六旬老人做俯卧撑上瘾1分钟121个(图)

继网络流行语“打酱油”后，“做俯卧撑”成新热词，其意是：对现实无奈或某事莫不关心的“非暴力不合作”行为。现在，62岁退休老翁何树成用“做俯卧撑”应对身边玩牌消磨时光的人。哪料，他竟迷上做俯卧撑，且有信心挑战吉尼斯纪录。

不过瘾

1分钟做121个俯卧撑

“100，101，102，……120，121。”昨晨，沙坪坝区歌乐山街边广场，何老伯在旁人掐表计数中，一口气做了121个俯卧撑，时间是1分钟。更让人叫绝的是，他做俯卧撑的方法是双拳擂地。

“做1分钟，我感觉不太过瘾。”何老伯离地起身后说，他通常每次做俯卧撑的时间是1分30秒，做完后才略微感觉有点累，可做大约170个俯卧撑。旁观者闻声啧啧称奇――何老伯再次伏身双拳擂地，身体在双臂支撑下，有节律地做起俯卧撑。

　“退休前，我就很喜欢运动。压腿、弯腰，还打一字拳哩……30多年了，我没生过一次病。”何老伯很健谈，他透露，在林业部门工作了一辈子，干过砍树、扛树苗和打树窝等重体力活，巡山防火，锻炼出了好脚力。迄今，他退休6年多，除每天跟不少老人接触外，偶尔也跟年轻人一块聊天。从“做俯卧撑”到迷上做俯卧撑，不知不觉就这样在他身上发生了。

不合群

看不惯别人打麻将玩牌

原来，何老伯退休后发现，身边很多人都喜欢打麻将、玩牌，以此消磨时光，这让从不玩牌的他感觉，自己跟别人“很不合群”，也打心里看不惯：“我不可能制止，更不会去反映。啷个办?做俯卧撑。我不懂这话是啥意思，后来他们给我讲了，我才晓得，是指对身边看不惯和无法改变的事莫不关心。”于是，两年前，何老伯开始“做俯卧撑”后，渐渐对别人玩牌不那么耿耿于怀了。

退休生活继续，每天做健身运动照旧，受“做俯卧撑”生活态度的影响，何老伯开始有点偏好做俯卧撑，并从双掌撑地变成了双拳擂地。

一周前，何老伯观看电视节目“正大综艺”，被节目中挑战吉尼斯纪录的内容吸引，遂萌发用双拳擂地做俯卧撑，参加挑战的想法。说干就干，他很快跟对方取得联系，对方表示关注，建议他先寄视频过去，以便衔接相关事宜。

何老伯说，他对自己双拳擂地做俯卧撑挑战吉尼斯很有信心――因长期擂地，双拳已有至少6个茧子。

比比看

彭水县教委综合科余太辉说，中学生双手撑地做俯卧撑，3分钟50个及格，70个算满分，成年人一般每分钟60个就很不错了。

55岁男人做几个俯卧撑 55岁中老年人一般能做几个俯卧撑

1、55岁一般可以做25个俯卧撑，做俯卧撑多少主要取决于身体状况。在锻炼时要注意循序渐进、劳逸结合，不仅可以锻炼肌肉，还可以延长寿命。

2、男性到了中年之后，身体机能下降，身体的肌肉会流失，新陈代谢下降，衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑，肌肉流失速度会变得比较慢，身体机能下降的速度也会变慢，衰老的速度也会变慢，会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑，还能降低患心脑血管方面问题的可能性，对于延长寿命也是有帮助的。

本人每天坚持200个俯卧撑，对身体有什么好处？

一、一定要找到适合自己方法，比如练习完俯卧撑后，在练习100仰卧起坐，交替练习。

二、注意能量补充，如牛奶，鸡蛋，香蕉，外在的食物能量补充，这样健身完不会感到乏力。

三、一定要坚持，只有长久坚持锻炼才能看到成效。

下面视频是我自己健身经历，希望有帮助。谢谢！

俯卧撑实际上是锻炼全身很有用的一种方式，也是让锻炼者又爱又恨的一项运动，我们需要掌握正确的方式才能很好的有效地锻炼到我们的身体，核心力量不足的人做起俯卧撑会使动作严重变形，每个肌肉部分发力方式错误会大大影响锻炼效果，所以锻炼俯卧撑首先要规范动作。

每天坚持两百个俯卧撑当然是很有用的，但是我建议分组练习，每组20个左右，让身体逐渐适应高强度锻炼，否则的话做到筋疲力竭后动作也会变形。

有巨大的好处！！！

1，每天坚持的话，你两天就可以做400个，五天就可以做1000个俯卧撑了！

2，做完之后，手腕轻微发酸，十指不灵活，无法顺利操作吃鸡，王者等手游，可以避免 游戏 上瘾！

3，俯卧撑是家里能做的最省钱的 体育 运动，啥装备也不用，如果你热爱运动，又想不花太多钱，那就～～～做俯卧撑！！！

因为我也是在坚持锻炼，所以希望我的回答能够给你带来帮助！[呲牙]
首先第一点，能够提高你的新陈代谢，促进你的血液循环，让你的第二天精力充沛。
第二点，防止你的肌肉老化，不会让你的肉变得松弛，产生多余的脂肪。
第三点，改善你的心肺功能，提高你的身体免疫力，增强体质。
第四点，会让你的力量大幅度提升，还可以保持身材。
最后希望我们都能够坚持下去，用一个良好的精神状态迎接明天！[灵光一闪]

对于俯卧撑这种运动，大家都非常熟悉的，它主要是锻炼腰腹部、胸部、腿部和手臂的肌肉，虽不能直接对肾起作用，但能增强腰、腹部的血液循环，适当的运动会增强我们的体质，提高抗病力，对肾脏有间接的好处。

人体的下腰部两侧各有一个肾脏，它可以帮助我们排毒、排除身体多余的水分，帮助吸收营养物质，肾不好的人会出现腰酸腿软，疲劳、记忆力减退、头晕、耳鸣等症状，俯卧撑可以强身健体，消耗腹部的脂肪，对肾脏有保健作用。

每天坚持做俯卧撑200个这件事儿对身体的影响要从几个方面进行分析。首先如果真是能每天坚持运动半年，那毅力应该是非常好的，值得表扬。第二，俯卧撑在一定情况下属于增肌的运动，属于无氧运动，那在一开始做的时候肯定不可能一次性做到200个，那就要分组分次做，这个时候身体刚开始进行运动，在一段时间内，肯定会对胸部肌肉有一个持续性的刺激，但是身体可以看作是一个很精密的机器组合，慢慢的身体就开始适应这个重量了，那这个时候，这个重量对胸部的刺激就会不断减少，胸部肌肉的增长也就越来越慢，到最后，可能几乎就不会有什么刺激感了，这也是为什么大部分徒手健身者没有撸铁的看起来壮，如果想进一步增加对肌肉的刺激就需要改变方式，改变重量了，别说在很多文章里看见很多徒手健身者也很壮，那是因为可能基因不同，也有可能是骗子，为了卖书，其实私下里不少撸铁，还有就是训练方法已经改进了，不光是自重训练了。再说回来，如果身体慢慢适应重量了，那就有可能一次做的次数越来越多，最后达到一次200个，甚至更多，这个时候，持续性的对一个部位的刺激就有可能，我是说有可能会得横纹肌溶解症，这个虽然不是每个人都会得，但是有可能发生在每个人身上，但是分组做就不会有这个情况，因为在一定时间里，没有持续动作，得到了短暂的休息。最后就是要说的，如果想增肌那也不能一次性做很多个，因为从无氧运动慢慢开始有氧参与，会不断消耗肌肉的，还有，无氧运动，对于大肌群来说，需要针对肌肉休息72小时，小肌群48小时，胸肌就是大肌群，同时得到锻炼的是肱三头肌，那是小肌群，所以我不太建议用这种单一的方式每天锻炼同一个肌肉，可以每天针对不同肌肉有计划锻炼，充分锻炼，充分休息。也可以针对同一肌肉群，用不用方式进行锻炼。好了，希望可以帮到你，希望你能很快得到适合自己的锻炼方式，有一个自己喜欢的体型，最后还要说，坚持锻炼是一个非常棒的事情。
一提到吕良伟，我们就会想到当上海滩的丁力，绅士、帅气成为了吕良伟的标志，吕良伟随后演出了很多电影。如今再看，我们就会发现，吕良伟虽然年纪增长了，但是精气神依旧非常好，也非常的帅气，没有上了年纪的油腻感。
吕良伟（RayLui），1956年12月22日生于越南，20世纪60年代从越南迁居香港，中国香港影视男演员。

20世纪70年代TVB艺员训练班出道，1980年与周润发、赵雅芝主演《上海滩》，饰演丁力一角；1985年，与赵雅芝主演电视剧《雪山飞狐》，分饰胡一刀和胡斐两个角色。1991年主演 《跛豪》获香港金像奖最佳男主角提名。1999年，主演电视剧《达摩祖师》饰演达摩。2008年，主演无线电视剧《富贵门》；2013年10月，主演首部中文版佛陀电影《释迦牟尼佛传》。2016年，参演武侠传奇剧《国士无双黄飞鸿》。2017年，出演电影《明月几时有》。

1956年的吕良伟

任达华和周润发还曾是无线艺员训练班的同学，如果也是60多岁的人了，但是看着皮肤依旧紧致，就算穿着紧身的西装，该有的线条还都有，看起来非常的年轻。

1955年的任达华

1955年的周润发

看到这几位常年坚持运动的港星，气质身材依旧不减当年，打破了一上年纪就油腻的定律，我们也要坚持锻炼，保证体质，才能让自己一直保持巅峰状态，在实现自己理想的时候，才能有精力和体力。

尽量保持每天动一动，坚持锻炼身体更 健康 哦！

64岁的吕良伟还是这么帅气

60多岁的吕良伟坚持锻炼，身材体型面貌都像30来岁的小鲜肉

俯卧撑是一种强身健体的耗氧运动，一般而言，在自身身体能耐受的情况下，每天坚持做200个标准的俯卧撑，可以使全身的肌肉得到锻炼，更加结实，尤其是肱三头肌、胸大肌等肌肉；做俯卧撑的同时还伴随呼吸系统、血液循环等全身多器官的运动，可以增加自身的肺活量，促进血液循环，增强抗病能力；每天200个高强度的俯卧撑还可以消耗热量，燃烧脂肪，对身形的塑造有很好的效果。

很高兴回答你的问题，每天坚持200个俯卧撑，对身体是有非常大的好处的，下面我们来说说做俯卧撑，能给我们身体带来那些好处。

一，男人经常做俯卧撑，身材会比较挺拔，喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。在做俯卧撑的时候，腹部、胸部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，不但锻炼胸部，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。

二，女生做俯卧撑，可以增强体质，增加手臂肌肉的力量，对身体是有好处的，可以经常做俯卧撑锻炼的。

三，每天坚持做俯卧撑可以保护血管，强壮骨骼和肌肉，增加四肢血液流动，及降低血压。

四，每天做俯卧撑可以让肌肉纤维变粗，减慢人体肌肉老化。同时还可以给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，进而防止摔倒。

五，俯卧撑锻炼的时候要多注意，一定不能过量，防止肌肉的拉伤，做俯卧撑锻炼身体需要坚持，只有长时间坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，偶尔做一次达不到效果。

俯卧撑对于每一个喜欢健身的朋友都不陌生，它是提高男性体能中非常重要的一部分。很多初学健身爱好者，要想在中后期肌肉有所提升前期的耐力训练是必不可少的，俯卧撑是提升男性肌肉耐力最佳的选择方法。

第一：提升整体身体素质

俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

第二：塑造身形

每天坚持200个俯卧撑，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

第三：提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

第四：增大胸肌

大家都知道，初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持俯卧撑的原因。

最后温馨提醒一下，刚开始可以做少量的，然后慢慢提升到200个，避免肌肉酸痛。

首先分享一下个人和感受，因为我就是个“自虐狂”，每天必须健身的那种。我最直接的感受就是：健身的魅力不止是在于身，而是在于心，这种自律精神会赐予你坚毅的性格。

曾经看过陈道明老师的一个采访，陈道明老师在节目里说：“一个男人总想成功，总有控制欲想控制得了一些事情，但是如果你连自身都控制不了，那还哪有什么资格再说其他？”

每天在健身时也会蹦出很多负面情绪，它在告诉我：你很累，你坚持不住了，为什么这么虐自己呢，躺着玩不好吗？

但是总有一些更重要的事情在激励着我：人一旦堕落，无论是一天还是一周，上天都会以最快的速度收走你的天赋。

我不敢停，我只能往前。坚持锻炼最直接也是最长远的收益就是投资了一个好身体，另外你每天咬着牙流汗的日子，也会为你换来坚毅的品质，以上这两样东西，会使你终身受益。

当然从科学角度出发，可以适当安排一点时间休息，给肌肉重组的时间，也给身体一些调整。

标准的俯卧撑怎么做？（附有图片的）

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

俯卧撑的正确做法！图解！

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

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