跑步能活血化瘀吗_,眼晴活血化瘀的方法介绍

一、跑步能不能活血化瘀

跑步能活血化瘀的，不过也可以通过下面的运动来起到活血化瘀的效果。

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

注意事项：

(1)此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实起来(相信可以防治肥胖);还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。

(2)锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。

(3)体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。

功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

特点：一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显;(2)平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。

二、活血化瘀通经中成药

第一：当归

中医方面认为当归性温，服用之后具有很好的活血以及补血的作用，另外女性出现月经不调或者是痛经的情况服用当归也能够很好的缓解。除此之外，当归还具有降低血脂以及血压的作用，能够有效的扩张周血管的大小，增加冠脉中的血流量，对于一些心律失常的情况有着很好的疗效。

第二：益母草

益母草性寒味苦，具有很好的调节月经以及活血的作用，除此之外还具有祛瘀以及止痛、降低血压的效果，服用益母草之后能够很好的扩张身体中血管的大小，有效的调节肾上腺素的分泌，对于体内的微循环还具有很好的调节作用。

第三：赤芍

赤芍具有很好的活血化瘀以及凉血止痛的作用，另外服用赤芍之后能很好的增强身体中的冠脉血流量以及输出量，对于体内的微循环调节作用也非常的非常不错。如果出现了中毒、惊厥、疼痛等情况，服用赤芍能够很好的令身体恢复健康，一般情况下赤芍的使用量应该控制在3克到15克之前，千万不能够超量服用。

第四：丹皮

丹皮也具有很好的活血祛瘀以及凉血等作用，进入身体之后能够很好的降低毛细血管的黏稠性，这样就能够很好的抑制体内血小板的淤积，具有很好的抗炎作用。另外，日常服用丹皮还具有降低血压的功效，另外抗菌、止血还有解热、镇痛的效果也是非常不错的。

第五：丹参

丹参也具有很好高的养血、活血、化瘀的功效，能够很好的调整心率情况，并且增加冠脉血流量。除此之外还能够抗变态反应，对于身体非常的有好处。

第六：红花

红花具有很好的止痛祛瘀以及活血通经的功效，服用之后能够有效的减慢心率，同时增加血液流量，并且对于血小板的凝集情况具有很好的抑制作用，一般情况下使用量应该控制在3克到10克之间。

第七：山楂

山楂不仅仅只有我们日常所熟知的消食作用，同时他活血化瘀的作用也是非常不错的。服用山楂能够很好的降低血压以及血凝，除此之外抗菌、镇静以及强心效果都是非常不错的。不过山楂服用千万不能够过量服用，否则对于身体也是没有好处的。

第八：川穹

服用川穹之后能够很好的疏通静脉，并且调节体内的气血运行情况。另外川穹在进入身体之后能够有效的抑制血栓的形成，抑制身体出现血栓素A2。除此之外还具有镇静作用，另外降低血脂的作用也是非常的不错。

第九：红花

很多人对于红花的印象应该是来自于诸多的宫廷剧吧，认为红花具有堕胎的作用。事实上红花也是属于活血化瘀的中药之一，服用红花能起到止痛以及疏通经络的作用，有效的扩张身体中的血管，降低患有高血压的可能，并且还能够很好的抑制身体出现心率过快的情况，保证身体健康。不过红花虽好，日常服用的时候仍旧需要注意用量，每次服用最好能够控制在3~10克作用，孕妇千万不能够服用。

第十：生蒲黄

这种中药材性凉，服用之后具有活血止血以及活血化瘀的作用，例如还具有镇静、止痛、利尿、消肿以及收缩子宫的作用。女性在分娩之后服用生蒲黄，能够很好的促进身体恢复健康，不过孕妇不能够服用，避免出现早产或者是流产的情况。

三、眼晴活血化瘀的方法是哪些

第一，使用冰敷。冰敷这种方法是很多人当眼睛出现淤血的时候，使用最多的一种，首先，需要将干净的毛巾放入冰水中，拧干后敷在自己的眼皮上，这样可以刺激眼部周围的血液循环，达到消除眼睛浮肿淤血的情况，而且，也可以消除眼睛的疲劳。

第二，眼部按摩。眼部按摩这种方法也是非常好的，特别适合一些上班族，长时间的面对电脑和手机，会有严重的辐射，对眼睛的伤害非常大，当出现眼睛淤血的情况时，可以进行正确的眼部按摩，来消除眼睛疲劳和眼睛的一些淤血症状，也可以避免出现眼近视。

第三，饮食调节方法。合理的营养均衡搭配，对消除眼睛的一些淤血情况也是非常好的，这是眼睛活血化瘀的一个非常好的方法选择，平时可以在自己的饮食方面进行调整，比如可以多吃一些含维生素，蛋白质比较高的食品，这样对眼睛的淤血情况比较有效。

第四，提高自己的睡眠质量。很多人出现严重的眼睛淤血情况，大都是因为平时的睡眠质量不佳，缺少睡眠，所以，为了防止这种情况，应该提高自己的睡眠质量，在自己的条件允许下，增加一些午休，有利于眼睛的活血化瘀，所以，在自己的睡眠质量方面应该进行提升。

四、活血化瘀后的4个好处

一，掉头发的现象几乎绝迹了。过去，枕头边，毛巾上总会有头发的掉落和沾上。有时，擦过头发的毛巾放在洗脸的瓷盆上，雪白的瓷面就会沾上黑白相间的不少头发。当然免不了她的唠叨！我也苦恼。现在好了，枕边不用说，用毛巾使劲的擦，也不会有头发的掉落。

二，头颈僵直的高血压症状缓解了。在单位体检时，时有时无高血压，所以听信了医嘱常吃珍菊降压片。但是，头颈僵直的高血压症状好像一直有，免不了忧心忡忡，辅之以拿捏按摩。特别久一点看电脑，那就更不舒服了。自从活血化瘀后，这个高血压症状似乎减轻了。现在，我把珍菊降压片也停了。

三，胃口好了。看过我博客的朋友，一定记得我有过消化不良，胃酸过多。当时，用香砂六君丸治疗，确有效果。但真正胃口大开，是活血化瘀以后。这使我想起有老中医用红花治疗胃溃疡的病例。果不其然，竟然在我的身上应验了。这说明，胃口不好可能也和血瘀有关。现在，健身没使人减肥，反倒胖了一点，因为吃的多吧！

四，大便更加通畅了。我的大便一直还好，就是干了一点，有时会要用力摒一下。可能是桃仁有通便作用，使我大便轻松了不少。

体内活血化瘀的方法

活血化瘀，百度百科上名词解释是：用具有消散作用的、或能攻逐体内瘀血的药物治疗瘀血病证的方法，有通畅血脉、消散瘀滞、调经止痛的作用。今天，我为你带来了体内活血化瘀的方法。

体内活血化瘀的方法
黑木耳：

具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病的发生。黑木耳还有较强的吸附作用，有利于将体内的代谢废物及时排出体外。

洋葱：

辛温，归肺、肝经。洋葱有温阳活血的作用，具有良好的降脂作用。洋葱含有的前列腺素A，是较强的血管扩张剂。它含有的葱蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度，并降低血压。

生姜：

性温，味辛。姜有促进血液循环、健脾和胃、杀菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低胆固醇、血糖、血液黏稠度，减少血小板凝集，预防心脑血管梗塞。

大蒜：

《本草纲目》里说，大蒜?其气熏烈，能通五脏、达诸窍大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，还能降低?坏胆固醇?，升高?好胆固醇?。

黄酒：

甘、苦、辛，温，入心、肝、肺、胃经，有通血脉、御寒气、行药势的功效。《医林纂要》里说它?散水，和血，行气，助肾兴阳，发汗?。《本草纲目》说：?老酒，和血养气，暖胃辟寒;烧酒，消冷寒气，燥湿痰，开郁结?。不过，阴虚、失血及湿热重的人忌饮。

醋：

味酸苦、性温，归肝、胃经，有活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒疗疮的功效。《本草求真》里说：?醋主敛，故书多载散淤解毒，下气消食。?用于淤血所致胃腹疼痛、食欲不振、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜与茯苓同吃。

玉米油：

玉米油内含丰富的亚油酸、亚麻酸等必需脂酸，对于调节血脂、软化血管、防止血栓形成有一定的辅助作用。玉米油富含抗氧化剂维生素E，对于清除氧自由基、保护血管内皮细胞也有一定作用。

鱼：

无论是深海鱼、浅海鱼，还是淡水鱼，都含有对抗血液凝固和血栓形成的EPA、DHA两种不饱和脂肪酸，因此吃鱼有预防心脑血管病的功效。

西红柿：

西红柿含有多种活血化淤的成分。果胶，可降低胆固醇;黄酮素，有抗凝作用;籽粒周围的黄色胶状物质含番茄因子，能防止血小板聚集，维持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化，改善血液循环。

山楂：

酸、甘、微温，归脾、胃、肝经。《食鉴本草》里说，它能?化血块，气块，活血?。山楂有消食健胃、行气活血散淤的功效，所含的黄酮类物质能舒张外周血管，具有缓慢而持久的降压作用，并能扩张冠状动脉、降脂、强心。
血瘀的特征
血瘀体质者容易出现淤青，面色黑，舌黯，身体容易发生疼痛。

1、容易淤青，稍微磕碰一下就会出现淤血、淤青的现象，总是发现自己身上突然多了块淤青，还不知道是什么时候碰撞引起的。

2、疼痛。中医认为，痛则不痛，对于血瘀体质者，疼痛现象会比较严重，主要表现为刺痛。

3、脸色黯，容易出现色素沉着，容易长斑。

4、在心理方面表现为容易烦躁，还容易健忘。

5、舌质紫黯，嘴唇颜色黯，牙龈容易出血。
血瘀体质如何调养
1、精神调养

血瘀体质的人一定要注意调控自己的情绪，不要让自己每天都在苦闷、抑郁中度过，这样的坏情绪会让你的血瘀变得更加严重。血瘀体质者在精神调养上主要是要让自己变得愉快些，心情好了气血通畅，血瘀的情况就能得到改善。

2、运动调养

血瘀体质的人在日常生活中药主要保证足够的睡眠，同时也要注意运动锻炼，不能太安逸。在运动的选择上，要选择那些能促进气血运行的项目，比如步行、打太极、跳舞等，可以根据自己的喜好来选择运动项目，另外，也可以试试中医按摩。按摩可以帮助我们疏通经络、缓解疼痛，同时还可以增强体质，让身体气血运行更通畅。

3、饮食调养

血瘀体质的人要多吃些能行气活血、疏肝解郁、散结功效的食物，比如山楂、李子、金桔、茄子、油菜、生姜、香菜、胡萝卜、玉米、紫菜、海带等等，另外，可以多吃些醋，酒也可以适量喝些，但要少量，少吃肥肉。

4、药膳调养

很多中药具有活血养血的功效，比如常见的当归、地黄，还有川芎、丹参、地榆、五加皮等等。下面就为大家介绍一款适合血瘀体质者的药膳方。

田七当归乌鸡汤

材料：田七5克，当归15克，乌鸡一只，生姜一些

做法：乌鸡宰杀清洗干净，田七和当归放清水里浸泡后洗净，然后将所有材料放进炖盅里，倒入适量清水(水要淹过乌鸡)，加盐，盖上盖子，隔水蒸3小时，蒸到乌鸡肉熟烂即可。

功效：田七活血化瘀、消肿止痛的功效很好，熟食效果会更加明显，该药膳很适合血瘀体质
活血化瘀的中药
第一：当归

中医方面认为当归性温，服用之后具有很好的活血以及补血的作用，另外女性出现月经不调或者是痛经的情况服用当归也能够很好的缓解。除此之外，当归还具有降低血脂以及血压的作用，能够有效的扩张周血管的大小，增加冠脉中的血流量，对于一些心律失常的情况有着很好的疗效。

第二：益母草

益母草性寒味苦，具有很好的调节月经以及活血的作用，除此之外还具有祛瘀以及止痛、降低血压的效果，服用益母草之后能够很好的扩张身体中血管的大小，有效的调节肾上腺素的分泌，对于体内的微循环还具有很好的调节作用。

第三：赤芍

赤芍具有很好的活血化瘀以及凉血止痛的作用，另外服用赤芍之后能很好的增强身体中的冠脉血流量以及输出量，对于体内的微循环调节作用也非常的非常不错。如果出现了中毒、惊厥、疼痛等情况，服用赤芍能够很好的令身体恢复健康，一般情况下赤芍的使用量应该控制在3克到15克之前，千万不能够超量服用。

第四：丹皮

丹皮也具有很好的活血祛瘀以及凉血等作用，进入身体之后能够很好的降低毛细血管的黏稠性，这样就能够很好的抑制体内血小板的淤积，具有很好的抗炎作用。另外，日常服用丹皮还具有降低血压的功效，另外抗菌、止血还有解热、镇痛的效果也是非常不错的。

第五：丹参

丹参也具有很好高的养血、活血、化瘀的功效，能够很好的调整心率情况，并且增加冠脉血流量。除此之外还能够抗变态反应，对于身体非常的有好处。

第六：红花

红花具有很好的止痛祛瘀以及活血通经的功效，服用之后能够有效的减慢心率，同时增加血液流量，并且对于血小板的凝集情况具有很好的抑制作用，一般情况下使用量应该控制在3克到10克之间。

第七：山楂

山楂不仅仅只有我们日常所熟知的消食作用，同时他活血化瘀的作用也是非常不错的。服用山楂能够很好的降低血压以及血凝，除此之外抗菌、镇静以及强心效果都是非常不错的。不过山楂服用千万不能够过量服用，否则对于身体也是没有好处的。

猜您感兴趣：

1. 血瘀体质的人如何养生

2. 活血化瘀的方法

3. 快速活血化瘀的方法

4. 具有活血化瘀功效的十大中药盘点

5. 活血化瘀养颜中药配方

6. 血淤体质冬至怎么养生

7. 快速消肿活血化瘀方法

跑步方法

跑步的作用及方法有哪些？
跑步的作用及方法：（1） 跑步的作用① 锻炼心脏，保护心脏。

坚持跑步可以增加机体的摄氧量，增强心肌舒缩力，增加冠状动脉血流量，防止冠状动脉硬化。② 活血化瘀，改善循环。

跑步时下肢大肌 *** 替收缩放松，有力地驱使静脉血回流，可以减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。 ③ 促进代谢，控制体重。

跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效 “药方”。④ 改善脂质代谢，预防动脉硬化。

血脂过高者，经跑步锻炼后，血脂可下降。⑤ 增强体质，延年益寿。

生命在于运动，人越是锻炼，身体对外界的适应能力就越强。 （2） 跑步的方法：健身跑应该严格掌握运动量。

决定运动量的因素有距离、速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至200米。

速度一般为100米/30秒。① 慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。

适应后，每周或每2周增加10米，一般可增至30~60米，速度可掌握在6~8分钟跑10米。② 跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20~30次，总时间30~45分钟。

这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。③ 跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天或隔天1次；年龄稍大的可每隔2~3天跑1次，每次20~30分钟。
跑步的正确方法
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

正确的运动技巧： 1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。 2，摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。

摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。 3，抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。 4，呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5，心率：慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）*60%左右。

大家跑步的时候可以适当的测量以下。 6，头与肩：头与肩都要保持稳定。

头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

7，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

8，腿：用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。 9，双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。 扩展资料： 跑步前（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/106427.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 古人把“胖子”分为四种：脂人、肥人、···

下一篇: 男人四十这些事不试试就晚了