正常睡眠时间_,看看你睡够了没

一、正常睡眠时间情况

一般睡觉时间：

1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

生理时钟说明：

1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

二、睡眠的小建议

不论你是否是容易入睡还是入睡困难，下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦。

一、按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。

十一、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

三、关于睡眠异常与疾病

正常睡眠时的基本规律，人人都要遵循，如果这种最基本的规律出现紊乱，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列发生了紊乱，即刚入睡就出现REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。

1.睡眠不足

拿破仑总希望从睡眠中节省时间，所以曾经强迫自己2～3夜不睡，但结果却懊悔不已，因为他抵挡不住“瞌睡虫”的侵袭，在白天办公时间沉入梦乡，而且整天头昏脑胀，记忆力差，办事效率下降。

二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始的1～2周，产品数量稳步增长，第3周后发现随着产量的增加，废品率也随着上升，最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前，结果只能减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才又达到高峰。

在战场上，指挥官在重大战役之前，会派出小股部队在夜间对敌军前沿阵地进行骚扰，使敌军整夜不能入睡，结果是次日战斗打响后，敌军的战斗力会因睡眠不足和疲劳而减弱。

2.睡眠剥夺

在睡眠实验室，研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久，结果受检者都诉述头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘，有时甚至沮丧、压抑，出现自杀念头。个别人还会出现幻觉，如听到别人在和他说话，看见奇怪的东西等，有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等，和精神病十分相像。

这种称为睡眠剥夺的试验一旦结束，受检者便立刻陷入沉睡，他们会一下子进入NREM第Ⅱ期，然后加深到NREM第Ⅲ、Ⅳ期。最特别的是REM出现的时间提前，时间也延长，出现的次数增加，说明REM遭到剥夺后要求补偿的趋势最为强烈，反过来说明REM对人是十分重要的，任何的REM剥夺都会产生REM的补偿和反跳。

3.睡眠疾病

睡眠疾病包括的内容不少，可以分成三大类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。

1995年由中华精神科学会制订、通过的中国精神疾患分类和诊断标准第二版修订本（CCMD-2-R）中有“睡眠与觉醒障碍”一节，这是国内现行的、比较权威的分类和诊断标准，现在节录如下：

（1）失眠症。指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。

（2）嗜睡症。白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。

（3）睡行症。通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。

（4）夜惊。幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。

（5）梦魇。从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。

四、睡眠的注意事项有哪些

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。

睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。

肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；

再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；

还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；

再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

各年龄段睡眠时间表，你家孩子睡够了吗？

仅供医学专业人士阅读参考

一 你家孩子睡够了吗？

昨天下班后和小姐妹去吃火锅，结束都将近十点了，商场里还有好多小孩子在玩。

豆豆忍不住打了一个呵欠，并说：“他们都不睡觉吗？都不瞌睡吗？我都吃困了。”

莉莉紧接着说：“我现在回去，到家差不多十点半，我敢打赌，我家泼猴还在床上上蹿下跳的。”

“哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他来我家住一晚，轩轩都睡着一个小时了，他还缠着我讲故事。”

“这届娃，啥都不缺，感觉就是缺的就是睡眠。”我忍不住打趣道。

妈妈们在一起聊孩子聊得最多的就是吃饭睡觉，现在很多孩子晚上10点左右上床是常见的时间，至于几点睡着就不一定了。

根据国家卫健委的统计数据，我国73%的中小学生每天睡眠时间不达标。

这么看的话，很多孩子的睡眠时间其实是不够的。

二 睡眠时间不够对孩子的影响

1、影响孩子的身高

睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时（睡得比较熟、不容易被吵醒）分泌最多。

至于早一点睡还是晚一点睡，目前还没有相关研究证明会对身高有影响，而孩子晚上的睡眠时长和质量，是影响孩子身高的因素之一。

所以，睡够且睡好是会影响孩子身高的。

2、影响孩子的大脑发育

对于成人来说，缺乏睡眠更多的影响情绪，而不是影响认知和运动能力；我们累了的时候会脾气暴躁一点，但是我们依然能够学习和表现。

但对于孩子来说，就不是这么回事了，因为孩子的大脑还在发育中，所以对于睡眠的缺乏可能要比成熟的大脑更敏感。

简单说，就是发育中的大脑会比成熟的大脑因为缺乏睡眠而受到更大的不利影响。

3、影响孩子的视力

睡眠过程是人体生理调节的重要手段，晚上睡眠时间不充足会影响眼部发育，从而引起近视。

在韩国的一项国家 健康 与营养检查报告中，发现每天睡7个小时的孩子，近视率为84.7%，而每天睡10小时的孩子，近视率是75.4%。

这么一比较，你就会发现，每天多睡3个小时，近视率原来可以下降10%左右。

4、影响孩子的免疫力及导致肥胖

长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低，所以睡不够还会导致孩子身体免疫力下降。

免疫力下降，感冒等小问题很容易找上孩子。

此外，睡眠不足还会导致超重、肥胖等问题，美国哈佛大学医学院对麻省915名儿童的追踪研究表明，2岁前每天睡眠不足12小时的儿童，3岁时超重的危险是睡眠充足的两倍。

据中国睡眠研究会研究发现：睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。

所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。那么，不同年龄段的孩子，需要睡多久呢？

三 各年龄段睡眠时间表

实际上，孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，而且不同孩子对于睡眠时长的需求也不一样。

我们需要了解清楚自家孩子的睡眠情况，为他不断变化的睡眠模式做准备。

针对不同年龄段的孩子一天睡眠时间要多长，美国睡眠基金会的建议如下：

美国睡眠基金会的图不是很明了，轩妈做成了清晰版的图：

孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他们的睡眠量通常比我们想象中要长得多，包括白天的睡眠。

比如刚出生的小宝宝白天需要8 9个小时的小睡，6个月的宝宝需要约3 5小时的小睡，1岁的宝宝每天仍然需要2 3个小时的小睡。

如果孩子的睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短，则说明睡得不够。

所以，大多数情况下，你应该担心的是孩子有没有睡够，而不是考虑他有没有睡太多。

一般在宝宝6个月 1岁时，才可能会出现白天睡太多、晚上不想睡的情况，这个时候可以适当调整白天的睡觉时长和下午最后一次小睡的时间。

四 如何安排孩子的睡眠时间？

下面这张图表，给出了不同年龄阶段的孩子白天和晚上的睡眠情况示例，我们在给孩子安排睡眠时间的时候，可以结合自家情况参考一下。

每个孩子的睡眠情况不一样，你需要根据他的睡眠特点进行调整，不一定要和表中的时间一模一样。

如果孩子每天的精神状态和活动量都很好，生长速度也正常，说明他的睡眠情况是不错的。

看到这里，可能有父母该说了：我也想让孩子睡够，可他就是不睡啊？

为了不让孩子变成“夜猫子”，爸爸妈妈们可以使用一些小技巧。

1、合理安排宝宝的作息时间

根据自己的家庭情况，给孩子安排一个合理的睡觉时间和起床时间，比如晚上8点睡觉，早上8点起床。

白天的小睡也要控制好时间，具体小睡时间文章前面的表格里有的，可作参考。

如果孩子无法在规定的时间内醒来，父母不要直接叫醒、拍醒或者用闹钟吵醒他，会引起他的反抗情绪，要温柔唤醒。

可以试试音乐叫醒法，用手机给孩子播放一些旋律简单又愉快的儿歌，让他慢慢醒过来，中间可以抱抱他或者亲亲他的脸颊、额头，然后和他说说话，让他彻底清醒，愿意主动下床。

2、全家配合孩子的作息

孩子的作息在很大程度上会受到父母的影响，比如你熬夜不睡觉，孩子可能也会陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也会更容易养成早睡早起的习惯。

所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了该睡觉的时间，把家里的电视、电灯全部关掉。

这样，就算孩子睡不着，他也会发现整个家里都黑乎乎、静悄悄的，渐渐失去玩的兴趣，慢慢入睡。

具体几点睡觉更合适，这需要父母根据自己家庭的情况来定，在能保证孩子睡眠的前提下，尽早睡就可以，但是也不能拖到十一二点，这对孩子来说太晚了。

3、多带孩子出门消耗多余体力

如果孩子到了晚上还很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力导致的。

所以父母要多带孩子出门，给他创造一些运动的机会，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多动动。白天精力都释放完了，到了晚上自然会疲惫得倒头就睡。

4、慢慢调整睡眠习惯

对大人来说，要改变熬夜的习惯并不容易，更何况是孩子。所以不能着急，要慢慢来。

比如原来孩子要23:00才能睡觉，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此类推。

原来睡前半个小时开始进行的睡前仪式，可能也要提早一两个小时，让孩子慢慢习惯。

如果孩子一直以来的睡眠习惯都不好，那么这一整个调整的过程或许会很漫长，我们一定要有耐心，不能让孩子感受到你的不耐烦，这可能会让他更加睡不着。

文章中提到的睡眠时间对新手妈妈在处理宝宝睡眠问题上有指导作用，但是不宜做硬性规定哦。

每个孩子需要的睡眠时间都不一样，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，只要睡眠时间总量在正常区间里，多一点少一点没关系的。

愿每个孩子都能不缺觉！

人体最佳睡眠时间表图片

人体最佳睡眠时间表图片

人体最佳睡眠时间表图片，对于人们来说正常情况下一天内的睡眠时间如果能够达到8个小时即可，但是有不少人属于觉少的人，经常会早醒，下面来看看人体最佳睡眠时间表图片。

人体最佳睡眠时间表图片1人体最佳睡眠时间是晚上10:00-10:30，因为睡觉前第一个周期影响整个睡眠质量的60%，12:00之前完成一个睡眠周期，就是90-100分钟的周期，是后续睡眠的有效保障。所以，十点到十点半是入睡的最佳时间。

还有人体睡眠维持一般6-8小时，小于六小时或者大于八小时，都会影响身体和精神状况。6-8小时睡眠，刚好早上是6:00-7:00起床。所以，人体最佳睡眠时间是10:00-10:30，可保证正常睡眠时间和睡眠质量。

一、人体最佳睡眠时间是多久

1、60岁以上老年人

对于60岁以上的老年人来说，每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡，且入睡时间在7小时左右的老年人，相比于其他老年人，大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长，都有可能影响到老年人的注意力以及记忆力，甚至还会增加患老年痴呆的风险。

2、30—60岁

对于30-60岁的成年人来说，每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明，如果长期睡眠时间不足7小时，其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。

3、13—29岁

而对于13-29岁的青年人来说，应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间，4-12岁的儿童的睡眠时间，则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的'幼儿，每天的睡眠时间应在12小时以上，新生儿每天的睡眠时间，则应保证在16小时左右。

二、睡觉时的注意事项

1、睡前不要吃太多

无论是午睡还是晚上睡前，都不能吃太多的东西。根据中医理论：脾不和则卧不安，也就是说，如果脾胃不舒服，也会对睡眠质量造成影响。因此吃过饭后，应稍稍站立一会儿或者慢走一会儿，帮助促进食物的消化。

2、睡前不要想太多

许多人之所以睡眠质量不好，就是由于睡前会不由自主地思考事情，在要睡觉时由于大脑神经过于兴奋，因此才会无法入睡。想要改善这种状况，在睡前应尽量让自己的情绪处于平稳的状态，不要看一些恐怖、悬疑的小说或书本，以免影响到睡眠质量。

人体最佳睡眠时间表图片2 首先，睡眠时间影响寿命

为了弄清睡眠跟寿命的关系，国外研究者进行了十多年的群体实验，最终得出一个结论：睡眠时间在6.5——7.4小时之间的人，死亡风险更低。睡眠时间少于4.4小时，或者睡眠时间高于9.5小时的人，死亡风险翻倍。因此想要健康长寿，保证合理的睡眠时间必不可少。

其次，年轻人跟老年人睡眠需求不同，时间长短不一样。

婴幼儿(3岁以内)，需要保证充分的睡眠时间，一般每天需要12小时及以上的睡眠；

学龄前儿童(3——5岁)，每天应该保证10——12小时的充足睡眠；

学龄儿童(6——13岁)，每天应该保证9——11小时的睡眠，这时候的孩子正处在小学学习阶段，课业负担不是很重，所以睡觉时间应该得到保证。

青少年时期(14——17岁)，每天应该保证8——10小时的睡眠，这时候大多数人处在中学学习阶段，作业比较多，面临升学压力，想要学得更好，保证充足睡眠尤为重要。

年轻人(18——25岁)，每天应保证7——9小时的睡眠，人在年轻的时候，往往精力充沛，只要保持适量的睡眠，身体很少会出现问题。但是由于电子产品的盛行，很多人会熬夜玩手机，看电视，这需要引起重视，最好及时调整。

成年人(26——64岁)，每天应该保证7——9小时的睡眠。

老年人(65岁以上)，每天应该保证7——8小时的睡眠，老年人睡眠时间会比较短，主要是身体机能下降，不需要过长的睡眠，适当的减少睡眠对健康更好。

最后，睡眠时间表知道了，那么我们怎么保证有效的睡眠？建议做好以下三点。

第一、晚饭不要吃得太晚，不要吃太撑

如果晚上八九点才吃饭，消化不及时，身体负担重，影响睡眠。而且如果吃得太多，肠胃负担也重，对身体是有影响的。因此晚饭要早点吃，吃点容易消化的，不要吃太多。还要注意睡前两小时最好不要再吃东西了。

第二、睡前不要喝咖啡

很多人喜欢在白天喝咖啡，提神醒脑，以增加学习工作的效率。但是咖啡中有咖啡因，过量饮用会刺激大脑，让大脑处在兴奋状态。如果在晚上睡觉前喝咖啡，容易导致失眠。因此要避免睡前喝咖啡。

第三、保证合适的室内环境

如果卧室中光线过强，温度过高或者过低，空气过于干燥，人的睡眠都会受到影响。因此想要提高睡眠质量，首先要创造良好的睡眠环境，拉上窗帘，关掉灯，营造黑暗的睡眠环境。如果需要的话可以用空气净化器，保证干净的空气，帮助睡眠。如果室外有装修、鸣笛的声音，可以带上耳塞，避免噪声影响。

人体最佳睡眠时间表图片3 1、子时之前一定要睡觉

在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。

要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

2、睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

3、午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

4、睡眠一定要早起

真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

“最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段不一样，你达标了吗？

睡眠质量针对大家而言是十分关键的事儿，并且大家一生之中有1/3的时间全是在睡眠质量之中渡过的，有权威专家也就表明了一切正常大家的睡眠，应当要确保在8个小时上下，可是如今很多人都是会发生失眠症的状况，要不便是睡不着觉，要不便会发生长期休息不好。坚信日常生活的很多人全是没有合格的。

睡眠是不可或缺的睡眠时间不足的人，尤其是每日睡眠质量时间不够6个小时的人，都是会有一个觉得，便是大白天没有精神实质，觉得头昏脑胀，专注力也没法集中化，到中午便会觉得疲惫发困，危害工作中和学习培训的高效率，时间一发育期还会继续发生各种各样难题。

此外，许多盆友抱持着“睡眠质量是能够补回家的”那样的见解。你永远不知道的是，睡眠时间是补不回家的。如果我们一个夜里没有入睡，整夜一个夜里的话，即使大家睡三天三夜全是补不回家那8个小时的。

在一般状况下最少确保7个小时的睡眠时间，依据掌握在我国有38.2%的人每日的睡眠时间，即可以确保6个半小时，连最基本上的7个小时都没有办法确保，如果是长期这一模样，我的身体毫无疑问会遭受一些危害。

那一个人一天到底应当睡好多个小时呢？初生儿（0-3个月）：睡眠时间范畴变小至14-17小时 – 先前为12-18小时。

婴儿（4-11个月）：睡眠时间范畴扩张至12-15小时 – 先前为14-15小时。

学爬少年儿童（1-2岁）：睡眠时间范畴扩张至11-14小时 – 先前为12-14小时。

学龄儿童（3-5岁）：睡眠时间范畴扩张至10-13小时 – 先前为11-13小时。

学龄前儿童（6-13岁）：睡眠时间范畴扩张至9-11小时 – 先前为10-11小时。

青少年儿童（14-17岁）：睡眠时间范畴扩张至8-10小时 – 先前为8.5-9.5小时。

年轻人（18-25岁）：睡眠时间范畴为7-9小时 – 新的年龄层等级。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。

怎样才能快速入睡注意饮食

民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

放松心情

生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

穴位按摩

睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

调整室内环境

一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡得好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

其实能够影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控的因素以外，其他的我们都能够通过生活干预进行调理，如果一直以来你的睡眠都不是很好，一定要认真调理一下，这样才能给身体带来满满的能量，练就健康的体魄，健康的身体也来自高质量的睡眠。

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