人体最佳睡觉时间表（建议永久收藏）

01

子时之前一定要睡觉

在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。

要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

02

睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

03

午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

04

睡眠一定要早起

真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

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人的最佳睡眠是什么时候？这个点入睡，或对身体有好处

人的最佳睡眠时间是几点到几点？

一般来说，人的最好睡眠时间是在晚上11点到早晨6点，这一时间范围可以准时入睡对身体而言是极为有益的，

特别是在夜里11点到零晨3点的这一环节，这一环节是身体人体器官进到修补的环节，假如在这个时间范围可以进到睡熟情况，也就可以让人体器官及其别的位置获得更强的修补。

此外，睡眠时间的充足也是对身体极为有益的，如果是一个成人每日必须睡够8个钟头，而如果是60岁之上的老人每日就必须睡够6个钟头上下。

但是虽然睡眠有最好睡眠时间，可是并不一定任何人都必须依照这一睡眠时间，由于有一些人的工作生活方式不一样，

因此很有可能没法在晚上11点前入睡，但是留意的是假如没法在十一点前入睡，也尽可能不许自身经常熬夜，要让自身的睡眠时间充足，

让自身有8个钟头之上的睡眠时间，那样才可以让自身的身体人体器官获得修补，让自身在第2天的精神充足。

很有可能有一些人到平常睡觉的时候非常容易入睡艰难状况，对这些人而言，她们有一些会准时唾觉，一直到很晚才睡，便会让自身的睡眠时间不够，实际上这类状况是能够采用一些方式开展调节的。

医师表明，要想提升自己的睡眠品质，在平常就需要有优良的睡眠习惯，要让自身按时发生关系和醒来。

假如可以让自身长期准时遵循这一睡眠习惯，就可以调节自身的人体生物钟，此外还需要了解自身在睡觉的时候睡觉姿势要精确，精确的睡觉姿势可以让全身上下当然放松，那样也就可以让心身在放松的情况下迅速入睡。

总体来说，人的身体是有最佳睡眠时间的，因此长期熬夜的人要需注意，不必让自身经常熬夜，尽可能在最佳睡眠时间段内入睡，才可以提升身体免疫能力，防止一些病症的发生。

人体最佳睡眠时间多少小时最好？

成人的最佳睡眠时间是晚上的11点钟到凌晨的5点钟，这段时间最好都在睡觉，对身体的休息和修复是最有利的。如果经常熬夜，对身体的伤害非常大。

睡眠是维持机体健康不可缺少的主动的生理过程，人的一整有三分之一的时间都处在睡眠的状态，睡眠对于人的一生来说，一点都不是浪费时间，而是恢复精神、解除疲劳，整合和巩固记忆的重要环节，是一种本能的需要，睡眠的重要性，仅次于呼吸和心跳。

不同年龄段所需要的睡眠时间也不相同，婴儿时期14-20个小时，幼儿需要9-12个小时，学龄儿童需要9-10个小时，成年需要7-10个小时，老年人通常也就5-6个小时，并不是老年人需要的睡眠时间少，而是老年人的睡眠能力下降。

现代社会生活节奏快，压力大，很多人都有睡眠障碍问题，也就是睡不好觉，经常失眠，多数是由于入睡困难或者是睡眠维持困难所导致的睡眠质量和睡眠时间下降，不能够满足正常生理和体能恢复的需要，影响日常工作和学习。

经常失眠会导致哪些问题？

失眠会导致人体的亚健康状态，经常失眠的人会发现自己的大脑反应迟钝、记忆力变差、皮肤容易老化、抵抗力下降、神经系统衰弱、小孩子会影响生长发育等。

成年人的失眠诊断标准有哪些？

当入睡困难，30分钟不能正常入睡，睡眠质量下降、睡眠维持障碍，容易醒，整夜觉醒次数超过2次，早醒等；睡眠总时长少于6个小时。

同时还有伴有的症状：疲劳或者是全身不适；注意力不能集中、记忆力减退；工作学习能力下降；情绪波动易怒；日间思睡；工作中经常出错；头疼头晕；对睡眠过度关注等。

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最佳睡眠时间段

人的最佳睡眠时间是在晚上10点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。

睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。

扩展资料：

1、要保证睡眠效率。睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长，深睡眠不足，需要到医院检查，依靠用药等方法纠正。

2、由于最佳睡眠时间是22点左右，因此最好将晚饭安排在18点至19点间。还需要注意的是，最好在饭后2个小时以后再进行跑步、瑜伽这样的活动，因为这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。

人民健康网-好睡眠不必追求早起

人体的最佳黄金时间都是什么？人最佳睡眠时间.几点到几点？

人体的最佳黄金时间都是什么？人最佳睡眠时间.几点到几点？

⒈刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。⒉饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。⒊喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。⒋吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。⒌晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。⒍美容的最佳时间面板的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护面板健康的功效。⒎散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。⒏洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液回圈加快，帮助你安然入睡。⒐睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 PS：【希望可以帮到您，为您送上最美好的祝福，愿您一生平安，健康，幸福，快乐。 另外，本人在冲击问问满级，需要大量声望和经验，如果对答案满意请采纳，采纳时请点上“能解决”“原创”感谢您的信任与支援。】
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人体的最佳黄金时间都是什么？

在你毅力最坚定的时候！

人体的最佳睡眠时间几点？

建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。
根据科学的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必须达到深度睡眠的状态。
日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜”　是形容很晚的深夜，除了少数为非作歹的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候活动。但是现代的多数人几乎都是不到　“三更半夜”　不上床。
科学家在经络研究中发现，人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是我们计算机磁碟上的主要磁性材料，由此推测磁场对人体有很大的影响，我们生活空间中最大的磁场是太阳，很可能人体真正的生理时钟是以太阳磁场为标准的。在现代科学还没完全弄清楚这些问题之前，我们就任意更改作息时间，其后果自然是不好的。
熬夜，打乱了人体正常的生物钟，使人体机能运转受到妨碍，会使体重减轻。带来的害处也不小，神经系统受到损害，进而影响消化系统紊乱，影响身体的各个系统的休息，免疫系统机能降低，疾病因此乘虚而入。

早上4点起床需要晚几点睡？对身体有坏处没？最佳睡眠黄金时间是几点到几点？

1.要晚上8点左右睡。
2.没多大坏处，但不能经常这样。
3.最佳时间是晚上9点到早上6点。

人体最佳睡眠时间（黄金时刻）是什么时候？

晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。

那要从几点到几点才是睡眠的最佳时间

晚上十一点睡觉到早上七点，因为人的睡眠时间为八个小时，最好是早睡早起，因为生命在于运动

飙车世界的黄金时间几点到几点？

【飙车】的是下午2-4点,晚上8-9点,周二晚上没有。车队战
【飙车世界】 的是下午4:30-15:30 ,晚上 19:30-20:30。周一晚上没有。有车队战。
【飙车】和【飙车世界】 是独立的两个游戏,都是天纵运营的。

几点到几点是睡觉的最佳时间.

平常11.00-6.45 为宜！
午休45分钟差不多了！

年轻人的睡眠时间几点为最佳

看你生物钟调到几点？
最好10点半睡7点起（这个最健康了），如果做不到，那就11点半睡7点半起。
这个也做不到那你把你的生物钟调好（很难哦）

婴儿睡眠的黄金时间，你家孩子几点睡

宝宝在晚上九点左右入睡是最好的,而且从小要让宝宝养成这个习惯,晚上十点到一点是宝宝长身体最好的时候,所以这个时间段宝宝睡眠越深越有助长身体哦。

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