什么可以缓解肩颈疲劳,四个窍门保持肩颈健康

很多人平时举起手臂、仰头的时候会感到困难或酸痛，这多是肩颈疲劳过度的症状，在发生肩颈疾病的初期最容易出现这些症状，因此不要觉得这种情况并无大碍而忽略其危害，如果不及时采取措施缓解肩部疲劳，就会导致越来越多的症状出现，并且还会增大治疗的难度。

什么可以缓解肩颈疲劳?以下四个窍门保持接近健康：

窍门一：维持肩部活动性。容易出现肩颈疲劳的人每天都应该做一些简单的肩部运动，比如早晨起床后可以做一下伸展运动来唤醒肩部。比如双肩，交替转圈，或者是张开双臂，用双臂顺时针或逆时针画圈，在工作当中也要注意休息，经常做一些伸展运动，运动能促进血液循环，有效提高肩部灵活性。平时可以进行一些简单的运动帮助强化肩颈肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。

窍门二：爱惜自己的双肩。日常生活中和工作中，应该避免双肩承受过大的压力，选择恰当的姿势降低肩部和颈部的疼痛的程度。比如在用电脑的时候采取正确的坐姿，在运动过程中，要做好肩颈保护措施，做好热身动作。工作时，不要养成职业习惯，应尝试交替使用左右臂。

窍门三：做好局部防寒保暖措施，在寒冷的冬天一定要注意做好全面的防寒保暖措施，防止局部受风寒刺激而引起血液淤阻而导致肩颈病变，在夏季休息和工作的时候也要注意远离空调出风口，可以在肩颈部位搭一条毛巾，防止局部受凉而导致，接近不适症状变重。

窍门四：热敷缓解肩部疲劳。是一种比较有效，也比较常用的方法。热敷方法比较简单，只要有一个热水袋就可以完成，每次可以热敷20分钟左右，必要时也可进行局部按摩。

以上就是今天为大家介绍的缓解肩颈疲劳的四个窍门了，总的来说这些缓解肩颈疲劳的方法并不难操作，但是每天都要做好这些方法也是不简单的，因此缓解肩颈疲劳、预防肩颈疾病，也一定要注意保持信心。如果症状比较严重。通过这些方法不能缓解的朋友，应及早就诊治疗。

低头族看过来！　这4招热敷止痛缓解肩颈酸痛

无论是颈部酸痛或肩膀酸痛，请同时热敷这两处，并依照自己的身形调整热敷巾的大小，让热敷巾可以完全服贴在疼痛的部位上。

手机的普及，培养出许多低头族，于是肩颈酸痛、头痛、眼睛疲劳的病患越来越多，就连小学生也会肩颈酸痛！这个不可忽视的警讯起因于「姿势不良」！根据【神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！「高体温」让你年轻10岁！】一书表示，骨骼是身体的根基，人体约有两百块骨骼，每块骨骼都有正确位置。一旦有一块骨骼偏移，身体为了保持重心或弥补活动功能，就会让其他骨骼移位。违反人体工学的姿势会增加肌肉负担，正常状况下用不到的肌肉此时就会过度施力，长久以往使得骨骼变歪斜。大多数疼痛与身体不适，皆起于长期维持错误坐姿或违反人体工学的姿势。多数专家指出，「生活习惯」就是导致肩颈酸痛越发严重的主因。

头痛、晕眩、自律神经失调　都是低头族的健康隐忧现代人每天紧盯着手机萤幕不放，经常坐在办公桌前工作或是玩电动的人，也会长时间维持低头的姿势，一直低头会导致严重的健康问题。当颈部比正常位置前倾，就会持续拉紧后颈肌肉，导致氧气无法充分供应，如此一来，原本应该要转化成热量的葡萄糖，就会变成乳酸等老废物质囤积在肩颈，让肩颈部位变得越来越僵硬疼痛。长期如此，肌肉就会变得硬梆梆，通往颈部的神经和血管受到压迫，引发头痛、晕眩与自律神经失调。为了预防慢性肩颈酸痛，除了要善用热敷法纾缓僵硬与疼痛，还要改善生活习惯。最重要的是，不要长时间低头，而且低头之后一定要将头往后仰，充分伸展肌肉。

预防肩颈酸痛的四大方法

1.保持正确姿势： 专心打电脑或看书时，身体很容易往前倾、头越来越低。记得随时注意自己的姿势，恢复抬头挺胸的正确仪态。 2.注意颈部与肩膀保暖： 肌肉一旦变冷，就会使肩颈僵硬与疼痛恶化。长时间待在冷气房时，请记得穿上外套或在颈部围一条毛巾，避免受寒。 3.每小时做一次伸展操： 长时间维持相同姿势时，务必每小时做一次伸展操，伸展腰部与双手，纾缓颈部、肩膀和背部肌肉。 4.肩颈肌力运动： 做伸展操不只要运动颈部和肩膀，还要活动肩胛骨。双手撑住墙壁，身体往前倾的「站姿伏地挺身」，是锻炼肩胛骨最有效的运动。

【肩颈酸痛】止痛热敷法颈部肌肉酸痛时，肩膀肌肉一定也会酸痛。因此，无论是颈部酸痛或肩膀酸痛，请同时热敷这两处，并依照自己的身形调整热敷巾的大小，让热敷巾可以完全服贴在疼痛的部位上。热敷肩颈的「最佳姿势」 1. 仰躺： 可维持热敷巾的温度，还能紧密服贴热敷点，提升消除疼痛的效果。 2. 用两条热敷巾放在肩膀，延长热度： 重叠两条热敷巾，放在躺下时刚好可以敷到肩膀热敷点的位置，直接躺在热敷巾上。 3. 把热敷巾绑在脖子上： 可用长毛巾包覆热敷巾，围在脖子上。这样既可增加服贴度，热敷巾的位置也不易跑掉。坐着热敷时也可以使用这个方法。

（文章授权提供／优活健康网）

加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/44815 关键字：低头族, 肩颈酸痛, 头痛, 眼睛疲劳, 晕眩, 自律神经失调

上班族该如何缓解肩颈疲劳？有什么小技巧

这组动作，帮你缓解工作一天的肩颈疲劳！

很多上班族经过一整天的操劳,身体都会极度疲劳,电脑前坐久了,肩周炎,腰间盘突出都出现了,有的手臂无力发抖,有的腰部酸痛,还有的因坐姿不正腿部也麻.

而且很多人都喜欢翘二郎腿坐着，这个姿势虽然你感觉比较舒服，其实对人体的脊柱危害特别大，久而久之你就会脊柱侧弯，正确坐姿你就坐不了，一坐就浑身难受不适。

出现身体不适,就应该起身走走,活动活动身体,而不是继续坐在电脑前.具体如何活动身体,今天就介绍一组体式,只要你开始学习运作,就会帮助你缓解身体疲劳.

一起学习运动起来吧!!

1.半蹲前屈展臂

A. 站直身体，肩部下沉，内收腹部，腿部伸直，半屈膝，保持半蹲姿势；

B. 身体前屈，启动胸腔去寻找膝盖，将胸腔盖在膝盖上。

C. 身体继续下俯身。同时两手摆动向后，做到最大限度摆动；

D. 慢慢起身，回到站立，重复20次前屈俯身。

2.派克俯卧撑

派克俯卧撑相对难度系数较大，安全系数要求也比较高，所以做好就是在头部位置铺瑜伽垫，保证安全。

A. 俯身，将腿部靠在椅子上，两手支撑身体，做静态搭椅子俯卧撑；

B. 启动腿部，拉动椅子向前，同时屈肘，手臂向下压，做俯卧撑；

C. 完成动作之后将椅子退回原位，起身，回到手支撑静态姿势；

D. 这个动作重复20次，如果初学的话，就减少次数哦。

3.椅子腹肌轮

这是一个相比腹肌轮来得简单的动作，同样能够锻炼腹肌的体式。

A. 两手扶住椅子脚，跪姿在瑜伽垫上，身体微微前屈；

B. 启动手臂向前推，同时身体下压，推动腹部向前；

C. 再慢慢起身，回到跪姿休息，这个动作重复练习20次。

以上3个动作，只要在办公室就可以练习哦，如果你没有时间，完全可以利用你的额办公椅子来锻炼一下僵硬的身体，让身体重获能力，回到青春活力。

有什么东西，可以帮我解决肩颈酸痛的办法？

不管是生活工作还是娱乐，电子产品已经成为很多人必不可少的东西了。特别是对于很多办公人士来说长时间面对着电脑进行工作，而且长时间都是坐着工作的，下班之后也想休息一会，基本上很少有时间去运动。在这样的情况下很多人都有肩颈酸痛的这种情况，而且很多人还喜欢低头玩手机，脖子不断地往前伸。上班的时候也是坐姿不正确，肩颈酸痛，如果严重的话会对人产生极大的影响，而且对个人的仪态也不利。在办公的空余时间尝试一些小动作，解决肩颈疼痛是很好的方法。

帮助颈部放松的小动作

在工作之余做一些简单的小动作可以缓解疲劳，还可以缓解肩颈酸痛，而且也不会太浪费时间。当工作时间比较久，或者是感觉有些疲惫的时候就可以做这些小动作。首先要用自己的手掌摩擦颈部，大约摩擦十秒钟的时间就开始慢慢的揉捏颈部，这有利于颈部的放松，然后再对颈部进行活动，把头左转90度停留几秒钟，然后再转回去，再向右转90度，再停留几秒钟。然后这些动作做两个八拍就可以了，第三个动作就是点头，要大幅度一点的点头，尽量的把头使劲往下点，停留一会，再使劲往后点，再停留一会。

缓解肩颈酸痛

还可以通过手臂带动肩膀缓解酸痛，首先要把两个手放在两侧的肩膀，掌心要向下，然后两个手臂就可以向前向后不断地旋转，大概20次到30次就可以了。胳膊从后向前转完之后再转回去，从前向后转，做完这个之后再把左手放在背后，右手放在胸前，手掌立起推出。同时头部要向右看，保持几秒钟手再换回去，然后头部向左看。最后是两个方向转动头部，将头向正方向转几次，再向反方向转几次。

希望以上的一些小动作对大家有所帮助，同时以上的一些小动作如果大家不太明白具体的步骤的话，也可以去网上搜索相关的视频，这样就会有一个更详细的了解。

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