熬夜对身体的影响,熬夜得注意什么

一、熬夜对身体的坏处

免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。视力模糊：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。内分泌失调：女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

二、熬夜要注意哪些事项

工作压力越来越大，也越来越忙碌，加班熬夜也就成了家常便饭，那么熬夜注意事项都有哪些呢？熬夜注意事项：1、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。2、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。3、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。4、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。熬夜后的补救措施1、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。2、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。3、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。4、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。5、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。6、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。对于经常性熬夜工作的人来说熬夜注意事项是不可不知的，因为熬夜对身体健康有很大的，所以熬夜后一定要注意做好补救措施。

三、熬夜可以吃什么呢

1、初级夜猫族你是不是这样？为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉。虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间。熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。中药解围： 枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡 萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。进补药膳：枸杞桑葚粥材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。要注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。2、超级夜猫族你是不是这样？总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑。睡眠的时间很少，也就3-5个小时。上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕。进补药膳：龙眼肉粥配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。功效：健脾养心，补血安神。要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。3、元老级夜猫族你是不是这样？凌晨五、六点才上床睡觉。别人说你面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是红红的。即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。进补药膳：莲子百合瘦肉煲材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。功效：静心安神，补脾胃。要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。

四、熬夜长痘怎么办

熬夜脸上长痘痘怎么办：补充维生素C如何熬夜又不长痘痘呢？加班熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，晚餐时多补充一些含维生素。C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白（如猪蹄、猪皮），大量的水果中都富含维生素。C，也可以口服1片维生素。C。但切忌要少食辛辣食品，特别是油性肤质的朋友，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而要尽量少用。熬夜脸上长痘痘怎么办：每天8杯水熬夜的人上辈子都是折翼的天使。大热天里，加班熬夜更容易上火，脸上爆出的痘痘也是这“火”惹的祸，要去掉这火，每天8杯水是绝对不可少的。熬夜脸上长痘痘怎么办：晚睡不晚洗熬夜一族如何熬夜又不长痘痘呢，这是有说道的。不要等到睡觉前才清洁皮肤，如果早已满脸堆满了油脂，就应尽量把洁面时间提前以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。熬夜脸上长痘痘怎么办：补充水分熬夜时肌肤容易出油，其实是因为肌肤缺水。如果不注意处理，大量的油脂堆积在脸上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。这时可以用一款清爽的化妆水泡纸膜敷在脸上，快速为肌肤补充水分，再加上有控油功能的产，这样就能控制油脂的分泌，又能使皮肤保湿。熬夜加班还应该让室内空气通畅，并保持一定的湿度，这时在室内准备一台加湿器就显得必不可少啦。

经常熬夜对身体有什么危害？熬夜时需要注意点什么？

熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼
圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使*处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：??1.免疫力下降。?经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，*的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接后果就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。?2.肠胃危机。3.心脏病风险。4.肥胖。5.耳聋。6.皮肤受损。7.记忆力下降。

熬夜的危害有哪些？

1、熬夜首先可能会对自己的睡眠方面会出现一些问题。
比如说自己经常有些熬夜的习惯，自己可能会经常容易出现失眠，晚上可能有一些睡不着的情况。到了白天的时候可能会出现一些头疼，头晕，因为自己没有及时补充好自己的睡眠。再加上长期熬夜，可能视力方面也会有些下降和模糊的情况。记忆力方面和注意力都会有些下降。对自己的生活和睡眠都会出现一些影响。所以还是尽量每天按时休息，调整好睡眠。
2、平常经常熬夜，可能会有一些对自己的心脏，包括血压方面都会有一些问题。
比如说自己可能因为经常熬夜，让自己的血压方面可能会有些增加的情，就会容易出现头晕，头疼，像这种情况可能是白天早上起床比较多。甚至对自己的心脏可能都会有些压力。容易有一些心脏比较快的情况。像这些情况都是因为自己的熬夜带来的压力，还是要尽量去调整好自己的睡眠方面，每天要坚持按时休息，才能避免了这些情况的出现。如果已经出现了，那么尽量多去进行卧床休息。
3、经常熬夜可能会对自己消化的情况也会出现相应的问题。
平常如果经常有一些熬夜的情况，可能让自己会出现一日三餐没有按时去吃，对自己的肠胃方面增加了压力，经常就很容易出现胃部的疼痛。包括营养方面也会有一些减少。还有自己晚上熬夜的时候，可能还会去吃一些食物，让自己的肠胃不能及时消化，也会出现肠胃的不舒服的情况。包括经常如果熬夜的情况，可能让自己身体方面体质有一些下降，经常胃部可能会有些着凉。包括身体也会有些经常受凉的情况。所以自己想避免这些的情况的出现。每天要调整自己的睡眠，尽量白天的时候不要让自己睡眠过多。还要去适当的增加一些身体方面的锻炼，每天可以去泡泡脚，然后再去进入睡眠的状态，效果可能会更好。

女生长期熬夜对身体有哪些影响？主要有四个原因，需要引起注意

俗话说熬夜伤身体，因为睡眠是信息的整理整合、记忆力深化、免疫力增加等。如经常熬夜不睡觉、睡眠不足、睡眠质量差，产生的睡眠障碍，导致身体消瘦、饮食不香、精神差、工作效率低下，还会患比如感染、恶性肿瘤等重大疾病。中医的说法是熬夜伤肝，还会引起脱发等。

良好的睡眠习惯和质量是身心 健康 的重要保障.熬夜,是现代人常常面临的问题,对于大学生而言,熬夜更是在生活和学习中经常发生的事情.当前,熬夜的不良生活习惯在校园内十分普遍,而大学校园情况较为突出.熬夜的原因很多,包括环境的改变、沟通和学习方式的改变以及对手机的依赖.熬夜的危害包括对身体和心理素养以及运动能力的影响

女生经常熬夜对身体有哪些危害？主要有4个

1、导致各种皮肤问题

女性失眠可以在皮肤上出现变化，皮肤松弛、皱纹、有色斑的形成，在内分泌方面可以出现内分泌的紊乱，影响月经生理期的变化等等，还可以造成大脑的精力的不集中、记忆力的损害，还可以造成免疫力的降低，罹患多种疾病，感染、恶性病等等。

所以她可能表现得比男性更严重一些，所以这点应该很好地注意。一旦有了失眠等症状，及时的就诊，及时的治疗，及时的纠正，防患于未然。

2、造成内分泌紊乱，月经失调

月经可以说是女生身体 健康 的晴雨表。我们知道，女生的月经受到多方面因素的影响，比如说工作、学习等方面。当长期熬夜的状态持续的时候，那么肝脏无法正常排出毒素，从而导致身体的抵抗力下降，容易造成内分泌方面的紊乱。

一个正常的月经周期应该是在28-30天这个范围。但如果由于熬夜导致身体的内分泌出现失调，那么也会逐渐地造成身体的亏空，雌孕激素的紊乱，从而造成月经的异常。而且还可出现失眠，焦虑，情绪波动大等不良表现。

3、引起头痛、头晕等头部不适症状

如果长时间的熬夜，那么势必会造成机体的休息不足。我们身体内的细胞和组织以及脏器都需要休憩。由于长时间的睡眠不足，会导致精神不振，而脑部的供血供氧也会受到一些缺失。

再一个，如果是紧张性的头痛，那么这时在熬夜的时候，颈肩部位的肌肉是处于一种较紧绷的固定状态，那么就会出现头痛症状。当然，还有一部分人会在长期熬夜后出现血压升高的情况。而血压的升高同时也可以反向再导致头痛。

4、最重可造成猝死

说起熬夜猝死，很多人可能听到过，但真切的感受并不深。现代人或由于工作需要不得不上夜班，又或者是有熬夜刷手机刷剧的习惯，往往总是熬夜成为夜猫子。但如果经常熬夜的话，对我们的身体伤害是比较大的。

熬夜造成身体的危害，其中比较大的有身体的劳累，以及对心脏的影响比如导致心律失常的情况出现，又或者心脏搏动异常。如果常年熬夜，那么夜间的心肌由于供血不足，就可能会造成猝死几率的加大。

熬夜对于男女而言，都是对身体有较大伤害的。常年的熬夜还会对脑细胞造成一些不可逆的伤害。熬夜影响了身体内的血流，影响到身体的各脏器供血氧速率，到了脑部就会造成头晕头痛的症状。

如果出现了头痛症状，则可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬等解热镇痛药物，能够起到镇痛作用，养成良好的睡眠习惯，不在睡前服用咖啡或者浓茶等，睡前洗热水澡，听舒缓音乐来缓解失眠的现象，工作不要太晚，避免引起熬夜头痛。

参考文献；

《熬夜对大学生身心 健康 的影响及干预策略研究》，武欣然，2020年1期

《为什么我们总忍不住熬夜?》，庄艳，2021年1期

《作息规律,不做"熬夜党"》，王月丹，2021, (4)

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