晚上睡眠质量不好怎么办,,睡眠不好如何调理

爷爷今年62岁了，是一位退休员工，每天都会去公园遛鸟下棋，生活特别悠闲。爷爷和奶奶的感情很好，所以两个人基本不会出现吵架的现象。爷爷的身体一直挺健康的，但是最近也不知道怎么回事儿，晚上睡眠不好。一个晚上会醒来好几次，而且睡着以后也不踏实。奶奶很担心，那么我没想问一下睡眠不好怎么办，睡眠不好如何调理?

1，睡眠不好的人在睡觉以前可以用热水烫脚，因为热水可以疏通经络，促进血液循环，缓解脚部疲劳，使人心静神安，更加容易入睡。在泡脚的时候一定要注意温度，千万不要烫伤，还有就是泡脚的时间不需要很长20分钟左右即可。

2，睡眠不好的人可以在晚上睡觉以前喝一杯牛奶，因为牛奶含有丰富的钙，具有促进睡眠的作用，在喝牛奶的时候一定要在睡觉前一个小时喝，如果睡觉时再喝牛奶的话很容易造成胃部不适。还有就是晚饭尽量不要吃得太多。以免因为胃部不适影响睡眠。

3，睡眠不好的人可以在晚饭后到户外去散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，在睡觉的时候放松心情，消除脑部疲劳。让大脑快速进入梦乡。晚上睡觉应该保持舒适的姿势，床软硬适中，这样可以帮助我们快速入眠。

注意睡眠不好，还有可能是因为身体有疾病引起的，所以在出现睡眠不好时要及时的到医院进行检查，根据医生的建议进行治疗，还有就是睡觉前要营造一个好的睡眠环境，不要开灯，室内温度一定要合适，无噪音，这样可以保证睡眠质量。

睡眠不好怎么办 五种方法有效调理

1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、 吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、 吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
9、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

晚上睡眠质量不好怎么办

很多人经常躺在床上就突然的睡不着，其实这就是睡眠不好的情况，这样的情况发生就很容易导致第二天上班没精神，下面说一下晚上睡眠质量不好怎么办。
1. 第一：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。


2. 第二：睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。


3. 第三：睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。


注意事项
在睡觉前不要做太多激烈的运动，或者是喝任何咖啡之类的饮料，可以每天给自己泡脚缓解失眠。

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