膝盖疼？中医科学院教授：4个小方法让膝盖多用10年！(真人指导)

膝盖承受了人体60%的重量，年轻时候的生活条件、日常习惯，造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。

实际上，很多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。骨科病尤其是这样，但正因为这样，很多关节问题都能通过正确的物理自疗解决。温建民

中国中医科学院望京医院关节二科主任医师

温建民教授研究关节十几年，他不主张关节一有问题就手术，能用手法解决的就不开刀，是我们百姓最贴心的膝关节专家！

结合几十年年从医经验，总结的这套“治膝盖”方法一共四个字，专门针对有以下关节问题的朋友：

专门针对这几种关节问题

膝盖冷

进风的感觉很重，膝盖温度特别低。

膝盖痛(上下楼梯疼）

年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。

膝盖响

膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。

4个字每天练，

膝关节喝饱关节液

膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。

温建民主教授总结的这4个字，每天只要五分钟，只要您长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。

“做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。

另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

”一摸

从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。

四勾

勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

一副良药外洗，

膝关节不疼了

除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节进风的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节，也是很有好处的，具体配方温建民教授也给出了：

红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。

膝盖不舒服的朋友很多，按照上面这个做法每天5分钟，让关节喝饱关节液，就能直接激发膝关节的康复力，顺滑走路，不再疼！动图指导很详细，告诉更多朋友吧！

再严重的关节炎刮痧都能治（视频教学）

膝盖疼是怎么回事？教你5个方法缓解疼痛！

老年人膝盖疼是怎么回事?膝关节是人体最大的承重关节，在人类的直立行走中发挥着至关重要的作用。但是随着年龄的增长，膝关节会逐渐退化，这种变化经常会导致骨关节炎。它是造成中老年人膝盖疼痛、肿胀、僵硬等膝关节问题的主要原因。

那么针对骨关节炎造成的膝盖问题，如何对症解决，延缓病变的进程呢?

1、选择合适的鞋子

许多人认为老年人应该穿平底鞋，其实这是一种错误的认知。若经常穿平底鞋，有可能会加速足弓的弹性丧失，更不利于老年人的负重和行走。

建议老年人的鞋子除了舒适以外，选择松软带后跟的鞋，鞋跟的高度以2厘米左右最为合适，如旅游鞋、软底皮鞋等，以减少膝关节所受的冲击力。

2、必要时佩带护膝

气温下降时，膝关节遇冷，人体的血液循环变差，往往会使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

3、合理运动

退行性骨关节炎的早、中期患者，既应该避免膝关节过度疲劳，加重病情，还应该进行适当的体育锻炼，增加膝关节的稳定性。

研究表明，对骨性关节炎患者而言，游泳和散步是好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。同时，应该避免爬楼梯、爬山、提重物、久站等活动，以免造成膝关节负荷过大。

4、保持体重

保持合适的体重，防止因身体肥胖而加重下肢关节的负担。一旦体重超标，需要及时注意调节饮食，控制体重。

5、补充氨糖

膝盖疼是怎么回事?氨糖的流失也是一大元凶之一。氨糖可以帮助修复和维护软骨，并能 *** 软骨细胞的生长。缺乏氨糖，软骨受损后无法及时修复，导致关节之间失去缓冲，发生摩擦时就会疼痛。

但是氨糖很难从日常食物中获取，所以需要通过专门的氨糖补充剂来获取。钙尔奇氨糖软骨素加钙片，每天四片可以为人体补充1500mg氨糖，对骨性关节炎改善效果佳。

老年人膝盖疼是怎么回事?其实说白了，就是骨关节的退化引起的。人体关节就像一台机器的零件，用久了自然会出现磨损和退化，所以不必太过担心。只要做到以上5点，就可以延缓关节衰老退化，减少关节的不适感。

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膝盖疼 怎么办

膝盖痛的原因:1,可能是运动损伤；2，可能是风湿关节炎；3，可能是其他部位的病变引起的痛，有一点，那就是膝盖部位的气血不通了。建议：1，先找医生看病，弄清病因，对症下药；2注意保养，特别是膝盖的保暖，也可以热敷；3，常常做做按摩，促进膝盖部位的血液循环。
不过运动损伤还要多休息，长时间多次的膝关节损伤，会使韧带松弛关节不稳定，造成慢性的损伤，因为膝关节是负重的重要关节，所以不还好。建议应长时间休养。平时戴护膝固定。不能封闭治疗，容易使韧带液化变性，造成严重的后果，无法恢复。韧带松弛可针灸治疗，效果不错，少热敷。关键是你心理因素很主要，不能着急。可在不负重的情况下锻炼股四头肌来增强膝关节的稳定性。要循序渐进的，逐渐加量。慢慢的坚持会治愈这种慢性的损伤。这只是我个人的建议，仅供参考。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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