肩颈运动怎么做,肩颈运动的不同做法

肩周炎和颈椎病是两大比较常见的职业疾病，虽然是一些比较小的毛病，但是却严重的影响到了工作的效率和生活的节奏。想要缓解肩周炎或者是颈椎病，那么大家就应该要做好肩颈的运动，这样才能够缓解自己肩颈不舒服的问题。下面小编就来给大家介绍一下肩颈运动的做法有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

肩颈运动首先大家可以坐在椅子上面，然后上身挺直，两个手自然的放在大腿上面，头部应该要分别再向前后左右四个方向进行伸展，放松自己的颈部，让自己的头部先顺时针进行扭动一周，然后再逆时针扭动一周，重复的进行三次左右就可以了，颈部直立慢慢的转向左侧，均匀呼吸的同时应该要把下巴放到肩膀上面，保持五次均匀的呼吸，慢慢的还原，然后再换另一侧做。

大家也可以直立，两个脚分开然后和肩膀同宽，然后深吸一口气，把手臂伸展开来，和地面保持平行，然后呼气，腰部向左边放在椅子的上面，两个手臂保持直线，头看向右手，呼吸几次以后还原，然后换另外一侧。

大家也可以做三角扭转式，在三角式的基础上面慢慢的转到自己的身体，右手放在左侧的椅子座面上面，然后再扭转头部，两个眼睛看向左手，尽量的让双手和两个肩膀和背部放在一个平面上面，正常的呼吸五次到十次以后慢慢的还原，然后再换另一侧重复进行，两边各做两次。

上面给大家介绍的就是肩颈运动有哪些，现在大家应该也知道了吧，大家如果有肩颈方面的疾病就可以试着做一下这些动作，可以起到非常不错的效果，平时大家在工作的时候也应该要适度的放松自己，不要一直保持一个动作不动。今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

怎么锻炼颈肩，缓解疼痛

锻炼肩部有个经典的动作就是把手臂弯曲，把手掌缩成蛇拳状，指尖放在肩部和躯干的连接处，然后手肘从前往后转圈100次，再反过来100次，为一组。不要小看这个动作，刚开始你一次绝对做不完100次，如果你能坚持一次做3组，1日三次的话，肩部的疼痛就会好转了。

颈部的动作就是前后左右，把颈部往前后左右四个方向，弯到极致处保持10秒，四个方向都做完后脖子再转圈4圈为一组，一次3组，一日三次，你能坚持的话也能缓解疼痛。

以上是我个人的经验，我是每天工作8小时至少要坐6个小时，我长期都坚持练习这两个动作。

各种颈肩背腿痛，哪些动作让你一身轻松

上班族因为长时间坐在电脑前而感到腰酸脖子疼，学生们因为长时间伏案作业而感到腰酸脖子疼……现在腰椎，肩颈问题困扰着中国的老百姓，其实只要学会几个动作，这些烦恼会马上消失，我们一起来学习下吧。

一、懒猫弓背，改善肩背不适，提高胸椎的灵活性

这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，还能预防和延缓肩部和腰部劳损。

动作要领：每组6-10次，重复2-4组。在练习的过程中会有微微的酸痛和牵拉感。

二、四向点头，放松颈部肌肉，预防颈椎病

这个动作可以放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。在做动作的时候，要注意保持躯干正直，用力不可过大，避免颈椎造成过大的压力。

动作要领:往前后左右四个方向点头，动作要流畅，要缓慢，在做的时候能感觉到轻度酸痛和牵拉感，每组5次，重复3-5组。

三、靠墙运动，缓解肩颈紧张，使肩颈更加轻松自如

这组动作可以提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

动作要领:背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴往墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，后沿原路慢慢回到原位置。每组6-10次，重复2-4组。

四、蝴蝶展翅，提高肩关节力量，让肩颈部不再紧张僵硬

这组动作可以提高肩胛性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张状态。

动作要领：双手各握一瓶矿泉水，双臂呈“W”形，保持2秒，每组进行10-15分钟，重复2-4组。

总之，每天花20分钟，坚持以上动作，对于缓解颈肩背腿痛很有帮助，让你一身轻松。

可以快速缓解肩颈痛的健身操怎么做？

我常用的两招教你：1、手抓毛巾拉伸运动：双脚站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。这招非常管用！强推！
第二招，双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。这个我偶尔做一次，讲真这个动作有点难，量力而为啊。不过，如果总是颈椎疼的话，可以吃点英太青双氯芬酸钠缓释胶囊来缓解疼痛，1粒就管12小时，另外，也可以外用英太青凝胶，抹在疼痛的地方，两种药联合使用，止痛效果更好。

颈肩酸痛要做什么运动？

抬臂敲键盘肩膀会酸痛

造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

垂头看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

小贴士：上班族改善颈肩痛的3个方法

1、时常将头部转向不同的方向。
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2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
自我防治
1、不要长时间操作电脑，如果工作离不开电脑，应每小时休息五到十分钟，以活动一下脖子和手腕。
2、掌握正确的坐姿和手部姿势：大腿和小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70--135度，手腕和前臂呈一直线，避免工作时手腕紧张。
3、不要仰视电脑屏幕。
4、最好使用可调节高低的椅子。
5、出现症状，可用热水（70--90度）敷患部，敷时，温度应又低到高，所用时间应在15到20分钟左右。严重的，去医院就医

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