跑步锻炼，提高新陈代谢，身体或收获这些好处，不妨坚持试试

日常生活中很多人都喜欢通过跑步锻炼身体，一方面跑步的时候可以让全身都得到锻炼，而且在跑步之后还能出一身大汗，对提升身体的新陈代谢速度非常有帮助；

另一方面跑步还是一种十分经济实惠的运动方式，无论男女老少只要有时间就可以跑步，而且经常跑步对身体还有很多意想不到的好处。

经常跑步对身体有什么好处?

1、益寿延年

很多人都知道跑步不仅可以减肥，而且还能有效增强体质并提升身体的抗病能力，相对于平时不爱运动的人群来讲，经常跑步的人体质都会特别好，而且平时也很少会生病。

从养生角度来讲长期坚持跑步的人，还能让身体变得更加年轻，据说还能比不爱运动的人多活3年左右。

虽然这种说法没有确切根据，但经常运动的人肯定比不运动人身体好，这一点绝对是不容置疑的事情。

还有就是随着年龄不断增长，即使是同龄人之间也会有很大的差异性，长期跑步的人会显得更加年轻，而那些不爱跑步也不做其他运动的人，就会有一种老气沉沉的感觉。

2、缓解便秘

便秘是一种非常痛苦的经历，有过便秘经历的人都知道，在排便的时候简直可以用痛不欲生来形容。

导致便秘的原因有很多，比如平时不愿意喝水也不爱吃蔬果，或者是经常吃一些不容易消化的食物，进而导致消化不良或肠胃疾病出现，要想有效缓解便秘除了可以用药治疗之外，坚持跑步也可以摆脱便秘的烦恼。

因为经常跑步不仅能可以提升新陈代谢速度，而且还能促进肠胃蠕动，对于消化不良的人群来讲，还可以有效缓解这种疾病症状。

另外，多做运动还可以提升肠胃动力，这样排便的时候就会非常轻松，反之那些不爱运动的人则很容易受到便秘的困扰。

3、缓解情绪

经常跑步可以消除紧张感，尤其是慢跑的时候还可以抑制肾上腺素和皮质醇分泌。

由于这两种物质都能导致情绪紧张，所以平时经常会让人感觉非常兴奋，不过如果能坚持跑步一段时间，那么这种紧张的情绪就会得到很好的缓解，而且也会让整个人变得阳光起来。

4、改善失眠

失眠是一种特别痛苦的病症，如果长期失眠不仅会影响精神状态，而且还会导致一些疾病出现。

长期失眠的人可以多抽时间去跑步，因为在跑步的过程中不仅可以缓解身体疲劳感，而且还能让心情变得十分平稳，对于促进睡眠质量非常有效果。

5、延缓衰老

每个女性都希望能永葆青春，但又无法抵抗岁月的侵蚀，所以要想留住青春平时就要多做运动。

比如可以在早晨起来之后去晨跑，或者吃过晚饭半个小时之后去夜跑，都可以起到延缓衰老的作用。

因为在运动的过程中可以增强人体细胞活力，而且还能促进生长激素分泌，对于延缓衰老特别有效果。

上面介绍了经常跑步对身体的5个好处，事实上平时经常做一些运动，不仅可以让身体变得更加轻松，而且还能有效缓解不良的情绪和心态。

更为重要的是还能改善身体新陈代谢速度，对于提高人体免疫力和抵抗力都具有非常好的益处。

坚持跑步有哪些好处？需要注意哪些要点？

坚持跑步能提高心肺功能，也能预防肥胖，增强身体素质，但在坚持跑步的时候，一定要注意跑前热身，掌握好节奏，还要注意呼吸，调整跑步以后则要注意拉伸恢复，只有做好这些才能让跑步发挥好的健身作用，才不会对身体造成不良影响。

坚持跑步能提高心肺功能

平时人们坚持跑步能提高心肺功能，会让这些器官的摄影量明显增强，可以把氧气向各个器官输送，同时跑步还能加快身体内血液循环，促使身体新陈代谢净化血液，清理血液中的有害物质，能提高人类血管系统的功能，增加肺活量，会让人类心肺功能明显增强。

坚持跑步能预防肥胖增强体质

坚持跑步不但能加快身体新陈代谢，还能促使身体内脂肪燃烧它能防止人体出现肥胖，避免人类体重过度增加，除此以外坚持跑步还能增强体质，提高人体自身免疫力，增强身体的抗病能力，会让身体健康水平慢慢提高，除此以外他还能改善视力，预防视力下降，特别是那些长期面对电脑手机工作的人，坚持跑步能防止视力下降，缓解眼睛疲劳。

坚持跑步要注意跑前热身

坚持跑步时一定要在开始跑步前做充分的热身，只有这样才能让身体尽快进入运动状态，不会在跑步过程中让身体出现不适症状，另外在跑步的时候还要掌握好节奏前进急于求成。跑步是一个循序渐进的过程，不能盲目追求速度开始的时候，一定要以慢跑为主，坚持一段时间后慢慢再加快速度，不然会让身体出现一些不适症状。

坚持跑步要注意呼吸和跑后拉伸

坚持跑步的时候一定要注意调整呼吸，因为跑步时的呼吸频率和平时的呼吸频率是不一样的，呼吸过于急促就会让身体感觉特别累，所以调整呼吸节奏很重要，只要把后羿节奏控制好，就不会感觉跑步特别累，另外在跑步结束以后还要注意拉伸恢复，这样能促进血液循环，会让身体放松，能让肌肉尽快恢复弹性，可以避免在跑步以后出现肌肉酸痛和肌肉充血的症状。

跑步对身体有什么好处?

1、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

如果长期坚持跑步，对我们的身体有哪些好处?

跑步能够很好地提升各个身体器官的机能，让人们可以远离各种心脏病，以及预防静脉内血栓形成。跑步还可以很好的保护肝脏，让你远离各种脂肪肝。很多曾经有过脂肪肝的人，恰是因为坚持了跑步，最终才让疾病消除的。跑步能让人的体能获得很好的锻炼，同时还有助于提升我们的性能力，这样可以让另一半体会到更美好的夫妻生活。跑步还能锻炼我们的意志，让我们的耐心获得提升，而且还有利于促进我们对各种恶劣环境的适应能力。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低，而且即使是已经近视的孩子如果坚持跑步也有利于近视度数的不增长，缓解每天用眼的疲劳，能够有效预防其他疾病的发生。

颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善，学生还能改善驼背的现象。心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。很多人在坚持长期跑步后，自己的身心都有了很大的改善和提高，所以说只要我们每个人坚持锻炼效果就会随之慢慢表现出来。只有身体结实了才有利于生活和工作，但需要长期坚持！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/109774.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 调一调

下一篇: 白领养生怎么做,浅谈白领人群养生的秘···