消除肌肉酸痛的办法,怎么缓解肌肉酸痛的问题

很多的人应该都有出现过这样的情况，在做了大量运动以后，或者是隔了很长时间没有运动，而突然的进行体育锻炼，在运动结束的一到两天就会出现肌肉酸痛的情况，这种情况大家就应该要做好缓解的工作，下面小编就来给大家介绍一下消除肌肉酸痛的方法有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

出现肌肉酸痛大家可以做伸展的练习，运动完对于酸痛的局部肌肉进行放松，可以下载一个健身的软件，里面都会有瑜伽的教程，可以相对肌肉部分来进行牵拉练习，每天做几次这样的伸展练习，可以帮助缓解痉挛，但是要注意的就是不要急于的求成，做的时候用力也不能够太猛，以免牵拉的时候让肌纤维损伤，造成抽筋拉到筋的情况。

可以对酸痛的部位进行按摩放松，按摩可以让肌肉的血液循环加快，可以帮助损伤修复，像是跑完比较长距离的路程，可以让身边的人帮你踩脚放松，按摩背部还可以口服维生素c，维生素c可以促进结缔组织里面胶原合成的作用，有助于加强受损结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛的症状。

在跑完步以后可以对酸痛肌肉的部位进行热敷，热敷同样可以达到促进血液循环和代谢的作用，有助于损伤组织的修复和缓解痉挛的情况，跑完步的当天晚上就可以用热水来进行泡脚，可以在热水里面加一些药酒，这样的效果会更加的不错。

上面给大家介绍的就是消除肌肉酸痛的方法有哪些，现在大家应该也知道了吧，大家应该要根据自身的情况来安排运动的量，尽量避免让自己局部肌肉负担太重，跑步之前大家可以拉拉筋，做好热身的活动，特别是在冬天一定要热身，让自己的身体充分的活动开，运动以后也应该要做好整理的活动。

什么方法可以消除肌肉酸痛？

缓解肌肉酸痛方法：

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。

对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。

口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

运动后肌肉酸痛，哪些简单的办法缓解肌肉酸痛？

现代随着生活的不断提高，人们从以前的温饱状态要求更加高，所以体育锻炼保持全民身体健康也是大家的追求。大家可能晚饭后去做一些运动，或者平时没事情的时候会跑跑步什么的，但是运动过后由于乳酸堆积使得肌肉酸痛，有哪些好的方法能快速缓解肌肉酸痛呢？

首先一种方法就是热敷，用热水浸泡毛巾，使得毛巾完全被热水沾湿，将毛巾放置在肌肉比较痛的部位。一定要让毛巾保持热量，如果毛巾变凉则需要赶紧更换另一块毛巾。每次热敷二十多分钟，每天坚持热敷几次效果就十分明显。热敷使得肌肉出的毛细血管扩张，使得肌肉血液循环流畅，同时可以使得受伤的细胞及时修复。

另一种简单有效的方法则是按摩，自己用手去多多揉捏自己的伤痛部位，用四指发力，采用捏放捏放的状态，将自己疼痛的肌肉处向上稍微提一下。同时如果自己会点穴按摩也可加上点穴按摩效果更好，手指需缓缓地向深处试压。按摩的方法原理其实也是使得自己的血液循环加快使得乳酸快速消除从而达到消除痛感。

然后还可以采用伸展放松身体的方法，像广播体操里边的伸展运动，将身体完全打开，缓缓地向下滑然后张开。但是伸展的方法不宜用力过猛或者做的过于快，如果用力过猛可能使得自己的肌肉拉伤造成不必要的麻烦。同时做伸展运动的时候应当做一会休息一会再做，给自己的血液有流通的时间。

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