抽了35年的烟，他是如何戒掉的？戒烟，永远都不晚？！

抽了35年的烟，他是如何戒掉的

今天是国际无烟日，很多烟民都曾想过要戒烟，然而成功者寥寥。一起来看这位老烟民成功戒烟的故事吧！

当吸烟35年之久的老刘成功戒烟之后，他禁不住感慨，戒烟真是一门学问，必须要有意志力，但只有意志力还真不够。老刘自己也有些不敢相信，抽了35年的烟，就这么戒了。就在两个多月前，他每天要是不抽上两包烟，浑身都觉得不自在。

“如果下定决心，就来医院找我”

老刘下定决心要戒烟，是缘于与瑞金医院呼吸科周剑平医生的一次偶遇。那天下午，他刚买了两条烟，与来单位做戒烟讲座的周剑平擦肩而过。一见到这位“资深烟民”，周剑平便主动上前与老刘聊了起来，并建议他接受尼古丁依赖测试。起初还有些不情愿的老刘看到结果显示，自己对尼古丁已经高度依赖，有些紧张了起来。周剑平又让老刘进行一氧化碳测定，一呼气，检测机器的红灯报警立即响了起来。

“这个小机器是干什么用的，亮红灯是什么意思？”老刘问。

“这说明你长期吸烟，体内蓄积的一氧化碳已经对健康构成了威胁。你抽烟多少年了？”

“从20岁开始，抽了快35年了。”老刘坦白地说：“以前也想过戒烟，但坚持不了几天就放弃了。”

“单靠你的意志力，戒烟很难成功，一定要有正确的方法。”周剑平递给老刘一张名片，“如果下定决心戒烟，就来瑞金医院的戒烟门诊找我。”

8周的戒烟时间表

又是一个门诊日，老刘出现在了周剑平的诊室。“周医生，这次我下定决心要把烟戒了，我今天特地请了假过来。”

周剑平很高兴，在详细评估了老刘的吸烟情况，包括烟龄、烟量、基础疾病情况以及尼古丁依赖情况后，他为老刘开出了一张详细的戒烟时间表：戒烟周期定为8周。

“为什么要两个月？”在老刘看来，戒烟就该快刀斩乱麻。

“你想在两到四周内快速戒烟也不是不可以，但戒断反应会比较大。”8周的时间，并不是周剑平随口一说，他告诉老刘：第一周到第四周是戒烟的阵痛期，也是最困难的阶段，特别是前两周，生理上的烟瘾加上日积月累的习惯动作，是他要面对的巨大挑战。他告诉老刘， 可以先把可吸可不吸的那几根烟减掉，让身体对尼古丁的依赖减轻。如果能顺利坚持到第4周，那就能进入一个快速减量期。

最终的挑战并非从一天20支减到10支，而是从最后的两三支减到完全戒断。“等你坚持到第8周，进入烟草无反应期，才会对烟草的需求完全消失。”

制定了时间表，并一一预告了每一阶段的挑战后，周剑平建议老刘加入自己开设的一个微信戒烟群，他时常会在群里回答戒烟者的疑问，群友之间还能随时交流、互相督促。戒烟也有群？老刘觉得挺有意思，欣然拿出了手机加入了这个群。

难熬的第一个月

一个月后，老刘到周剑平的门诊复诊，进门时他一脸轻松。

其实，这个月老刘过得并不轻松，每次习惯性地拿出烟时，心里总要斗争一番，虽然有时候能忍住，但外出会友或工作压力大的时候还是忍不住会抽上几根。

每天晚上，他都会上那个微信戒烟群看看。有一天他刚想抽烟，看到群里一位80多岁的朋友发来一条微信：“我从40岁开始吸烟，一晃已经抽了40多年了，本来觉得到了这个年纪没必要戒，但当身边抽烟的朋友因为肺癌去世时，我心里很难过，我决定一定要戒掉！”

这段话深深触动了老刘：80岁的人也能戒，我为什么不能？

老刘告诉周剑平，经过这个月的努力，他已经可以从一天两包减到一天5支以内了。他决定，把彻底戒烟日定在两周后的星期一，因为那天是他的生日。

三周后，老刘在戒烟群里发了这样一条消息：“我戒烟了，彻底与相伴35年的‘老朋友’说再见了。戒烟真的是一门学问，所有戒烟成功的人都是‘英雄’！”

戒烟，永远都不晚

老刘再也没去过戒烟门诊。周剑平希望，老刘的成功能鼓舞更多的人。

“戒烟的确是一门学问，需要心理和医学的双重支持。”周剑平告诉记者， 戒烟的关键就是克服烟瘾，而烟瘾的实质其实是对尼古丁以及各种烟草成分的依赖，所以戒烟过程中必然会出现戒断症状，比如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等，但这些症状都是暂时的，只要熬过去，就是胜利。

要熬过这些症状，单纯靠意志力是不够的，更需要的是采取个体化的医学方案，必要时还需要药物的辅助。“当然家人、朋友的支持也是关键因素，群体的力量更是不能小觑，有了共同戒烟的朋友，互相鼓励互相督促，更容易成功。”周剑平说。

让周剑平感到欣喜的是，近一年来，来瑞金医院戒烟门诊的人已经渐渐多了起来，尤其是年轻人不在少数。他说：“戒烟越早越好，但戒烟也永远都不晚。”

怎样才能戒烟？戒烟对身体有什么影响？

我记得我刚开始抽烟的时候是17岁，那会在洗煤厂上班一天12个小时所以我根本就熬不住，白天睡不好，晚上打瞌睡，或许只有烟才能帮助自己更加清醒一点吧。

再后来，我就慢慢的开始戒烟，但由于工作量大，家里的压力大，生活中的烦心事太多所以戒了两次都于事无补，当然，我准备再次戒烟了。

怎么才能戒烟，在这我分享一下我自己的观点，首先你得改变自己的心态，只有稳住心态，自然烦心事就不会太多了，在者，你买一些瓜子，花生米，泡泡糖，只要想抽烟的时候，可以拿出来先吃上，这样嘴就闲不住了，所以慢慢的分散对烟的注意力，由此慢慢的开始戒烟。

至于戒烟后有什么影响，戒烟以后，主要是患者长期地接触了焦油，尼古丁，还有一氧化碳，戒除这些物质，人体会出现一系列的戒断症状。首先表现的是神经方面的问题，患者由于脱离了尼古丁的刺激，会出现长时间的嗜睡，或者乏力，严重的患者，反倒会出现一些兴奋或者谵妄，甚至会出现一些胡言乱语的表现，这是由于常年地神经系统，被尼古丁占据，尼古丁撤出以后，没有替代品，必然会出现这种神经系统的阶段症状。第二是戒烟以后患者由于神经系统缺乏尼古丁的刺激，会出现饮食方面的问题，比如患者会大量地进食，出现肥胖的情况。通常来说这些症状在戒烟的一到两个月以后，会自行恢复，只要再坚持一段时间，这些症状都会慢慢的消失

近年来，随着政府对抽烟有害 健康 的高度重视，戒烟成了时下的热门话题，也成了全民运动。

我从16岁自己种烟草开始抽烟，到今天已经有55年抽烟 历史 了。当年，生产队的男人个个吸烟，随身都有烟袋，老人还有铜烟杆。男人不抽烟似乎象女人，缺少男人味。我从此学会了抽烟。

今年，我把烟戒了，是在医院戒掉的。我因患肺气肿、哮喘、糖尿病、肝硬化等很多病入进了医院。和那些上气不接下气、痛苦呻吟的病友住在一起，看到那些探病的、陪护的想抽烟而不敢在病房抽烟的情形，我也只好把烟丢进了垃圾桶。每天打针吃药，医生、护士整天在你耳边唠叨：还不戒姻就是个“死”！只好下决心戒姻了。等出院时，不但没了烟瘾，连烟味都闻不得了。
所以，我的体会是：要想戒烟得入院。医生对病人说的话有如老师对小学生说的话，很起作用。
如果你没有入院戒烟的机会，要想戒烟，首先得做到以下几点：
一、戒烟得戒牌
牌友一般是烟民，牌场整天烟雾缭绕，如果你决心戒烟，这样的场所千万别去。抽烟的人在牌桌上烟瘾犯了没烟抽，牌运鄙了不说，谁也控制不住抽烟的欲望。再说，就你是个不抽烟的，吸着二手烟，比吸烟的害处更大。所以你也就没有戒烟的必要了。
二、想戒烟得找事做，别老闲着
如果你决心戒烟，就必须找些感兴趣的事情去做，这样，会转移你对吸烟的兴趣。自己家里没事，就多去帮助别人，比如帮寡妇挑水，帮女人干活。如果老是闲在家里，抽烟就是你消磨时间的最佳选择，强制戒烟成了对自己最残酷的折磨：还是抽一根吧，抽了这一根后再不抽了！这样，这烟也就别想戒掉。
三、戒烟少串门
如果你决心戒烟，戒烟期就少去烟民家串门。抽烟是聊天气氛最佳的调和剂和兴奋剂。经常和烟民聊天，看到对方抽得津津有味的样子，心里痒痒的控制不住，加上对方的劝说：抽根把没关系，明天再戒吧！如果对方抽的是你没抽过的名贵烟，更控制不了你想尝尝味道的欲望。
四、多参加群体活动
如果你不喜爱唱歌跳舞，多去看看别人唱唱跳跳也很有益处。现在，戒烟成了一种 社会 风气，在大庭广众中，烟民几乎成了过街老鼠，人人讨厌。你在抽烟，女人会揑着鼻子从你身边过去，男人也会象怕染上瘟疫离开。面对别人讨厌的目光，谁会愿意让人瞧不起？只好悄悄把抽了半截的烟扔掉。
抽烟对身体有百害而无一利，戒烟对身体当然也无任何影响。戒烟如戒毒，确实很难。但是，只要有决心和毅力，不管烟瘾、毒瘾有多大，都是能戒掉的。 戒烟无捷径，全凭决心和毅力。

首先自己要有戒烟的意愿，这样才会有动力。其次，戒烟并不是什么难的事，成功的人很多。我烟龄25年，现在已经成功戒烟4年多，根据我的经验，分享一本书给你看，书名叫这书能让你戒烟。你可以一边抽烟一边看书。书还没看完，你的烟就戒了。在脱瘾期的时候，如果烟瘾犯，再把书拿出来看，就可以克服烟瘾。非常轻松就把烟戒了。然后你会发现早晨起来不咳嗽了，呼吸也会变得非常的顺畅。

吸烟确实对身体不好，痰多，一身的烟味确实有很多人讨厌烟味。

戒烟什么都不需要，要的只有自控能力和好的自律性。说戒烟就立刻戒烟，不要什么辅助，比如说零食，电子烟之类的有了他们反而戒不掉了。

但是在戒烟过程中，有一段时间体重会增加，一部分人的血压也会随之升高。

阅读需要二分钟

戒烟前要进行心理建设。

1. 君子重诺，一言九鼎。

戒烟是一个非常困难的事情，不要随时把戒烟挂在嘴巴上，这种人是不会戒烟成功的，但是一旦决定，请你务必坚持下去。

2. 给自己一个不得不戒烟的理由。

朋友老婆怀孕，朋友直接就戒烟了。朋友父亲得了肺病，朋友直接就戒烟了，朋友阳痿了，所以直接戒烟了，以上是我编的，但是却是生活中发生过的案例。

3. 你打算戒烟多久呢？

我觉得最好不要再抽烟了。

4. 扔掉香烟，打火机，烟灰缸，把零用钱全部交给你老婆，不信你问问你老婆我这条意见对不对？

5. 给你的朋友打电话，正式告诉他们帮助你戒烟。

戒烟很难，有人说男人能戒烟，母猪会上树。母猪会不会上树我不知道，但我确实知道有人真的戒得了烟，例如我。戒烟的过程与感受我有同过写日记的方法记录下来，下面我来说说戒烟后的真实感受吧！（以下内容是通过收集相关资料与本人亲身经历感受写出来的，所以仅供参考。可能与其他戒烟人士不一样，具体情况以自己亲身体验为准）

1.停止吸烟20分钟，我的血压恢复了正常，心率恢复了正常。因为香烟中的尼古丁会让我们的身体分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种激素在我们体内一下子的增多后会让我们血管收缩变窄，所以经常吸烟的我会变得更容易感到手脚冰凉；

2.停止吸烟2小时后，我感到烦躁、精神萎靡，而且不停地打哈欠。因为尼古丁会让大脑加速分泌让人快乐的多巴胺，这种影响消失后就会产生这种症状，也就是尼古丁戒断症状；

3.停止吸烟8小时后，沉淀在我们血管中的一氧化碳会慢慢消失，血液含氧量会恢复正常。因为在吸烟的时候，香烟中的一氧化碳会进入我们的血管，消耗血管中的氧气。血管缺陷就会自我补充血红蛋白，血红蛋白日积月累就会形成血栓，血栓会引发冠心病、中风等多种心血管疾病；

4.停止吸烟24小时后，我发现我开始不停地咳嗽，我开始以为是喝水呛到了，结果过了几个小时还在咳，后来又以为上火，就去喝了杯癍痧凉茶（本人广东人从小到大有什么感冒发烧就去凉茶铺喝癍痧）后来网上查资料才知道因为戒烟二十四小时后肺部纤毛开始修复和再生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡转移出气管，然后随着粘液从嘴里排出去；

5.停止吸烟48小时后，尼古丁会被身体完全清理掉，我发现我的味觉个嗅觉敏锐很多（其实是恢复正常）因为在吸烟的时候，舌头上的血管会收缩，导致味觉退化，停止吸烟后味蕾便会得到修复，而且胃口也变好了！！(? ??_??)?这一变化无疑对我的健身之路带来飞跃的突破，一周增重8kg！（但遗憾的是，对于长期吸烟的人来说，味蕾的伤害是不可逆的）

6.停止吸烟72小时后感觉是最糟糕的，尼古丁戒断症状会达到巅峰，就算我让嘴巴不闲着也好，不停地吃零食，不停地嚼口香糖，总感觉好像缺少了点什么。我的大脑不停地在怀念香烟的味道情绪化加重，总为了很琐碎的事情而大发雷霆，到了这一步一定一定要坚持下来，同时要控制好你的情绪，让你的理性驾驭你的感性！虽然很情绪化，但我还是能感觉到我的呼吸变得比抽烟的时候更加顺畅，不至于跑个200米都气喘吁吁的了，在跑步机上一口气能跑个10分钟都没什么问题；

7.戒烟一周后，总感觉喉咙痒痒的有痰液排出，逐渐开始习惯没有吸烟的感觉，我意识到最重要的时期已经过去了，甚至连别的烟民在我旁边抽烟时飘过来的二手烟都觉得难闻。到了这一步我已经一点都不想抽烟了，不过偶尔有时候还是会怀念香烟的味道，这时候一定一定要坚持住！于是我一有这种感觉就马上拆开一包薯片（薯片真香！）

以上就是本人戒烟的亲身经历，一定要坚持戒烟啊，吸烟有害 健康 ！（这句现在听起来也许是废话）戒烟一个月后，体内的尼古丁基本上没有了，焦虑和情绪化的症状也基本消失，同时，癌症、心血管疾病的风险开始显著降低！

如何看待戒烟。

若只是一种习惯，那么可能还会复吸。因为心瘾不除，而心瘾是什么，戒烟多日后，突然想抽一根，那只是一种心瘾的表面现象，心瘾是我们内心最深处的一种需要。

想想，第一次拿起烟，到迷恋上烟时，还记得你心里的感受么。

漠视自己的内心，内心就要通过身体，来给予我们惩罚。

随便问一个吸烟者：“如果你有机会回到吸第一支烟之前的状态，你还会选择吸烟吗?”答案必然是：“绝对不会!”然而吸烟者每天都有选择戒烟的机会，为什么他不肯行动呢?因为恐惧的缘故，他恐惧戒烟会永远剥夺他的“享受”。

不要欺骗你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。

要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：

1．戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。

2．不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。

3．你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。

许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证，绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。

1、没有任何替代品能取代尼古丁。

2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨，非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状，是毒虫临死前的绝望反扑。

记住：空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

特别注意，绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确，少数戒烟者使用过这些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸，许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。

“我并没有‘放弃’吸烟，只是‘成为’了一名非吸烟者....这是我一生中最大的成就，我恨不得能与全世界分享”----大卫?欧

这一点并不奇怪，因为如果你不理解烟瘾的真正机制，就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论，戒烟过程中，你的主要任务有两个：

1、改掉吸烟的习惯。 2、忍受生理上的戒断反应。

如果你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑，你所应该做的就是改掉吸烟的习惯，同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后，你再逐渐减少尼古丁的摄入，最终彻底摆脱毒瘾。

尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫，以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久，而且对大毒虫完全没有制约作用。

轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。一旦大毒虫已死，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成什么危害。

试想一下，假如你给吸毒者提供毒品，能不能帮他们摆脱毒瘾？某位医学界权威人士甚至在电视上说，一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重，假如他们戒烟的话，必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士，他怎么能对最浅显的事实视而不见，把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来？

有的戒烟者在戒烟之后，发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟，而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的。

所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理：“现在我不能抽烟了，只能用口香糖、糖果、薄荷...来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像，但绝不是同一回事，食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上，你越是嚼口香糖，就越会觉得想要吸烟。

替代品最大的害处在于，它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决。“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示你自己：“我需要吸烟，戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降。

轻度吸烟者认为，偶尔抽一支烟是对自己的奖励，戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员，工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等，都会产生这种想法。有人甚至会说：“假如不能吸烟的话，我宁愿放弃休息时间。”这其实说明，他们休息并不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住，吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来，“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以，你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋，而且绝不允许脱下来，直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松，非常满足，就像吸烟的“享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错，的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢，身为吸烟者时，你可能意识不到。戒烟后你会发现，你原本就不需要这样的“奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人，只会让你充满同情。

不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励，你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息，那么只有在戒烟之后，你才能真正享受休息时间的宁静。

记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的奴役。

戒烟会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心，这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”（下文将会详细描述）之后，你会意识到，积极的心态可以解决很多问题，包括体重问题。不过，绝不要在非用餐时间到处寻找零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题，只会拖延问题的解决。

你现在就可以下定决心。对自己郑重宣誓，这一支烟熄灭之后，无论发生什么事情，你都不会再抽下一支烟。

或许你很担心，因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终却失败了，或者你担心戒烟过程会非常痛苦。不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已，所以你根本没有什么可失去的。相反，只要戒烟成功，你就可以收获许多。

你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易，而且是一种享受，因为这次你使用的是轻松戒烟法！你只需要遵照下面的指示：

1、现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。

2、点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受。

3、熄灭这支烟的时候，不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”，而是告诉自己：“太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！”

4、注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想：“我还要来支烟。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。如果在接下来的几天里，你的确产生了“我还要来支烟”的想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴，你可以对自己欢呼：耶！我是个非吸烟者！或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再来一支烟。想想看，先是决定“我以后再也不吸烟了”，然后再花一辈子时间质疑这个决定，反复告诉自己“我还想来支烟”，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力法的戒烟者才会这样想，所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中，或者最终宣告戒烟失败。

5、有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑，总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以，绝对不要质疑你的决定，因为你很清楚，戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦，吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法，最终目的究竟是什么？不再吸烟吗？当然不是！许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间，究竟有什么本质区别？非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了！

你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒烟就绝不可能失败：

1、郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。

4、任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。

5、不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者!

6、不要使用任何替代品。

不要留着你的烟。

不要躲避吸烟者。

不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过，不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。

目前戒烟中，一个月左右，有时候确实戒不了，圈里都是吸烟的，偶尔有个烦心事就想来一支，不过戒烟第一个礼拜确实难熬，过了第一个礼拜基本没什么问题，吸烟有害 健康 ，去医院看见肺癌，他们痛苦经历，去看一次都戒成功了。

戒烟这个吗，不能强求。有人能戒。比如我父亲，就戒了，我父亲到是戒了，我戒不掉。不过个人理解，绝对不能多抽，戒不掉，也要减少量，毕竟咱没有超强的意志力。酒我到是基本戒了。烟吗，能戒最好，不能就尽量减少。到时候侯，给自己一个合适的理由，就戒了。

戒烟很难，我认为戒烟也并非易事，我也戒烟了，咱就拼的意志，今天吸完这包烟，明天就不吸了，就这么简单，刚开始是有些手忙脚乱，过两三天就没事了。

如果抽了近30年的烟，突然戒烟，一般会有什么反应？

如果抽了近30年的烟，突然戒烟，一般会有什么反应？

有的人身体差异不一样，可能戒烟的感受也有不同。知道的，有焦虑不安，磨磨悠悠，没着没落的。有干咳的，不思茶饭的。还有的戒烟后，出现亚健康状态，严重的要通过药物介入治疗。总的看，烟瘾大的反应也就大些。毕竟抽了几十年，一下子戒掉五脏六腑都不舒服。

对于戒烟后出现的症状，恐怕戒过烟的人都有所体会。不过、为什么戒烟难？不抽烟的人理解不了，他们感性的认为，那口烟不抽就不行吗？不是不行，只是烟瘾不肯轻易放过。要知道烟文化源远流长，熏出了一代又一代的瘾君子。

奥妙就在于抽烟人的享受，吃完饭来一口，那是一个透亮，爽。“饭后一袋烟赛过活神仙”就是最好的佐证。当然了这些都是夸大之词，编制了爱抽烟的神话。

吸烟有害健康，这是人所共知的。常见的咽炎，支气管炎，肺炎以及吸烟引起的其它疾病，给吸烟人造成了不必要的身体伤害，特别是肺癌的发病率和吸烟有直接的关系，一定要引起人们的高度重视。好在，现代人的健康保健意识在逐步增强，戒烟的人群也在不断扩大。一个远离吸烟，远离公共场所，远离家人的戒烟、控烟气场正在形成。

长期吸烟后，突然戒烟会出现尼古丁戒断综合征

研究表明，香烟中的尼古丁会通过进入血液，使得大脑的神经系统产生一类激素。这种疾病可以缓解人们紧张、烦躁等不良情绪。而长期的摄入尼古丁，还会让人体出现依赖、上瘾的现象。

如果单纯靠毅力去戒烟的话，身体会由于突然缺失尼古丁的原因导致内分泌失调。在这个过程当中，人们会出现心烦、易怒、焦虑、慌张、注意力无法集中，严重者还会出现肠胃不适、关节疼痛等症。

在医学上来说，这叫做“尼古丁戒断综合征”，会让人感到非常痛苦。即便少数人靠毅力戒烟成功，也很容易出现复吸的现象。

可以怎么帮助戒烟？

一个抽了很多年烟的人一定不要突然戒掉，应该采取脱敏式戒烟方法。也就是说慢慢的戒，一开始少抽，减少抽烟的次数，这样一来，通过逐渐减少的办法达到可以停止吸烟的标准。当然这个过程很长，也很痛苦，如果没有一点毅力是不可以的。戒烟之后会有什么反应，我看到很多戒烟者。

真正戒烟的，戒烟之后身体非常好。我记得曾经在大连的人体博物馆里看到两个肺的标本，一个是吸烟人的肺，一个是正常人的肺。那个吸烟人的肺呀，就像木炭一样漆黑的，没有任何新鲜感，这说明吸烟的人损害的是自己的健康。

临床方面为了帮助人们戒烟，研究出了不少可以抑制戒断反应、增加长期戒烟效果的使用药物。主要有酒石酸伐尼克兰片以及盐酸安非他酮缓释片，也可以通过尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶进行治疗。在条件允许的情况下，可以通过行为干预配合戒烟药物的方式进行戒烟治疗。

温馨提示大家

市面上不论是否在香烟中额外加入薄荷、香料、中草药等添加剂，这些香烟仍然是具有危害性的，不存在所谓无害的烟草制品。

厂商加入这些添加剂的目的，一方面是改善香烟的“口感”；另一方面是提高香烟对于众人的吸引力，达到诱导吸烟或是削弱吸烟者戒烟的意愿。戒烟从自我做起，从身边的人做起。吸烟有害健康，为了他人，吸烟远离公共场所。

如果在戒烟过程中实在忍不住了，应该怎么办？

忍住！再过1天就成功了。1天！使劲夸夸自已，一天也是胜利！对自已说出来：“老子吸的是烟又不是毒，能戒！”

不是忽悠你，我抽了21年，一天一包有时不够，还不是一次性戒掉了。我鄙视戒几次还唧唧歪歪说戒不掉的。我从去年7月开始戒的，刚开始几天不好过！不过我挺历害的，最后一包烟、打火机一直放在桌子上没拿走。一年多我从从125斤长到150斤，可见吸烟对人伤害有多大！

1.明确自己戒烟的决心。把自己戒烟的理由写出来，坚持不下去的时候可以看看。

2.记录自己的戒烟历程。可以将坚持的天数在日历上画出来，记录自己戒烟的乐趣，比如最近因为戒烟早上没有咳嗽，最近因为戒烟家庭关系比较和谐等等，以此激励自己。3.找目的相同的伙伴相互激励。在戒烟期前几天最困难的日子里，如果有好友能一起行动在同一个时候戒烟，互相支持，戒掉烟瘾，是很有好处的。

4. 在戒烟最初的困难期内，可使用代替香烟的东西如，嚼口香糖、抗烟丸等。用铅笔或钢笔代替在手指缝里夹烟。

多溜达，多和大家交流，尽量转移抽烟的注意力，我就不抽烟，

说实话吧，戒烟也不是一件容易的事，我今年60多岁，抽了40多年的烟，多则一天三包，少则一天也两包，知道烟的危害早想戒了就是下不了决心，生日的那天戒的，已一月了。戒断反应大，但我一定要戒断它，我平时装一盒烟就是不抽，用毅力战胜自己。人死都不怕还怕戒烟不成。

其实就是自制力！简单来说吧，抽烟只不过是你压力以外的依赖，很多人借着压力压力的抽烟。实际呢，压力不是因为你抽烟后而缓解。不是因为抽烟后压力就没。压力是原封不动的，抽烟是你压力以外的不良依赖。又有人说了，应酬。你可以烟给别人，但是你为什么一定也要抽。

还有一个说法，你抽烟抽了这么多年。一下就戒了。证明你这个太狠。对自己都狠的人……

这只是我个人的想法。本人有抽烟。18岁开始至今30岁。从一天一包到近几年的一天两包打底。为了家庭，为了小孩。还是提倡大家一起慢慢戒了。烟草也在慢慢的涨价。断货来把控。以后禁烟广泛后，抽烟就如同过街老鼠

其实戒烟没有想像的哪么难，本人今年六十岁，烟令也有四十多年了，多时一天两包，最少一天一包。因为经济条件问题决定戒烟。从第一天开始，我的座右铭就是，不抽了能怎的，什么时候烟瘾上来了就在心里说，我就不抽能怎的，就这样两个多月过来了，现在这句话基本上用不着了。

抽一口，然后扔掉，连打火机，问自己真的如此怂吗？我20年烟龄，戒烟第五天实在忍不住了，就找出烟来，抽了一口，然后陷入深深的自责，觉得自己真恶心，就连烟带打火机从楼上扔了下去，再没抽。戒了8年了。

这是戒烟者都必须面对的问题，本人烟龄35年，曾经几次戒烟都很快失败，最长一次只戒一周，原因是每次都想通过逐步减量戒断，也想过不少办法包括电子烟代替，但事实证明都不可行。以至于后来自己都不好意再说戒烟了，而这次已戒断5个多月了，这期间不管如何诱惑及不适硬是坚持一支不吸，戒后随时间增加烟瘾日渐减弱，目前已基本摆脱对香烟依赖，心肺功能慢慢变好，生活环境明显改善，戒烟好处逐渐体现，现在一直在想离开香烟真好，自己为什么早没果断戒了。在此也奉劝烟民朋友们：早日戒了吧，真戒就别给自已找任何借口。

有一部分戒烟后的男人，由于烟瘾，不能很好地控制自己，变成死灰复燃，又从新吸烟，前功尽弃。 戒烟的人忍不住，除了个人没有坚定意志外，还缺少一个人的耐力，忍力、定力。如果一个人真正把他的精力用工作上的话，除了休息，就没有其它时间了，戒烟的人遇到最大的问题是在空余时间里，烟瘾老是想吸烟，放不下香烟，心理上有极大依赖性。如果他们稍稍转移注意力，用在其他方面度过的话，就会把吸烟忘记掉，也就没有吸烟的念头。比方在口袋里，提包里，常备一些小吃，包括酸性和辣性都可以，或者是口香糖，这些小吃有助于不想吸烟。另外如果是在家里，可以选择喜欢看的电视连续剧，这样可以分散你的注意力，也可以采取看小说，练书法来分散你的注意力。晚上多参加社交和文娱活动，如跳舞，这些活动都可以消磨时间和分散你的吸烟注意力。

我想戒烟又忍不住怎么办？

康乐用我抽了大半生的烟隐对想戒烟的朋友们说点体会：我从十几岁就偷偷的染上烟隐，以前不好买香烟连叶子烟也敢抽物质就那么紧缺连八分一包的经济都难买，总是千言百计准备那口毒隐，它一直伴随我抽到我得了第一次丘脑出血30多毫升，医生说若你再抽烟就要去鬼门关了，我记在心里出院后老烟隐又抓我的心肝，忍不住又瞒着家人藏在厕所里抽，记得有一回没半支烟的火灭熄把口袋烧了一个大洞呢！

回南部后2009年又被脑主干缠上，把我整成植物人了医生宣布我三次死亡，妻儿不离不弃求医生把我救活我才再不抽烟了，再抽真得要去阎王殿报道了，康乐的戒烟经验就用两个字(决心)彻底戒掉我一辈子的老烟鬼！肯请朋友们采纳！

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