进入40岁后，不仅容易发福，这3个因素，还让你体重很难降下来

在日常生活中我们经常会发现，人到中年特别是40岁之后，不仅容易发福，而且很多男性还开始秃顶；

在这个年龄段发福的人，体重很难减下来，这对于很多女性来说是一件非常痛苦的事，毕竟女性都是比较重视自己的身材而且爱美的人群，

那么是什么原因导致大家在40岁之后体重很难降下来呢？给大家简单介绍一下以下三个原因。

1、甲状腺受损

对于大多数进入40岁之后的女性来说，甲状腺都比较容易出现问题，特别是当自身的甲状腺激素分泌不足的时候，就会导致新陈代谢的速度减慢；

这样的话，就会使得一些人体不需要的物质不能及时的排出体外，从而堆积在体内，慢慢的体重就增加了，这时候减肥就比较困难了；

所以当人们进入40岁之后，可以适当的给自己补充一点碘元素，这样能有效的避免有些甲状腺方面的疾病。

2、代谢紊乱

现代社会的人，生活压力都非常大，白天基本上都需要上班，这就导致很多的生活习惯都是不健康的；

例如饮食不规律、睡眠严重不足、基本上不运动，随着年龄的增长，人体的器官各项功能都在慢慢的减弱；

所以进入40岁之后，人体的恢复力跟不上，这些不良的生活习惯非常容易导致人体的代谢紊乱，这时候人体内的杂质和废物排不出体外，在体内堆积，就非常容易长胖。

3、雌性激素不足

对于女性来说，雌性激素非常重要，而人体在进入40岁之后，很多女性的卵巢开始老化，这时候卵巢的功能就在慢慢的减弱，分泌的雌性激素就会逐渐的减少；

当人体的雌性激素分泌不足的时候，身体为了保障正常的运转就会让体内的脂肪对其进行补充，这时候就会使得体内的脂肪慢慢的开始堆积，人体自然就开始慢慢长胖了。

那么进入40岁之后的人，想要减肥，应该怎么做呢？

1、调整心态

相信很多人都非常在意自己的身材，毕竟看着自己日渐臃肿的身材不仅影响自己的心情，还影响整体的美观；

但是这时候要积极的调整自己的心态，毕竟有些时候身体发胖是由客观原因造成的；

这时候要及时的调整自己的心态，尽量保持积极乐观的状态，而且还可以合理的选择减肥方法 ，然后坚持下去，不然的话也看不到效果。

2、健康规律的生活方式

当人们进入40岁之后，如果身体发福，那么想要减肥就要建立健康规律的生活方式，例如合理的饮食，三餐准时吃，荤素搭配合理，尽量多吃一些蔬菜水果还有粗粮，要保证均衡的营养，千万不能选择节食来减肥；

同时要保证充足的睡眠，每天早睡早起；最后运动是必不可少的，毕竟运动是减肥最有效的方法之一，这时候选择自己喜欢的运动方式，长期坚持下去，一定会有效果。

人们进入40岁之后总有些人会因为甲状腺、自身代谢、雌性激素分泌等问题导致体重增加的情况，这时候减肥的效果并没有想象中那么好，面对这种情况就要及时调整自己的心态，建立健康规律的生活方式，减肥才能取得良好的效果。

45岁，女性，想减掉10斤体重，怎么办好？

我也是要减十斤体重，分享一下我的方法吧！

我减脂现在三个月了，我体重指数本来就低，其实减十斤真的很难的，但是我坚持了三个月还是有效果的，到现在瘦七八斤吧，还有三斤左右达到我的目标！虽然只有七八斤，但是我还是满意的，因为我主要是靠吃瘦的，没有运动，因为太懒了，也更不喜欢运动！

早餐可以吃多，鸡蛋牛奶，鸡胸肉，水果，主食，都可以吃，可以多吃，主食尽量一天的量都放在早上吃，因为早上吃好吃饱，一天下来嘴巴不会太馋去找吃的

中午吃蔬菜，清炒水煮都可，鱼肉可以吃一点，鱼可以多吃

晚上我就不在吃其他的东西了，如果实在太饿，就五点之前吃点水果，尽量五点过后不要在吃，饿的话就喝水，千万不能在吃，重点，重点，重点……

反正好吃好喝的尽量早上吃，嘴巴满足了，体重也轻了，对于我来说，还是能坚持下去的

希望能帮助到你吧

45岁女性想要减去10斤体重其实是有一定的难度的。如果体重基数不大，相对是比较容易，如果体重基数比较小则需要更努力一些。

中年女性为何减肥难 中年女性减肥难的主要原因在于基础代谢率较低。基础代谢率是维持人体正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高热量消耗越大，减肥期间能产生的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。基础代谢率则反之。

女性相对于男性本身基础代谢率就低，而且基础代谢率在30岁后随着年龄的增加而降低，这也女性为什么比男性更容易发福的原因所在。

如何减去10斤 1、控制饮食摄入热量，每日不低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持不低于300千卡的热量缺口。

2、减少主食的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克，尽量选择血糖生成止水较低的食物。

3、多吃低脂高蛋白食物，补充足够的蛋白质，避免高脂肪高糖高热量的食物。

4、多吃蔬菜，补充膳食纤维维生素，有效促进多余脂肪，尤其是腹部脂肪的分解。

5、每天坚持不低于40分钟的有氧运动，可以依据自身的具体情况来选择合适的运动方式跑步，快走，跳操，游泳，跳绳等都是不错的选择。可以几种运动交替进行。

6、每周增加2-3次的力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟为宜，力量训练有助于提升基础代谢率，增加热量消耗，有利于减脂的持续进行，有效减少皮下脂肪的堆积，让身材变的更紧致有线条感，将减肥的反弹概率降到最低。

在合理控制饮食的前提下，大约需要3-4个月才能完成减重10斤，如果在控制饮食的前提下增加一定的运动，1-2个月也是可以达成目标的。

45岁，想减掉10斤体重，可以通过调整式减肥方法来进行减肥。这个年龄段的女生，代谢和消耗量都呈下降的趋势，通过调整让身体在良好的状态下实现 健康 减肥10斤，这样才能避免减肥反弹的尴尬。

45岁的女生，想减10斤体重，首先你要先提升代谢。

这个年龄段的女生，代谢会比较慢，先调整代谢，代谢快了燃脂速度也快，对减肥和身体 健康 都有益处。

一，怎样提升代谢？ 1，增加肌肉。

增加肌肉是提升代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错。无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。同时蛋白质还能增加饱腹感和避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡胸肉，鱼虾等食物。

3，提高体温。

体温提高1摄氏度，基础代谢率就会上升7%~8%左右，对于手脚常年冰凉的女生，可以通过泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而达到提高基础代谢率的作用。

二，45岁的女生怎样 健康 的减掉10斤体重呢？ 早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（中等大小）

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒豆腐100克+清炒菜心100克。

下午加餐：补充能量，避免挨饿。以补充低热量，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者酸奶一支或者全麦面包一片等食物。

晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+白灼蔬菜100克。

全天喝水保持在1700毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进肠道蠕动和增加排泄都有一定的帮助。

每天保持40分钟以上的运动，有氧运动和无氧运动辅助结合进行，这样既能增肌又能燃脂，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。

另外，每天保持充足的睡眠更利于燃脂和提升代谢，因为晚上人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进燃脂的作用。所以，减肥期间保持足量的睡眠对减肥和身体 健康 都有益处。

我是45岁开始锻炼的，到现在已经三年多啦。起初就是每天跑步，由最初的一公里跑到七八公里，体重是在三个月以后才开始降下来，由最初的116降到106，这个体重维持有一年多，进入瓶颈期，虽然这期间一直都在坚持跑步，体脂率却还是超标（3字头），整个人看起来还不是苗条的那种，从去年下半年增加哑铃，健身操，饮食也做了调整，少油少盐，多吃蔬菜，主食以杂粮为主，体重降了四斤，体脂降到2字头，目前体重维持在104或103，整个人看起来苗条许多，今年我又增加骑行，每周至少一次远距离骑行，少的40多公里，多则60多公里，老公也陪我一起，所以不寂寞也不觉得累，上个月体检各项指标都合格。

年纪大，体重确实不好减下来，随着更年期的到来更是难上加难，所以我总结，减肥要有一个好的心态，不着急，慢慢来，持之以恒，就会有收获，不要太关注体重数字，身体 健康 没毛病最重要

45岁想减掉10斤，其实还是比较简单的。40岁以上的女性，由于即将进入更年期或者已经进入更年期，体重容易增加，因此需要注意，才能保持原有的体重或者降低体重。

肥胖不仅会影响美观，而且影响身体 健康 ，实验研究表明，肥胖会导致高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多种疾病。对此，对于40岁以上的人群，要更加注意自己体重的管理，控制肥胖是降低慢性病发病率和死亡率的一个关键因素！

世界卫生组织关于肥胖的治疗主要有以下三种推荐： 生活方式的干预；药物治疗；外科手术 。

生活方式的干预是基础，也是最最 健康 的减肥方式。但是仅仅依靠生活方式的干预进行减重，是需要非常大的意志力的。因此对于仅用生活方式干预达不到效果的人群，可以联合适当的药物进行治疗。对于一些体重指数超过32的患者，并且已经出现了并发症，这时候需要医生评估是否需要进行外科手术的治疗。

1.生活方式的干预 ：管住嘴，并不是不让吃东西，而是均衡饮食，可以参照 梅奥诊所饮食 进行长期的体重管理。这种饮食方式是由梅奥诊所的减肥专家团队创建的，主要通过改变不 健康 的生活方式，重塑 健康 的生活方式来减重。

主要包括：①吃 健康 的食物，可以选择低热量高密度的新鲜果蔬，最好不要吃经过加工的水果罐头及蜜饯等。②选择全谷的食物，全谷面粉、全谷面包、燕麦片、糙米、大麦等，少吃精粮。③选择低脂的食物，比如脱脂或者低脂的牛奶，酸奶，鱼肉或者瘦肉等。 主要的原则：控制食物热量的摄入，每天摄入的热量不超过1200千卡。

迈开腿 ：运动的前15分钟，消耗的肌糖原和肝糖原，15-20分钟以后，慢慢开始消耗脂肪，40分钟后，脂肪开始燃烧，因此减少脂肪的最好方式是把运动的时间尽可能拉长。

2.配合药物的治疗： 只用生活方式的管理，可能效果并不明显，因此世界卫生组织强调可以配合药物。但是不要乱用药物，市面上的保健品效果不详，但是对身体都有一定的伤害。

过来人的经验，低盐低油低脂，每天一斤蔬菜，主食粗粮，多吃鱼肉蛋豆制品，补充蛋白质。

具体到实践中，就是每天一个鸡蛋一杯奶一块豆腐一块肉一斤蔬菜一拳头主食。

吃根茎类蔬菜（红薯南瓜山药等）要减少主食的量。

不建议不吃主食，不建议不吃主食，不建议不吃主食，这个很重要，45岁女人的身体经不起折腾了。

每天以有氧运动为主，快走慢跑动感单车等，40分钟以上吧！自己喜欢的就好，不要强求自己，循序渐进就好。

四十五岁的女性，想要减掉十斤体重，我的答案就是运动，运动，还是运动;

我大约每天早晨五点左右起床，跑大约五六公里，时间说不好，因为年纪大了，不能比配速;我一般是慢跑，根据每天的状态，有时候快一点，有时候慢一点，跑的时间大概都是四十分钟到一小时左右，然后拉伸十几分钟;

晚上饭后休息一下，然后出去快走三四公里;

有时候也跳绳，深蹲;

开始并没有瘦，可以说体重没有动，一动不动，但是穿衣确实感觉松了，说明肉紧实了，所以也很欣慰;

然后继续坚持，坚持，坚持……

还有饮食清淡为主

话不多说，上图

四十四125斤开始锻炼，现在快五十了，身高162，体重保持114左右，我们这个年纪也不能太瘦;

只要身体 健康 ，胖一点瘦一点都没有什么，常运动就好了！

我们这个年纪不是因为要瘦才锻炼，而是要 健康 才锻炼;

祝你身体 健康 ，万事如意！

跟我差不多的年龄，差不多的心事。随着年龄的增加，明显增加的就是体重。这几年在减肥的路上踩了不少坑。

一、辟谷减肥13斤。

由于膝关节不是太好的，自己又懒点，还想减肥。所以在美容师的建议下，我开始辟谷减肥。时间是2018年暑假。十天的时间除了他们给的蛋白粉之类的，没吃一口饭。

十天后，体重减了13斤，人明显的看着受了，气色也好了不少。复餐后，我还是很注意，体重有半年的时间没长。

二、意外怀孕，体重飙升到150斤。

不知道是减肥成功的原因，还是心情好了，2020的4月底，我竟然怀孕了。

意外来的太突然，让一直希望再有个孩子的我们，除了高兴，更多的是小心翼翼。天天卧床休息，饭有人做，衣服有人洗。别人怀孕吐苦水，我怀孕胃口大开，特别能吃。

后来，孩子小产，我也胖到了150斤。加上我身高有限，感觉自己跟个球一样。减肥又重新提上了日程。

三、理智减肥，管住嘴，迈开腿。

现在我基本不相信美容院，不是不管用，而是花销太大。

没有外力相助，只有自律。先从一日三餐入手，减少主食的摄入，早上两个水煮蛋，一碗稀饭或一包纯牛奶。中午正常吃，8分饱。晚餐少油少肉，青菜稀饭为主。

再就是运动，早上5点半起床，去公园快走3到四公里。说是快走，仍然比别人慢许多。这有啥，又不是比赛，适合自己就好。半月的时间，我从走完目标，到规定时间11分钟走完一公里，再到每公里跑步100米。速度在提升，体重也在慢慢的下降。

虽然现在我依然很胖，那有什么，快乐就好。

虽然没什么参考性，单最近我的确是瘦了七八斤了。而且是躺瘦！今年43，163，原来126斤，现在119。

先是左边牙断了，紧接着右边牙劈了。舌头两边都被断茬磨破了，疼的什么也吃不下，直到几天后先把左边的牙处理好了。而右边的至今还很疼。这就掉了两三斤。

紧接着，腰扭了，骨盆错位。这下好了，每天除了吃饭上厕所就是平躺。吃饭连五分钟也坐不了，只能站着吃，牙还不好使，吃的慢。每天没有任何运动量，还有点吃不下，所以一天吃两顿，每顿五分钟。然后，就这样趴了十天，又掉了五六斤。

经过总结，少吃慢吃，还是最有效的办法，即使一点也不运动。

我恰好做了两年减肥顾问，女人中年开始内分泌失调导致雌激素减少，基础代谢开始下降，所以这个年龄会出现中年发福，女人这个时候如果想要求形象，那一定要自律了，比如，一定要吃早餐，吃好早餐才可以供养身体需要的营养，午餐一定要吃饱，而且饮食上一定荤素搭配，必须有足够的蛋白质加入，碳水上控制自己拳头大小，可以维持身体需要，晚餐，建议少吃，多吃蔬菜水果。饭后建议出去有氧运动40分钟以上，晚间，有时间泡脚，去湿气，早休息，别熬夜，宵夜，抑致脂肪囤积。这就是我对于中年女性减肥的建议，而自律才是女人最好的生活习惯。希望可以帮助更多的姐妹平安度过女人的这个时期。如果有更多的问题，比如饮食搭配方面，欢迎留言，我会回复大家！

四十岁后的女性，体重控制多少算正常？该如何保持身材？

四十岁后的女性，体重控制多少算正常？该如何保持身材？四十岁以后的女性，体重控制多少算正常？可以直接对照标准体重表，也可以根据身高来计算。保持身材，在于坚持运动，合理控制饮食。

先来说正常体重，标准体重的上下10%之间为正常体重。以上是不同年龄、不同身高女性的标准体重对照表，以41岁、身高160cm的女性为例，从表中可以查到相应的标准体重为54公斤，再计算可知正常体重在48.6-59.4公斤之间。 标准/正常体重的计算，有着很多种的方法，都是以身高为参数，这里以世界卫生组织给出的女性标准体重计算公式为例： 女性标准体重=（身高cm-70）X60%。 同样以160cm的女性为例，标准体重：（160-70）X60%=54公斤。

说了正常体重，再来说四十岁以后的女性如何保持身材？四十岁以后的女性，随着年龄的增长，性激素的分泌会逐渐减少，如果不注意饮食热量的控制，很容易出现体重过重，体形肥胖的情况。该怎么避免体重过重和身材走形？坚持运动，合理饮食。

运动，包括有氧运动和无氧运动，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等属于有氧运动；有氧运动在于减脂瘦身，体重过重、肥胖者，宜多做有氧运动。

“迈开腿”，还应“管住嘴”，以有氧运动减脂同时，还需减少和避免高油脂、高糖之类高热量食物的摄取、多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物。

俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助器械的力量训练都属于无氧运动，无氧运动在于增肌塑形，取得减脂效果的女性可以多做无氧运动.

无氧运动的增肌效果，不仅可以使女性保持身材，还可以通过腹肌、翘臀等的打造，拥有更好看的身材！

男人四十一枝花，而女人到了四十岁的时候，大多已经“老态初现”，随着年龄的增加，40出头的女性脸上大多有了皱纹和斑点，加上基础代谢的下降，会让更多的热量堆积在体内，因此很多女性在40岁之后出现身体发福，而且在手臂、腰腹、臀部、大腿等部位肥胖的更加明显。

过度的肥胖不仅仅是影响体形的美感，也不仅仅是穿衣不好看，更重要的是会对我们的心肺、肝肾等器官造成更加的负担，同时也会让身体各个关节的压力增加，久而久之，身体会出现各种慢性疾病，因此40岁之后的女性在对身体内在调理的同时，要加强对身材的管理力度，那么这个年龄段的女性有没有标准的体重呢？

年过40岁的女人，若将体重控制在这个范围，说明身体还很年轻

40岁之后的女性身体已经开始了衰老的进程，因此需要更多、更加精细的保养，让身体和精神呈现年轻的状态，保持身体的 健康 体态，而体重管理就显得尤为重要。

但是每个人的身高不同，饮食和作息也不尽相同，因此单一的用体重来衡量 健康 是不科学的，我们需要用国际通用的BMI指数来得出结论。

BMI指数

如果40岁之后的女性可以将个人的BMI指数控制在18.5~24之间，说明体重是在标准的范围之内，这样可以有效的防止各种慢性疾病的发生，让身体呈现年轻态。

年过40岁的女人，若保持3个好习惯，有助控制体重，避免发胖

一，合理的控制饮食

大多女性在经历了孕期和哺乳期之后，由于不当的进补会造成肥胖，而且很难恢复如初，当饮食结构发生变化之后，同样很难改变，高脂肪，高营养的饮食习惯让很多40岁左右的女性身体发福。

因此在生活中需要调整为低盐分、低脂肪、低热量的饮食习惯，这样不仅能够避免过多的热量和脂肪堆积，有效的控制体重、避免发胖，还能将更多地慢性疾病趋之门外。

二，保持适当的运动

我们在运动的过程中能够将体内多余的热量消耗掉，避免脂肪的形成和堆积，同时提高机体的代谢能力，帮助体内毒素的排出。

因此40岁之后的女性如果还能保持一定的运动量，就可以让自己的体重慢慢的降下来，保持苗条匀称的身材，当然运动的强度不必太大，次数保持在每周至少3次即可。

三，养成良好的作息习惯

熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯都会严重的损坏多个器官的正常功能，影响机体的正常代谢，让女性在肥胖的同时，诱发多种慢性疾病和血管类疾病。

40岁之后女性要活出自己的“知性美”，要明白身体 健康 比什么都重要，努力养成早睡早起、不抽烟不喝酒的良好作息，为自己和家人的 健康 奠定基础。

40岁以后要保持像20几岁那时的身材是需要毅力的，和20岁左右的时候感觉减肥或者保持现有的苗条身材很容易，轻轻松松就可以了，年龄大了以后代谢功能降低简直是减肥一个星期，两顿可口的饭菜就给废了

40岁的女人该怎么样减肥？

40岁以后适合怎么样的减肥瘦身，有什么秘诀吗？ 对于一些女性来说，40岁以后减肥会很困难，这已经不是什么秘密了。随着年龄的增长，你开始失去肌肉，导致你的新陈代谢减慢。如果你在尝试和二三十岁时一样的技巧，你会发现它们不再管用了。减少甜点的摄入量，每天在健身房多花一个小时，就能减掉5斤的体重。这看起来很容易，但为什么这些技巧在你40岁以后就不管用了呢?这都跟你自己的身体有关系，

以下是成功减肥的六个步骤

重量训练

1.原理: 随着年龄的增长，你的肌肉开始减少。你的新陈代谢，也就是你燃烧卡路里的速度，与肌肉质量直接相关。休息时， 一公斤的肌肉每小时可以燃烧6卡路里 。

与脂肪每公斤燃烧的区区两卡路里相比，你可以明白为什么保持尽可能多的肌肉质量对减肥至关重要。

此外，重量训练还有额外的好处， 可以帮助女性在更年期保持骨密度 。

不要害怕举起更重的东西。你不需要坚持用小哑铃。 增加肌肉量的最好方法之一就是举重。

2.方法: 每周重量训练三到四次。交替使用目标肌肉群。例如，如果你在周一举重你的手臂、肩膀和上半身，那么周三的重量锻炼要专注于腿部和下半身的练习。

吃真正的天然食物

1.原理: 加工食品通常比天然食品含 有更高的卡路里、不 健康 脂肪、更多的钠和糖 。

天然食品是没有经过过度加工或添加添加剂或人工成分的食品。

通常，富含糖和淀粉的食物都要经过加工。 不要喝汽水和含糖饮料，坚持喝水 。你不需要回避乳制品。事实上，目前的研究表明， 高水平的乳制品摄入量有助于防止中年女性体重增加 。

2.方法 :与其想要戒掉食物， 不如改变你的思维方式 ，这样你就能在饮食中加入更 健康 的食物。

你可能会发现，当你选择更 健康 的替代品时，你对碳水化合物和甜食的渴望就会减弱。 一定要循序渐进地改变。找到适合你以后一辈子的饮食习惯。

花长时间去散步

1.原理: 人们普遍错误地认为，只有进行高强度运动才能获得有氧益处。事实上， 散步是对你最好的锻炼之一 。

一个抵消久坐的好方法就是步行。饭后散步也有助于减肥和控制血糖水平。此外，步行可以帮助减轻或至少减轻身体的疼痛。

特别是对于中年女性来说，步行可以减少体重增加，甚至可以减轻衰老。

2.方法: 把车停远一点，走楼梯，带狗出去散散步等等。研究开始显示，使用活动追踪器和在线社交网络相结合，可以增加活动，促进减肥。就像是 微信中步数排名 。

补充营养

1.原理: 有很多原因，你没有从食物中获得你需要的所有营养。也许你的饮食不像你想的那么 健康 。可能是在成熟和运输过程中营养物质流失了。

有可靠的研究表明减肥需要 补充维生素 。在鱼油中发现的ω-3脂肪酸被证明对 健康 有显著的好处尤其对心脏特别好。

随着女性年龄的增长，对钙的需求实际上会增加，钙补充剂也可以帮助减肥。此外，维生素D3在有关老年妇女和减肥的研究中显示出也有一些积极的营养

2.方法: 维生素补充剂可以包括日常服用的多种维生素，高质量的ω-3脂肪酸，维生素D3和钙。其他可以考虑的选择包括活培养益生菌和绿茶补充剂。

保证8小时的睡眠

1.原理:61%的更年期妇女患有失眠症。波动的荷尔蒙会干扰睡眠，甚至会把一个早起的人变成夜猫子。 这些睡眠模式的变化导致疲劳和低能量水平。低能量水平转化为身体活动的减少和对高碳水化合物食物的渴望。 睡眠不足会导致体重增加，降低你的整体生活质量 。

2.方法: 创造一个舒适的睡眠环境。设计一个最适合你生活方式的睡眠时间表，并坚持下去。同时睡觉和醒来将帮助你的身体适应一个自然的睡眠/醒来周期。

研究表明，增加蛋白质摄入量会让你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

管理压力

1.原理:有压力的人比没有压力的人减肥更少。皮质醇，也被称为压力荷尔蒙，是在压力时刻释放的。 它调节身体对压力的许多反应，包括血糖水平和代谢率。 太多的皮质醇会让你很难减肥 。

2.方法:控制压力最好的方法之一就是通过锻炼，尤其是瑜伽 。 众所周知，瑜伽能在体内释放提升情绪的化学物质，而且它能有效地促进减肥。其他选择包括冥想或太极。

当一名志愿者。 花时间帮助有价值的事业可以对抗皮质醇。你会自我感觉更好，有成就感。

花时间接触大自然。 研究表明，仅仅倾听大自然的声音就能减轻压力和皮质醇。

以上就是我推荐的方式，大家还有什么不理解的或者还有什么好的推荐，欢迎大家来评论区来与我讨论！

40岁的女性，具体应该怎么减肥？如何安排饮食运动？对于40岁的女性来说，已经进入中年，身体的代谢以及各个器官的机能都开始有降低和退化的症状，那么对于减肥来说，也就更难一些，但是只要合理安排饮食以及运动，减肥也不是那么难的事情，减肥最好的方式，其实就是把一种好的习惯坚持下去，不仅可以控制体重，还能变的更 健康 。

那么对于40岁的中年女性来说，因为基础代谢的降低，身体消耗的能量本身就比青壮年时期要少，因此首先要从总能量上减少10%，控制总能量，饮食上还要注意粗细搭配以及荤素搭配，如：

1.每天足量的摄入主食，最好不低于150g，不高于250g。

2.足量摄入蔬菜，每天保证500g的蔬菜，其中深色绿叶蔬菜占2/3.

3.足量饮水1500-1700ml。

4.少吃畜禽肉，多吃鱼肉，每周可吃三次，每次110g。鱼肉中的脂肪酸有助于减肥和预防心脑血管疾病。

5.水果限量，每天拳头大小一个。

6.牛奶／鸡蛋／豆制品，为身体补充优质蛋白。

那么运动来说，从全天的运动时间来看，晚上的运动是最容易坚持的，因此建议最好选择傍晚的18:00-20:00之间，这个时间身体的柔韧性和灵敏性时最好的。每次运动时间不低于1小时，但是刚开始运动需要循序渐进，否则不仅起不到减肥的作用，还会对身体造成伤害。选择有氧运动以及力量运动同时进行，如：跑步／游泳／单车／卷腹／波比跳／平板支撑等等，这样减肥的效果更好。

1.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含丰富的维生素，尤其是那些新鲜的绿叶蔬菜和水果，能补充维生素、增强身体抵抗力。

2.多喝低脂牛奶

绝经后，女人体内雌激素的失衡，很容易引起骨质疏松的情况，所以在这个阶段里需要及时补充钙质，而多喝牛奶是补充钙质最佳的选择，但又为了能维持身体，减少脂肪的摄入，低脂牛奶自然是最好的选择。所以，女人过了40岁后，不妨坚持多喝低脂牛奶，补钙又 健康 。

3.豆制品

女人过了40岁后，身体内所需的雌激素会大量的减少，所以需要及时补充雌激素，而豆制品是补充雌激素的好物，同时还含有优质的蛋白质，对身体 健康 有好处。

4.多吃黑米

我们常吃的米以白色为主，黑米吃得比较少，不过建议过了40岁的女人多吃黑米。黑米是一种富含膳食纤维的主食，并且还含有蛋白质、铁、钙等元素，能够补充身体所需的营养物质，同时还有降血脂的作用，适合过了40岁的女人多吃。

一位40多岁的女士，咨询：

“我经常情绪性进食，时常焦虑，暴饮暴食，又总是感觉累，不愿动，怎么办？”

通过好友后，她说自己打字慢，就用语音描述了自己大概的情况：

1.从小就比较胖，肉很松

2.试过各种方法，减肥药，不吃米饭，但是没有毅力，坚持不了

3.多次反弹，报复性、情绪性进食

4.身体不好，贫血、气虚，肉特别松

5.别人觉得她比该有的体重还胖

6.没力气，不能坚持剧烈运动

7.偏食，素食，不太吃肉，认为吃肉长肉，吃面食比较多，喜欢吃甜食

其实她有很充足的时间去描述清楚，不着急问。所以，这就体现了她的一些性格特征，结合内容，我就分析出：

1.性格急躁

2.在乎外界眼光

3.容易动摇

4.自我贬抑倾向

5.缺少对减肥基本的认识

所以，造成反复减肥，浅尝辄止，不断打击自信心，损坏身体 健康 。

她想解决的问题，实际上不能马上解决，必须重新构建自己的减肥观，才有解。方向错，方法不会对，再努力也没有好结果。这是她最需要的。

我建议，当务之急：

1.稳心态，学知识

2.短期变长期考虑

看《好身材从心出发：懒人也能减肥》《生活减肥法》两本书，方向和方法都在其中了，建立正确的减肥三观。（关于减肥该说的、不该说的，我都写了，能认真看完的人，一定就知道怎么减肥了）

但我也怀疑是否这样就能让她醒悟呢，万一她只想要简便快捷的方法，根本就不去看书呢？

没想到，她有听进去，还说“没想到我这么耐心，原来以为会挺高冷的”。

我过去确实是很高冷，但那是过去式了，以前没想通，有点傲。现在开始做咨询，就是一个新的尝试，也是一种进步。因为我确实是可以帮到人的，干嘛不放低姿态。上善若水。

与其对存在的各种不合理现象愤青，不如行动起来，能帮到一个人，就是一个人。我每天坚持写一篇文章，就算只有一个人看到，也是好的。

我还和她分享了一些观点和信念：

人最大的敌人是自己，自知者明，自胜者强。

我从小到现在的信念：

1.不会，可以学

2.做不好，可以改进

3.做不到，放弃

4.要学，就学彻底

5.与其将就，不如认真

6.开心过一天，不开心也一天，我选开心

7.别人是别人，我是我

8.从现在开始，就不晚

9.保持谨慎的乐观

人的信念与年龄无关，是生活不断塑造的结果。生活是一道菜，能品尝到什么样的味道，就看厨师是怎么做的。

我大概在22岁时，写了《生活是一道菜》，现在已经写不出来这样的文章了。那时正是彷徨、迷惑最严重的年纪，我想可以给正在迷茫中的诸位一点参考。

第一阶段三个月每天

1、首先调整饮食结构，改为低碳水低脂肪优质蛋白饮食，每顿不要太撑最好八成饱，早餐，鸡蛋，燕麦片，中餐（荤菜精牛肉，虾，鸡胸肉或鱼选一种，蔬菜很多基本都没有问题，烹饪要少油），晚餐（蔬菜，水果为主）忌糖，主食改为100克红薯代替。

2、早上一杯黑咖啡不加糖。

3、运动初期有氧运动为主，快走一个小时（先做走前各部位拉伸热身10分钟，然后开始快走，快走完毕注意一定注意各部位拉伸每个拉伸动作坚持30秒）可以每天下午2点到晚上8点

进行，每天一次，注意运动过程中要适量补充喝水。

4、晚上，五点半后不再进食。

第二阶段三个月

有氧运动：改为快走结合慢跑1个小时，每天一次

第三阶段，三个月，塑形阶段

运动加无氧运动1个小时，有氧运动根据自己承受能力改为跑步40分钟，每周三次。

自律的饮食结构和运动形成习惯， 健康 身材都会一点点好起来，不会反弹。

女性40岁以后适合怎么样减肥瘦身？有什么秘诀吗？减肥瘦身的秘诀，在于持续使消耗的热量多于吸收的热量。 怎么使消耗的热量多于吸收的热量？坚持有氧训练，合理控制饮食。有氧训练可以持续消耗身体热量，减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，可以防止过多热量的吸收。

人过40，容易肥胖，除了性激素分泌逐渐下降之外，更多的因素，是缺少锻炼，不合理的饮食、生活习惯等，致使热量过剩。过剩的热量会囤积于大腿、臀部、腹部等身体部位，形成肥胖；肥胖不仅不利于身体 健康 ，也有失身形之美。 坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练可以持续消耗掉过多的热量，只是消耗掉过多的热量，还需保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体而言，每周至少训练三次以上，每次半小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

减肥瘦身，以有氧训练减脂同时，辅以力量训练可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致。女性做力量训练，主要是针对腹部和臀腿的力量训练。 针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等；针对臀腿的力量训练有宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、曲腿硬拉等。

减肥训练的秘诀，不在于知道怎么去做，而是坚持去做，以行动实现减肥瘦身；也就是说，只要坚持相应的训练，坚持饮食的合理控制，瘦身是早晚的事情。 不仅仅是瘦身，获得减肥成功之后，坚持不同的力量训练，还可以打造属于自己的曲线身材，拥有易瘦体质，使身形、生活质量等不同方面得到更大的提升。

40岁的女性相比年轻女性减肥难度更大，主要由于年龄的增长，基础代谢率下降，以及更多的精力在于照顾家庭所导致的。

控制好饮食摄入热量 减肥是需要热量缺口的。保持每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。

提升基础代谢率 人到中年之后，之所以变得容易发胖，主要是由于基础代谢率降低所导致的。基础代谢率的高低与性别，年龄，肌肉含量以及体重基数有着较大的关系。

想要减肥成功，提升基础代谢热量是必不可缺的，对于40岁的女性而言，在日常的生活当中，需要一日三餐按时吃饭，吃好早饭，保持充足的睡眠，多喝水，适量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡脚和泡澡，以及a增加力量训练，都有助于基础代谢的提升。

防止腰腹肥胖 多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

不吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪囤积。

适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。

坚持每天进行有氧运动 游泳、跑步、跳绳和快走等有氧运动，能达到较好的减脂效果。每天坚持不低于40分钟，不超过2小时的有氧运动。

补充足够的蛋白质 蛋白质可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，而且饱腹感强，可以有效减少对于其他食物的摄入。低脂高蛋白食物是最佳选择，如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，虾，低脂乳，无糖豆浆，大部分豆制品。

减肥健身，应该是 养生 保健的统称，但目前流行的都是去健身馆古捣那些健身器材，并且以满头大汗为能，其实以减肥为目的人并不理想，试想，如果以出汗为目的就能如你所愿，那岂不是世间胖子了无踪迹了吗？其实，就减肥以安全著称的应首推“摇身功法”为佳，不吃药，不用花大力气，不节食，胡吃海喝当 美食 家且不忘瘦身，每天长期坚持半小时，老来俏不是梦，想胖都难，其功法原理是通过特定的运动按摩脊椎，从而将多余的肉磨掉了，只要你长期坚持下去，

还有更多惊人功效。

六字真言：管住嘴，迈开腿

与要减肥的朋友共勉

先从饮食来说吧，逐步清淡是首选，别吃太油腻的食物。本身 健康 也不提倡多吃油腻食物！

在日常饮食结构中做出一些调整，增加粗粮部分代替一部分米饭，粗粮可以是燕麦，土豆，红薯，山药等！肉类若可以优先吃鱼虾，脂肪含量少，鸡蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等猪肉尽量少吃！

女性普遍爱吃水果蔬菜，继续保持！

饭量的话，可以在中饭和晚饭比平时少一点，让身体逐步适应，不要突然一下子晚饭不吃了，或者吃个苹果就完事！这不符合 健康 发展规律！

女性还有一点，就是减肥了，就不要再吃零食了，话梅，瓜子，等等都是对减肥不利的垃圾食品！要切实管住自己的零食欲望！

运动方面，先从快走开始吧，尽量快的走，持续个15-30分钟，适应一段时间，可以改为慢跑，有条件的可以去游泳，

在家，持续转呼啦圈或跳绳也可以，关键在于要运动累计时间至少20分钟以上，而且期间的休息时间，尽量别太久，比如跳绳3分钟，每次按120个的速率，跳完，休息1分半，就继续下一个3分钟！

通过这样简单易于操作的运动项目，只要再加上饮食控制，前期是可以取得不错的效果的！至少给自己定3个月，再看自己的体态变化，不要才锻炼几天，就每天为体重数字增减而苦恼！

为什么人到30几岁就会发福？有什么方法不让自己发福？

30岁后发福，如何预防发福？如何健康减肥？30岁以后人体每个器官都开始走下坡路了，代谢也随之下降，身体的热量消耗会减少，从而会堆积脂肪无法消化，预防发胖要学会控制饮食，保持饮食的均衡，多吃一些水果蔬菜。不要经常地饮酒，也不要每顿饭吃的饱饱的！同样也可以利用国际健康组织推荐的HICIBI智能生物酶阻断热量，调节容易发胖的体质，从而形成易瘦体，避开发胖的风险。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后胖回去。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

30岁后发福，如何预防发福？如何健康减肥----树立较低的理想体型更有利于实现减肥效果

与 Taylor 和 Brown(1988)的研究结果相似，理想体型与实际体型有显著差异的个体会因自己的身体特质产生情绪体验。此时，情绪调节按照既定的理想体型目标，灵活地运用不同的情绪调节策略(Kim ＆Roemer，2004)，不断地调节由于体型不满带来的不良情绪，促使个体持续地参与到减肥行动中。被试想拥有的理想体型越苗条(低分组)，其情绪调节对减肥效果回归的斜率越大，情绪调节对减肥效果的影响也就越大，此时更有利于实现减肥效果。这给女性普遍存在的“瘦 理 想”( Morris，Cooper，＆Cooper，1989)提供了另外一层解释:给自己设定的减肥目标越瘦，自我调节更容易让体内储存的能量降低。当然这只是一种数理上的解释，在现实情况下人体的能量储存是一个动态的平衡过程，过低的理想体型很可能由于界限模型的限制极易产生神经性的贪食和神经性厌食。

树立正确的减肥观，减肥不只是为了苗条，更是为了远离疾病，应科学对待减肥，当我们不用为了体重而忌口，不用再忍受别人的冷嘲热讽，不用刻意改变饮食，也不会影响正常的工作、生活，所有美好的事物都会随着智能生物酶这种高科技的到来彻底改变我们的生活。

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