为何即使一晚不睡,也会让你崩溃？

日前，刊登在国际杂志the american journal of physiology―regulatory， integrative and comparative physiology上的一项研究报告中，来自国外的研究人员阐明了机体免疫系统如何在睡眠期间能够实现自我恢复。

文章中，研究者从平均年龄25岁的14名健康男性患者机体中提取血液样本进行研究，在收集血液样本前，研究者让部分参与者整夜保持睡眠状态，部分参与者整夜保持清醒状态，随后对参与者机体血液中的t细胞水平进行分析，这些t细胞（白细胞）是构成机体免疫系统的基础。

研究者发现，当参与者夜晚进行充足睡眠时，其机体中所有类型的t细胞都会在3个小时内全部沉睡，但当参与者整夜保持清醒时，机体中的t细胞就会保持较高水平。目前研究者并不清楚当机体睡眠时这些t细胞离开血液去了哪里，但此前有研究就发现这些t细胞有可能会在淋巴结处进行积累。

睡眠期间血液中t细胞水平的快速下降表明，人们即使一晚不睡也会影响到机体适应性的免疫系统，这或许就能够帮助解释为何有规律的睡眠对机体的健康至关重要。后期研究人员希望通过更为深入的研究来阐明机体在睡眠状态下免疫系统工作的分子机制。

“午觉一睡，晚上崩溃”，夏天孩子必须午睡？弄清答案才不会睡错

朋友莉莉（化名）的孩子3岁了，自从入夏后每天中午都会安排睡个午觉，因为专家说了孩子午睡好处非常多。本以为孩子睡个午觉下午会更有精神，哪知却开启了“午觉一睡，晚上崩溃”的局面。

孩子午睡是睡好了，下午的确也精神好了，但一到晚上精神抖擞，不管你怎么哄睡，孩子到了十一二点就是不肯睡，着实让大人崩溃。

经大量研究表明：孩子睡午觉的确对身体发育以及智商性格发育有着诸多好处。好多虽然多，家长就必须安排孩子午睡吗？其实孩子是否需要小睡是有标准可言的，大多数情况下我们需要安排孩子进行午睡，但某些情况则没必要，家长要弄清答案。

在大人的直观感受里，夏天如果能够进行午睡，不仅下午工作非常有精神，而且记忆力非常好，情绪也不错。对于孩子来说亦是如此，甚至好处更多，主要的好处是如下三点。

有利于智商发育

美国心理学家曾做过类似研究得出结论：午后的小睡能够帮助孩子提升记忆力，而记忆力是智力的重要组成部分。经过午后的小睡， 孩子在下午的学习能力和学习效率得到提升，他们的反应能力也会更加灵敏。

有利于孩子的身体恢复

午睡满足了人体对于生物钟的需要，夏季一般孩子起得早，从中午开始他们的精力和体力会逐渐变弱，午睡能够 帮助孩子恢复体能和精力，以此来应对下午的学习和活动 。

有利于孩子的情绪发育

午睡能够 促进孩子体内的激素分泌，消除白天学习带来的紧张和压力感 。不仅如此，孩子经过适当的午睡，能使他们的情绪变得更加稳定，心情更加明朗；反之，孩子没有得到足够的休息则会变得爱发脾气、过度紧张。

虽说午睡对孩子的成长发育有很多好处，但是也有些孩子因为睡了午觉，导致晚上迟迟无法入睡的情况。出现这种情况，还有必要强迫孩子午睡吗？以下建议供参考。

孩子夜间睡眠时间长，早上起床晚，则没必要强迫午睡

如果孩子 晚上通常睡得比较准时，早上起得比较晚，证明夜间睡眠充足 。那么家长不一定要强迫孩子进行午睡，强行午睡则会导致午睡时间较晚，影响夜间入睡时间，实在没必要。

孩子运动量不足，体能过剩，根本睡不着，则家长没必要强迫午睡

夏季比较热，很多孩子基本都是呆在家里没出门， 身体没有多大的运动量导致体能过剩 。到了午睡时间孩子根本睡不着，此时家长也没必要强迫孩子睡觉，晚上让他早点睡就好了。

孩子一直没有形成午睡习惯，则没必要强迫午睡

有的孩子一直都没有午睡的习惯，或是由于精力旺盛、或是由于外在原因。如果孩子没有形成这样的睡眠习惯，家长也没必要强迫孩子进行午睡。 只要孩子情绪好、学习效率高、精神充沛，那就没问题。

孩子不像大人，他们有时候明明很困，但是又很想玩，就会强迫自己打起精神继续玩。家长如果不细心观察就会认为“孩子不困，不想睡觉”，事实上是“孩子困极了”。想知道孩子需不需要午睡，家长可根据这3种表现来判断。

表现一：到了下午和晚上，脾气变差、易哭闹

一般来说，孩子在睡眠充足的情况下，他们的脾气会非常好、很少哭闹。如果你发现你的孩子总是脾气差、爱哭闹，不要先把责任怪到“性格”上，有 可能是他们没睡够所引起 的。

表现二：傍晚开始就开始打哈欠、揉眼睛

孩子的困倦信号之一就是“打哈欠、揉眼睛”，如果还没到夜间入睡时间孩子就出现这类困倦信号，那么家长就要引起重视，因为这 代表孩子缺觉，他们需要午睡 。

表现三：夜间睡眠质量不高

夜间睡眠质量不高是指：夜间醒来次数多、易哭闹、出现夜惊、哼哼唧唧，睡不踏实的情况。 白天缺的睡眠并不会导致夜间睡眠质量升高，反而会导致夜间睡眠质量下降 。如果你发现你的孩子夜间睡眠质量低下，那么就需要给孩子安排午睡。

Tip： 安排孩子进行午睡，进行午睡的前提是：早上不能起得太晚，否则午睡时间延迟会影响夜间入睡时间。

为什么有时候一件小事也能让人崩溃？

人都有情绪失控的时候。好端端的看着电视，前一分钟笑得前仰后合后一分钟却痛哭流涕；明明是全家吃饭其乐融融，却莫名其妙的想发脾气；有时候一点点小事情，也让你情绪崩溃。这到底是怎么回事呢？

第一，? 你的压力太大了！

现代人的压力真的很大，无论你是什么年龄阶段，都有着别人难以想象的压力。学生要面对学习和考试的压力；上班族要挣钱养房养车，中年人上有老下有小，甚至连老年人还要操心儿女找不到对象。

今年的6月2日晚，洛阳一个女司机在市中心黄金地段先后与两辆两轮电动车、一辆SUV汽车发生碰撞，造成1名电动车驾驶人死亡、6人不同程度受伤。经过检查排除了毒驾、酒驾，最后被认定为“气驾”。由于家里琐事，情绪失控，结果开车上路发生了这样的惨剧。

茫茫人海谁都有苦衷，且不管其原因，单说这些压力在心里积压的时间久了，没有得到及时排解和释放，就会越来越沉重。你的心情越来越差，你一直压抑着，在等一个发泄的点，妈妈做菜太咸，你本来只是想提出一点意见，却没有挡住后面来势汹汹的情绪。于是最后一件小事成了压死骆驼的最后一根稻草。

第二，? 你的身体和精神状况需要调整。

人在身体状况和精神状况不好的时候，也会出现情绪失控的状况。一般吃得好，睡得好，排的好才算是健康。尤其是睡眠，关系到人的精神状态。睡眠不足会导致精神恍惚、记忆力减退、甚至出现焦虑、抑郁等不良情绪。

另外女性在经期前会出现所谓的“经前综合症”，也就是由于体内激素水平的变化引起的经前情绪波动，有人会莫名其妙的发火或者无缘由的大哭一场。

不管是以上哪种情况，情绪的异常都会给我们的生活和人际交往带来困扰，我们一定要学会及时排解和释放，学会倒“垃圾”，不要让不良情绪像一颗不定时的炸弹在体内滞留。

可以到户外散散步，听一些舒缓的音乐，或者干脆去K歌房里吼一吼，睡个大觉，找朋友倾诉一下都是不错的办法。希望你学会引导和控制情绪，倒掉“垃圾”，开心每一天。

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