尿酸高多半是吃出来的，不想得痛风，赶紧看！

血压、高血脂、高血糖是我们熟悉的“三高”，也是健康的三大杀手。但当我们还在和三高斗争的同时，第四高已悄悄来袭——它就是高尿酸！

高尿酸全国发病率13.3%，全国约有1.7亿人，超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压2亿人、高血脂3亿人。

尿酸是“垃圾”！

尿酸是人体的代谢“垃圾”。人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸过多，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中，这就是高尿酸。

沉在哪里、哪里痛！

血液中尿酸达到420（女性360），就会在许多器官组织中沉积，引发各种疾病。

1、沉积在软骨引发痛风性关节炎。50%以上的痛风性关节炎发生在大脚趾，反复发作后，也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。

2、沉积在肾脏引发痛风性肾病。严重时可能出现肾功能不全，甚至衰竭。

3、沉积在尿路引起尿路结石。

4、加重心血管疾病研究显示，高尿酸血症患者急性心梗的发病率比正常人高26%。

5、加重糖尿病等代谢病高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。

高尿酸：吃出来的病！

高尿酸血症是富贵病的一种，算得上是吃出来的病。动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，虽然都是营养丰富的好东西，但吃得过多了会引起尿酸增高。

1、必须少吃这些：啤酒：啤酒中含有大量嘌呤，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。

火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。

海鲜：嘌呤高的海鲜包括凤尾鱼、沙丁鱼、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、蛤蝲、干贝等。

内脏：动物内脏的嘌呤比海鲜更多；每月最多吃一两次，每次不超过100克。

高汤：高汤内脂肪、嘌呤都高，且为酸性，不利于尿酸的排出。

2、必须多吃这些：● 多喝水，每天10杯

每天保证2000毫升以上的饮水量，最好是白开水，淡茶水也可以，能促进排尿，帮助尿酸排出。

● 每天750克新鲜蔬菜

蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液碱性，促进尿酸排出。

● 苏打食物随身带

苏打食物能起到中和高尿酸的作用。随身带一点苏打饼干，应酬后吃一点，降低尿酸。

● 中轻度运动，控制体重

适度运动可减少体内脂肪堆积，改善人体代谢功能，利于尿酸的排泄。提醒：剧烈运动可导致尿酸升高，可选择健走、慢跑等中等强度运动。

降尿酸妙方

夏天用新鲜的玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，增加体内碱储量，有助于降低尿酸，效果特别好。如果你尿酸高，可以试一下。

除了玉米须煮水，还有这2个降尿酸的饮食方你也可以试一下哦：

木瓜车前薏米饮：急降尿酸组方：木瓜30克，干车前草30克，薏苡仁20克

做法：煎煮20分钟，去渣后即可当茶饮。刚开始饮用是最好坚持一周，每天3次效果更佳，后期可根据个人具体治疗情况饮用。

功效：这是北京大学刘湘源教授专门给痛风患者的食疗方，对治疗痛风效果好，而且不像一般的中药，难以下咽、无法坚持。此方口感有木瓜的清香，即好喝又可降尿酸，可以说是痛风者的福音。

丝瓜茶汤：辅助治疗痛风组方：丝瓜150克、绿茶5克、葱1根、盐适量。

做法：丝瓜去皮，切成1厘米厚的薄片；葱洗净，切段备用；锅中放入适量水，先放入丝瓜、葱及盐，待丝瓜煮软后，放入绿茶浸泡入味即可。

功效：具有清热解毒、祛风通络、利尿的功效，对痛风有一定的缓解作用，但只能辅助治疗，不能代替药物。

提醒：丝瓜茶汤不宜空腹饮用，贫血患者及经期女性慎饮。

按摩6大穴位：强肾排尿酸

1.太溪穴太溪穴，是汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。

2.气海穴气海穴被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生云气，滋润全身的关键场所。

古代医家认为，经常按摩或艾灸气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就如同使太阳升起，照耀江海一般。

按摩此穴的方法是：用大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟即可，可每日按摩此穴一次。

3.涌泉穴涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

经常按摩涌泉穴，可激发肾气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

4.命门穴命门穴位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。

指压时，有强烈的压痛感。此穴为五脏六腑之本，十二经之根，呼吸之原，三焦之基，一般视为生命的门户，精液蒸发的处所，可以改善肾气不足、精力衰退的情况，有固本培元的功效。

5.关元穴关元穴，封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。

要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。

按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟即可。

刮痧治疗“痛风”，尿酸也是人体一种“痧”那么刮痧对痛风有治疗效果吗?要如何进行呢?下面为大家简单介绍。

痛风是指人体内嘌呤的物质新陈代谢发生紊乱，尿酸的合成增加或排出减少，造成高尿酸血症， 血尿酸浓度过高时，尿酸以钠盐的形式沉积在关节、 软骨和肾脏中，从而引起炎性反应。中医医认为，万病由痧起，尿酸也是人体一种“痧”，刮痧可以刺激人体经络，通血脉，把尿酸排出体外。此外，刮痧可以刺激人体神经末，增强免疫力。尿酸少了免疫力提高了，痛风症状自然缓解了。

刮痧有效经穴膀胱经：风门、胃俞、

膈俞、气海俞

脾经：阴陵泉、三阴交

大肠经：曲池

胆经：阳陵泉

督脉：大椎

胃经：丰隆

>>>>下图红色区域为刮拭部位

经穴释义：

风门、风池清热祛风通络；阳陵泉为筋会，有通络利节的作用；胃俞、阴陵泉能健脾益胃，化湿通络；膈俞理气和营，活血化瘀；气海俞益气活血通络；丰隆祛痰化湿。

照图刮拭顺序：

脊背部→腰部→肘外侧→小腿外侧→小腿内侧

温馨提示：刮痧疗法属于医学范畴，大家治疗时一定要遵从医生的建议。

痛风不复发的秘诀：养肾痛风：是一种因长期嘌呤代谢紊乱，血尿酸增高而引起的疾病，是我国中老年人较常见的代谢性疾病。临床表现急性关节炎反复发作，痛风结石形成，关节畸形，痛风性肾病，甚至肾功能衰竭。

其实这也是肾虚的一种症状，因为肾的过滤功能减弱了，血液里的酸毒排不出去，随着血液循环流动。大脚趾关节是人体的最末梢关节，酸毒的结晶体最容易积聚在这里，也有的人是大拇指关节痛，都是同样的道理。

　如果你不去调整肾脏，恢复它的过滤功能，酸毒结晶长期挤压关节，最后关节不能正常活动，出现变形了。所以痛风患者不仅要改变饮食习惯，更关键在于恢复肾脏的机能，提高过滤能力，把酸毒排出体外才不会再复发。

【怎样养肾】

1、 护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

2、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

便秘时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

4、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

5、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，大多数痛风患者有熬夜、睡眠不足、性生活过度、爱喝冰啤酒冰饮料的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

尿酸高的人，多吃蔬菜就行了？预防痛风发作，这4种蔬菜需少碰

尿酸为人体嘌呤代谢的终产物，主要由细胞代谢分解的核酸和其他嘌呤类化合物以及食物中的嘌呤经酶的作用分解而产生。

所谓的高尿酸，就是人体内的嘌呤物质的代谢发生紊乱，导致血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。

如果长期久治不愈，将会给身体造成很大的危害，影响其它身体功能。

01尿酸高的人，多吃蔬菜就行了？预防痛风发作，这4种蔬菜需少碰

尿酸高的人，常吃蔬菜虽然没错，但若是吃了不恰当蔬菜的话，不仅尿酸值不会降低，还有可能升高，以下4种蔬菜就不适合高尿酸患者：

1、蘑菇类食物

蘑菇类食物包括冬菇、香菇、金针菇等以及木耳等，虽然不是肉类，但其所含的嘌呤含量也是比较高的。

对于尿酸高的人来说，若是吃太多蘑菇类食物的话，里边所含的嘌呤会在在肝脏内经过代谢后变成尿酸，从而增加体内尿酸的含量，如不能及时经过肾脏排出，就有可能引起痛风病。

2、花科类蔬菜

花科类蔬菜就是指卷心菜、绿菜花、花椰菜、大白菜、青菜、油菜、甘蓝等，虽营养价值丰富，食用后对人体有益。

但是对于尿酸高的患者来说，这类蔬菜是不利于高尿酸的人排尿排酸的，更多的是还会使尿酸不能及时排出，尿酸堆积形成结晶引发关节痛风。

3、草酸类蔬菜

在日常饮食中，我们所吃的竹笋、白菜等，就属于草酸类蔬菜，然而这些蔬菜都是高尿酸患者应该少吃的。

这是因为这类蔬菜草酸含量过多，人体摄入之后，代谢系统就需要去排泄这些草酸，那么，尿酸的代谢就会减少了。尿酸在体内堆积过多而不能及时排出，就会增加罹患痛风病症的几率。

4、野菜

随着人们 养生 观念的加强，人们开始追求无公害食物，而野菜因此就被不少人端上了饭桌。

但是对于尿酸高的人来说，是不建议经常食用的，因为我们现在接触到的大部分野菜里面都含有一定量的嘌呤，所以，不建议尿酸高的人食用。

02控制尿酸要做到两点

1、促进排泄，多喝水

水是生命之源，我们的生活离不开水。对于高尿酸患者来说，要每天保证尿量在2L左右，尿酸会随着尿液一起排泄出去。在人体内80%的尿酸是通过肾脏排出，缓解尿酸在体内的长期堆积。

如果适当用一些碳酸氢钠，可以起到中和尿酸、调节尿液酸度的功效，预防结晶的形成，协助尿酸排出。但自己不要乱用药物，必须寻求专业医生指导。

2、限制总热量，平稳减轻体重

限制总热量对于降低血中尿酸是有帮助的。一般按每天每千克体重20-25大卡为宜，也就是说70公斤的人每天摄入的总热量应该控制在1400大卡-1750大卡之间。

对于已经肥胖的人群来说，首先应该减轻体重，但需要注意的是不要减太快，每周减0.5-1千克为宜。

因为减太快的话，会导致机体产生大量酮体，酮体与尿酸竞争排出，反而会使血中尿酸水平升高，促使痛风记性发作。

温馨提示：当我们出现尿酸过高情况的时候，我们一定不要忽视，要引起重视。因为尿酸高的话会让我们的身体出现其他的问题。

不想遭受痛风“摧残”，平时要尽量避免哪些升高尿酸的行为？

痛风病人如今在我们身边出现的是越来越多了，即便听说谁才30来岁，年纪轻轻就得了痛风，也已经不算是稀奇事了。可见，痛风已经有了年轻化，大众化的趋势。在我国痛风患者人数在2017年就已经超过了8000万人，而且还在以每年9.7%的比例增长，现在已经达到1亿人之多了。

在痛风发作前，先是会有一段时间的高尿酸血症，此时病人是感觉不到什么症状的。如果在尿酸高时，没有及时发现，或者发现后还是我行我素，毫不在意，那么就会让痛风迅速袭来，而且会反复发作，给自己造成痛苦，也会引发重大疾病的发生。

引起痛风发作的?祸根?，除了遗传因素以外，多半是由于不良生活习惯和饮食习惯造成的，所以预防痛风就得从改变自己的不良生活习惯和饮食习惯着手，像以下这些行为就要尽量避免。

不想遭受痛风?摧残?，这5种?升尿酸?行为，尽快停止吧1、爱喝酒

虽然酒中并不含有嘌呤物质，不会直接产生尿酸，但是酒进入身体后，经过代谢会产生乳酸，可别小看乳酸，它会和尿酸在肾脏中竞争抢夺排出机会，从而抑制了尿酸的排出，这样就会诱发高尿酸。

所有的酒类都会诱发痛风的发作，其中尤以啤酒诱发最快，因为啤酒被人体吸收的速度在酒类中最快，而且啤酒中所含二氧化碳进入人体后会转化成碳酸，从而使得人体内PH值降低，导致尿酸排出受限。

不仅如此酒精还会对血管和全身多个脏器产生影响，所以为了身体健康，最好是不要喝酒。

2、吃得过精过好

我们说痛风多半是吃出来的，就是指饮食在痛风的?祸根?里面，可以说是罪魁祸首。现在人们生活条件普遍得到了大幅的提升，大鱼大肉，精米细面早已不再是过节才能吃到的佳肴了，而是几乎天天在餐桌可见。

这样吃得越来越好，食不厌精，脍不厌细，摄入了过多的高蛋白，高嘌呤物质，就会让血液中的尿酸浓度居高不下，最终导致痛风的出现。

3、久坐懒动，体重超标

运动可以加快新陈代谢速度，加速排出体内尿酸。而现代人的通病是上班一坐一整天，回家马上葛优瘫，出门必坐车，上楼乘电梯，能少走路就走路。这样没有足够的运动来代谢体内的脂肪，势必导致脂肪堆积过多引发肥胖，影响到身体器官的代谢功能，使得尿酸的代谢受到阻碍，从而让血液中的尿酸值增高，导致痛风。

4、不注意保养肾脏，导致肾病高发

平时不注意保养好肾脏，造成肾病的出现，这样就会使得身体无法及时将代谢产生的垃圾和毒素排出体外，于是这些废弃物不得已沉积在骨关节中，从而会诱发痛风的发生。

5、长期熬夜，压力太大

经常熬夜，导致作息不规律，使得身体器官不能很好的恢复调整。时间长了就容易出毛病，而压力过大，会让自主神经调节变得紊乱，影响到肾脏血管的收缩，就会使得尿酸排出量减少，所以长期熬夜，过度疲劳是导致多种疾病的罪魁祸首，当然痛风也名列其中。

总而言之，痛风是一个非常顽固的慢性疾病，关键在于预防，所以大家平时一定要注意避免以上行为，这样才能将痛风拒之门外。

如果你已经身患痛风或者尿酸偏高，一定要注意控制好尿酸，避免食用高嘌呤食物，还可以常喝降酸茶对控制尿酸，预防痛风发作都大有益处。

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