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每天揉腹3次,坚持一个月.......

溪黄草 2023-07-28 15:08:09

很多时候,想要身体健康,不一定非要借助一些科技手段或保健品来达到目的,我们可以学学古人最天然的养生方法——仙人揉腹术!

揉腹其实在唐代就已经有了,据记载:孙思邈常以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生方法。

中医认为:腹部里有五脏六腑,有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳,达到阴阳调和的状态。

揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病,如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人,也不妨尝试揉腹,一般坚持7天就可以看到明显的效果。

坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖症,还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。

仙人揉腹术,6步就长寿!

第一步按揉心腹

两手缓缓上提,两手中三指(食指、中指、无名指)在胸前对接,并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝)。

由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动,按摩21次,再从右向左逆时针按摩 21 次。

▲按揉心窝部

第二步回环按摩腹中线及腹两侧

1、用两手中间三指从心窝向下顺揉,一边揉一边走,揉至脐下耻骨处为止,循环,共21次。

▲回环按摩腹中线

2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉,一边揉一边走,揉至心窝部两手汇合处为止,循环,共21次。

▲回环按摩腹两侧

第三步推按腹中线部位

以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。

▲推按腹中线部位

第四步左右手绕脐腹按摩

1、左手绕脐腹按摩:以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。

▲左手绕脐腹按摩

2、右手绕脐腹按摩:以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。

▲右手绕脐腹按摩

第五步推按左右侧胸腹

1、左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧大腿根处,连续按 21 次。

▲推按左侧胸腹

2、右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧大腿根处,连续按 21 次。

▲推按右侧胸腹

第六步盘坐摇转

盘坐势,先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

▲盘坐摇转

老中医常说:每天揉腹三次 ,胜吃人参一支!如果有消化不良的问题,建议大家经常揉腹,坚持7天就能看到效果,比吃药好得多。

注意事项1、练功前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜,以正身仰卧姿势为主。

2、揉腹时必须凝神静心,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力;保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。

3、刚开始练习的时候早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次都要认真做,越慢越好,整个过程大约需要30分钟。

4、练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象,这属于正常的反应,不必太过担心。

5、患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。

揉腹效果1、腹部温热:一般情况下,认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热,这是内气汇聚的表现。

2、胃肠蠕动有声:坚持揉腹,动作熟练后,每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

3、头脑清爽愉快:认真做完揉腹保健法,会明显感到头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。

4、食欲改善:揉腹可以让胃口变好,因为揉腹可以促进肠道运动,肠道消化得快,胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹,还可以让腹部更有弹性、身体更结实。

5、面色光润、身体健壮:坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血,协调体内分泌,内脏元气充盛,面色自然越来越好。

8个习惯坚持一个月养出好脾胃

坚持一个月把脾胃养好

1.少喝牛奶

少喝牛奶,酸奶,多喝的话会加重反流反酸。

2.多吃红薯

消化不好的人群早起不建议喝液体稀的东西,小米粥要稠一些,红薯有补脾益气的作用。

3.避免久坐

久坐伤脾,在办公室工作时间长,要每小时起来活动一会儿,舒展身体。

4.揉腹

双手叠加,以肚脐为中心,顺时针以及逆时针方向按摩部个十遍。

5.注意保暖

少穿露脐,空调不要开太低,注意腹部、腰部以及脚步的保暖。

6.三餐定时

三餐规律,不暴饮暴食,每餐吃七八分饱。远离寒凉、辛辣、油炸食物。

7.拍打小腿内侧

上午9:00到11:00脾经当令最旺,拍打小腿内侧,帮助身体消化吸收。

8.多吃黄色食物

五行中黄色为土,因此黄色食物摄入后,营养物质主要集中在脾胃区域,比如小米、南瓜红薯等等。

早晚揉腹多长时间好?

老祖宗讲,仙丹腹中藏,揉之寿命长。这揉腹的好处是相当多的,经常揉腹可以清百病,驱外邪,但揉腹的时间以及次数并没有太多的要求,只要坚持,力度适中,方法正确,就可以。
揉腹的好处都有哪些

①暖腹

人体腹部有很多经脉分布,其中多数都是阴经,腹部中经脉相连的部位,多在小腹,而这里也是人体阴气汇聚之地,因此很多女性小腹容易胀痛,尤其是月经期间更是疼痛难忍。

人的手掌中有一穴位,名叫劳宫穴,它是著名的“火穴”,可以温热身体,因此,用手掌按摩小腹具有温暖腹部的作用。

②治便秘

生活质量虽然改变了,但很多人运动量却大大减少,因此导致便秘的人逐渐增多。

对于经常坐办公室的人来说,尤其是女生,特别容易便秘,而揉腹缓解便秘的方法正对这一类人群。

每天闲暇的时候,就揉一会肚子,按压的力度适中,让肚子里感觉到暖意,当听到有咕噜噜的声音时,就说明揉腹正确了。

③治脾虚

有一些人,尤其是儿童,特别容易出现能吃但不胖的情况,吃多了还容易拉肚子。这在中医上叫做胃强脾弱,能吃容易饿,但不消化吸收。

对于这一类人,按摩揉搓腹部,效果比吃药都好使,在配合时不时的喝温水,效果出奇的好。
每天揉腹多长时间为宜

对于揉腹来说,应该按照次数而非时间,揉腹的时候是需要顺时针与逆时针交替揉的,每次揉50下,一个回合就是100下。早晚各揉2个回合,也就是200下即可,平时休息的时候也可以时不时的揉两下。
揉腹都有哪些注意事项

很多人以为揉腹就是搓呗,其实并不是,揉腹还是有很多讲究的。

首先,揉腹需要用手心,这劳宫穴比较温暖,会有暖腹的功效。

其次,揉腹的力度要适中,不能太用力,带动腹部的肉皮即可。

最后,喝酒以后,或者肚子里有蛔虫,都不适合揉腹,容易出现肠穿孔,不安全。

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肾为先天之本,脾胃为后天之本;脾胃好坏,如同树的根,决定人身体的 健康 。揉腹,促进整个消化系统的运作,让脾胃更好地消,化,运,转,吸,收吃进去的东西。揉腹时间上要注意,饭后一小时,饮水后半小时,不宜;揉腹方法有揉,摩,推几种方法和力度;时间如果仓促,以揉摩的方法就好,以自身感受为度,感觉轻松点了,或吃的东西消下去就可以了;想有更大的保健效果,加上推,推到肚子有气在动即可。揉腹要坚持,对脾胃的改善有很好的作用。

揉腹是最省钱的健脾方,腹部得组织多个脏腑器官的每天和谐工作,锻炼的组织、分调能力都很强,现代研究也承认肠道神经细胞是很多的,美誉“第二大脑”。传统看来,腹部是能生智慧的,所以腹得常揉也是重要参与 养生 手段。

随手揉腹一百遍,通和气血禆神元。

很多常年脾虚或者胃寒的人,自己睡前摸一摸肚子,是不是又硬又艰涩,推过腹的人都有这样的感受,每次推腹都觉得不通畅。

肚子一定要常揉,中医认为“肚子要软如棉”才能不藏诟病,呵护脾胃也一样,揉腹是很好的方法。

我们就用食指、中指、无名指这三指先在上腹部旋揉,然后在下腹部旋揉,旋揉中如果发现有淤阻点,或有刺痛和压痛的感觉,请你一定不要放过,尊重身体的感觉,它们可能就是对付疾病的关键穴位。

这个要根据个人的实际情况来看。“揉腹”也就是腹部的按摩,按摩都属于被动的运动,运动都要量力而行。

“揉腹”的重点不在于每次一定要达到多长时间才行,而在于是否能够长期,稳定的持续下去。要想达到一定的效果,并不是一下子心血来潮,一时兴起就能有所收获的。

所以,时间不宜太长,首先在保证自己能够长期,持久的做下去的前提下。建议十分钟以上就可以了,如果后期觉得这个时间太短了,不能满足自己的需要,还可以适量的加时间。

好像揉肚子有利于睡眠,揉着揉着就睡着了,应该不知道多长时间吧。

看个人吧,我觉得十分钟合适了~最主要是早上起不来。。。。

要使点力,手掌要有渗透力,直到额头微微汗出,筒单的动作重复做,重复的动作坚持做。

早晚揉腹多长时间为好?一般来说,十到十五分钟就可以达到健身的目的,稍长30分钟也足矣。手法先轻到重逐渐行之就行了。

你好,首先我认为,可是现在人们越来越关注自己的身体 健康 和身体情况。所以我们平时应该积极保养我们的身体,这样才能够防止我们产生疾病,对我们的身体的免疫力和抵抗力都有极大的帮助关于保养身体,无论是在网上还是明天都流传到许多的然后方法,我们最基本的方法就是每天进行保健操或者健身运动。那样不仅可以增强我们的身体肌肉,让我们看上去更加强壮 健康 ,而且对我们的身体抵抗力有极大的好处。下面我就来和大家具体聊一聊,如果每天进行按摩揉腹,对我们的身体都有哪一些好处:

1、帮助肠胃消化系统

我如果我们每天在饭后的时候坚持揉腹的话,对我们肠胃消化系统是有极大好处的,这种方法是非常适合老年人或者有便秘肠胃不好的人,他们这一类人是最需要做这个动作的,如果每天按时揉腹,对身体有非常大的帮助,所以我们每天应该坚持下去,这样久而久之才能够见到效果。

2、减少我们腹部脂肪

我们女生最喜欢的就是变得更瘦,会说我们如果每天坚持揉自己的小肚子 燃烧我们腹部的脂肪对我们身体起减肥的效果,但是这种方法要我们一直坚持不能够做几天就半途而废,这样是没有效果的。

最后总结一下,每天坚持柔肤是一个非常良好的习惯,对我们的身体有着极大的帮助,希望我的回答能够帮助到你。

曾经有一段时间,每天揉肚子,这个揉肚子特别好,第一个是帮助我们消化胃里面没有消化的这些东西,然后它会增加你的睡眠,揉肚子,每天在睡前半小时,郑柔50下,反揉50下,每天坚持半个小时,三个月之后你就会发现自己的小腹小了,赘肉没了。

现在不养生,将来养医生。千万别赢了事业,输了健康。关注我,学点老祖宗的养生知识,对您有益无害!

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