适合三高人群的食物,六种食材可以降低三高

随着社会发展的飞速进步，物质条件，生活条件越来越好，因为长期的饮食习惯问题，各种疾病也是随之高发，在三高中，高血脂，高血压，高血糖分别可以引起血管栓塞，脑出血和脑血管破裂和糖尿病。所以患有三高的人群在饮食方面是需要格外注意的，今天我们就来说说，三高吃什么好，适合三高人群的食物有哪些。

1、燕麦，燕麦有降低胆固醇和降低血脂的作用，因为燕麦富含膳食纤维，重要的一点是这种可溶性的纤维，是燕麦特有的，其他谷类很难找到。

2、山药，它含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽视的。

3、银耳，银耳是一味滋补的良药，富含膳食纤维，可以有效加强肠胃蠕动，减少脂肪吸收。银耳里的植物多糖，有降低胆固醇，增强免疫力，抗肿瘤，抗衰老和美容等作用。

4、山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

5、芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

6、洋葱，洋葱的营养物质有两类，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解血栓。

现如今三高的人群是越来越多。三高人群吃什么，三高吃什么好?考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃我们上面所介绍的六种食物不但可以起到预防三高的作用，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。

古话有云病从口入，祸从口出，三高人群的病因跟生活习惯饮食习惯脱不了干系，想要解决三高的问题，要从根本上抓起，首先要从平时的均衡饮食开始。同时也要多注意运动，加强身体的锻炼。在我们日常生活中养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

三高吃什么好一些，5种美食轻松吃掉“三高”

三高吃什么好？三高是指高血压、高血脂、高血糖，是当代常见的富贵疾病，平时可以通过饮食预防和调节，今天我们就一块来了解三高人群吃什么？
山楂
山楂是一种常见的水果，也是我国不可多得的药果，口感微酸，可以直接食用，也可以制作成药或者甜点，山楂里面含有的总黄酮和金丝桃苷，都是非常好的降血压、降血脂最佳成分，还可以治疗心律不齐，并且适量吃山楂还能健脾开胃、促进消化，同时黄酮类化合物还能防癌抗癌，不过新鲜山楂的药效高于干山楂。

山楂罐头的做法：
1.先把山楂清洗干净后去掉花嘴和核，再把水倒入锅里，放入白糖和冰糖，大火煮开后中火熬煮片刻
2.熬煮至浓稠时放入山楂，再煮十分钟即可。
洋葱
洋葱是日常生活中十分平常的一种蔬菜，因为拥有较高的营养，以及养生治病功效，因而被百姓称之为“万能侠”，洋葱里面含有大量的植物化学物，这种化学物可以有效舒张血管，降低血液黏度，可以有效防治高血压、高血脂、高血糖，以及冠心病等疾病，还可以美白嫩肤，增强抵抗力，预防感冒、便秘和癌症。

洋葱牛肉丝的做法：
1，牛肉洗干净后切成丝，再放入调味料拌匀后腌制一会，洋葱和红辣椒洗干净后切成丝
2.油倒入锅里烧热，放入牛肉大火快速翻炒至断生，铲出后待用，再用底油翻炒洋葱和香菜
3.倒入牛肉和红辣椒，放入调味料快速翻炒均匀，再撒些香菜即可。
杏仁
杏仁是一种健康的坚果，具有一定的止咳平喘功效，还能润肠通便，美容养颜，还能降低血压、血糖以及血脂。里面虽然含有大量脂肪，但多为不饱和脂肪酸，可以保证为身体补充脂肪的同时，避免不需要的多余脂肪，而里面含有的膳食纤维也对降低“三高”有着非常好的功效。

杏仁豆腐的做法：
1.先把梨子洗干净后去核，再把枸杞和杏仁清洗干净，桂圆去壳后待用，再把梨子放入炖盅里面
2.放入桂圆、杏仁、枸杞以及冰糖，之后倒入水，盖好盖子，隔水炖煮四小时即可。
金针菇
金针菇是一种营养价值特别高的蔬菜，也是世界卫生组织最佳食品之一，里面含有丰富的蛋白质、氨基酸，不饱和脂肪酸、维生素、食物纤维、各种微量元素，可以益智补脑，促进大脑和智力发育，具有非常好的健脑功效，还能延缓衰老，而里面含有的丰富钾元素则可以降低血压、血糖以及胆固醇，预防和治疗心脑血管疾病。

三高人群吃什么可以来缓解

三高”人群饮食中遵循要点
高血糖人群饮食要点：
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
4、每天的烹调油不能超过25克；
5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；
6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；
8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂人群饮食要点：
1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；
2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；
3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
高尿酸人群饮食要点：
1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；
2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；
3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；
4、可适量食用菌藻类食物；
5、坚决饮用各种酒类。

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