抗抑郁药危害大,效果不如谈话疗法(抑郁精神状态不好怎么办)

抗抑郁药危害健康目前越来越多的英国人服用抗抑郁药物，在过去的十年里，这种药物的使用率已提高一倍。在2000年，有2000万个处方中包括抗抑郁药，但去年这一数字已攀升至3900万。

报道指出，虽然这种提高可部分归因于经济衰退，但专家认为误诊也是一大原因。事实上，英国《柳叶刀》杂志最近刊载的一份研究发现，在每一百名被医生认为属抑郁和焦虑的病患中，就有16人属于误诊。

发生这种情况的一个原因是，医生主要通过两个非常基本的问题来确诊患者是否患有抑郁症：在过去的一个月里，你是被情绪低落、沮丧或绝望所困扰？在过去的一个月里，你是否因无兴趣做事而困扰？

对此，莱斯特总医院精神病科顾问医生亚历克斯-米切尔医生表示：“从理论上来讲，医生不能仅仅依赖这两个问题判断患者是否患有抑郁症，虽然这是一个被英国临床优化研究所（nice）认证的抑郁症诊断方式。”米切尔补充说：“这不完全是医生的过错，他们没有足够的时间进行更长的调查。我们的发现，与病情轻微的患者相比，病情严重的患者一般不会误诊。”

不过，米切尔医生的研究还表明，每周至少有两名患者带着完全没必要、甚至不利身体健康的抗抑郁药物走出诊疗室。这使英国每年增加成千上万的抑郁症患者。最常见的抗抑郁药物为五羟色胺再摄取抑制剂（ssri），这类药物有一系列潜在不良副作用。例如，食用赛尔特，有可能出现食欲不振、情绪不稳、无法控制自己的行为、心律不齐以及提高白内障发病几率等副作用。

一名正在服药的患者克莱尔-摩根还发现停止服用这些药物非常困难：“医生说停止服用药物没有问题，但当我尝试着停药时，我发现惊慌恐惧的症状会变得极为严重，会让人想自杀。我甚至在网上搜索自杀的方法。我不想这样活着。”

但现在，一名研究人员已经发现，这些抗抑郁药几乎就是一种安慰剂――而该药物产业企图隐藏这一情况。在美国，英国赫尔大学心理学家欧文-科茨（irving kirsch）以《信息自由法》为由，获得了制药公司在为其药物申请许可时所提交的全部数据。科茨教授综合公开结果及未公开结果后发现，抗抑郁药的负面结果并未公开发表，而事实上所有品牌的ssri都与安慰剂无异。科茨指出，更为糟糕的是，虽然制药公司及美国管理者都知道这一事实，但他们却选择将此事对医生和病人保密。他引用美国联邦药物管理局的一份内部备忘录称“对病人或医师没有实际价值”。这点表明，ssri几乎就相当于安慰剂。

此外，科茨在提及谈话疗法时表示：“谈话疗法是一种更安全、更有效的选择。”事实上，克莱尔-摩根及其他多数病人所需要的恰恰就是谈话疗法，而不是服用“有害的”药物。从2004年开始，英国临床优化研究所便温和向医生们推荐，通过谈话疗法来减轻病人的沮丧或焦虑情绪。

对此，最好的证据便是所谓的认知行为疗法（cbt），该疗法旨在集中改变病人与负面情绪有关的思维。而且，认知行为疗法的效果非常明显：那些接受这种疗法的病人的复发率低于服用抗抑郁药的病人。一项研究显示，接受认知行为疗法治疗病人的复发率仅为5%，而服用抗抑郁药物病人的复发率则高达40%。

此外，生活在伦敦的36岁的化妆师路易丝-勒克斯顿（louise luxton）还发现，即使是那些在服用抗抑郁药物过程中获益的病人，也经常表达对提供帮助的临床医学家的感激之情。勒克斯顿患有焦虑症，她在服用一种名为“百忧解”的抗抑郁药物，但她表示“感觉很痛苦”。她说：“赛乐特曾在一段时间里发挥作用。但是时间一长，病情就变得十分糟糕。赛乐特根本就没有效果。”而真正有效果的是药物与谈话相综合的疗法。

“医生告诉我太焦虑时应该怎么办，而且他还找到了适合我的药物，真希望能更早遇见他。”路易斯现在已经幸福地结婚了，而且打算要一个小孩。不过，谈话疗法的病例很难找到。据精神健康基金会最近的研究表明，近3/4的医生给患者开了药物，因为无法进行谈话治疗。实际上，路易丝必须承担治疗费用。她说：“如果你没有那份钱，那么前景就会非常渺茫”。

三年前，英国政府宣布支出1.73亿英镑，训练一支由3600人构成的治疗师队伍。到2011年的时候，这些治疗师就能够遍布全英国，为受抑郁和焦虑折磨的病人提供治疗。领导该方案的大卫？克拉克教授对达到这一目标很乐观，他说：“到2011年的时候，所有治疗师就会到位，而且我们在未来三年内向另外90万名患者提供治疗”。

虽然英国政府宣布明年投资7000万英镑提供更多的治疗师和中心，但还未制定详细方案。对于克莱尔布言，她很明白这种供应的重要性。她说：“如果从一开始我就能够见到治疗师，那么所有的事情也许就会不一样。有人可能会发现我的症状并不是抑郁症的表现”。“许多人说他们受益于抗抑郁剂，但当患者说他们服药后很难受时，医生需要表现的更加负责。增加药物使用量并非解决之道。”

抑郁精神状态不好怎么办

抑郁精神状态不好怎么办

抑郁精神状态不好怎么办，在我们现在的时代，有很多人都有一些精神上的抑郁，特别是年轻人，这样的情况是非常多的，那么， 抑郁精神状态不好怎么办呢？和我一起来学习一下怎么办。

抑郁精神状态不好怎么办1 1、培养良好的性格。

心理学中有一句话，就是“性格决定命运”。这句话概括说明了性格重要性。性格对人们心理的许多方面，如性格影响个体看待事物的方式，影响他为人处世的方法，也影响他遇到困难选择问题解决的方法等。因此，性格往往决定了人们遇到问题之后，采取的解决方法是否恰当，产生不良情绪之后是积极寻求帮助还是回避退缩。性格有缺陷的人往往会把心理刺激过分夸大，产生过度忧郁的反应，或逃避现实，整日酗酒或滥用药物，自欺欺人，使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格，面对精神刺激会积极寻求外界帮助，从积极的方面去看待自己遇到的困难，由此增强自信，提高处理繁杂问题的实际技能，可有效防止不良刺激对自己造成心理上的伤害。当然，性格的改变不是那么容易的，但也并非不可能。首先要客观认识到自己性格方面的缺陷是什么，然后选择良好的性格特征作为自己努力的目标，针对人格方面的弱点、不足之处积极加以改正，在日常生活中积极播种习惯，丰富自己的知识，把握好度，日积月累，当可逐渐完善自己的性格。

2、不要给自己太大的压力。

俗话说人生不如意的事十之八九，挫折失意是不可避免的，忧郁情绪随时都会发生，“万事如意”只是一种美好的愿望和祝福。在生活中要正确看待自己所遇到的不愉快的事情，其实任何事物都可以从正反两方面去看待的，要多从好的、积极的方面着想，将挫折和压力看成是一种经验，自己可以从中吸取教训和经验，下次就可以避免类似的不好的事情再次发生。这就是“失败乃成功之母”所说的道理。不要过分自责，不要与人攀比，正确评价自己的能力，对生活不要有过高的期望，合理调节自己的抱负水准，就可以常常保持乐观的情绪。

3、向好朋友寻求帮助。

自己在平时要注意多和好朋友来往，在情绪不好或遇到困难的时候不要整天把自己关在家里，要主动把自己不愉快的心事向朋友或家里人诉说，发发牢骚，把肚子里的苦水倒出去，从宣泄中得到解脱。不良的情绪积累多了可能会出现严重的问题，而适当的情绪疏泄有益身心健康。但要注意的是，自己倾诉的对象必须是自己知心的朋友。

4、培养广泛而有益的户外兴趣爱好。

广泛的兴趣爱好是抑郁症的“救生圈”，当一个人情绪不好的时候，建议他（她）去做一些自己平时喜欢做的事情，特别是户外有益的兴趣爱好。一来可以转移自己的注意力，避免自己沉溺在不良事件中难以自拔；二来研究发现，许多户外运动游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激大脑神经递质的分泌，产生令人愉悦的化学物质，而使人感到快乐，抑郁的情绪自然得到缓解；另外，运动活动过程中还能增强与他人之间情感的交流，从而获得积极的情绪体验。

5、阅读一些优秀文学作品或短文。

随着人们工作和学习节奏的加快，现在已经很少有人保持了阅读的习惯。事实上，当人们阅读优秀的文学作品的时候，往往会被作品中美好的意境所感染，可以引起人们强烈的美感，引发内心的共鸣，唤醒尘封已久的童年记忆，帮助我们联想到开心的往事和美好的事物。这样一来，心理上的压力解脱了，心情也就舒畅了。建议抑郁症患者定期阅读，能使自己的胸襟开阔，精神有所寄托，情绪就自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。

6、建立良好的人际关系。

我们日常生活中都会和形形色色的人打交道，良好的人际关系能够满足人的安全感和归属感的需要，使人情绪稳定，精神愉快。如果一个人总是处理不好自己和周围人的关系，那么他就会经常性的遇到各种困难，情绪自然也不会好起来。而如果我们能够在良好的人际关系中获得的理解、尊重、安慰、同情等心理上的支持，就可以很好地减轻和消除外界环境给我们带来的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。

抑郁精神状态不好怎么办2抑郁症是一种患病率高、临床治愈率高的精神障碍，它以显著而持久的心境低落为主要特征，部分患者有存在自伤、自杀行为，可伴有妄想、幻觉等精神病性症状，严重时可能发生抑郁性木僵，可表现为面部表情固定、对刺激缺乏反应、话少甚至不言语、少动甚至不动等。

抑郁症的病因与发病机制涉及生物化学、神经内分泌、神经免疫学、睡眠与脑电生理异常、脑影像学、遗传学、心理社会因素等。

抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。治疗目标：提高临床治愈率、提高生活质量和恢复社会功能、预防复发。

抑郁症的全程治疗可分为三个阶段，即急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。

抗抑郁药物治疗对抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状均有治疗效果，有效率可达60%~70%。因此，积极配合医生的治疗，严格遵医嘱用药，大多患者的症状可缓解，且能够恢复病前的'状态。但抑郁症的康复与多种因素有关，部分患者可能会出现抑郁症反复发作，甚至是抑郁症病程慢性化，致使患者有残留的抑郁症相关症状，社交、职业技能等能力也可能受到不同程度的影响。自杀是抑郁障碍患者最严重的后果之一。

正确认识抑郁心理问题，不可给自己太大的负担。很多人都觉得抑郁是一种很难诊治的心理疾病，事实上，他只是一种悲观的情绪。当你把这些坏情绪不断转移后，你的情绪就会豁然开朗了。

经常转移注意力，给自己一个良好的心态。平和的心态，就是说话时不会随意发怒，更不会因为一件小事情而烦恼，给自己的稳定的心态，不因为外界的事情所受到干扰，走自己的路，让别人去说吧，要学会向自己挑战，不在乎他人看法。抑郁气质，是一种肝气郁结的状态，这种人很容易悲观，有时候肝火上身，就会因为一点小事失眠，想得太多。不妨换一种生活方式，想要去想这件事情的时候，就要敢于去做它，慢慢的就会变得更加乐观。避免给自己留下想的空间，还是多以一种做事情的态度与人相处。

抑郁，经常表现为神经衰弱，有时候感觉到自己什么事情都做不好。所有有抑郁症倾向的朋友，不妨多给自己增加自信心，多去努力，向幸福出发，相信自己可以做得更好，只要有坚定的信念，也就会坚持下去。

抑郁比较严重，可以去找找心理医生，好好的说说自己心理想要说的话，医生会主动的帮助你调节自己的心理疾病，让自己很快的摆脱这种烦恼。

有抑郁倾向的朋友，最好不要整日封闭在房间里，可以经常去户外吸收新鲜的空气，与快乐的朋友们一起聊天，让自己更加开心，同时也要好好的工作，专注做事，这样就不会想得太多。

抑郁精神状态不好怎么办3 1. 养一只宠物

如果你患有抑郁症或者是有抑郁症的症状，不妨养一只宠物。当你和他玩的时候，你会把注意力从你的问题上转移。

当你照顾它的时候，你关注的是你自己以外的事情，从而达到缓解抑郁症的目的。

2. 吃令人开心的食物

研究证明，有的食物具有是人心情变好的作用，例如，香蕉、巧克力等。

这也是有助于缓解抑郁症症状的好办法。

3. 尝试低脂碳水化合物来提神

碳水化合物可以提高大脑中的化学血清素的水平，从而增强幸福感。

你可以从蔬菜、水果和粗粮中获得碳水化合物，这些也能提供纤维素。

4. 少喝咖啡

焦虑常常伴随着抑郁而发生。过量的咖啡因会让人感到紧张、不安或焦虑。

虽然科学家们还没有发现咖啡因和抑郁症之间的明确联系，但是减少咖啡因的摄入可能有助于降低患抑郁症的几率，改善睡眠质量。

5. 运动

对某些人来说，运动几乎和抗抑郁药一样有效，但是你不需要跑马拉松，和朋友一起散步就行了。

随着时间的推移，多运动直到你一周中的大部分时间都在锻炼。你会感觉身体更好，晚上睡得更好，心情也会好起来。

6. 日光浴

在黑暗寒冷的环境里，你可能会感觉更加的抑郁。你可能患有季节性情感障碍(SAD)。

在冬天发病率较高，你可以尝试日光疗法、抗抑郁药、维生素D补充剂和谈话疗法来治疗SAD。

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