地方旅游。去一个谁都不认识的地方，住一段时间，让自己的心好好休息一下。


如果你没去过云南丽江，那就去吧！因为它这是治疗情感创伤的圣地。当你到达那个城市，你会被那里悠闲、舒适、慢节奏的生活所感染。坐在四方街，看着人来人往，细雨蒙蒙，听着酒吧传来的歌声，会满足你的心情。也许你会在广场上遇到一个温暖的拥抱！哈哈！


我认为，无论生活中发生什么，都将成为过去。只有感情上的伤害，才能让你心生寒意。


但是记住，只要活着，就有机会。就像我们的现实生活一样，冬天终究会过去。我们经历了一个寒冷的冬天。春天还会远吗？

冬季应该如何御寒？

寒冷的冬季虽已经过去了好久，但很多人提起寒冬的冰冷还是会心有余悸，大家都不愿意冬天的到来，尤其是那些纬度比较高的北方国家和北方城市，寒冷的冬季除了要多穿衣服外，自己的行动也会不便，那么我们在冬季应该如何御寒？冬季御寒多做哪些运动好？
1、冬季御寒方法
1、穿衣服不要太厚。如果衣物裹得太严实，比如围巾和领口，这样会导致呼吸不畅通，甚至会引起脑供血不足。更不能用围巾领口当口罩挡住嘴巴，这样围巾的纤维或其中的病菌等也有可能随着呼吸进入呼吸道，造成呼吸道感染，影响健康。
2、重点是护住双脚。双脚是全身气血运行的重要部位，离地面也是最近的，很容易受寒，都话说“暖人先暖脚”，所以冬季御寒的重点是双脚，。首先要选择一双舒适保暖的鞋子，而且鞋袜要干爽，长时间在室外站立时，切记要时不时地活动一下。需要注意的是，一般人们冬季居家时会穿棉拖鞋，但脚跟会露在外面，最好选择能把脚跟包裹起来的那种，才能真正地暖和。
3、戴口罩时间不宜过长。为了御寒，很多人戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，更容易感冒。因为鼻黏膜里有丰富的毛细血管，其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿。当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。
4、头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季，更要注意过道风，在风大时应侧身走过，并用手护头。
5、老年人每天外出最好戴帽子。俗话说“天天戴棉帽，胜过穿棉袄。”
6、洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。
7、晚上睡觉时，应关闭好窗门。睡觉时头部应远离风口处。
2、冬季保暖运动
1、跑走交替
有两方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及老年体弱者。
Tips步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；运动过程中会大量出汗，应适时补充白开水。通常情况下，健步走推荐量保持在每天1小时，跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量，甚至不走。
2、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
Tips跑步的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
3、跳绳
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
Tips冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
4、爬楼梯
研究指出：每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；每天跑两层楼梯，1年可减去4-5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里。上班族平时运动量不够，那就利用爬楼梯锻炼吧。
Tips上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免损伤膝盖，当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。
5、太极拳
冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。打太极拳有助调息练气，疏通经络，调和气血。
Tips注意防寒保暖。太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动；保持空气流通，太极拳注重调息，因此空气的质量很重要；加强锻炼前的准备活动，冬天身体柔韧性降低，充分准备才能预防运动伤害；建议选择柔软、防滑的鞋底。
6、骑车
冬季骑自行车能够促进血液循环，提升免疫力。持续运动后还能够帮助保暖，提高心肺功能。除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。有人担心骑车小腿会变粗，事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。
Tips要掌握好时间，一般应控制在1小时左右，其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。最后踩脚踏板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。
7、散步
步行是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。
Tips散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好。其次注意散步姿势，要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。
8、羽毛球
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可参与。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面，它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较大，冬天再冷也不怕。
Tips打球前要热身，把各个关节活动开。另外，要跑一跑，让肌肉热起来。打球后，从场上下来要注意放松整理，绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习，有利于身体恢复。

冬季该怎样防寒保暖？冬季养生用什么方法？

冬季的时候，天气实在是太冷了，很多人都不知道该怎么保暖自己，不管衣服穿得再多，仍然觉得非常的寒冷，那你们知道冬季到底该怎么防寒保暖呢？我们一起来看看冬季防寒保暖的方法到底有那些呢？对于平时非常注重养生的人来说，冬季有什么养生的方法呢？我们一起来看看。
1、背足部保暖方法
冬季的时候，天气太寒冷，中医理论上有些提高，人体是有很多部位需要保暖的，比如背部、足部、头部。所以冬季的时候，背部是需要好好的保暖的，你可以在里面穿一件非常贴身的羽绒背心，这样能将你的整个背部都保护好。对于足部的保暖，每天在睡觉之前，可以用热水泡一下脚，这样就能消除工作一天的疲劳，还能在冬季起到御寒防冻的功效。
2、运动养生保暖
坚持运动的人，不管是在什么季节任然是会坚持运动锻炼的，冬季的时候，运动还是非常有必要的，能帮助你提高身体的免疫力，预防疾病的产生，只是，在冬季时运动，一定要做好热身的准备，这样才能防止肌肉拉伤。
3、冬季养生方法
冬季养生的方法有很多，在饮食上，可以多吃一些水果，比如香蕉、橙子、甘蔗等等。还有就是每天晚上都早点睡，早上起床之后，可以先喝一杯温水，润润肠胃，可以起到预防疾病的功效。当你待在室内的时候，一定要注意室内的温度，还有空气的流通。

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