夏天疲劳补点钾

夏天疲劳补点钾夏季倦怠，大多是由于温度过高、机体大量排汗，导致大量的钠元素和钾丢失所致。机体一旦缺钾，最突出的表现是四肢酸软无力，疲倦，精力和体力下降，耐热能力降低，出现不同程度的神经系统肌肉的松弛软瘫，尤以下肢最为明显，同时肌张力减弱，腱反射减退，严重时还会出现全身无力、胸闷、心悸、腹胀、恶心、嗜睡等临床表现，甚至出现呼吸肌麻痹、呼吸困难以及严重的心律失常等。因此，夏季膳食中应多搭配些含钾丰富的食物。如紫菜、海带含钾量最丰富，紫菜100克中含钾16400毫克，海带含钾量是其含钠量的2.2倍；水果以香蕉含钾最多粮食以荞麦、红薯含钾较高，肉食则以瘦猪肉、鱼、虾含钾较丰富。另外，茶叶中钾的含量也非常高。暑热之时经常饮用淡茶（汗出太多可饮淡盐茶：食盐6克、茶叶5克，加开水500毫升饮用），对于祛暑解热、强心利尿、爽身提神、补充钾盐具有独特的功效。

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天热流汗多，“补钾”食物要多吃，都有哪些可以补钾呢？

汗液99%的成分都是水，其余成分包括尿酸、乳酸、钠、钾、镁等矿物质。我们都知道，夏季大量出汗的人需要喝一些淡盐水来补充矿物质。

不管钠还是钾，摄入过多会引起血压和肾脏疾病，但如果缺乏同样对身体不好。身体如果缺钾，会出现容易疲倦、肌肉无力、心跳加速，严重时还会诱发中风、高血压等心血管疾病。

莲子莲子中钾元素含量堪称植物食材中的佼佼者。这样说吧，我们每天对钾的摄入量应为3克左右，而每100克莲子中含钾量就高达2.5克，而且莲子还有安神的作用，夏季睡不着的人可以多吃点儿。

银耳富含蛋白质，多种氨基酸以及多糖。夏天到了，常吃银耳不仅可以修复干燥的皮肤和头发，还有刮油的作用，咱们女人要是每天吃点银耳，皮肤水嫩又光滑。莲子搭配银耳一起煮成一锅“清肠刮油”的小甜汤，绵绸香滑，特别好喝。

菠菜菠菜有“营养模范生”之称，在绿叶菜中，菠菜是含钾大户，每100克菠菜含钾约为502毫克。在蔬菜中是比较靠前的。菠菜中所含的胡萝卜素，可转变成维生素A，促进儿童生长发育，增强抵抗力。菠菜中维生素K在叶菜类中最高，对补血也有重要作用。

毛豆夏天正是吃毛豆的季节，毛豆是一种非常营养的食材，营养又好吃，且钾元素和钙含量还很丰富，据研究表明，每100克的毛豆里面含钾量是478毫克。毛豆清香脆嫩，营养又美味， 在夏季，毛豆大量上市的季节才3、4元钱一斤， 可谓是经济又实惠了， 无论是将它带壳煮盐水毛豆，是用去壳取毛豆米入菜，都非常深受人们的欢迎。

土豆土豆是老百姓都能随时随地买到的廉价高产食物，最为突出的是含钾量特别丰富，每百克马铃薯含钾502毫克，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。而且它所含有的热量低于谷类粮食，也是理想的减肥食物。大热天不想烧得油烟滚滚，做成凉拌土豆丝， 简简单单，如此清爽的凉拌方式在这个夏天里再合适不过！

结语三伏天人的消耗大，天气闷热出汗也多，因此多吃点含钾的食物，可以及时补充流失的微量元素，对身体特别有好处，以上食材三伏天非常常见，而且好吃不贵，不妨多做来给家人吃。除此以外，玉米、香菇、银耳、青豆、茶树菇和黑豆等都是含钾较高的食物，非常适合夏季吃。

夏天出汗多别忘了补钾！哪些食物有补钾的功效呢？

夏天出汗多别忘了补钾！哪些食物有补钾的功效呢？

1.十字花科蔬菜有补钾的功效，十字花科蔬菜是典型的高钾低钠成分，可以帮助降低血压，保护心血管健康。比如各种白菜、西兰花或菜花、萝卜芥菜、紫甘蓝等。，其中不仅含有膳食纤维和维生素，还含有丰富的钾、钙、镁。

2.榴莲有补钾的功效，夏季是时令水果大量上市的季节，这里富含钾的品种很多。比如:榴莲。榴莲是一种热带水果，被誉为“水果之王”。味道很浓，用“臭”来形容一点都不为过。榴莲一直是一种备受争议的水果。喜欢它的人赞美它的香味，讨厌它的人抱怨它的气味。榴莲很有营养，富含矿物质和维生素。榴莲的钾含量是水果中最好的。以钾含量大的香蕉为例。每百克香蕉含钾量为380毫克，而每百克榴莲含钾量约为510毫克。众所周知，钾是人体细胞中必不可少的电解质。多汗的夏天吃榴莲，可以维持身体酸碱平衡，增强免疫力。

3.紫菜有补钾的功效，紫菜是一种含钾量很高的蔬菜。每100克紫菜含钾1796毫克，是最好的补钾蔬菜。而且紫菜还含有丰富的蛋白质、碘、维生素，脂肪含量低，有提高免疫力的作用。吃紫菜不含钾是你最好的选择。

4.菠菜有补钾的功效，吃的时候要焯水，去掉里面的草酸，然后凉拌或者煲汤，可以补充钾。其实很多种类的蔬菜钾含量都不低，但是因为钠含量也高，所以要综合选择比较适合自己的那种。

5.西瓜有补钾的功效，西瓜是高钾水果，有利于调节神经，提高钙的吸收利用率。值得提醒的是，西瓜含糖量很高，糖尿病患者和肝肾功能不好的人要控制吃西瓜的量。

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