运动后水肿体重增加的原因,运动后水肿体重增加怎么办

很多人在进行激烈的体育运动之后，会出现全身水肿体重增加的症状，但是由于大家对于这种情况不是很了解，所以往往对于这种症状摸不着头脑，不知道是由于什么原因而导致的。在日常的生活中我们应该多多学习有关于运动后水肿体重增加的知识，这对于平时的养生保健有很大的帮助。

那么运动后水肿体重增加是怎么回事呢?如果患者平时很少进行运动，在经过突然的激烈运动之后，身体累的事情还会急速的加快，糖和水也会急速的增加，如果这个时候没有及时的排出，就会滞留在体内，从而导致水肿的症状出现。在运动停止之后，由于运动的刺激，身体会自动的储存更多的糖，这样就会造成体重增加的症状。对于这种情况，患者不用过于担心，在一般的情况下不会对身体健康造成影响，我们只要注意做好护理措施即可。

那么运动后水肿体重增加应该怎么办呢?患者如果没有其他的症状出现，那么则不用过于担心，这是一种正常的情况，不会对身体健康造成危害。但是在日常生活中，患者应该保持健康的生活方式，积极的进行体育锻炼，并且合理的安排运动的时间，这样就能够有效的减轻水肿的症状。患者在运动之前，还应该做好相应的准备，进行充分的热身运动，并且补充好水分，以免在运动的过程中出现肌肉痉挛和脱水的症状。

总之，我们要正确的认识运动后水肿体重增加的原因，如果患者没有其他的症状出现，那么则不用过于担心这种情况，不会对身体健康造成影响。在日常的生活中，我们要保持健康的生活方式，积极的进行体育锻炼，并且在平时要注意水和钠的补充，通过一段时间的适应，这种症状就会这样的消失。

为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答

不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重突然增加几公斤，然后开始百思不得其解，为什么会这个样子？

当然我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：

现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量， 所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调。

而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。

另外一个比较次要的因素是，由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。

这两个因素一起作用，会使得刚开始运动的人体重上升一些，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心。所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"。

运动完后为什么会水肿

1.这是水肿，
局部水循环的堵塞，皮肤应该属于不易出汗型的，
不易出汗的皮肤水肿的几率大一些。
2.如果要缓解的话，
可以用一些消水肿的化妆品
，
还有按摩也有效，
3.水肿的测试方法：用手指按压脸蛋偏上处，2秒后放开，如果出现白色痕迹，痕迹缓慢褪去，说明水肿消除了。

拼命运动体重反而升了？？怎么回事？好灰心

首先恭喜你选择了运动减肥，运动减肥是最健康的减肥方法没有之一，想减肥不是盲目的运动就行的，要有规划的安排好运动时间运动量，还要配合适当节食，先找出我们肥胖的原因，是不是湿气太重，久坐久睡，喜欢吃肉爱油腻，平时运动量少，或者根本不运动，导致内消化系统凌乱，出现虚胖，如果是这种肥胖首先要排湿，排湿的话喝点薏米粥薏米茶，加上有适量的有氧运动就可以了，运动后胃口会变好，注意控制食量，你运动了体重不减反增估计也是这个原因。
就减肥来说有氧运动效果最好，比如跑步，走路骑自行车，跳绳，瑜伽，体操等等，其中我认为快走最好，运动强度大不，容易坚持，男女老少都能做的很好。
时间怎么安排呢看你个人的时间来安排。早上四十分钟到一个小时的有氧运动，如果要上班的话就要早起一个小时了，早上快走就行了，不要用跑，毕竟是空腹，这个时候的减肥效果是最好的，如果有时间能坚持多走一会，中午饭之后的一个小时内，不能坐着睡觉也不行，收拾收拾，做点家务，边玩手机边在家转圈都可以。晚饭后就要出去了当然你也可以收拾一下碗筷再出去，晚上一个半小时的有氧运动，如果刚开始做不到的话，一个小时也行，一般要运动四十分钟之后才会燃烧体内的脂肪，四十分钟之前消耗的就是水分和糖分，喝点水吃点东西就能补充回去，运动方式最好还是快走，由慢到快，刚吃饭就跑会导致腹痛的！
配合适当节食很重要，吃要清淡一点，猪肉猪油就不要吃了，特别是肥肉，几乎全是脂肪。早上一个鸡蛋加一个苹果就可以了，午饭饭量按减半，吃蔬菜代替吃饱为止，七八分饱就好了，吃太饱肚子会撑大的，晚饭跟午饭一样。注意补充蛋白质，注意休息，多吃蔬菜水果，多喝水。最好戒烟戒酒！记住不要吃零食。
主菜推荐，牛肉，鸡大胸，鱼类，鸡蛋，豆腐。
蔬菜推荐，黄瓜，苦瓜，西红柿，包心菜，魔芋豆腐，洋葱，土豆，冬瓜，木耳等等。
你也可以吃土豆，红薯来代替主食！记住要吃饱，肉类要少吃，补充蛋白质和解馋就行了！只要你能做到相信你会瘦下来的！加油！加油！加油！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/108939.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 孕妇上火什么降火最快,孕妇上火怎么办

下一篇: 毛小妹医师深圳市宝安中医院出诊预约（···