腿是人体“第二心脏”,,想长寿先养腿

站立、行走、跳跃……人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成，除了默默支撑着全身的重量，腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。　腿部健康为何如此重要？怎样呵护好这个“第二心脏”？

腿不为人知的3个“身份”

腿是“第二心脏”

代金刚博士解释说，人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

腿是“交通要道”

杨力说，人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

腿是“疾病反映区”

杨力指出，很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

衰老从腿开始

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。专家解释，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

不过，“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就要引起注意了：

1、腿脚没有原先灵便了

这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

2、干点活就腰酸腿疼

特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

3、走路变慢

不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

4、双腿一侧发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

5、抽筋次数增多

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

6、肿胀

血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

7、静脉曲张

女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

8、髋膝关节疼痛

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

专家教你一套养腿操

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。

刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。

同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

其次，多晒太阳。

不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

髋部

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖

双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝

多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

脚趾

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。▲

养腿就等于养命，这种说法科学吗？日常该怎么养护好腿？

养腿长寿。人到了一定的年龄，最能体现健康状况的当然是腿。这是身体不好的老人走路很慢，不到几分钟就会出现腿痛的现象。对身体健康的人来说，走路真的很稳健，像风一样走路，想走就走，这体现了腿部肌肉的力量。两条腿能承受上半身的所有重量，人的大腿力量能支撑一辆小车，膝盖的承受力是自己体重的9倍，因此对两条腿的承受力是不可估量的。另外，人的骨骼和肌肉可以完成人体一半以上的活动和能量消耗，可见对人体的重要性。

腿部出现的许多现象可以说明自己的健康状况。腿部出现柔韧性不足、寒冷、肿胀、痉挛等症状，说明自己的身体健康已经异常。这不仅是腿部管理，还包括去医院诊疗。踮脚可以修饰腿部的线条，使下半身的血液柔软地返回，起到健康的腿部作用。另外，还可以锻炼小腿侧肌肉，沟通脚、三阳经，起到预防骨质疏松症的作用。深蹲不仅能提高血管功能，还能起到加强关节和骨骼的作用，提高膝关节的柔韧性，延缓腿部关节的衰老。

注意腿部保暖工作，不仅能促进血液循环，还能使腿部不感冒。暖腿的方法有很多种，多穿点衣服或泡脚可以提高人的气血，起到驱寒的作用。快走是指走得适当的快，而不是无节制的快。快走可以改善腿部血液循环，加强骨细胞营养物质供应，提高骨细胞生长能力，促进腿部骨骼正常发育。太阳含有丰富的维生素D，可以为腿部提供钙物质，起到预防骨质疏松的作用，同时还具有暖腿驱寒的功效，有利于腿部健康。

跷二郎腿对腿部的伤害太大，不仅会妨碍腿部血液循环，还会提高下肢静脉曲张的发病率，严重损害腿部健康。两条腿的重要性大家应该都已经知道了。所以这个时候管理两条腿是很重要的

我们如何保养腿

想长寿先养腿是有一定依据只是多数人不知道而已，至于它的重要性及如何保养腿部在以下的内容里都会为大家一一讲解。

为何长寿先养腿

腿是提供动力的马达

人到了一定的年纪，最能体现健康状况的当然是腿部，对于身体不好的老年人走路会非常的缓慢，而且没走几分钟就出现腿痛的现象，而对于身体健康的人群走路真的是步履稳健、行走如风，想怎么走就怎么走这可体现腿部肌肉有力。

腿承受全身的重量

双腿承受上身的所有重量，人的大腿力量可以支撑一辆小车，而膝盖的承受力量相当于自身的体重的9倍，所以，对于双腿的承受力不可估量。另外，人的骨骼及肌肉能完成人体一半以上的活动及能量的消耗，可见它对人体的重要性。

腿暗示身体健康状况

腿部出现的诸多现象可说明自身的健康状况，当腿出现灵活性较差、发凉、肿胀、抽筋等，则可以说明自身的身体健康已经出现异样，这不单单要做腿部的保养工作，更多的是去医院进行诊治。

如何保养腿

踮脚

踮脚可以修饰腿部的线条，同时可以使下肢血液回流顺畅，从而起带保健腿部的作用。另外，它还可以锻炼小腿侧肌肉，利于疏通足三阳经，从而达到防治骨质酥松的作用。

做下蹲运动

下蹲不但可以改善血管功能，而且还可以起到强化关节及骨骼的作用，增强膝关节的灵活性，从而延缓腿部关节的衰老。

注意保暖

注重徒步保暖工作，不但可以促进血液循环，而且还可以使腿部避免受凉。腿部保暖的方法有多种，可以多多穿衣物，也可以进行泡脚，这可使人的气血上升，从而达到驱寒的作用。

快走

这里的快走指的是适度的快走，而不是无节制的快走。快走可以盖上腿部的血液循环，从而增强骨细胞营养物质的供应提高骨细胞的生长能力，促进腿部骨骼的.正常发育。

晒太阳

太阳中含有丰富的维生素D，为双腿提供该物质，从而达到预防骨质疏松的作用，同时可以保暖腿部，达到驱寒的功效，利于双腿的保健。

不跷二郎腿

跷二郎腿对腿部的危害实在是太多了，不但会阻碍腿部血液循环，而且还会增加下肢静脉曲张的患病率，严重伤害双腿的健康。

肩周炎是老年人和白领族最常见的疾病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。那么如何缓解肩周炎的痛?下面由专家教大家介个缓解和预防肩周炎的小动作，供大家参考。

专家指出春季骨关节病症状容易加重，预防骨关节病要做好以下几点：

第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害;

第二，避免长时间站立和行走;及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病;坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护;

第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。

几个缓解和预防肩周炎的小动作

体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。

扳脚指

对于扳脚指这个动作可保养腿部是很多人不知道的，其实它确实具有这样的功效，对于想要强腰腿、增脚力的人群可以尝试这样的动作。其做法也是非常简单的，端坐好，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。

揉双膝

揉双膝听起来只能对膝盖具有保健的作用，其实它对与双腿的保养也起到促进的作用，因为此法可以疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。如何对双膝进行揉按也是有方法讲究的。首先两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

甩小腿

在进行甩小腿的时候可以先将手扶着墙或者其他东西，然后将自身的脚尖向前向上翘起，再慢慢向后甩，甩2分钟左右。这种甩小腿的方法可以预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症，对双腿的保养有一定的好处。

双腿的重要性想必大家已经知道了，所以这时保养双腿是非常重要的，至于如保健双腿，在上文中都有为大家一一讲解!

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