十个延寿新方法公布

俄罗斯“大图网”、美国“新闻和世界报道网”联合报道，综合最新的长寿研究，总结出以下长寿的10个新观念，以指导人们更好地养生。

1.多与女性相处。美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。

2.追求更好的物质生活和更高的精神境界。英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。

3.微胖体重。英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。

4.开口唱歌。美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。

5.合理性生活。英国一项调查显示，拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人早亡风险会增倍。

6.爱养花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。

7.适当吃冷餐。适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。

8.学者大师多长寿。丹麦一项调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的几率也略低。

9.饿一饿寿命长。美国科学家最新研究发现，定期饿一饿，可以提高大脑功能，减轻体重，进而有助于延长寿命。研究还表明，定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似。

10.饮茶防癌。茶叶中所含多酚类，具有清除自由基与抗氧化作用。有动物实验表明，用绿茶或红茶处理动物可使食道癌、胃癌或皮肤癌减少70%。

Nat Aging| 饮食限制延年益寿的新作用机制

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衰老是人体随着年龄的增长各个功能退化的一个过程，同时也是众多疾病的主要诱导因素。衰老的过程可以被人为干预延缓。在当前研究的各类方法中，饮食限制 （Dietary Restriction， DR） 是目前为止最为有效的延长 健康（healthspan） 和寿命 （lifespan） 的手段。它在几乎所有研究的动物模型中都有良好的效果，并且短期的饮食限制在人体中也被证明对 健康 有益【1】 。因此其作用机制的研究成为衰老领域的一个热门。

饮食限制的机制研究一般从两条途径进行。第一个方面从营养本身着手，包括营养摄入时间的分析和各类营养成分功能分析。营养摄入时间的分析产生了现在非常流行的间断性饮食，而对营养成分的分析认为蛋白质 （或者说氨基酸） 是其中最为关键的作用成分【2】 。另一个途径从下游分子机制展开。目前认为胰岛素通路和mTOR通路分别在机体系统水平和细胞水平感应营养的存在，从而介导饮食限制的作用【1】 。

2020年11月23日，德国马克斯普朗克衰老研究所 Linda Partridge 课题组在最新的 Nature Aging上发表文章 Sestrin is a key regulator of stem cell function and lifespan in response to dietary amino acids，对饮食限制机制的研究有了新的突破。

本文的通讯作者 Linda Partridge 担任马普衰老研究所建所所长，英国皇家学会副主席，是衰老领域的顶级科学家，在饮食限制和药物干预长寿研究方面有众多突出贡献。第一作者 陆炯明 ，自加入其课题组以来，一直从事饮食限制的机制研究，希望能找到各类营养成分的直接作用靶点，为饮食限制提供新的方案。

作者当时注意到mTOR信号通路中发现了一个在急性状态 （短时饥饿后续营养刺激） 下感应氨基酸 （leu，亮氨酸） 的蛋白 Sestrin ，但是目前为止对其在生理状态下体内是否有相应作用存在争议【3,4】 。作者用了一个非常巧妙的办法，用CRISPR/Cas技术在果蝇中突变掉了Sestrin蛋白中结合氨基酸的那个基团（图1） 。体外的实验表明，这个突变体丧失了结合氨基酸 （包括BCAA和Met，亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸和甲硫氨酸） 的能力。由此产生的果蝇展现一系列的生长发育相关的表型， 首次证明在急性条件下筛选出来的蛋白其氨基酸感应能力在体内可以发挥生理作用。

图1，氨基酸结合位点的突变和突变体对寿命的延长

有意思的是，这个突变体果蝇表现出低mTOR活性和一系列 健康 和长寿上的指标优势。它们有相对低的产卵率，但这个产卵量却在中年后保持的更好；它们有更长的寿命，而且对高蛋白引起的减寿作用有非常好的抑制效果（图1） ；它们有保持更好的肠道干细胞活性，并且肠道细胞总体更新换代更慢，更好地维持肠道 健康 （图2） 。这些作用是通过mTOR和下游的自噬作用来介导的。作者更深入地分析了肠道内各类细胞的作用，发现 Sestrin是通过肠道干细胞发挥作用的，而且只要在肠道干细胞过表达Sestrin就可以起到同样的作用 （图2） 。

图2. 突变体延缓肠道更新和干细胞表达显示良好寿命延长作用

总结该研究，有以下几个重要的意义：首先，它第一次证明了在急性条件下筛选出来的mTOR氨基酸感应蛋白发挥相应的生理作用，这个平息了mTOR氨基酸感应领域的争议；其次，这个研究打通了饮食限制从营养成分到下游分子机制的 关健 节点，在饮食限制机制研究上做出了重要的突破；再次，目前另有研究表明Sestrin也是另一个 健康 干预方式“运动”的介导蛋白5，和本文研究一起，使Sestrin蛋白作为当前两大 健康 方式的重要靶点，有非常大的转化应用前景。

本文的第一作者是 陆炯明 ，在德国马普所衰老研究所从事博士后研究工作，通讯作者为该研究所建所所长，英国皇家学会会员 Linda Partridge 。

原文链接：

/articles/s43587-020-00001-7

制版人：十一

参考文献

1.Fontana, L., Partridge, L. & Longo, V. D. Extending healthy life span--from yeast to humans. Science 328, 321-326, doi:10.1126/science.1172539 (2010).

2. Grandison, R. C., Piper, M. D. & Partridge, L. Amino-acid imbalance explains extension of lifespan by dietary restriction in Drosophila. Nature 462, 1061-1064, doi:10.1038/nature08619 (2009).

3.Wolfson, R. L. et al. Sestrin2 is a leucine sensor for the mTORC1 pathway. Science 351, 43-48, doi:10.1126/science.aab2674 (2016).

4.Lee, J. H., Cho, U. S. & Karin, M. Sestrin regulation of TORC1: Is Sestrin a leucine sensor? Sci Signal 9, re5, doi:10.1126/scisignal.aaf2885 (2016).

5.Kim, M. et al. Sestrins are evolutionarily conserved mediators of exercise benefits. Nat Commun 11, 190, doi:10.1038/s41467-019-13442-5 (2020).

跑步如何帮助我们更健康长寿呢？

随着人们生活水平的提高，温饱问题解决了，人们开始追求一些延年益寿的法子。有吃各种各样保健品的，有去健身房挥汗如雨增强体魄的。但是大家却忽略了一个最简单却最有效的方法??跑步。近期的研究数据显示，跑步一小时可以延寿七小时，是非常有效又简单易行的长寿秘方。

美国爱荷华州立大学的研究显示，坚持跑步有助于延长寿命，以平均每周跑步2小时计算，40年内花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可能会延长3年。也就是说，跑步累计1小时可以让预期寿命延长7小时。但跑步延长寿命的上限为3年左右。

美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项新研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步，也有助于降低早亡风险，增加预期寿命。

美国爱荷华州立大学的研究显示，坚持跑步有助于延长寿命，以平均每周跑步2小时计算，40年内花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。也就是说，跑步累计1小时可以让预期寿命延长7小时。但跑步延长寿命的上限为3年左右。

研究人员指出，其他运动对健康也有好处，但是延寿效果都比不上跑步。研究负责人李德哲表示，跑步能有效对抗诸多常见的早亡风险因素，包括高血压、肥胖等。跑步还能提高有氧运动能力，这是保持健康的最显著标志。

当然，跑步这种运动方式适合大部分人群。但是希望大家在跑步锻炼时，量力而行。如果身体接受不了跑步强度，也可先进行10分钟快走，然后再跑5分钟。这样交替进行锻炼，再循序渐进，也可达到健身长寿的目的。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。

人常常运动，能长寿吗？

分析如下

1，大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

1、大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力，首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

2、跑步?

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量，跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。

4、游泳

游泳能够明显地增强心脏的力量，显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

扩展资料

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

：运动

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