如果空腹跑步会岔气吗,跑步岔气怎么办

一、发生岔气的原因及处理方法

发生岔气的原因

可能原因1：运动前准备活动做得不够充分，进入运动时心脏等器官不能及时适应急剧的工作，引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。

可能原因2：运动时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。

可能原因3：饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。

可能原因5：运动时喝高渗饮料会使钠、钙、镁超标，会岔气

可能原因5：患过敏性岔气，表现一动就岔气，经常岔气。

岔气的预防和处理方法

预防：剧烈活动之前，做好热身活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩。不要在吃饭后马上运动。

处理方法1：先慢走或休息，减缓运动节奏，调节下呼吸。过几分钟才能开始运动。

处理方法2：用手指按压岔气部位，一段时间后就能消除岔气。

如果时不时就岔气，可能是患过敏性岔气，要去医院治疗。

二、如何防止跑步岔气

1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。

3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

7、白天多喝开水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。

9、热身要彻底，逐步的增加速度。

10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。

三、关于空腹跑步的相关知识

空腹晨跑可以加速脂肪燃烧

空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。

但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。

从另一方面来说，如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解，影响人体的正常生理功能。因此，即使是奔着减肥去的，通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼，跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或做一点点补充。

饱腹跑步一定是要避免的。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

低血糖并非人人都会有

对于空腹晨跑，很多人最担心的问题是：低血糖。糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。

不过，对于平时血糖正常的人来说，其实这并不是一个特别值得担心的问题啦。

在一项针对糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。

这个问题就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，还不知死活早起空腹跑步，那难免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特别是长跑时，跑步过程中要随时注意，如果有头晕眼花的现象，赶紧补充含糖的运动饮料，以保持血糖的稳定和运动能力。

结论就是：健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

空腹晨跑一定要喝水

大家都知道，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态，每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的。而对于空腹跑步的人来说，当脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，可能让身体酸中毒。所以，早晨空腹训练一定要喝水。

但是喝水也有讲究的。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态，更适合运动，并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水或者糖水，更有利于健康。

老年人切忌空腹锻炼

空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险会十分大。因此，老年人最好不要选择空腹跑步。

四、关于跑步的十大建议

1、痛就要勇敢停下来!

某些人啊，老觉得自己是无敌的，轻伤都不下火线。不要以为几天不跑，训练系统就会崩溃，比赛就完不成，目标就达不到，事实上，痛是身体在对你抗议，它出问题了，你要赶紧休息才能复原。一受伤就马上停下来，就可以避免伤得更重。如果你忽略小伤，小伤就会让你付出更惨痛的代价。

2、饕餮有罪，三思后行!

基本上我是不会犯这个罪的，但是长跑过后，我还是忍不住会放纵自己大吃一顿，如果跑的里数足够多的话，我还会“犒赏”自己吃点垃圾食品。哎，这样的话很容易长胖啊，即便是经常运动。建议跑者在跑步训练的同时，定期记录下自己摄取的卡路里，这样通过图表就可以清楚知道在跑步的过程中燃烧了多少卡路里，以及多少卡路里被吸收了。了解这些了，当你在运动后想吃高卡路里、高脂肪的食物时就会三思而后行了。

3、穿对的鞋，跑对的路。

要是鞋不合脚，就很容易在跑步中受伤。如果你还没做过步态分析，建议先去跑步专卖店检测一次，然后店员会根据你的情况推荐适合的跑鞋给你。你还需要确定自己穿多大码的跑鞋，至少比你平时穿着上街的鞋大个半码，因为人在跑步的时候脚会肿起来，所以一定要为脚趾部位腾出一下膨胀的空间，这样可以避免脚趾甲翻起来或者起水泡什么的。

4、相信自己是真正的跑者。

巴特-亚索说：“我老是听到有人说自己不是真正的跑者。我们都在跑步，只不过有人跑得快点，有人跑得慢点。我从来没见过谁是个冒牌跑者。”每每看到此句，我都会微微一笑。因为跟亚索一样，我也经常碰到说自己不是真正跑者的人，奇葩的是这些人当中的一些都是坚持跑步和参加比赛多年的人。不是只有那些跑得快的人和跑马拉松的人才是真正的跑者，无关速度和路程，只要在奔跑着，你就可以骄傲地称自己是一名跑者。

5、热身不宜操之过急。

有时候，我会因为赶时间或者急着让肌肉紧起来，选择蹦跳的方法速度热身。但是这样往往会导致我在做第一组速度间歇训练时就岔气或者感到比较紧。不管你做的是哪一种跑步训练，充分的热身都至关重要。比较好的热身方法应该是做5分钟的快走或慢跑，还有类似于原地踏步、慢跳练习、抬膝、扭扭屁股这样的方式。 6、跑步中切记补水。

我了解到一些跑者在跑步过程中从不喝水，因为他们觉得喝水会导致岔气，所以他们不会浪费时间在补水站停留。但是，如果你奔跑超过30分钟，你真心需要补充水分以免身体脱水。总而言之，身体会告诉跑者得“遵从口渴信号”，口干时要喝水，感觉需要喝水的时候也要喝水。

7、切忌空腹跑步。

有些跑者习惯跑前什么都不吃，不过如果吃点东西的话，跑起来会更有力气。跑步前1个半小时是吃东西的理想时间，这样有时间消化食物、储存能量，而且跑步的时候也不会饿。不过这种办法并不是对每个人都有效，尤其是对晨跑的同志。如果晨跑在一个小时之内的话，跑前可以不用吃东西。但是你还是得确保自己不会脱水。早上起床后至少要喝6-8盎司水。晨跑前可以喝一点运动型饮料，这样你还可以同时补充一点卡路里。

如果晨跑超过一个小时或者做激烈的速度训练，最好强迫自己提早一个半小时起床吃一点早餐。最好以碳水化合物为主，摄入300-500卡路里的能量。建议食物：一根香蕉配一根能量棒;一块涂了芝麻酱的百吉饼;或者一碗冷谷物食品配一杯牛奶。如果是跑前一个小时之内进食的话，要吃的少一点，200-300卡路里的点心比较合适，例如一片涂了花生酱的烤面包或者一杯酸奶。如果你要进行长跑但是又没有时间吃饭，或者是跑前吃东西会胃部不适，那可以尝试在跑前30分钟吃一颗能量胶囊。

8、跑自己的步，让其他人滚粗吧!

肯定会有人跑得比你快、比你久啦，这很平常，所以不要因此感到沮丧，也不要疯狂与人攀比，做不到就做不到嘛，没什么大不了。你只需要想，今天的你取得了多少进步，是怎样超过昨天的你的。1968年波士顿马拉松冠军安比-巴福特的话很好地诠释了这点：“奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要，重要的是你在跑步，你在进步。你永远不会输掉这场战役，因为没有其他对手，你只是再跟自己赛跑。只要你的双脚在奔跑，那么你就是冠军。”

9、不要流连同一片风景。

你是不是在同一个地方，以同样的速度，每天重复循环地跑个3英里?变变吧!换个海拔、换个距离、换个速度，这样比较不会无聊，而且每周改变一次跑步的地点、节奏、距离有助于提升状态。

10、二不二，不要设定个人记录。

当你刚开始跑步的时候，很容易就能获得提升，然后不断刷新个人记录。但是你最终会进入一个稳定状态，再想提升速度就会变得越来越困难。这时候如果你不断地给自己施加提速的压力，很容易会失去奔跑的乐趣。参加比赛给自己设定目标，并且通过勤奋努力达成目标这样很好，但是乐观现实、设定可及目标、尽力尝试更加重要。释放压力，选几项喜欢的比赛，无忧无虑地奔跑吧。

跑步时会岔气的原因

跑步时会岔气的原因

跑步时会岔气的原因，跑步时岔气又称急性胸肋痛，造成岔气的原因是活动前没有做好准备，所以我们在运动的同时也要记得保护好自己，多掌握一些相关知识，下面就由我带你了解跑步时会岔气的原因吧。

跑步时会岔气的原因1 怎样跑步不岔气

1、充分热身

跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗，热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，前5分钟保持慢跑状态，再加速跑。

2、合理进食

跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。

脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物。

研究同时显示，高糖分的果汁、饮料也会引发岔气。因此，跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液体。另外，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。

3、呼吸节奏

跑步时呼吸节奏也很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

4、核心力量

研究发现，增强腹横肌能降低壁腹膜的刺激程度，减少岔气的发生率。另外，每周做三次，每次十分钟的核心区力量训练（比如平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。

什么是岔气

在运动时，尤其是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作，这种情况就是我们俗称的“岔气”，它还有个非常洋气的名字叫“运动性短暂腹痛”。

岔气的原因

1、热身不充分或提速过快

跑步前未进行充分热身的`情况下，跑者的机体及内部组织没有充分适应机体运动，在跑步期间，随着人体运动强度增加，机体组织疲劳加剧，进而出现肌肉痉挛现象；身体还没有适应突然间的提速，这种情况在新跑友中较为常见。

2、运动前后饮食不当

研究成果显示，在跑步前和跑步过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，而在跑步前如果食用过多食物，或者进食后没有经过足够时间的消化，在积食的状态下开始跑步，同样也会增加岔气发生的概率。

3、呼吸方法

跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。

4、跑步姿势

也有运动学家认为跑步姿势与岔气的产生有关。如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会增加腹部的重量、激怒连接腹部的神经，从而促使腹部更加疼痛。

岔气后怎么办

1、减速

在感应到机体负荷过大时适当放慢跑步速度，减速下来慢慢跑或者走，是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。

如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。

2、深呼吸

改变表浅呼吸，加深呼吸，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇，这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛，同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。

3、按压腹部

手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。

4、伸展身体

疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。

5、补充电解质

如果是长跑，你可能需要补充流失的电解质。

跑步时会岔气的原因2 一、跑步岔气是什么原因

1、肌肉痉挛、岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。

2、呼吸过浅、岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。

二、如何防止跑步岔气

1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

7、白天多喝开水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。

9、热身要彻底，逐步的增加速度。

10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。

跑步的时候会岔气，怎么做才能缓解？

随着时代的发展，人们越来越重视自己的身体健康，现在很多人都特别喜欢运动，因为运动能够促进我们身体的健康或者适当的运动，还能让我们的身心得到一定的放松。那么很多人都会遇到这样的情况，跑步的时候会岔气，怎么做才能缓解？这时候可以选择做一些深呼吸，来增加自己所吸入的氧气量，在跑步的过程中，尽量用鼻子进行呼吸，还有很重要的一点就是在运动之前一定要做热身运动。

一.跑步的时候岔气可以选择做深呼吸

其实很多人在跑步的时候都有这样的困惑，就是当自己感觉岔气的时候，呼吸就特别的艰难，那么这时候可以选择做深呼吸，让自己吸入更多的氧气，还有在跑步的过程中，尽量用鼻子呼吸，能够直接将氧气送往自己的身体内，吸气的时候要用力，呼吸的时候缓慢一些。这样能够增加身体里面的氧气，能够缓解自己岔气的情况，或者在岔气的时候适当的喝一小点水来缓解自己的心率，但是水一定不要喝得太多。

二.在跑步之前，适当的进行热身运动

在跑步之前，可以适当的进行热身运动，因为很多人在跑步之前没有进行热身运动，直接进入跑步的状态，这样可能会导致自己的关节受到一定的损害，还有就是在运动的过程中，可能会出现岔气。运动之前以及运动之后的热身和拉伸非常重要，只需要花上短短的几分钟，而且这些热身运动能够让自己的运动更有效。运动对身体的好处很多，但是在运动时一定要讲究方式方法，而不是盲目的进行运动。

那么你觉得在运动的过程中出现岔气的情况，该如何缓解这样的症状呢？

跑步岔气怎么办

跑步岔气怎么办

跑步岔气怎么办，我们通过跑步受益，但也会出现一些问题或小症状，很多人都在跑步的过程出现了岔气，这时腹部会感到很难受、严重者甚至如针扎一样难受，那么跑步岔气了该怎么办呢？

跑步岔气怎么办1 一、呼吸规律

岔气很有可能是因为呼吸节奏不规律，或者是一次性呼吸了太多的冷空气而导致的。当我们在跑步的时候，要注意呼吸规律、有节奏。最好是把呼吸和步伐联系在一起。每跑两步或三步就进行一次呼吸，掌握规律后就很难出现岔气的症状。而且，也更容易掌握跑步这项运动。

另外，我们最好使用鼻吸口呼的方式来进行呼吸，以减少呼吸的冷空气，从而刺激到呼吸道，引发岔气。

二、运动力度

当我们运动力度不当就很容易出现岔气现象。不仅仅是跑步，其他运动也是这样。如果不注意运动的力度，就很容易岔气。我们在跑步的时候，请根据自身的身体素质来进行，不要一下子就开始一段自己从未跑过的长跑，也不要在没有任何热身的情况下就开始一段全速跑。要知道，这样是很容易引发不适应的。

首先是要运动起来不是非常费劲，一点点增加自己的运动力度，尽量不要尝试太多之前没有尝试过的力度或者是距离。慢慢来，不要急于求成，这一点非常重要。

三、运动节奏

当我们在运动中，掌握了一定的规律和节奏之后，就不会那么容易岔气。那么我们怎么掌握运动规律呢？除了应有的呼吸节奏之外，我们还要为自己制定一个跑步的计划，无数个小目标组成自己的跑步计划，均匀分布体力，这样也不会出现体力不支无法继续跑步的情况呢。

所以，掌握运动节奏是非常重要的，不仅能预防不少症状，还能帮助我们的跑步成绩更好，运动起来更加得心应手。

四、暂停跑步

暂停跑步是解决跑步岔气的最佳方法。当我们停止跑步之后，不适应的症状就会慢慢开始消失，几分钟内就会见到明显的好转了。

所以，当我们出现岔气症状，并且非常严重了的时候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解决岔气现象，这也是最直接的解决方法。

如何预防岔气的发生

1、跑步前做好热身拉伸。

每次运动之前应该做5~10分钟的准备活动，让身体提前适应运动的强度和活动范围，同时使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。这样既能达到最好的运动状态，又能避免器官不能立刻适应剧烈运动而引起岔气。

2、刚吃完东西和喝水后马上运动。

最好饭后1~2小时后再运动；在跑步过程中，进食补给不要太多。运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，可减低岔气发生几率。

3、注意呼吸

跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。

跑步岔气怎么办2 一、调整呼吸

先进行调整呼吸，如果呼吸不对的话，过于急切或者过于快速的话，就容易导致岔气。所以，当我们出现了岔气的时候，最好是先以固定的呼吸节奏进行呼吸。固定的步数保持固定的`呼吸，节奏放慢点，不要呼吸过快，从而引发不适。

二、放慢速度

有的时候我们跑步速度过于快速了，也容易导致跑步岔气。所以，当我们出现这个问题了，我们可以通过放慢跑步速度帮助解决岔气这个问题。一点点放慢速度，直到身体慢慢恢复正常，直到岔气消失了才可以继续加速。

平常我们在进行跑步的时候，可也得注意这个问题。我们需要在跑步的时候按照自己的身体状态以及素质进行跑步速度的选择。

三、先做热身

有的时候我们产生岔气的症状，其实，也只是出自于没有做好运动的准备而已。当我们不小心运动过激了，或者是没有热身，都有可能引发跑步中的岔气。所以我们通过充分预热身体，也可以防止跑步的时候岔气。

那热身运动得怎么具体进行呢？我们需要把身体的每一个部位，都认认真真地进行一些运动，用这些运动帮助身体做好了准备。然后，我们再考虑循序渐进运动。

四、提前补水的细节

我们在跑步的时候和跑步前最好不要饮用过多的水，因为饮水容易给身体增加一些负担。我们的身体在运动中，体温会提高一些，这个时候饮水，身体会非常不适应，并且也容易让你产生岔气等症状。所以就算一定口渴要喝水的话，也得一次一次地少量喝水。

五、跑步节奏

掌握好跑步的节奏，均匀分配跑步过程中的体力，跑步的时候就不那么容易岔气了。我们跑步的时候，要注意把呼吸和跑步的步数联系在一起，固定跑几步一呼吸掌握了属于自己的跑步节奏，我们跑步起来就不会那么容易受伤。

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