久坐增加过早死亡风险,久坐到底有哪些危害？

久坐往往会增加个体过早死亡的风险，据估计，个体每天60-75分钟中度至剧烈水平的锻炼或许能够抵消每天久坐超过8小时引发的过早死亡的风险。当然个体还需要进行更多的锻炼，至少应该是成人最低推荐运动量的两倍，而且降低久坐时间或许也具有附加的健康增强效应。

多项研究都发现，减少久坐并且以低强度的步行来替代久坐或许能够改善人们饭后的机体血糖控制水平，这意味着机体的葡萄糖水平不会升得太高也不会降得太低，最可能的一种解释就是发挥作用的肌肉会消耗掉机体中部分葡萄糖，从而帮助维持机体葡萄糖在一个最佳的范围中。

静坐超过6小时更易得糖尿病

美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。糖尿病危险因素包括，年龄≥45岁，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（三高等），平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引发慢性病。

对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是，如果静坐太久，锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议，每天坐的时间不超过4小时，应经常起来活动。换句话说，如果你今天坐在椅子上超过6小时，你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量，而这几乎不可能如愿以偿。

久坐有哪些危害？

久坐变肥胖：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

肌肉酸痛：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

消化不良食欲不振：久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

脑子变慢记性变差：血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

肌肉松软无力：中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

免疫力低下：久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。台湾林口长庚医院呼吸胸腔科刘文德医师也指出，久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。

心脏病：久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

生活中长期久坐的人群，对身体会带来哪些影响？

久坐性脑损伤:阿尔茨海默病是由于久坐1小时，下肢血液集中，循环减弱，大脑供血不足，缺氧，易头晕，情绪低落，思维活力下降，甚至是阿尔茨海默病的重要因素。久坐会减慢血液循环，使心脏功能下降，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化的中老年人来说，久坐血液循环缓慢，也会诱发心肌梗塞和脑血栓。

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能会阻塞心脏、血管等。，增加心脑血管疾病。久坐不动，动脉内钙化堆积，导致动脉硬化。每天坐一小时，冠状动脉硬化风险增加12%。久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流减慢，并增加血栓形成的发生率。每天静坐3小时以上的人，下肢深静脉血栓形成的风险增加2倍，连续静坐12小时以上，增加肺栓塞的风险。特别是中老年人血脂高，血液粘度高，久坐是潜在的危险因素。

久坐的人，肠蠕动和胃蠕动减弱、减慢，有害成分容易滞留在结肠内，刺激肠粘膜。此外，腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的风险。“十个人九个痔疮”，久坐容易生痔疮。

美国癌症协会公布了12万人14年的最新研究结果。每天坐6小时以上可能会增加早逝的概率，女性的风险更高。澳大利亚研究人员发现，与每天看电视不到2小时的人相比，每天坐着看电视超过4小时的人死于心血管和脑血管疾病的风险增加80%，死于其他原因的风险增加46%。

很遗憾的告诉你，久坐的伤害很难恢复。越来越多的研究发现，久坐是一个独立的危险因素。独立性是指即使我们尽力排除年龄、性别、体重指数等生理指标，以及收入、教育等社会指标，不受干扰地观察久坐对健康的影响，也能发现久坐不利于健康。每天长时间坐着的人，无论是否经常锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症和过早死亡的风险都会增加。所以我还是想强调前面那句话。每个人都应该减少静坐的时间。

久坐的危害有哪些？

上班对着电脑坐一天，下班对着电视坐一晚，成为很多办公室一族的真实写照。每天工作匆忙，很少运动，这样会让上班族的身体越来越差，所以上班族应该多做运动，但是也要避免一些运动误区。那久坐的上班族如何多运动？一起来看一下。

久坐的危害有哪些呢？

久坐大脑功能受损

久坐对身体健康的影响不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等，对中老年人的大脑也有一定负面影响。他们的身体锻炼情况及平均每天坐着的时长。结果发现，坐的时间较长与大脑内侧颞叶变薄有关联。

久坐骨质疏松

而久坐由于长期保持一种姿势不动，关节软骨缺少了相应的刺激，关节内的滑液无法进行充分的流动，因此滑液也失去了润滑剂的作用，长此以往，关节的损伤几率就会增加。

久坐比摄入糖更容易使人得糖尿病

久坐的代谢量非常低，由于代谢量在很低的水平，而人体每天摄入的能量被消耗掉的太少，人体肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降，从而引起肥胖。

如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，为了维持血糖的稳定，进而造成胰岛素抵抗，而这可能会导致久坐人群患上二型糖尿病。

除此之外，久坐的危害有哪些？

久坐不动的都市生活方式，是骨质疏松症发生和发展的“帮凶”之一。

长期久坐导致脂肪堆积在下半身，坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，也可能会引起静脉曲张。而坐姿的不正确也会导致脊椎的变形，肩颈、酸痛、麻木等多种症状。

久坐不动，一时之间不会有什么恶果显现。但是时间长了，体重会增加。体重的增加对心脏是一个很到的负担。

虽然许多文献表明久坐与血压、血脂、胆固醇相关程度较低，但是较多的研究数据表明了久坐的行为显著增加了心血管病的发病风险。

久坐的危害这么多如何避免久坐带来的危害呢？

时不时站起来

当连续工作一小时以上，就应该从椅子上站起来，走动走动，接杯水，转转头，做一些伸展运动，时不时还能去上一趟带薪厕所。

多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

每天坚持30分钟的运动

乘坐公共交通的朋友可以选择下班回家时提前2.3站下公交，选择步行回家。

当空气质量不好时，可以在睡前做半小时舒缓瑜伽，既锻炼身体，心情也得以放松，并且还有提升睡眠质量的功效。

为了健康，至少每天30分钟让自己舒展一下筋骨。

有条件可选择护腰工具

由于长时间久坐造成的腰部酸痛，可以选择一个舒适的护腰枕放置在腰部与椅子中间，缓解腰部酸痛，或者购置一个桌面升降台，选择站立办公。

养成良好的生活习惯

能站着就不坐着，能坐着就不躺着，平常娱乐生活可以尽量选择出去走动走动，避免长时间的坐着看手机或是电视。

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