盐水排宿便的具体方法,喝盐水的适宜人群_

一、盐水排宿便法是不是真的

到底这种灌盐水排宿便的方法是否可取?

“喝盐水排毒?很荒谬，没有科学依据!”大坪医院消化内科副主任王军接受记者采访时表示，晨起饮用大量的盐水有风险，特别是高血压、冠心病患者要绝对禁止喝盐水。因为喝入盐水，人体中的钠离子增加，血容量会增高，血压就会相应升高，会增加心脏负担，导致病情波动;而且人体短时间内摄入大量的水，会引起水中毒。而通过这种方法看似排便很多，其实那只是刺激肠胃后的结果;而且大量排出人体内的水分，会导致身体脱水，相继出现皮肤干燥、头晕等现象。

排出宿便能减肥?假的

近年来，随着养生行业的火热发展，很多以前从没听说过的概念被商家推了出来，“宿便”就是其中之一。“清宿便，排肠毒”这样的广告词随处可见，而网络上更是充斥着关于宿便的各种说法。

“宿便”到底是什么?营养科医师陈佳说，在医学上其实并没有“宿便”这一说法，因为翻遍教科书，也找不到对它的定义。“宿便”应该是积存在体内尚未排出的粪便，但如果不是强行憋着，人体是不可能积存很多粪便的。按照陈佳的理解，只有便秘的人群才能产生所谓的“宿便”。而腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，更是无稽之谈。

二、促排便的方法

多吃粗纤维食物可促排便

那么，哪种频率排便才算正常?如何保持正常排便?大坪医院消化内科副主任王军表示，一般情况下，正常人每天排便1～2次，有的2～3天一次，只要无排便困难及其他不适症状，就属正常。

营养科医师陈佳表示，要想保持正常排便，首先要补充水分。便秘是因粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，导致大便难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上的水，包括汤、茶水、饮料等。其次，要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮;吃些苹果、香蕉等水果，以及新鲜蔬菜和黑木耳等菌类食物;要调节好生物钟，养成定时排便的习惯。第三，要经常散步、跑步，可促进肠道蠕动。第四，要休息好，不熬夜，如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱。最后，每天按摩腹部3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动以排便。

此外，老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化所致，需要药物辅助治疗。特别需要提醒的是，各种打着“排毒”名号的“排宿便”产品，很可能含有泻药成分，不要盲目服用。

三、什么时候要喝淡盐水

出汗多可喝适量淡盐水

虽然猛喝盐水排宿便的说法并不靠谱，但在日常生活中，适量喝点淡盐水是有益的。陈佳表示，淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分。

据介绍，进入夏季后，人体水分和盐分流失较多，在室外、高热环境下工作的人群，适量补淡盐水是必要之举。陈佳建议，500ml淡盐水以0.2～0.3%的浓度为宜，摄入盐分不超过1.5克，以淡盐水解渴。

还有那些长时间驾驶的司机，持续处于炎热、高温、热辐射的环境下，身体会随着大量出汗而丢失盐分;会表现出血压下降、四肢冰冷、尿量减少甚至昏睡或神志不清等症状。陈佳建议跑长途的司机最好也准备一壶淡盐水在身边。

此外，腹泻后应及时补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质平衡。在夏季如出现感觉累、口淡、胃口不好、头脑不清醒、嗜睡、尿清等症状时，说明身体可能出现低钠反应，可适当补充淡盐水;如市民补充淡盐水后仍有不适症状，应到医院就诊。

四、盐水排宿便的方法详细介绍

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。

十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。

最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便(很清很透明)，第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。

注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

盐水排毒方法

晨起喝淡盐水不仅可以滋润肠道，还有排毒养颜的功效，可谓健康、美貌一举两得。下面我给大家介绍盐水排毒方法，希望对你有用!

盐水排毒方法

1、经过一夜的休眠机体是很缺水分的，所以早上起来就喝水给机体补充了水分，为一天的工作做好了准备。

2、我们在睡眠的时候也就是机体的各个部位在排毒，然而早上喝了盐水以后，排毒物质以水为载体被拍出了体外。这样促进了肾功能的循坏。所以在上喝淡盐水是每个减肥的人的首选。

3、喝淡盐水还可以防治便秘的发生。因为盐有清火消毒的作用。我们每个热的体内都有宿便的积累，但是如果我们坚持喝淡盐水，那么每天将会增加排便的次数。减少了宿便的积累。

4、盐有杀菌的作用，所以每天喝淡盐水可以防治口腔里细菌滋生，这样就避免了口腔疾病的发生，在喝淡盐水时候，一般杯子的底部盐的浓度就会高些，这就不要喝下去了，直接喝在嘴里，然后漱漱口再吐出来，这就保证了口腔在一天都是干干净净的。

5、早上喝淡盐水还可以改善肤质，通过喝下去的水，带动了几天毒素的流动，这样排出体外，那么毒素引起的长斑，皮肤暗黄等等都会得到改善。

6、好处那么多，所以就长期坚持吧，不管你起得早还是晚，把这个养成习惯，当成每天的功课，那么我们就会感受到的好处就会很多。

清肠排毒小偏方

1、早上空腹先吃一颗苹果

苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。

2、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

3、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

4、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

5、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有

消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

6、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

7、喝酸奶

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面酸奶的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的酸奶，糖分也比较少。

8、在三餐中加入辣椒

辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。

9、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

盐水清肠排宿便！

盐水如何清除宿便：
1.清肠前一天要吃水果蔬菜多一点，少食大鱼大肉，不吃不易消化的纤维性食物。
2.起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml（或者20g食盐）加清水配至3000ml，然后分几次喝下。
3.早上7点整：开始第一次饮用，计时开始。每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。
7点15分：喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。
7点20分：已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。
7点25分：一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。
7点32分：肠道蠕动感明显，便意明显。
7点35分：开始第一次排便，水样，量较多。2-4分钟排便一次。7点40分：已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。
7点45分：第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。
7点47分和50分：各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。
8点20分：开始像往常一样吃早餐。
PS：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，对身体的健康很好。

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