“以睡养生

现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，睡眠时间少了，而睡眠不足的结果是使人提早衰老和百病丛生。常言说：“以睡养生”，可见睡眠对中老年朋友的重要性。中医养生学认为，“劳则气耗”。意思是长期过度的劳累、疲乏，可使人体精气大量消耗。精气是人体生命活动的基础，人的四肢、九窍和内脏的活动以及人的精神思维意识，都是以精气为源泉和动力的。因此，尽管人体衰老的因素很多，表现复杂，但都必须伴随着精气的病变。“精气虚则邪凑之，邪势猖獗则精损之，如此恶性循环则病留之。”而要正气存于内，即精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。睡眠好有利于保护大脑。长期睡眠不足对健康的危害也很大。主要表现在神经系统过度疲劳，以至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，可表现为烦躁、易激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等精神神经症状，如头昏脑涨、眼花、耳鸣、全身乏力等，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。此外，化验检查睡眠不足者的血液时还发现，其血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇均增高，这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。也正是由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才极易引起人体的衰老。

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秋季如何睡眠最养生？

睡眠对于人们来说是非常重要的，那秋季的时候如何睡眠才是最养生的呢？我们只有睡得好，身体才更加的健康，白天才会有精神。那你们知道秋季最养生的方法有哪些呢？到底有哪些睡眠的方式更适合养生呢？我们一起来看看，希望能帮助到大家。
1、秋季如何睡眠最养生
1、睡前适当进补
秋季是个适合进补的季，我们睡前可以吃一些养心的东西，比如说冰糖百合莲子羹和小米红枣粥等等。因为在入睡后，心脏仍在辛苦地工作。在五脏中，心脏最辛苦，所以我们要适当地补益心阴，这样才有助健康。
我们睡前也可以喝一杯温牛奶，这样有助于我们快速地进入梦乡。因为牛奶中含有的色氨酸能够抑制大脑兴奋，还能使人产生疲倦感。
2、晚餐不宜过饱
现在很多人早饭吃得太匆忙，午饭吃得太简单，晚饭却吃得过于丰盛。如果晚餐过饱，就会加重我们肠胃的负担，会导致失眠和多梦。时间长了，还会引起神经衰弱等疾病。中医学认为，晚饭吃得过饱，就会消耗过多的阳气。晚上阳气不足，就会导致消化不良，食物积存在胃内。时间长了，不仅会引发肠胃方面的疾病，也会影响我们的睡眠质量。
所以说，晚饭不能吃得太饱，也不能暴饮暴食。
3、最佳睡觉时间
中医上认为，秋季最佳的睡眠时间应该是亥时到寅时，也就是晚上11点睡觉，早上5点起床。晚上九点以后是免疫系统和肝脏排毒的时段，此时进入睡眠有益身心健康，坚持下去还会让我们的面色红润。因此，秋季我们要做到早睡早起。
4、头朝西脚朝东
关于睡觉的方位，有很多种说法。研究表明，由于受地球磁场的影响，人睡觉时应该采取头北脚南的方位，这样可以使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
但是中医认为，睡眠的方位应该与当时的节气对应，有春东、夏南、秋西、东北之说。小编认为，有条件朋友在秋季睡觉时可以保持着头朝西脚朝东的方位。如果没有条件的话，也不必过于担心，保证充足的睡眠才是秋季睡眠的关键。
5、注意保暖
秋季凉风习习，睡觉的时候千万不要开窗户。这样睡的话，风就会吹在头部和面部，很容易引起偏头痛和头昏脑涨。而且，地面上的灰尘和细菌也会被吹进气管，引起咽炎和气管炎等等。
秋天睡觉的时候一定要盖被子，注意背部和腰腹的保暖。小编建议大家睡前可以将双手搓热，再揉搓腰部，这样可以疏通经脉，强身健体。
6、自然醒
二十四节气中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之说。凌晨三点是一天的立春，而早上六点是一天的春分。天地万物在三点就醒了，有些人会在凌晨三四点钟醒来，这个时候就不要强迫自己继续入睡，这样反而会越睡越累。秋季睡眠应该注重自然醒，什么时候醒了，那就什么时候起床吧！
秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人会忽略一些睡眠中的小细节，这样也会对健康不利。很多人睡觉时会带些“身外物”，或者是放一些物品在枕头边，其实这是秋季睡眠养生的大忌。
2、枕边不要放这些
1、手机
手机等电子产品越来越普及了，很多人喜欢在睡觉前玩手机。玩着玩着玩困了，就顺手把手机放在枕头边，然后就入睡了。其实手机等电子产品在运行和使用中，会释放出大量的电磁波，形成一种电子雾，会紊乱我们的神经系统和生理功能。因此，我们在睡觉时一定要把手机放得远远的。
2、妆容
很多爱美女性由于太晚睡觉或者是工作太忙碌，不卸妆就直接睡觉了。其实，带着妆容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌困难，影响正常的细胞呼吸。因此我们睡前一定要卸妆洗脸，这样可以让肌肤得到充分呼吸，还可以保持皮肤水润，有助于快速入眠。
3、假牙
小编的奶奶牙齿不好，一直戴着假牙生活的，没想到她老人家晚上睡觉的时候也戴着假牙。其实，戴着假牙入睡的做法是十分不科学的。睡眠时很容易将假牙给吞下去，威胁到自己的生命安全。小编建议各位戴假牙的朋友，睡觉前将假牙取下并清洗干净，这样既有益于口腔卫生，又可以安然入眠。
4、手表
虽然现在手机很普及了，但是不少人还是戴着手表，甚至是戴着手表入眠。其实，戴表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，还不利于身体健康。因为手表会产生镭辐射，长时间的积累会对人体造成不良的影响。
5、湿发
很多朋友都有睡前洗头的习惯，很多人没等头发干了，就直接入睡了。由于秋季夜间温度很低，湿着头发睡觉很容易患病，睡到半夜会感到头皮局部发麻，还会产生偏头痛。
一天之中，人的阳气在午夜最弱，人体经过一天的消耗，很容易产生疲惫感，抵御风寒的能力也会降低。这个时候再湿着头发入睡，大量的水分会停留在头皮表面，这样容易导致感冒。小编建议大家，一定要把头发吹干了再入睡，也可以选择在白天洗头发。
6、胸罩
秋季穿的衣服明显增多了，很多女性为了图省事，直接穿着胸罩就入睡了。其实，这样做也会给我们的身体健康带来隐患。
据科学研究表明，每天戴胸罩超过12个小时的女性，患乳腺癌的可能性比短时间戴甚至根本不戴的女性要高出二十倍以上。女性戴胸罩是为了展示美或者保护乳房，而在晚上睡觉的时候就没有佩戴的必要了。晚上睡觉不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，让全身得到很好的放松。
总结：睡眠好了，才能心情好，有个好心情工作才会更出色的，秋季养生非常重要，只要养好身体，健康长寿不是梦。

这两天天天听说睡眠养生，睡眠养生真的那么重要吗？

我们知道，睡眠是人的一种生理需要。当我们在睡眠状态下，身体的各个器官都在休整，此时，体内的气血主要灌注于我们的心、肝、脾、肺、肾五脏，使五脏得到补充和修复。所以，传统中医非常强调安卧重要性。安卧不仅可以保证人的高质量睡眠，还可以消除疲劳恢复精力，更有利于人体健康长寿。伦嘉提醒您现代人安卧的养生原则:
1、保证足够的睡眠。一般说来，每天睡眠时间以八到十个小时为宜。
2、枕头一般离床面五到九厘米为宜，过低可使头部血管过分充典，醒后出现头，面浮肿;过高可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
3、正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”，在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。
4、良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食牡中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
5、理想的寝具。
这里主要是对枕头、被盖等睡具的材料质量、轻度、厚度与硬度有一定的考究。这些寝具能够给人带来舒适而健康的睡眠。它应该满足以下基本条件：能够保暖。这是因为人们在夜问睡眠的时候，人体体温的调节能力就会下降，这是寝其的鼓基本的要素。被盖要轻。因为较重的被盖容易对身体产生压迫感.影响血液的循环，导致肌体疲劳。透气性能好。如果透气性能不好就会使被盖潮湿，保暖能力也会下降，无疑不利于人体的健康。床垫不要太硬或者太软。最好最具有养生功能的床垫，能净化空气的为最佳，比如伦嘉的嘉山水床垫，就是一款可以释放负离子、远红外的床垫。
根据这些条件，卧具的选择应满足如下要求:
(1)卧床
以杉木板床为最好，床铺不宜太软，宜用硬板床加较柔软而厚的床垫和褥子。此床具有一定弹性，睡在此床可使全身肌肉放松，较为理想。不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎问各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。
(2)枕头
睡眠时，枕头是不可缺少的物品，这是由人的生理特点所决定的。人的脊柱有三个生理弯曲(颈前弯、胸后屈、腰前屈)，当人睡眠时，无论是仰卧，左侧卧或右侧卧，其头部与床面均有相当距离，此距离必用枕头来填平，才能达到睡眠舒适。枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头过低，可使头部血管充血，血液偏多，颈部肌肉不能放松，次晨醒来易感头昏脑涨，眼皮浮肿，颈部酸痛;枕头过高，可产奸声，也易惊醒。枕头高低应以平肩为度。
而陈抟睡眠研究院致力于将儒道集大成者陈抟的睡眠养生智慧通过科学的方法在现代社会进行推广，从睡眠环境和睡眠功法两个方面，也就是中国独有的在睡眠中讲求养生的东方式睡眠推向全球，提高现代人睡眠质量，使更多人科学睡眠、健康睡眠，在睡眠中充分修养身心。
由“生态健康睡眠的开创者”伦嘉集团发起。据悉，这是全球成立的首家陈抟睡眠研究院，研究院的成立得到中国睡眠研究会、北京黄亭中医药研究院、道家养生协会等相关单位以及国内外中华传统国学养生和现代睡眠研究领域专家学者的大力支持。研究院以“弘扬国学养生文化，传承陈抟睡眠科学”为宗旨，系统地研究中华国学养生智慧尤其是《黄帝内经》中对居处环境养生理论在人类现代睡眠方面的应用。
从五千年国学文化中寻找东方养生智慧的精髓，是现代人对生态伦理与文明反思后的一种觉醒，它代表着今天一部分社会高端人士对生命品质的提升有了新的认知和需求，睡眠乃养生第一要务，人们对睡眠的理解和要求已经超越了一般意义的舒适和泛健康概念，利用人生三分之一的时间解决自然环境与人的健康，卧室环境与人的健康、被窝环境与健康睡眠已成为高端睡眠消费关注的主流，生态健康睡眠、科学睡眠走向了日渐成熟的阶段。

睡觉与养生关系

你知道吗，睡觉也可以养生。?养生?又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。那么睡觉怎么养生呢，下面是我为大家收集整理的睡觉养生方法，欢迎大家阅读。

睡觉养生方法

改善睡眠环境

营造清新整洁的卧室环境

如果你认为单单这几样东西选对了就能有健康的睡眠，那就是大错特错了，因为睡眠不但和这几项有 关，更和卧室的环境也有密切的联系。

【绿色环保】

首先，选用"绿色环保"型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。

【空气清新】

选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。另外，可以选用一些空气净化产品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以帮助你净化室内的空气。

【温度适宜】

卧室适宜的室温是18～20摄氏度，空气湿度在60～70%左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。

【不要噪音】

安静的环境是良好睡眠的基础。因此，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

【讲究卫生】

要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清洁剂、消毒剂。同时，要 增强室内环保意识，提高对居室污染的警觉，发觉室内有异味，或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象，尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩以及不吸烟却经常感到嗓子不适、呼吸不畅时，应尽快对室内环境进行技术检测，并及时采取措施。

【美化居室】

在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境，还可抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放出氧气及负氧离子;吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收;芦荟能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯;薄荷不仅能抵抗臭氧，还有杀菌作用。

睡觉养生的技巧

1)睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2)仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3)入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点?5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成文明用语气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

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