两个养生黄金期，一个是睡前，一个竟是…

您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！

如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。

饭后半小时早餐后半小时打通长寿经吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。

午饭后半小时闭目养肝血中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。

午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。

中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适

晚饭后半小时喝水拍任脉美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

睡前一小时1泡脚：助眠养肾脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

2刷牙：防心脏病睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

3揉腹：调理脾临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

4梳头：降血压睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发.

5搓脚：排毒延寿“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，可以排毒养肾。

为什么明明是同龄人，有些人看起来就是年轻很多？因为他们顺势抓住了养生黄金期。

现在不养生，老了养医生。养生黄金期，人人都有，做好其中的几件事，比吃什么补药都管用！

睡前是养生的黄金时期，需要掌握哪三个好习惯呢？

在一天的工作之后，很难下班。那一刻，打开门的那一刻就是卸下可乐，终于远离繁重的工作和人际关系。睡觉前的时间真的是自我，我们可以随身安排它，让自己有一个休闲的夜晚。但很少有人知道它是“金时间”前睡觉前，这个阶段真的不值得它在手机上，最好做三件以上的事情，让你保持健康的身体：

1，睡觉前泡脚

经过一天的疲惫，减轻压力的最佳方式绝不是Gekay，而是准备一盆脚，有适当的盆温度，使脚完全放松。脚不仅富含血管和神经，而且还有多个针灸点，沸腾脚可以刺激针灸点，这促进了血液循环的作用。

在缓慢的气质中，疲倦已经消失了。脚也可以放松国家的作用，帮助睡眠，尤其是伴随着失眠或低睡眠质量的朋友，脚踏脚后会逐渐击中，让你轻松进入深度睡眠状态，第二天睡觉，学习铺设基础。脚下最好的金时间段大约一个小时前睡觉前一小时，所以迅速放下手机，去泡泡水。

2，睡觉前，放松

在睡觉之前，您可能希望从15到20分钟散步，可以让血液流入体表。睡着后，皮肤也可以得到“生活”的营养。

你还可以在睡觉前在床上做一些简单的事情，放松你的疲惫的身体，有一定有帮助失去脂肪，

躺在床上，抬起腿，并从顶部捏住按摩。腿被落后，或脚贴在躺着，这种动作可以帮助消除小牛脂肪。

然后撒谎，两条腿在空气中悬挂在30度，45度，90度的位置，每个角度可以保持约30秒到60秒，主要是看到每个人都可以持续存在。这个动作可以帮助塑造大腿肌肉线。

只要你坚持，这些动作似乎很麻烦，你可以收获你的思想和思想和健康的效果。

3，睡觉前刷牙

刷牙前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅要在口腔中堆叠的食物残留物，还可以保护牙齿的作用，提高人类睡眠的质量，让你的嘴完全完全轻松。

最重要的是，在睡觉前刷牙可以预防心脏病。因为牙周细菌很容易影响心脏功能，导致心脏功能异常，所以在睡觉前刷牙。最好在睡觉前刷牙，这是上下刷牙，并完全取出牙齿的食物残留物，并且牙线也可以在必要的情况下使用。

这4件事睡前少做

如果你想每天睡觉速度，你的睡眠很好，你必须改变这些睡眠习惯。

1，生气，兴奋地睡觉前。睡觉前的情感兴奋将使大脑活跃，心跳加速，导致难以睡得很快。此外，睡觉前的运动也将导致大脑兴奋和活跃，在短时间内不会冷静下来，因此应该在睡觉前保持相对稳定的姿势。

2，上床前的实施。我在睡觉前一直在吃太多，胃将继续消化。它不断刺激大脑。随着中医说，“胃没有伤害，它是不舒服的。此外，饮用茶叶，咖啡和其他饮料前睡觉前含有咖啡因和其他物质刺激人类中枢神经，导致兴奋。

3，枕头，被子缺乏。枕头的高或太低会造成不良影响。妨碍呼吸的光滑度太高，导致打鼾；太低了，很容易“跌倒”。

4，坐着睡觉。有些人从下班下班回家太累了。晚餐后，坐在沙发上，看电视，睡着了，睡了一晚。坐着和睡觉有很大的安全危险。此时，血管扩大，组织者不足，导致脑缺氧，醒来，易于头痛，头晕。

中老年人身体健康，养生时间要把握，每天重要的养生时刻是哪些？

虽然很多人都很热衷于养生，但是把握好养生时间的话，那效果会更加事半功倍的。具体需要把握好这几个养生时间。

1、饭后散步

“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。

饭后休息一小时之后再去散步，要慢步走不要太快太着急，并且散步时间一般一个小时左右就可以了。

2、泡脚:晚上九点以后

在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

泡完脚后，适当的做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

3、洗澡:睡前一个小时

每天晚上睡觉前，来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

4、锻炼时间:下午四点之后

一般这个时间段人体血压平稳正常，身体处于平和状态，比较适宜锻炼，简单的锻炼对身体有很大的益处。

5、午睡:午饭后一个小时

这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好活动10-20分钟，再午睡。

每个养生都有相应的黄金时间，把握好每个时间做什么，养生的效果会更加明显、更有效。同样，避开一些危险时间，也能给自己的健康多一份保障！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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