这样趴着，就能远离颈椎病、脊椎痛、腰腿痛！

每年的冬时节，是腰颈椎病多发的季节，这是因为，冬季节天气偏寒、风大风多，患者受凉后脊椎、肩部抵抗力下降，随著运动量的减少，就容易出现脊椎的劳损。

脊柱，人体的第二条生命线

脊柱是人体的第二条生命线，是非常重要的，在人体当中佔据著非常重要的地位，如果脊柱遇到问题了，会对人体的健康造成很大的影响。

人体的神经系统中，中枢神经是包括脑和脊髓，周围神经系统包括12对脑神经及31对脊神经。

如果脊柱得病（错位），不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛，还会影响到内脏神经传导障碍，从而引发内脏疾病，我们称之为脊柱相关疾病。

眩晕、头疼、失眠多梦、记忆力减退、偏头痛、视物模糊、胸闷气短等，这是我们的第一、二颈椎在求救。

胸闷、颈痛、牙痛、耳聋、肩痛、咽喉异物感、三叉神经痛等症状，这是我们的第三、四颈椎在求救。

眩晕、视力下降、心动过速或过缓、上臂痛或下肢麻木、神经衰弱、肩颈疼痛、心律失常、低血压、怕冷、上肢麻痛等症状，是我们的第五、六、七颈椎在求救。

那么，秋季如何养护脊椎，远离各种疼痛呢？

这样趴著，养护每一个脊椎关节

这是一个很舒服的功法：狗伸展放松功，人人都可以练习。

方法

胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。

你可以趴在床上，趴在垫子上，这样撑着看电视，然后你会感觉到，后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。

作用

在趴著不动的情况下，锻炼整个脊柱，有助于恢复后面的生理曲线，这样的话意意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。

温馨提示

这个功法注意的就是身体要很舒服的放松，然后去调整自然的腹式呼吸，吸气肚子鼓、呼气肚子收，不要在吃饱饭的时候做。

有人在刚趴下的时候，虽然很简单，但也有腰酸的感觉，说明它在调节我们脊柱间盘，动作不难，坚持练才会有效！

很简单狗伸展放松功，坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛，养护好人体第二生命线，是不是特别实用，记得分享给好友们这个好方法哦！

四招！帮你缓解颈肩腰腿痛

颈痛—后溪穴

后溪穴属于手太阳小肠经的腧穴，这条经脉经过手、小臂、上臂、肩胛，到达我们的颈部。古人云：后溪专治督脉病。脖子后面就是督脉循行的部位，因此后溪最擅长治疗脖子上的疾病，比如颈椎病，尤其是颈背部正中的病痛。

位置：手握拳，掌指关节横纹的尽头，也就是感情线的末端。

方法：局部指柔点按法、桌子边缘滚动揉搓法、双手后溪相互锤击法，同时活动颈部。

肩痛—肩痛穴

平衡穴位的代表穴

位置：位于腓骨小头与外踝连线的上1/3处。即足三里穴下两寸，偏外一寸。

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部点按的同时，缓慢活动患肩。

腰痛—腰痛穴

经外奇穴

位置：手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节连线中点处，一手两穴。

方法：局部点按的同时，缓慢活动腰部。

膝痛—膝痛穴

经外奇穴

位置：手心向下，上臂伸直，肩腕关节连线中点，曲池穴下1寸

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部点按的同时，缓慢活动患膝。

注意注意：

穴位点按要有一定力度，局部要有酸胀痛的感觉；

每次点按1分钟，重复3-5次；

点按的同时配合病痛部位的主动活动，动作缓慢；

这4个穴位是临床总结出来的经验穴，简单易学便捷有效，可以辅助治疗颈肩腰腿病，解一时之痛。要想彻底解决颈肩腰腿痛，还需找专业医生综合治疗。

上班族怎么预防颈椎病和腰椎病？让你远离颈椎病和腰椎病

颈椎病是一种发病率很高的疾病，其发病原因主要是由于患者经常不活动脖子或者肩膀，从而导致颈部肌肉长期紧绷，使患者感到颈部酸痛沉重，尤其是长期伏案工作的人，更容易出现颈椎、腰椎等问题。上班族怎么预防颈椎病和腰椎病?下面介绍一下如何预防治疗颈椎、腰椎疾病。

上班族怎么预防颈椎病和腰椎病

第一，坐姿要端正。工作时尽量坐直，不要弯腰或者伸长脖子，这样会使颈椎和腰椎承受压力，容易出现颈椎、腰椎等疾病。

第二，工作一段时间之后，最好是去倒杯水，活动活动筋骨。这就导致了颈椎、腰椎等疾病的发生。

第三，工作之余多做些颈椎、腰椎等运动，如游泳、瑜伽等，可使颈椎、腰椎得到一定程度的放松，上班时不会给颈椎和腰椎造成太大的压力。

第四，工作一小时后，可以用手捏脖子或者腰部，使颈部活动，向上、向下、向左、向右自由伸展，还可以扭动腰部。

第五，可以买 u型枕头或者靠背，这样可以缓解颈椎或者腰椎的一些症状。

上班族怎么预防颈椎病和腰椎病？长时间对着电脑和书本不运动，不仅会对视力造成负面影响，还会导致颈椎和腰椎出现问题，还会给身体带来其他的 健康 问题。

若想远离颈椎酸痛僵硬，腰腿疼痛，平时该怎么训练？

分分钟让你远离颈椎病、腰腿疼痛，竟然这么神奇！

蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。今天是二十四节气中的白露，古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。过了白露，天气将渐渐转凉，该穿秋裤的日子也就不远了！

每年的秋冬时节，是腰颈椎病多发的季节，这是因为秋冬季节天气偏寒、风大风多，患者受凉后脊椎、肩部抵抗力下降，随着运动量的减少，就容易出现脊椎的劳损。

人的身体有四个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。假如我们的练习不遵从正位的原则，改变的原本的生理曲度，极易造成身体损伤。

1.骑马式

A． 瑜伽山式站姿开始，腰背挺直，身体放松，眼睛直视前方，两手自然放在身体两侧；

B． 左脚向前跨一大步，前屈身体，手掌撑在瑜伽垫上，支撑身体，左脚小腿和大腿形成90度，右脚向后退一步，伸直右腿部肌肉；

C． 背部挺直，抬起右手向右边伸展，左手支撑身体，坚持30秒，换边练习。

2.坐立侧伸展

A． 瑜伽简易坐开始，挺直腰背，缓和呼吸，两手自然垂放在两侧；

B． 抬起左脚，往左边伸直，抬起右脚，脚掌着地大小腿相贴；右手在右侧支撑身体。左手在左腿前方支撑身体；

C． 回勾左脚掌，坚持30秒，换一边练习。

3.蹲坐式

A． 瑜伽山式站姿开始，挺直腰背，打开肩膀，缓和呼吸；

B． 左脚向前跨半步，身体下蹲，踮起左、右脚脚尖，两腿的大小腿都紧贴，扭转身体，左手手肘靠在左膝盖上，支撑身体；

C． 右手上举伸直，头部顺势往右侧扭转，眼睛看向右手之间，坚持30秒，换一边练习。

颈椎不好百病生！常做2个动作 远离颈椎病

常常感觉到手部有莫名其妙的酸麻无力感，并且肩颈僵硬吗？是否反复落枕，甚至常常头痛、头晕？小心颈椎病已找上你！

颈椎由七块骨头构成，连接着头部和身体，支撑住头部的重量，其重要性不言而喻。颈椎上有许多肌肉、韧带附着，有血管从中通过，也有神经从内延伸而出，扮演着维持生理机能的重要角色。

颈椎病是颈椎结构发生异常所导致。每一节颈椎之间，有椎间盘及韧带，帮助减少摩擦。随着老化，椎间盘内的水分会慢慢消失，而错误的姿势也会导致颈椎压力变大，慢慢磨损椎间盘。一旦磨损过多，颈椎之间的摩擦力增大，骨质就会增生，长出“骨刺”，压迫颈椎的动脉以及神经。

当颈椎出问题，血管和神经被压迫，此时不只引发脖子酸痛，还可能导致各种各样、甚至看似和颈椎毫不相关的病症出现。比如：

视力异常： 视物模糊、眼痛、畏光、流泪。

听力异常： 若椎动脉遭到压迫，供应耳部的血流不足，就会产生耳鸣、重听。

喉咙异物感： 吞咽时感到不适，可能伴随恶心、呕吐、胃食道逆流等症状。

经常反复落枕： 颈椎结构不稳定，睡眠姿势稍有不适，便可能落枕。

肩颈僵硬： 后颈部僵硬、活动受限、酸痛，容易疲劳，转动颈部常有声响。

手部酸痛： 通常酸痛感由肩颈延伸下来，严重者可达到手指。

头痛： 患者常常感到头痛由肩部延伸而上，通常可指出头痛的明确范围。

头晕： 椎动脉遭到压迫，造成头部供血不足，便可能发生头晕，严重者伴随恶心、呕吐。

交感神经症状： 若交感神经遭到压迫，便有可能产生胸痛、心跳异常、流冷汗等症状。

颈椎的老化是自然现象，但是发生颈椎病的年龄却有愈来愈年轻化的趋势。不良的站姿、坐姿，或是运动伤害，都会加速颈椎老化，导致颈椎病。

你可以做个小实验，在站立的情况下，将一瓶装满水的宝特瓶高举过头，手臂打直并贴着耳朵，感受此时手臂所承受的重量。接着将手臂往前旋转四十五度，此时会感到手臂承受了比刚才更大的重量。

同样的道理，现代人无论走路或搭车，都习惯低头盯着手机看，或是办公时，将脖子向前伸出以看清楚电脑萤幕，这些姿势就如同刚才的小实验，都让颈椎在不知不觉中向前拉长而承受更大的压力，长期下来造成颈椎劳损。

不良饮食与作息也会加重颈椎病。例如睡眠不足，会导致肌肉容易僵硬，也会让身体对疼痛的感觉增加，使颈椎病症状恶化。如果喝太多咖啡、茶叶、可乐等含咖啡因的饮料，则会使血管收缩，导致供应肌肉的血流量不足，造成肩颈更加僵硬、手部更加酸麻。

平时在家可以揉捏一些穴道来放松肩颈肌肉，缓解颈椎病。

方法是早晚各揉按穴位一次，每次约2到3分钟，力道为“感觉到有点酸胀”即可，不必按到痛的程度。若要取得更好的效果，可以热敷，或是洗澡时以适当温度的热水冲肩颈部，也可以找中医师来针灸。

● 中渚穴、后溪穴

“中渚穴”位于手背，以一手食指，从另一手小指与无名指的指根之间，往手臂方向轻推，越过掌指关节后的凹陷处，即是中渚穴，若按压会有酸胀感。

取“后溪穴”，则是将手轻轻握拳后，在手掌感情线的尾端、小指下侧边凸起像一个火山口的地方。将手掌张开后，再按同一处会发现有凹陷，用力一点按会感觉到酸胀。

中渚穴、后溪穴明明是手上的穴位，怎么能治疗肩颈酸痛呢？其实这就是中医“远端取穴”的效果。中渚、后溪分别属于手少阳三焦经与手太阳小肠经，由于这两条经络都从手背延伸到肩颈部位，因此按摩这两个穴可以缓解肩颈僵硬。

在古籍《通玄指要赋》中有记载：“脊间心后者，针中渚而立痊。头项痛，拟后溪以安然。”脊间心后，指的是大约肩胛骨边缘的肌肉，如果有僵硬的情况，可以针中渚穴，缓解效果非常好，而有头痛或脖子肌肉痛的问题，则可以针后溪穴。

风池穴位于后颈部，头骨下方。先摸到耳垂，沿着耳垂同高度的水平线向内摸，越过一块骨头后，会在贴近头骨触摸到凹陷，按下去有酸胀感的话即是风池穴。

按摩前，先正坐，接着将手举起来，弯曲手肘，让自己的肩膀、小臂与脊椎正中线呈现两个直角三角形，接着以大拇指揉按风池穴，其余四指轻放于头部。风池穴为颈部肌肉的交缝处，多揉按可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎病。

颈椎病多是姿势不正确所导致的，维持良好姿势，有助于减轻脊椎压力，帮助改善脊椎病。比如看手机前，可以先收下巴，再低头，同时将手机稍微抬高一点，让颈椎尽量保持正直。

平时坐椅子，尽量挺直腰杆，微微收下巴。若做这个动作，会发现颈部的肌肉变比较软，代表颈部所承受的力量变小了，呼吸也随之变得畅通。如果平时感到鼻咽部有异物的患者，做这个动作，也会有所缓解。

1. 反向拉筋

多数人的习惯动作是上半身向前倾，如同虾一般弯曲，因此胸腹部的肌肉长期收缩较多，背部的肌肉反而较少收缩，久了导致肌肉不平衡，肩颈更加容易酸痛。朱雅莉中医师认为，多做反向的伸展操，能缓解颈椎病。

① 将双手平举，向后伸展，同时深呼吸，停留5至6秒后放松。

② 身体站直，双手放在背后，掌心朝下，十指交叉，深吸一口气，手往后拉高、拉长，同时下巴向上延伸（不是单纯的向上抬，而是想像要浮出水面呼吸一样地伸长脖子）。停留5至6秒后放松。

2. 伸展颈部肌肉

① 正坐在椅子上，一手将下巴水平向后推，另一手的手掌则放在头顶，将头部轻轻向前拉，此时会感到脖子肌肉稍微被拉紧，维持约十五秒钟。

② 左手从头顶越过伸到头的右边，中指位置约在右耳上方，接着将头轻轻向左扳，感觉脖子右边的肌肉被拉紧，维持约十五秒，接着换边。

③ 休息一下，重复2到3次。

在正规医疗院所，通常采用“牵引治疗”来缓解颈椎病，目的是将颈椎之间的距离拉开，使“骨刺”不容易压迫到神经，因此可以减缓症状。牵引的力道必须控制好，一般颈椎的牵引治疗，最初从体重的七分之一开始，慢慢增加力道，最大力道可达到体重的四分之一。

若使用超过四分之一体重的牵引力道，症状仍无改善的话，就必须考虑其它治疗法，一味的加大力道可能适得其反。

网路上流传一段影片，一位妇人用“上吊”的方式牵引颈椎，宣称每天吊颈椎治好自己很多疾病。影片中的妇人吊在半空中，用全身的重量去牵引颈椎，使用超过常规的力道，不慎的话，可能造成舌骨疼痛、头晕或其它副作用。其实，真的不必如此冒险，现代医院或复健诊所都有专业的仪器可以处理，若有相关问题，交给专业的医师、物理治疗师处理，才比较有保障。

一旦患上颈椎病，真的很让人苦恼。平时做好保养，更胜于发病时寻求治疗。俗话说：“站有站相，坐有坐相。”是很有道理的，站姿与坐姿端正，除了礼仪上的要求外，也能保持自身颈椎 健康 ，减少病痛。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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