免疫力看眼色,越受欢迎越健康(老人如何增强免疫力有哪些方法)

有研究人员观察母恒河猴在族群中的社会地位，通过比较血细胞中的基因活性，研究免疫力系统。他们发现，地位低的猴子提高地位后会改变它们的免疫力系统。

这项研究结论揭示的机制很可能是人类社会地位效应的缩影，打开了关于一个人的社会地位和长期健康状况的新视角。

发现 社会压力大 疾病易缠身

在最底层饱受压力的猴子，竟给研究人类社会地位与长期健康状况提供了新视角。一个新的研究发现，社会地位可以改变猴子的免疫力系统。等级最低的猴子承受了更多的压力，从而炎症频发。但是，随着猴子的社会地位的提高，它们的压力会减小，免疫系统有所改善，甚至接近于其他社会地位更高的同伴。研究还发现，这意味着，人的社会地位提高，可以潜在地帮助抵消社会地位低带来的与压力有关的疾病。

之前的研究提出过，由社会压力引起，社会地位较低可能增加应激激素浓度。而应激激素的浓度的增加，会加剧疾病的发生。

虽然饮食、吸烟和锻炼等生活方式都对健康有影响，但是压力可以对由炎症引发的疾病起到关键性的作用。

研究 猴子提地位 细胞有变化

美国南卡罗来纳州杜克大学一个研究小组的最新发现表明，提高社会地位可以改变免疫力系统并减少炎症。越来越多的证据表明，社会经济地位和健康之间存在着密切的联系，而这项研究为此增加了新的证据。研究人员观察了啄食顺序在母猴族群里的影响。啄食顺序是指群居动物通过争斗取得社群地位的阶层化及支配等级区分的现象。他们将用于研究的母猴分成五组，每组有九只猴子，将它们逐一分配至组里，并记住它们的社会等级。

一年后，研究人员将这五组混合，改变了固有的啄食顺序，较早加入群体的猴子被认为比新加入的具有更高的社会等级。采集自这些猴子的白血细胞样本说明，地位最低的母猴的免疫力系统发生了改变。当对这些白血细胞进行筛选处理，并显示其数千个基因的活性时，研究人员发现高等级和低等级猴子的基因至少有1600处差异，特别是在那些寻找入侵者和肿瘤的免疫细胞中。当级别低的猴子的白血细胞被细菌毒素感染时，它们表现出更高的炎症症状，产生了更强烈的整体反应。但是，当社会地位改变后，研究小组发现，地位突然提高的猴子免疫力系统发生了变化，它们的细胞反应更像其社会等级更高的同伴。

意义 人类也试用 位高免疫好

“这表明，地位对健康的影响不是永久的，至少在成年期是如此。”论文的共同作者之一，杜克大学进化人类学和生物学助理教授珍妮・汤博士说。

研究人员还说，与忧虑相比，梳理毛发对猕猴的免疫活动有更大的影响。事实上，这意味着，当猴子啄食秩序上升时，它们更频繁地被同伴梳理毛发。由此减少了压力，这对免疫系统有显著影响。

这篇论文发表在《科学》杂志上，研究人员写道：“猴子和人类有密切的进化关系，这些研究结果揭示的机制可能也是人类社会地位效应的基础，但在人类社会不可能开展这类实验。”珍妮・汤表示：“我们认为，此次研究中发现的最积极信息之一，是社会地位的改善与免疫基因表达及功能的变化是迅速匹配的。”

珍妮・汤还说：“换句话来说，从我们测量结果的角度来看，那些能够在我们研究的各个阶段中改善自己地位的猴子，它们很快就看起来像其社会地位更高的同伴。”

珍妮・汤称：“这项研究很有前景，因为它为人类提供了健康干预的手段：通过减少社会压力，可能是‘一步一步往上爬’的方式，应该能迅速改变免疫系统的功能。”

老人如何增强免疫力有哪些方法

随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，免疫系统逐渐破坏，那么老人如何增强免疫力呢?下面一起来看看老人增强免疫力的方法。
老人增强免疫力的方法1、充足的睡眠
睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可很好的帮助老年人增强免疫力。
2、保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
3、合理膳食
以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。以下推荐几种有助增强免疫力的食物，供大家参考。
(1)、人参
人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖，其中人参皂苷具有增强免疫力的功效。
(2)、大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。
(3)、螺旋藻
蛋白质含量高达60%~70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
(4)、芦荟
芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
(5)、沙棘
维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。
(6)、蜂胶
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为?天然的免疫增强剂?。
(7)、灵芝
灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
(8)、地瓜
皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。
4、多运动
运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。
5、别滥用抗生素
不论是中药或是西药，常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非必要，能不吃药还是少吃为妙。近50%新的、严重不良反应由抗生素引起。抗生素滥用现状令人震惊。长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
老人多吃十种食物提高身体免疫力第一：新鲜的萝卜
萝卜是一种常见的家常食材，不仅价格便宜，同时所含有的营养物质也不含糊。萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂，这样就导致食材本身就含有免疫作用，服用之后能够很好的提高身体免疫力。另外，萝卜的做法有很多，除了炒菜、炖汤之外，也可以生吃哦，大家可以根据个人的口味不同而选择喜欢的吃法。
第二：海参
海参中含有非常丰富的药物成分，另外胶原蛋白、微量元素以及维生素的含量也是非常的丰富，经常服用海参能够起到很好的壮阳补肾的效果。只有肾好了，老年人的身体才会越来越好。
第三：灵芝
灵芝是一种名贵的中药材，在我国的古代就已经开始广为利用。服用灵芝能够很好的增强身体抵抗力，这是因为灵芝中含有多糖体以及丰富的锗元素，这些对于身体都是非常有利的。锗元素能够很好的提高身体新陈代谢的速度，有效的延缓细胞出现衰老的程度，除此之外还具有很好的防癌效果。
第四：蜂蜜
蜂蜜是一种很好的健康食材，服用之后能够很好的提高身体的免疫能力，除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。经常服用蜂蜜能够很好的令机体保持活力，同时还具有预防癌症的效果。
第五：香菇
香菇是很多人喜爱的一种食物，其中含有多种人体所需要的维生素以及微量元素，特别是所含有的香菇多糖能够很好的增强身体抵抗力。老年人怎么提高免疫力，吃香菇是一个非常不错的选择。
第六：人参
人参是一种保养圣品，其中含有丰富的营养物质，特别是所含有的人参皂苷能够很好的提高身体免疫力。除此之外，其他的一些营养物质还具有抗癌的作用，非常的适合老年人服用。
第七：鸡汤
老年人身体抵抗力以及免疫力比较差，所以很容易患有感冒以及各种呼吸道疾病。鸡汤中含有多种人体所需要的多种氨基酸，特别是所含有的半胱氨酸，进入身体之后能够很好的提高身体免疫力。除此之外，如果是患有感染，服用鸡汤也能够起到很好的痊愈作用。
第八：大蒜
大蒜具有很好的杀菌作用，虽然在吃了之后嘴巴会有异味，但是具有很好的杀菌作用。建议，每天最好能够生吃一些大蒜，具有更好的杀菌作用。有一些人喜欢加热之后服用大蒜，虽然这样能够是一种很好的香料，但是提高免疫力的能力会打折扣。
第九：羊胎素
羊胎素是一种众多肘子的免疫调节因子，这对于身体中的免疫力具有很好的调节、提升能力，对于增加机体蛋白以及酶的活性具有非常明显的作用。
第十：木瓜汁
研究发现，木瓜汁中含有大量的能够提高身体免疫力以及抗氧化能力的物质。老年人适量的多服用一些木瓜汁，身体也会越来越好。
提高人的免疫功能的食物海洋食品
海参：全世界有1100多种海参，我国海域有100多种，可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物，又是滋补良药，在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温，有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究，证明它有多方面药理功能，如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力，影响实验小鼠的免疫功能。
鱼鳔：指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平，有补肾养精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理，可加入适量的人参和肉类同煮。
乌龟：本品性甘味咸平，有滋阴养血功效。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤，调味服食，既是美味菜肴，又有补血养阴、大补虚损功能。
乳品
牛奶：牛奶性味甘平，有补虚损、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白质中含有人类所需的全部氨基酸。
羊奶：性味甘温，有补虚养血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白质比牛奶高，绵羊奶更高。
食用真菌
食用真菌营养丰富，味道鲜美，也能不同程度地提高免疫功能，促进白细胞、单核巨噬细胞数量增加，增强吞噬功能，促进淋巴母细胞转化，促进抗体生成等，调动机体抗癌能力，对预防和治疗肿瘤均有积极作用。
猴头菇：味甘平，有扶正补虚、健脾养胃的功效。用猴头菇配合肉类煮食，既是贲门癌、肠癌等消化道肿瘤的抗癌药物，亦是美味佳肴。
香菇：味甘香，有养胃益气功效。香菇中有一种香菇多糖成分能增强机体的细胞和体液免疫功能。有人用香菇多糖片，治疗那些不能胜任化疗药物的晚期肺癌患者，服药2-3月后，症状缓解、精神好转、食欲增加。香菇亦可配合鱼、肉类煮食、达到扶正补气的作用。
银耳：性味甘淡、平，有润肺养胃、滋阴生津的功效，是一种理想清润滋补品。
新鲜水果
水果和蔬菜提供人类必需的各种营养素。自然界中的天然抗癌物质，也广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，这些食物富含维生素A、B、C、D、E以及微量元素、多糖类和食用纤维。新鲜蔬菜供给机体一定量的粗纤维，以保持大便的通畅，对防止肠癌有积极意义。
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免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？

免疫力是最好的医生，从新冠开始，毕竟大家对于新冠更熟悉一些。虽然新冠疫苗已经开始在部分人群中接种，不远的将来，会有越来越多的人，会接受新冠疫苗接种。

但大家需要明确几件事情：

1、新冠会消失，但可以肯定不知道什么时候，还会有新的病毒出现。

2、新冠只是短期的健康挑战，而长期的健康挑战从未停止过。

3、没有万能的疫苗，也没有什么万能的药物，目前最可靠的医生或药物就是我们自身的免疫力。

接下来我们就从这几个关键点，聊聊免疫力！

一、新冠会消失，但可以肯定不知道什么时候，还会有新的病毒出现

但问题来了，并不是新冠被我们战胜后，我们就万事大吉了，以后就不会有病毒了。我们可以回忆当年的非典，非典很快消失了，可是多年后，新冠来了。那么可以肯定的是，新冠会被我们战胜，其它的病毒不知道哪一天会再次侵袭人类。

新冠来袭，我们都看到了报道，相对来说，免疫力低下的人，更容易感染，或者准确说，更容易出现症状。而身体相对健康的人，就算是感染了新冠病毒，大多数也是无症状者，而在重症，或危重症，或死亡病例中大多数是那些免疫力低下的人群。我们不能去决定病毒什么时候出现，或病毒来不来侵袭人类，但我们可以提高我们的免疫力。

在我们完全战胜新冠病毒后，我们除了要更加完善公共卫生机制，提高全民的应急能力、配合能力，以应对可能再次出现的病毒侵袭。我们还需要做的就是养成健康的生活方式，保证我们的免疫力，以应对各种潜在或可能出现的新病毒。

二、新冠只是短期的健康挑战，而长期的健康挑战从未停止过

截至目前，全球新冠确诊患者接近9000万，因新冠去世的患者约190万；确实是一个非常大的数据。

可是我们再提供一些数据：

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》我国心脑血管疾病3.3亿左右，脑中风1300万，冠心病1100万；每年因心脑血管疾病、癌症、肺部疾病等等去世的人数占到死亡人数的80%以上。我国每年因心血管疾病导致死亡的人数高达400万之多。

所以，我们确实应该重视和预防新冠病毒这样的突发疾病，同时我们在平时也应该重视慢性疾病的预防和控制。

心脑血管疾病、癌症、肺部疾病时我们长期的健康挑战，是持久战。

三、没有万能的疫苗，也没有什么万能的药物，目前最可靠的医生或药物就是我们自身的免疫力

就算大部分最终接种了新冠疫苗，但也不是万能的，因为这个疫苗只能预防新冠病毒，对于接下来可能出现的别的病毒肯定没有用。所以全球大多数人接种了新冠疫苗，只能说我们战胜了新冠病毒，但并不能代表我们以后不会受到别的病毒侵害。

也就是并没有一种万能疫苗，可以预防所有疾病！

这就要求我们提高我们的免疫力！

上海医疗救治专家组组长张文宏曾经说： 病毒战争中，医护人员除了药物治疗，做得最多的其实是陪感染者一起熬，熬到患者免疫力，足以打败病毒那一刻，就算战胜了病毒。也就是说最有效的药物，是人的免疫力。

四、如何提高我们的免疫力

病毒入侵，就已经突破了一二道防线，接下来就只能看人体的第三道防线---免疫系统！

免疫力，能帮我们人体干掉细菌，干掉病毒，干掉癌细胞；能预防很多疾病，预防癌症；能帮助我们康复。

所以免疫力低下了，就容易发生各种细菌感染、病毒感染、癌症等等疾病。

提高免疫力是不是多吃点保健品？多吃点非常贵的乱七八糟的东西？食补？

当然不是！

提高免疫力要靠我们自己的健康生活方式和习惯。主要体现在日常生活的吃、动、睡、律。

吃的健康：补充一定的蛋白质，以鱼肉、虾肉、蛋类、瘦肉等等为主；补充维生素，以新鲜的水果、蔬菜为组合。同时食物要多样化，各种各样的食物都要吃，原则就是低盐低油低糖，把肥肉、肥腻、油炸食物减少，别的粗粮杂粮水果蔬菜、奶制品、坚果、鱼肉等等提高。

动的健康：坚持适当运动，坚持每周3-5次，总时间不少于150分钟的有氧运动为主，肌肉训练为辅的锻炼。以跑步、骑车、游泳、爬山、跳操、打球等等为主。贵在坚持。

睡的健康：现代人熬夜的、失眠的越来越多，这也会大大降低免疫力，我们成人一定要保证每天7-8小时有质量的睡眠，小孩子睡眠时间需要更长。

自律健康：远离烟酒、戒烟限酒、好的心态、好的心情、乐观、积极、阳光、感恩、定期查体、早发现小问题早控制、必要时接种必要的疫苗。

这些健康生活方式，利于提高我们的免疫力，同时利于预防和控制三高以及心脑血管疾病！

总之，我们每个人都是自己的第一健康负责人，我们都应该养成健康的生活方式，提高我们的免疫力，保证自己健康，预防各种疾病！

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