（黄帝内经）十二时辰养生法

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古医经方中医经方精品微信号，中医经典传承关注我国现存最早的一部医学著作《黄帝内经》提出“起居有常”的养生理念，主要是针对起卧休息和日常生活的各个方面来说的。“有常”就是要有一定的规律并合乎自然界和人体生理常规度，也就是人们日常所说的要有规律。

古人将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰相当于现代的2个小时。与之相对应，人体也有十二条经络，这些经络是气血运行的主要通道。十二经络又隶属于十二脏腑，按照中医的理论，每个时辰都有各自的经络“值班”，人体想要健康，就得按照时辰养生。

23:00～1:00 · 子时决定次日活力

子时是人体的胆经当值，是阳气生发的时候，决定了第二天的活力。因为人一天到晚的活动都靠阳气，因此子时是重要的养生时段。

晚上11点一定要入睡，保持房间安静，心情安稳，让阳气更好地生发，第二天才会精神饱满、胆气足。

中医经典著作《黄帝内经》说，“胆者，中正之官，决断出焉。”也就是胆主决断。如果胆气不足，人的决断力就弱，做事犹豫不决，容易恐惧忧虑。因而说这种人“胆小”、“胆怯”。

1:00～3:00 · 丑时深眠别打扰

1～3点是肝经活跃的时候。在这个时间要保持熟睡，生出的阳气就能得到滋养，也有利于肝脏的排毒。

有些人夜里常在这个时段醒来，说明这个人肝阴亏。这类人容易有眼睛发干、头晕、盗汗等症状。即便这个时候醒来，也要尽量保持安静平稳，回到睡眠中。还有些人上夜班，或者因工作需要，在半夜一两点被电话叫醒，处理临时事件，长久下来，都容易导致肝阴亏。

3:00～5:00 · 寅时熟睡可养肺

凌晨3～5点，是肺经最旺盛的时段。肺负责分配人体的气血，送往全身，使人在清晨面色红润，精神充沛。对于肺病患者，此时是养肺的最好时间，应保持安稳的睡眠。此时若熬夜不睡，时间久了会肺气虚衰。

5:00～7:00 · 卯时喝温水排毒

早晨5～7点，大肠经开始奋力工作。此时是排除体内垃圾的好时段，应养成在早晨排便的习惯。醒来喝一杯温开水，有利于通宿便、排毒。

这时可以到户外做一些活动，卯时属木，正是从睡眠的静止状态变成微微活动的状态之时，适合做一些缓慢的健身动作。

7:00～9:00 · 辰时吃早餐护胃

胃经在此时处于活跃状态，需要足够的东西消化，所以早餐一定要吃。

早餐可以吃一些含纤维的东西，比如粗粮，对一般人的脾胃运作有好处。

早饭后一小时按揉足三里穴，能调节肠胃功能。足三里穴位于外膝眼下四横指处，按3～5分钟即可。

9:00～11:00 · 巳时揉小腹健脾

上午9～11点脾经最活跃。脾主运化，帮助营养吸收。此时大脑最具活力，是一天中第一个高效时间。

口干舌燥的人在这段时间内喝一点参汤，可以调理脾经。因为人参主要补脾。普通人这段时间揉揉肚子，对健脾养阴有好处。在肚脐以下的部位，左揉36下，右揉24下，上下揉18下即可。

11:00～13:00 · 午时小憩可养心

中午心经最旺，应养心，适合小憩。不必睡太久，10分钟左右就足够，对心脏很有好处。

13:00～15:00 · 未时小肠吸收营养

下午1～3点，小肠经当令。小肠能分别清浊，使清气上升，吸收精微部分输送全身，浊气下走，将糟粕送入大肠。因此午饭要吃得精致、有营养，这样小肠才可以在精力最旺的时候吸收营养，清气上升得就多。

15:00～17:00 · 申时喝水利膀胱

因为小肠把清气向上运送到大脑，所以过了3点后，人会越来越清醒、精神，到达一天的第二个“黄金时段”。

此时膀胱经最活跃，是主要的喝水时间，喝一些白开水、茶，都可以补益膀胱，利于人体的杂质排出。

17:00～19:00 · 酉时补肾最有效

此时是补肾的最佳时间。肾经藏人体先天的精华，吃一些黑豆，喝黑芝麻糊等补肾的食物饮品，有利于肾脏藏经。

19:00～21:00 · 戌时要放松舒压

晚上7点，心包经最旺盛。《黄帝内经》讲：“心者，君主之官也。”也就是说心脏是人体的君主。这时应保持心情放松愉快，可以到户外坐一坐，聊聊天，纾解一天的疲惫。但应避免剧烈运动。心脏不好的人，此时可以按揉心包经的穴位，比如内关穴。

21:00～23:00 · 亥时情绪要平静

晚上9点，三焦经当令。三焦经负责周身气血的循环，三焦通百脉，百脉休养生息。在这时睡觉，可以使五脏六腑的气机得到休养和调整，对身体十分有益。可惜对于现代人来说很难做到。那么即便不睡觉，也尽量保持心情平静，避免大怒、大喜和大悲。可以听一些平缓的音乐，也可以看一些轻松的视频。

中医，中华民族最为耀眼的瑰宝，它贯穿了整个中华民族的历史，并涉及到各种文化领域，作为一门古老的医学，至今仍然散发着它不朽的光芒！

温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用！

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十二时辰如何养生？

《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。简单介绍如下：

十二时辰对应十二正经 生理系统

子时 23:00—1:00 足少阳胆经骨髓造血

丑时 1:00—3:00 足厥阴肝经肝脏修复

寅时 3:00—5:00 手太阴肺经呼吸系统

卯时 5:00—7:00 手阳明大肠经大肠

辰时 7:00—9:00 足阳明胃经胃

巳时 9:00—11:00 足太阴脾经脾脏

午时 11:00—13:00 手少阴心经肝脏造血

未时 13:00—15:00 手太阳小肠经小肠

申时 15:00—17:00 足太阳膀胱经膀胱

酉时 17:00—19:00 足少阴肾经肾脏

戌时 19:00—21:00 手厥阴心包经心脏、大脑

亥时 21:00—23:00 手少阳三焦经免疫系统修复
21点到23点《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，是免疫系统运作的时间，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。特别是小朋友的免疫系统还不健全，因此小学 6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。这个时候不要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪. 上中下焦气血通道，这一时段是免疫修复时间，一些癌症及慢性病患者的上床休息时间。

23点到凌晨1点《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，是骨随造血时间、正是补血的时候，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。

凌晨1点到3点《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，是肝脏修复的时间, 这一时段是睡眠的黄金时间，如果熬夜的话，也要避开这段时间。本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

凌晨3 点到5点《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。是呼吸系统运作的时间。这段时间是血液循环、呼吸、心跳最慢的，也是高血压、中风、心脏病的高发期。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。早晨的运动最好是在 5 点以后。

5 点到7 点《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，是大肠蠕动最旺盛的时间，喝些热水，这是一天里第一个最佳喝水时间，立刻就会有大便的感觉，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。早上五至七时适合于短记忆。

7点到9点《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」，是胃经活动时间，07：30 之前要吃完早点阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。

9点到11点《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，是脾脏活动时间。此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

上午的11点到下午1点《午时》气血流注于心经，称「手少阴心经」，是心经运行时间，这一时间小心心浮气躁。一天里第二个心脏病高发期。很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

13点到15点是《未时》血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。

15点到17点《申时》血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱运作时间，这段时间要多喝水，这是一天里喝水的第二个黄金时间。效果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500ML 的水。膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

17 点到19 点《酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，是肾脏活动的时。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。

19点到21点《戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，为心脏与脑神经系统活跃的时间。这是一天里身体体重最重的时间。这一时间是学习的黄金时间，适于长篇记忆。在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。

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提取码: h4qj书名：黄帝内经十二时辰养生法

作者：尹燕武//覃松

豆瓣评分：7.7

出版社：化学工业

出版年份：2009-1

页数：189

内容简介：

《皇帝内经十二时辰养生法》告诉人们如何借助《黄帝内经》的养生理念，利用人体的经络和生物钟来保养我们的身体。全书共分为十二章，每章对应一个时辰，每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。全书每一章都向人们清楚地解析了应时养生的秘密，从而揭示了健康长寿的真谛。《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是一部现代人应该了解的养生圣经。

作者简介：

尹燕武，孔伯华医馆执业中医师，幼好歧黄，师承名家，得明师指点，临床针药并 用、内外合治，用传统医疗技术治疗内科疾病、妇科疾病、颈肩腰腿痛、时间性疾病等方面略具心得。

覃松，孔伯华养生医馆执业医师。从事中医针灸推拿工作近20年，擅长调理各种与脊柱相关疾病。如颈椎病、腰椎病，以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等各种急慢性损伤引起的各种痛症。尤为擅长通过全身经络推拿，疏通经络气血，改善机体免疫机能，缓解疲劳疼痛，提高人体自然抗病能力。

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