总是睡不够的危害,吃什么对睡眠有帮助

一、睡不够的坏处

危害1：可导致抑郁症随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。危害2：加速皮肤衰老想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。危害3：增加死亡风险英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。危害4：引发严重的健康问题睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

二、提高睡眠质量可以吃什么食物

1、杏仁杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。2、干酸樱桃少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。3、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。4、全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。5、核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

三、养生选对枕头才有健康好睡眠

一个好枕头对于睡眠是很有作用的，实际上枕头的种类不少，选择上也是有番学问的。而包括床垫和床被，对于营造整个温馨舒适的睡眠环境同样功不可没。1.麦饭石枕。麦饭石的天性清凉使头部在睡眠中保持宜人的恒温，麦饭石天然磁场对人体生物钟有调节作用，对神经衰弱、失眠、偏头痛等有明显改善功效。2.熏衣草枕。可以消除紧张焦虑，使你的心情变得舒畅，提高呼吸系统的免疫力，呼吸器官的畅通，能治疗初期感冒、咳嗽，促使毛细血管的血液循环。对心脏有镇静作用，改善失眠状况。还有促进胃分泌作用。3.茶叶枕。适宜儿童使用，茶叶枕头适合新陈代谢旺盛，尤其是头出汗较多的人使用。睡觉时出汗弄湿枕头后，一些病原微生物、螨虫、灰尘等沾在枕头上，会诱发支气管哮喘症或感染皮肤病。茶叶枕头还具有明目清神的作用，不过要区分红茶、绿茶和乌龙茶的不同功效。

四、3款有助于睡眠食疗粥

粥由五谷杂粮熬煮而成，容易消化、调养肠胃、延年益寿，再适合老年人不过。如果在粥中加入一些助眠的材料更是对老年人的健康和睡眠大有裨益。桂圆莲子粥桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。百合红枣粥百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦。准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。竹沥粥竹沥有涤痰除烦、定惊之功。准备竹沥水20克、小米100克，先煮米成粥，临熟时下竹沥汁搅匀，晨起空腹食之，适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。

失眠是因为维生素不足？建议常失眠的人，可适当补充3种维生素-

在现在 社会 当中，绝大多数的人们都曾出现过失眠的情况，尤其是年轻人更容易出现失眠的症状。据相关统计发现： 现在年轻人失眠的情况越来越多。 而造成失眠的原因也各有不同，但是如果长期失眠，也会对人体造成较大的伤害。

由于人体需要进行正常的生理代谢， 如果每天的睡眠时间不足8个小时就会使代谢受到影响， 进而出现代谢异常的情况，而代谢异常之后，也会影响到人的身体状况。具体表现为：头晕眼花，四肢无力，注意力不集中等。

在很多人的印象当中都认为，引起失眠的原因都是由外界原因或者是压力太大造成的，其实并不然，如果维生素摄入不足也会造成失眠的症状， 对于经常失眠的朋友们来说，可以适当补充这三种维生素。 我们就来简单了解一下。

在现代 社会 当中，相信每一个朋友都曾经经历过失眠的痛苦，在夜晚躺在床上之后，听着钟表的声响，却丝毫没有睡意，辗转反侧之后依然无法入睡，那种失眠的感觉让人终生忘怀。 那么引起失眠的原因有哪些呢？我们就来简单了解一下。

1、环境因素。

如果一旦出现失眠的话，很可能是因为环境因素造成的。 由于周围的环境对于睡眠质量有很大的影响，当周围环境太过嘈杂或者是灯光太过明亮时，就会干扰到睡眠，除此之外，床的舒适性以及被褥过薄或者过厚，都会对睡眠造成影响。

2、生理因素。

造成失眠的原因，很可能是由生理因素造成的。 众所周知，人的身体对于外界的环境是非常敏感的，长期在一个环境当中睡觉，就会使身体形成自然记忆。如果一旦出现时差，就会影响到睡眠质量。尤其是从国外刚回来的朋友们，很容易受到时差的困扰，进而造成失眠。

（生理因素也会造成失眠症状。）

3、心理因素。

造成失眠的原因，还有可能是心理因素导致的。 由于日常生活当中会有很多的事情，当面对这些事情时，有一些人会出现应激反应或者是情绪过度紧张的症状。当过度紧张或者压力太大时，就会使得这些事情在脑海中不断地闪现，进而造成失眠的症状。

4、疾病原因。

当身体出现疾病时，也会造成失眠的症状。 随着时间的不断流逝，人的身体状况也会出现各种问题，当患上疾病之后，就会影响到日常生活，尤其是一些带有疼痛性的疾病，这些疾病会反复的折磨人的睡眠，使人无法正常入睡，进而造成失眠。

（疾病的原因也会导致失眠症状。）

5、药物因素。

如果服用过多药物也会出现药物反应，进而引起失眠症状。 其实生活当中有很多药物都会刺激到中央神经系统，如：咖啡、茶叶、酒精、功能性饮料等。经常服用这些食物就会增加神经系统的兴奋性，使神经系统的兴奋度提升，长期这样下去就会出现失眠。

6、生活方式。

引起失眠的原因，还可能是由于生活方式导致的。 在日常生活当中，如果有睡前进食、睡前过度活动、白天睡觉的习惯，长期保持这些习惯就会对身体产生较大的影响。可能会导致身体的代谢出现异常，进而影响到睡眠质量。

7、缺乏维生素。

其实很多人都不知道，引起失眠的原因，还可能是缺乏维生素导致的。 维生素B族是人体当中非常重要的一个营养成分，如果一旦缺乏维生素B之后就会出现内分泌功能紊乱的情况，而且还会影响到植物神经的调节过程，进而导致失眠的症状产生。

很多朋友们会在夜晚睡觉时间出现失眠的症状， 当出现失眠症状之后，就会使人的精神状态变得越来越差。 但是很多人都不知道失眠的症状表现有哪些，为了能够帮助大家更加理解失眠，我们就来简单了解一下失眠的症状表现。具体如下：

1、入睡比较困难。

对于失眠的朋友们来说，经常会出现入睡比较困难的情况。 哪怕是再困，也没有办法很快进入到睡眠当中。有时候会躺在床上，翻来覆去地睡不着，而且脑子里面还会想一些乱七八糟的事情，甚至一两个小时都没有办法入睡。

2、很难维持睡眠。

对于失眠的朋友们来说，也会出现很难维持睡眠的情况。 哪怕是睡着了，也会突然惊醒，等到醒来之后就再也没有办法睡着了。由于睡眠的时间相对较短，因此在第二天醒来之后就会使困意依然存在，这样一来也会影响到日常的工作和生活，造成工作无法顺利开展。

3、睡眠时间缩短。

当失眠症状发生时，也会使患者的睡眠时间缩短。 很多失眠患者会比预期设定的时间提早醒来，在醒来之后就会彻底地失去睡意。而且睡得不好的话也会影响身体免疫力，使患者的身体免疫力下降，随着睡眠次数的增多，就会使患者们出现白天嗜睡的情况。

经常性的失眠，对于我们的人体 健康 是非常不利的。 但是很多朋友们都不知道，如果经常失眠还会引起相关的疾病， 那么经常失眠究竟会引起哪些疾病呢？我们就来简单了解一下。

1、出现抑郁症。

如果长期失眠就会使人的精神状态受到影响，甚至会出现抑郁症的情况。据相关研究发现： 长期失眠的患者患上抑郁症的几率要比普通人群的几率更大。 而抑郁症的主要表现为：思维缓慢、心情低落、喜怒无常、意志活动减退等症状。

长期失眠的患者之所以会出现抑郁症，主要就是因为长期失眠会造成人体的代谢水平降低，而且还会使内分泌系统紊乱，对于大脑的神经系统调节也会有一定的影响，甚至还会影响到工作和生活。 当出现长期失眠症状之后，就需要及时治疗，以免形成抑郁症。

2、造成肠胃不适。

对于长期失眠的患者来说，也会造成肠胃不适的情况出现。 由于失眠会影响到人体的内分泌系统，如果长期处于失眠的状态下就会使肠胃功能下降，进而出现消化不良，腹痛，腹胀，食欲不振等症状。如果是由于失眠而引起的肠胃不适，就需要及时就医，然后进行治疗。

3、引起肝肾疾病。

长期失眠也会引起肝肾疾病的产生。 由于长期失眠会对人体的各个机能造成一定的损伤，进而出现心烦意乱，心情抑郁，情绪低落等情况，而长期的情绪低落也会引起肝脏淤结，肝功能造成很大的伤害。而且还会出现免疫力低下的情况，对于肾功能的正常排泄也会有一定影响。

4、患上心血管疾病。

长期失眠的患者也会有很大的几率患上心血管疾病。 在很多人认为心血管疾病是由于饮食不当造成的，但是不良的生活习惯也会引起心血管疾病，而失眠之所以会出现心血管疾病，就是因为失眠很容易造成血液流通不畅，当血液流通不畅就会出现心肌炎、心肌梗塞等疾病。

失眠对于人体的伤害是非常大的，如果不积极进行治疗的话，还可能会引发多种疾病。 对于经常失眠的朋友们来说，可以适当地补充这三种维生素， 通过补充这三种维生素就能够达到治疗失眠的效果。那么需要补充哪些维生素呢？具体如下。

1、维生素B12。

维生素B12对于人体来说是非常重要的，尤其是对于睡眠的作用更是十分显著， 如果一旦缺少之后就会引发失眠的症状。 而且缺乏维生素B12，还可能会出现恶性贫血，头晕恶心，神经衰弱，体重减少等症状，严重的影响了日常生活。

想要改善睡眠症状就可以多服用一些维生素B12，由于维生素B12当中含有人体所需的褪黑素，而褪黑素的水平增高就会使睡眠质量得到提升。 如果是经常性失眠的朋友们来说，就需要每天补充充足的维生素B12， 这样一来才能够拥有完美的睡眠质量。

2、维生素B1。

维生素B1是维生素B族当中最早被发现的维生素。 通过服用维生素B1就能够有效的促进神经系统的发育，对于消除疲劳也有很好的效果。 如果人体当中一旦缺乏维生素B1就会出现情绪低落，食欲较差，精神恍惚，忧虑烦躁，失眠多梦等症状，还会出现脚气病。

想要改善失眠的症状就可以补充维生素B1。由于维生素B1能够参与到人的正常代谢过程当中，调节植物神经系统，起到一定的镇静和抗焦虑作用。 对于治疗神经衰弱或者是精神焦虑所引起的失眠症状，有着很好的效果。

3、维生素B6。

维生素B6也是维生素B族当中重要的组成部分。由于维生素B6能够参与人体的糖代谢，蛋白质代谢等代谢过程当中，而且在治疗贫血、妊娠期呕吐、嘴唇干裂、调节精神状态等症状上都有着很好的效果。 但是在进行维生素B6服用时，也需要根据医嘱用药。

如果长期处于失眠状态下，也能够通过服用维生素B6来进行调节。 通过服用维生素B6，就能够有效的调节人的植物神经系统，缓解神经衰弱。因此，维生素B6在治疗神经衰弱所导致的失眠症状上有着很好的效果，但是对于其他原因导致的失眠其效果并不明显。

想要改善失眠症状， 不仅需要通过补充维生素的方式来进行，而且还需要从自身做起， 积极学习一些预防失眠的方法，只有掌握这些方法之后，才能够更好的进行失眠的治疗和预防，那么预防失眠的方法有哪些呢？具体如下。

1、拥有好的心态。

在日常生活当中，每一个人都会遇到不顺心的事，千万不能因为失利而产生精神烦躁、过分担忧的情况。一定要拥有好的心态，要相信自己，不能因为一时的失利而丧失自我。 只有心态调整好之后，才能够拥有良好的睡眠。 如果没有一个好的心态，是无法拥有好的睡眠的。

2、保持规律生活。

想要预防失眠，也需要保持规律的生活状态。 由于我们的身体会对日常起居形成记忆，只有每天保持规律生活早起早睡，这样一来才能够使身体的生物钟回归到自然状态，如果没有办法将生物钟调整好，也是无法改善失眠症状的。

3、保持适当运动。

造成失眠的原因有很多， 但是想要改善失眠的症状，也需要掌握一定方法，可以通过保持适当运动的方式来改善失眠。 由于运动能够使我们的身体代谢加快，而且还能够改善循环系统。在运动过后也会使身体的疲倦性增加，进而更容易入睡。

4、保持心情放松。

想要预防失眠的症状出现，也需要在睡前保持心情放松。 只有心情放松之后，才能够使身体得到放松，但是保持心情放松并不是一件很容易的事情，一定要在睡前半小时将脑袋清空，避免想那些劳心或者劳力的工作，也可以听一些轻音乐来达到放松的效果。

看完以上内容之后，相信大家对于失眠的症状也已经有所了解了，对于绝大多数的朋友们来说，都曾经经历过失眠的情况， 其实，长期失眠是非常痛苦的一件事情， 它不仅会影响到第二天的生活和工作，还会对我们的 健康 造成损害。

如果长期失眠的话，就需要积极的进行治疗，找到病因，这样才能够使治疗效果更好。 也可以适当的补充以上这三种维生素，通过服用这三种维生素也能够有效的缓解失眠症状。 但是需要记住，不管是使用什么样的治疗方法，都需要提前进行检查，根据医嘱用药。

如果没有医生允许，尽量不要私自用药。 毕竟所有的药物都会有副作用的出现，如果没有根据医嘱用药，就会使药物的效果降低，还会增加副作用，甚至加重病情，增大治疗难度。

经常熬夜加班，压力大还睡不好，吃什么可以改善？

饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。

睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。

改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉，最好不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的。右侧睡觉，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。

十点入睡。睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是最好的起居时间。

其实，想要睡眠变得更好，做好这些事情远远不够，一些小细节，也是需要大家多重视的。

长期睡不好对身体有什么危害？怎么改善呢？

网上有这样的说法，睡眠质量比较差的人患肾结石的风险会升高，睡不好觉可能会伤肾……真的有这样的说法吗？睡不好到底有多大危害？如何才能降低睡眠差带来的健康风险？我们又应该如何通过改善睡眠来维护全身的健康呢？
1
长期睡不好
身体会发生这些变化
首先，睡不好觉和肾结石之间没有非常直接的关系，肾结石的病因当中并没有睡不好觉的因素。如果有肾结石，会影响睡眠问题，比如肾结石会经常出现腹痛，会影响到睡眠，出现入睡困难或睡眠当中反复觉醒。
但睡眠不好对肾脏的影响还是比较严重的，肾脏本身有内分泌的功能，同时又有排尿的功能，如果睡眠不好会造成肾脏本身内分泌功能出现紊乱，容易出现高血压、尿的排量出现异常，出现夜尿增多的现象。
长期睡不够或睡眠质量不高，身体还会发生以下变化：
1、扰乱内分泌
有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。
此外，睡不够会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
2、损伤大脑
应激诱导的高皮质醇释放水平与海马体体积减少有关。睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
3、心脑血管受伤
有研究显示，以6小时至9小时为“合适睡眠区间”，睡眠时长不在此区间内，排除危险因素后，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
4、降低免疫力
伤口一般在睡觉的时候愈合，红肿炎症等也是在睡觉时消褪的，很少是在白天。
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。
5、阻碍机体代谢
睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白天酸痛的关节、肌肉得到休息。
6、诱发心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病，还会因为压力过大导致脱发（斑秃）。
当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
2
睡不好
运动可抵消部分危害
睡眠不足、运动量不够，是威胁心血管健康和人体代谢的重要因素，还会大大拉升癌症风险。
发表在《英国医学杂志》子刊《运动医学》上的一项研究，提出了一种新的补救方案：运动抵消法——那些睡眠质量比较差的人，如果能保持一定的运动量，可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响。
结果发现，与高运动水平+高睡眠质量的人相比，不运动+睡眠差的人，全因死亡风险升高了57%，因心血管疾病死亡的风险升高67%，因癌症死亡风险升高45%（其中因肺癌死亡风险升高91%）。
而那些睡眠质量不佳、但能保持高水平运动量的人，死于癌症的风险几乎没有因睡眠差而增加。
3
两种运动
助眠效果佳
适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞技性运动和有氧运动。
这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。
发表在《临床睡眠医学》期刊上的研究也显示，多做有氧运动有助于减轻失眠问题，建议通过运动改善睡眠要坚持16周。
有氧运动：低强度、能长时间进行的运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。
竞技性运动：网球、篮球、足球等球类运动则多属于竞技性运动。
可以根据兴趣，选择适合自己的运动项目：
1、青壮年
可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞技性球类运动；
中等强度的运动有游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。
2、老年人
可以打太极拳、做广播体操等；
中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等。
3、儿童
中等强度运动有轮滑、骑自行车；
高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等。
孩子可以多参加游泳、爬山等，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。
运动强度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力运动，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准：以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%。
增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟，每周进行3天~5天。
睡前别做强度过大的活动，以免引起过度兴奋，影响睡眠。
4
除了运动
还可以如何改善睡眠？
晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……对付常见的睡不好，除了多运动外，还可以试试以下方法改善。
1、晚上入睡难
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
建议：将晚饭时间安排在18点~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
每日坚持同样的上、下床时间，有助于培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
2、半夜容易醒
睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。
建议：睡前别喝太多水，减少起夜。
避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。
如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。
3、早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。
建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。
关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
多晒太阳，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。
4、睡眠质量差
睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。
建议：将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。
打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。
注意：如果上述方法试过都无效，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。
健康指南
1、当有以下几个表现，说明你需要好好睡觉了：
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
2、睡不好，运动可抵消部分危害，特别是竞技性运动和有氧运动。
3、除了多运动外，还可以试试以下方法改善：
晚上入睡难：提前吃晚饭、睡前1小时不要玩电子产品、培养睡眠节律。
半夜容易醒：别喝太多水、避免摄入影响睡眠的物质。
早上醒得早：培养良好的作息习惯、营造安静黑暗的睡眠环境、多晒太阳、睡前可洗个热水澡或热水泡脚。
睡眠质量差：将室温控制在稍低水平、睡觉时最好侧卧。

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