谈三伏天晒背，不花1分钱，也不用动手，晒对了能健康一整年

火辣辣的太阳，太阳的毒舌，紫外线伤害……烈日炎炎，这是我们常常“指责”太阳的词汇。

今天，要为它正名，夏日的太阳，尤其是三伏天的太阳，这可是千金难买的灵丹妙药，是为身体保驾护航的天火下凡。

“冬病夏治”和“三伏贴”渐渐被大众所认识，今天要介绍的也是和三伏天太阳有关的——晒背，可别小看这个动作，不用你花一分钱，也不用动手，但是晒对了对健康作用巨大。

1三伏天的太阳光

是扶阳排邪的最好时机

《黄帝内经》里所说“无厌于日”，就是说在夏天这么激烈、奔放的时候，我们不要讨厌太阳。

中医讲天人相应，我们生活在天地之间，必然受天地自然的规律约束，我们的气血也随着天地变化而变化。

夏季是一年中最炎热的时候，受天地规律影响，我们人体情况亦是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。

因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。

这当中要数三伏天时，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张的最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

2晒背，就是给督脉充电

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。

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后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命；

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。

追溯到人力耕种的时代，农民们成天都是面向黄土背朝天地劳动。尤其是耕种季节，每天在阳光的照射下工作。

这样的工作有两点好处，第一点，使督脉接收了大量的太阳能量；第二点，腠理开泄，毛孔张开的状态，正好为体内伏邪打开了一条外散的通路。

所以毛孔的一收一泄，谓之阴阳之一开一阖，开合之间，在田间地头耕种的农人们，身体便越来越硬朗起来。

小时候想晒太阳还是很方便的，因为当时住的大多也是平房，或者楼层低的楼房，首先日照不会被遮挡，没事儿的时候，还能搬着小板凳去楼角、屋檐下面晒晒太阳。

现在跟过去完全不一样了，上班早出晚归，只有路上可以见到些微阳光；而经常开车的朋友连这点儿晒太阳的时间都省略掉了，不但晒不到太阳，进了办公室，最需要有强大阳气来保护后背，还得让冷嗖嗖的空调顶着吹……

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所以，三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会，和太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。

3晒背，如何晒才能事半功倍？

这里有一个民间小故事，在清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，著《修昆仑证验》一书，传下古法，告诉后人：三伏天晒太阳，不但能治病，还能治大病。

分享原文如下：

“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。”

“有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。”

古文基础好的朋友可以直接阅读，大概的意思就是：

有人传下了一种方法，在三伏当天的上午九点到下午三点(9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时)，赤身在烈日中暴晒，有点像欧美流行的裸身日光浴。

古人发现，三伏这一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年旧疾，也可医新病，效果好到没话说，就算女人在月事期间，也可以晒。

伏天赤身晒太阳，汗流浃背，但是并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽……

4晒背的要点和禁忌

我去年看到这个方法的时候，号召身边的朋友和我连续晒了三个伏天，果然如天休子所说，刚晒的时候，也许会感到一阵热、烫、烦躁，但是晒完回到家里，反而觉得身轻体爽，内在一股清凉油然而生，瞬间从一个夏日油腻青年变成干爽的小清新。

晒完第一天就发现自己后腰暖暖的，像个小火炉一样，无需借用空调电扇了，身体自带调节冷热功能，反正就是感觉里外都很通透。

结合古人的理论以及身边朋友们的经验反馈，我想跟大家分享一下晒背的要点和禁忌：

5晒背要点

2019年三伏天时间表·

初伏：2019年7月12日——7月21日

中伏：2019年7月22日——8月10日

末伏：2019年8月11日——8月20日

1、晒背时间和时长：

晒背最佳体验日期即三个伏日：7月12日、7月22日、8月11日

晒背最适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。

第一次晒背，不必太长，20分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，会影响后续的日子。

第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。

2、晒背装备、姿势：

晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。

忌：不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

3、晒背饮水、饮食、药品：

饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。

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晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。

6晒背禁忌

1、体质禁忌：

紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。

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2、晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房：

很多朋友中午晒背，下午2点赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热。

所以，晒完后最好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。

3、晒背避免长时间晒头：

头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

7晒背反应处理

1、晒伤了、晒过了、皮肤火辣辣地疼怎么处理？

在户外晒，尤其是男士容易晒伤，会起水泡，然后脱皮，自愈恢复时表皮会痒。所以想长时间晒背的同学，还得有心理准备，保证宁少勿多的原则，就可以完整晒完整个三伏天。

如果很痛很介意，擦一点芦荟胶可以止痛消肿。

虽然已经过了头伏,但是还后面的晒背时机，不要错过哦。

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三伏天13点趴在地上晒背好吗 三伏天晒背真的管用吗

1 三伏天13点趴在地上晒背好吗不建议。

三伏天的时候确实是很适合进行晒背，但需要注意时间，一般需要避免在阳光比较毒辣的时候进行，下午13点太阳是比较毒辣的，此时进行晒背很容易导致伤害，如果不注意防暑，还可能会导致中暑。

一般情况下晒背最好是在晴天的上午进行，比如8-10点左右，如果上午没有时间，那么可以选择下午4点以后进行。晒背并不是要选择最热的时候进行，主要是为了调理身体，需要长期坚持。

2 三伏天晒背真的管用吗是管用的。

三伏天是一年当中阳气最盛的时候，也是人体阳气上升到最高的时候，此时利用大自然的热气来滋养身体的阳气，起到扶阳驱寒、补中益气的效果。

三伏天晒晒背可以促进身体的血液循环，对于一些寒症的治疗是有一定效果的，可以有效祛除体内寒气，改善冬季手脚冰凉，身体寒冷的症状。

但需要注意，三伏天晒背的具体效果需根据个人的身体状况而定，如果是身体很虚的，光靠晒背是起不到治愈疾病的作用的，还需要进行系统的治疗才可以。

3 三伏天晒背是每天都晒吗可以每天晒，也可以隔几天晒一次，根据个人实际情况而定。

生活中人体在三伏天的时候进行背部日光浴，可以滋养人体内的阳，改善因阳虚或血液不足引起的手脚冰冷。

对于有晒背浴经验的人，可以选择每天进行晒背，只是要注意控制时间，避免在紫外线强度强、温度高的环境中进行。

但对于刚开始尝试晒背的人群来说，建议慢慢的开始，可以每隔2-3天左右进行一次晒背。

4 三伏天晒背的好处具有以下好处：

驱寒除湿

补充阳气

增强体质

三伏天晒背注意事项，晒背的小伙伴注意

在三伏天晒背时，需要注意以下事项：
1. 选对晒背的时间：在三伏天期间，上午10点至下午4点是阳光最强烈的时间段，这段时间内不宜直接曝晒于阳光下。如果无法避免，建议在阴凉处休息，或者使用防晒伞、防晒霜等工具保护皮肤。
2. 注意保湿：三伏天气温高，加上日晒，皮肤容易失去水分，导致皮肤干燥脱皮。因此，在晒背前，要做好保湿工作，比如沐浴后使用滋润的身体乳液或霜，让皮肤保持水润状态。
3. 避免过度晒背：虽然晒背有助于增加维生素D的生成，但过度晒背可能会导致皮肤过早老化、晒伤、皮肤癌等问题。建议晒背时间控制在20-30分钟之内，根据个人情况适当调整。
4. 保持适当距离：在晒背时，需要保持适当的距离，避免直接长时间地面对太阳，可以适当地穿长袖衣物以遮挡阳光。
5. 注意饮食：在三伏天晒背时，还需要注意饮食。建议不要吃辛辣刺激的食物，同时避免食用容易引起日光性皮炎、过敏性药疹等的食物，如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等。
6. 身体状态评估：每个人的身体状况不同，所以在晒背前，需要对自身进行全面的评估。例如，如果有皮肤疾病、发热、心脑血管疾病等问题，建议在医生的指导下进行晒背。
总的来说，三伏天晒背需要注意保护皮肤、控制时间、保持适当距离、注意饮食和身体状况等方面。只有在全面了解并注意这些事项的前提下，才能有效地享受晒背带来的健康益处。

三伏天晒背的好处及作用和时间 三伏天晒背多久排出湿气

5 三伏天晒背的时间建议三伏天晴天上午最好。

三伏天期间晒背是很好的，而一天中上午是阳气最旺盛的时候，尤其是晴天上午10-11点左右，这时候太阳比较大，晒背效果比较好；其次下午4-7点也适合进行晒背。

小贴士：晒背并不是要顶着大太阳，中午12和下午14点是不建议晒背的，此时阳光比较毒，进行晒背很容易导致皮肤晒伤。

6 三伏天晒背多久排出湿气至少需要坚持1个月左右才有效果。

晒背最明显的好处就是可以“热以驱寒”，比较适宜冬病夏治，因为冬季体内的湿气和寒气比较重，三伏天通过阳光的照射可以将体内的湿气和邪气排出体外，保持体内环境的稳定。

三伏天晒背多久去湿气，需要根据自身体质决定，但可以确定的是，晒背去湿气需要长期坚持才行，不是一天两天可以完成的，一般至少需要坚持1个月左右的时间才行。

三伏天晒背有科学依据吗

三伏天晒背有一定的科学依据，主要是通过太阳的热量来促进体内的血液循环，增强人体的代谢来让人感到舒适。三伏天晒背是一种调理身体的民间方法，虽然具有一定的科学依据但不是正规的治疗方式，如果身体不适建议及时就医。

三伏天晒背有科学依据吗
三伏天晒背并不是对每一个人都适用的，具体效果因人而异，如果长期饮食生活不规律不健康，晒背可能改变不了什么。

三伏天晒背比较讲究时间段，一般建议是在上午的8~10点，下午的4~5点比较好，这两个时间段的紫外线强度比较适合人体接受。

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