肩颈不好该怎么办,如何预防肩颈酸痛

一、肩颈不好该怎么办

肩颈不好是上班族的“老毛病”，对付疼痛，最好能在肩部做做热敷，加强血液循环，但热毛巾热敷一会儿就变凉了，要反复用热水泡毛巾，有些麻烦且不容易坚持。如果改用风寒砂做热敷，就简单多了。

风寒砂学名坎离砂，是用铁砂加热后与醋搅拌制成的，它有个特点是一加热便不易冷却，在一般的药店都可以买到，使用时可以加醋少许并伴匀置于布袋中，只需摇动几下，数分钟内会自然发热，然后可以热敷于患处。

风寒砂熨敷法属于中医外治中“熨法”的一种。

从临床上看，上班族的颈肩痛大多是因为长期保持一种坐姿，缺少运动，使得颈肩部肌肉僵硬、血液循环受阻所致，热敷于颈部和肩部，会使局部组织升温，起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。

需要注意的是，虽然使用风寒砂十分方便，但热敷过程中，如果局部出现发痒、发红、起皮疹等现象，应立即停止使用。对于皮肤敏感的人，不宜使用此法。

二、几个运动教你肩颈护理

颈部体位法

做法

坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

直立，双脚分开与两肩同宽。

深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三角扭转式

做法

在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

三、如何预防肩颈僵硬

从中医角度来看，肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起，首要治疗重点就是让肌肉放松。

根据临床看诊经验，热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗，肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。

不过，大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起，想要从根本解决，对许多人来说有相当的困难度。

那么要如何预防肌肉僵硬呢?

1.安排适当运动量和练习的强度和密度

应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

2.训练要多变化

锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力

应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

肩膀肌肉僵硬症状

1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，单侧或双侧皆有。

2. 疼痛症状随着时间加重，通常不适症状不会在早上出现，而会在下午，傍晚时逐渐加重。

3. 按压肩膀会酸痛，但按压过后通常会有短暂的舒适感。

四、造成肩颈不好的原因

肩颈不好的原因

1. 经常维持同一个姿势。

2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。

3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。

长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。

每次我们由于外界给我的的压力、紧张的时候，就会情不自禁的拱起自己的肩膀，这样就使肩膀四周的肌肉变得更加紧绷，会使一部分的乳酸堆积，从而出现了肩部酸痛的感觉。慢慢的，由于疼痛的原因又会使肌肉更加紧绷，从而达到了恶性循环状态。

肌肉失去弹性，活动跟着迟钝

中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。

过劳其实潜在几个重大问题

累积造成猝死的危险因子(高血压、高血糖与高血脂)

忽略自己本身的重大疾病(未经由健康检查及早期疾病警讯)

度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外

在这里要告诉大家，假使你的身体仍然没有得到改善，就要尽快的看医生。不要因为自己工作的忙碌忽略了身体的健康，如果问题渐渐加重，一点出现更大的问题，后果是不堪设想的。

肩颈酸痛怎么办？别随意按摩！用哪几招可以轻松缓解呢？

? ? ? 生活中，不少人长时间玩手机看电脑，又或是弯腰埋头做家务……使得肩关节和颈椎长时间处于固定不变的姿势或体位中，一整天下来，就会觉得肩颈部位疼痛难忍，扭动脖子时，也不如之前灵活，像压了块大石头一样。这些肩颈问题，成了许多人的烦恼。很多人不把肩颈堵塞疼痛当回事，觉得活动一下就好了，其实不是这样的。长期的肩颈疼痛的危害不容小觑，肩颈酸痛用哪几招可以轻松缓解呢？

? ? ? 1.保持正确的坐姿

? ? ? 坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松， 置于身体两侧。 臀部应该接触到椅背，少跷二郎腿。另外，最好确保键盘在你的正前方， 鼠标在键盘一侧， 电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。 使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直、 肩部放松。

? ? ? 2.适当运动

? ? ? 运动治疗可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适，矫正颈椎排列异常或畸形，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程，从而达到巩固疗效，减少复发的目的。颈椎不好的朋友，尽量避免过于激烈的运动，可以选择游泳、哑铃操等有氧运动。需要就医的阶段，需要在医生指导下进行运动哦~

? ? ? 3.注意肩颈活动

? ? ? 肩颈疼痛的原因与长时间低头、坐姿不好或坐姿长有很大关系。如果肩颈部疼痛应避免上述不良习惯的继续发生，如果不能避免，可以改变坐姿，如果长时间坐着，中间站起来活动。不要让肩部和颈部处于紧张状态，不时做一些肩部和颈部运动，耸耸肩等，虽然动作很小，但非常有用。

肩颈紧张僵硬？如何舒缓疼痛不适？

导读：经常使用电脑的上班族或是低头族都很容易有肩颈僵硬的问题，这会导致疼痛不适。想要舒缓颈部肌肉紧张，你可以利用 *** 、洗热水澡、运动来帮助放松肩颈，平时还要注意维持姿势的良好，以防止肩颈酸痛。

一、如何舒缓肩颈紧张僵硬？

1 、轻轻 *** 痛处

找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。

2 、洗一个热水澡

洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右弯曲。

低头族很容易肩颈疼痛。

3 、将腿放在墙上

躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板，腿接触墙面。两手放置两侧，手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。

延伸阅读：减轻肩颈酸痛上班族简易瑜珈术

4 、使用精油 ***

你可以使用薰衣草油来 *** 你的肩颈，因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。 *** 时动作务必轻柔，以免伤到肩关节内部。

5 、使用瑜珈滚轮

将瑜珈滚轮放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滚动身体，至少15~30秒。确保不要应用在下背部，否则会导致受伤。

二、如何避免肩颈紧张僵硬？

1 、保持正确姿势

不良的姿势会导致身体的肌肉僵硬，引发疼痛不适。因此，不论你坐着或是站着，都应该要维持正确的姿势，以防止肌肉僵硬。

延伸阅读：上班族肩颈酸痛办公室自我保健

2 、不维持同姿势

同一个姿势太久可能会造成肌肉的压力，导致紧张和僵硬。因此，不要维持同一个姿势太久，以防止身体各部位的僵硬酸痛。

3 、经常活动筋骨

如果你需要长时间的工作，最好经常起来活动筋骨，这样可以防止维持同一个姿势太久，导致肌肉紧张。你可以站起来走一走、扭动身体、转动头部，甚至是伸展你的四肢。

4 、经常 *** 肌肉

*** 除了可以舒缓你的肌肉紧张和僵硬之外，也有助于预防肌肉痉挛和僵硬。你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油 *** 身体各部位。

5 、提高睡眠品质

根据研究，睡眠品质不良也可能会增加肩颈酸痛的机率。因此，你可以利用优质的寝具、助眠的食物、运动来提高睡眠品质。

肩颈酸痛怎么办？肩颈酸痛有什么办法？

你是不是经常出现以下情况：

伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。

这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。

「肩颈痛」到底有多普遍？

《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。

全球范围内肩颈疼痛的人数，从 1990 年的 1.643 亿增加到 2017 年的 2.887 亿。

肩颈痛的原因，你知道吗？

1. 长时间低头玩手机

手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。

2. 长期葛优躺

葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。

图片来源：站酷海洛

3. 坐姿错误，久坐不动

我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致肩颈疾病的发生。

肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。

肩颈出问题不仅会引起局部疼痛， 还会引起身体其他部位的「小抗议」。

那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的肩颈还好吗？

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怎么缓解肩颈痛

随着社会的发展，肩颈痛似乎不再是老年人的专利，越来越多的年径人成为骨科诊室的常客。说起这事，办公室的白领们最有发言权，久坐加长时间操作电脑让很多人都直呼“抬不起的肩膀，撑不起的脑袋”。

懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。每组6-10次，重复2-4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

四向点头

前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢；每组5次，重复3-5组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。

靠墙天使

背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓而上，徐徐回到原状。完成6-10次，重复2-4组。

蝴蝶展臂

双臂形成W形状，保持2秒，每组进行10-15次，重复2-4组，整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

招财猫咪

保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10-6次，重复2-4组。

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