清晨做好10件小事,,长命百岁不用愁

乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健十件事。在一年之始，我们不妨跟这位养生皇帝学学，一起健康活到老。

1、赖床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2、喝杯水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

3、掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

4、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

5、深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！

6、洗个澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

7、按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

8、吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

9、心理暗示

早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己“我很漂亮”。这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”！喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一整天，快乐就属于你了！

10、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

父母为你做的10件“小事”

父母为我做的所有事情太多了，别说十件了，就是一百件也可以列举出来，下面我就简单地罗列几件事情吧。

第一件事情就是每天早上妈妈为我做好早餐叫我起床。

第二件事情就是妈妈每天为我洗衣服。

第三件事就是妈妈每天都接送我上下学。

第四就是在我生病的时候，妈妈陪我去医院打针和输液。

第五就是去学校考试的时候，妈妈帮我去报名。

第六就是天下雨的时候，妈妈会骑自行车，披雨披带我去学校。

退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

一说到祝福长寿之词，“长命百岁”首先当选，但是长寿 健康 ，并没有想的那么容易。人一上了年纪，身体各项机能的退化，各种疾病容易找上门来，想要长寿就难喽。

长寿的奥妙之处在于什么，这一直都是大家在研究的事情，尤其是对于年龄较大的老年人来说，可能经常会为了寿命问题而感到惴惴不安，在这种情况下，掌握长寿秘诀，积极做好身体保养，是非常重要的。

决定食物命长短的因素—端粒体

科学家发现染色体末端藏着一个控制人体寿命的按钮，这个名字叫端粒，一般来说细胞每发生一次分裂细胞内染色体末端的端粒变会变短一节，由此会导致染色体不稳定性增强，细胞的综合性能也会减弱，因此人类会慢慢走向衰老，最后死亡。

虽然现在大部分人的寿命都得到了提高，现在我国的平均寿命已经到了77岁，但是科学家根据端粒的原理计算出，人类的寿命极限是120岁。

端粒体可以影响细胞从成熟到衰老，再到自然凋亡，细胞每分裂一次，染色体两端的端粒体就会相应变短，当端粒体短到一定程度不再具有活性时，细胞也就丧失了无限增殖的能力而发生凋亡。

难道真的生死由命？非也

决定人类寿命除了基因还有外在的环境，两者比例是大相径庭，基因非常强大，占到15%的影响比例，而85%的决定在于外在原因。

外在原因占到生活环境的17%，医疗条件占到8%，自己的生活习惯占到60%，也就是说后边的外在因素占比更大一些，个人的习惯达到60%占比，是容易改变和调控的。

也就是说人的寿命长短，也受到外界因素的影响，比如个人饮食生活习惯也会极大的改变与调控寿命。

所以即便一个人拥有长寿体质，但如果饮食生活习惯以及外部因素不注意，经常做伤害身体的事情，也会导致寿命缩短，影响人体 健康 。

退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这两件小事

很多人觉得，想要拥有一个 健康 的身体，那就要多走路，保持一个充足的睡眠，这样就能起到长寿的目的，那么真的是这样吗？

退休医生坦言：多走路和多睡觉确实有利于身体 健康 ，但是如果一个人想要长寿，关键在于能坚持做到下面这两件事，能帮你远离疾病，收获 健康 。

1、保持乐观情绪

中医认为百病皆于气，随着人们生活压力的增大，很多人经常会出现动怒，抑郁这些不良的情绪，可能刚开始你并不会感觉到身体有所不适，这正是这些情绪的厉害之处。

虽然我们看不到，但是并不证明他的伤害不存在，经常生气会影响大脑中枢神经，导致内分泌失调，加速人的衰老，导致身体各个脏器出现一系列的问题。

所以我们要保持一个乐观积极的心态，平常多和朋友进行交流，缓解焦虑，培养自己的兴趣爱好，让自己有一个 健康 的生活状态。

2、饮食清淡，营养均衡

现在很多人都很注意 养生 ，觉得饮食越清淡身体就会越 健康 ，而那些因为不 健康 饮食导致的高血压、高血脂就会远离自己，其实这是一个误区。

真正的饮食清淡，并不意味着不吃肉，而是要做到膳食均衡，营养多样化，控制好体内元素的摄入，若是只吃蔬菜，身体的营养必然会跟不上，反而会诱发某些疾病。

不管什么年龄段的人群，都应该学会均衡饮食，吃得过于油腻、重口味，或者过于清淡对身体来说都不好，要根据自身身体情况而定。

这些病都是“气”出来的，在平时要注意

心血管疾病

生气的时候，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，引起血管收缩或冠状动脉痉挛，使血液的粘稠度增加，容易造成心肌缺血和缺氧，引发心绞痛、心肌梗死，严重的甚至会导致心律失常，危及生命。

增加肝病的发病率

经常生气的人，肝病的发病率会增加，因为人生气时，呼吸的次数会增加，几乎达到1分钟30次以上，由于快速呼吸，大量的二氧化碳被排出体外，容易造成呼吸性碱中毒，直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

心脏疾病

由于人在生气时，血液会大量地冲进大脑，这样会使得身体其他部位出现供血不足的情况，而心脏为了解决供血的需要会加速工作，导致心脏跳动变得极其不规律，时间久了容易引发心脏病。

想要 健康 长寿，在平时就要养成良好的生活和饮食习惯，不但要保持营养均衡，饮食清淡，还要经常运动，保持好心态，这些都是延年益寿的秘诀，希望你能坚持下去。

“天下大事，要想成就大事业，必作于细。

[夜读]

一个人成大器的三种潜质

做好小事

古人云:“天下大事，必作于细。”要想成就大事业，首先应当从身边的小事做起。

那些看似不起眼的小事，往往能反映出一个人最真实的面貌。认真负责的人，会注意点滴，不因事大事小而改变做事的态度;做事马虎的人，常常忽略细节，或是办事毛躁，或是急功近利。

大事与小事相辅相成，平时不注意小事的积累，遇到大事，就容易慌乱。对待小事要细致，遇到大事才能有静气。

坚持做好每件小事，才能触碰更大的可能。一步一个脚印，才是这个世界上最好的捷径。

冷静耐心

人生不可能总是一帆风顺，可越是觉得难的时候，越不能轻易缴械投降。

我们人生的每个阶段，都可能会有迷茫的时刻。越是遇到大难题，越要耐心地一步一步想办法去解决;越是遇到棘手事，越要冷静下来、廓清思路、找到出路。

你越是着急、越是冲动，越容易吃亏和受伤;你越是冷静下来面对，越能减少些不必要的麻烦和损失

“当你穿过风暴，你正如有句话说:便不是从前的你。”当你学会了冷静、学会了耐烦，才可能在世间的纷繁中，找到问题的答案

耐住寂寞

个人真正的成熟，莫过于懂得耐住寂寞，深耕自己。不拘泥于已有的成绩，不觊觎他人的果实，把时间和经历用在提升自己上。

在生命的时区里，有的人走得比较快，有的人走得比较慢，我们不必按照别人的剧本过一生。能决定我们人生的，只有自己。

饭要一口一口吃，路要一步一步走。给自己添一份从容、守一份坚持，脚踏实地走好每一步路，从容不迫地做好每一件事，未来才会一片明朗。人生是一场长跑，认清了目标，就只管努力，总有一天你会惊艳所有人

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