缩阴运动的危害,教你科学了解缩阴运动

缩阴可以提高夫妻性生活之间的一种方法，而和谐的性生活有利于增进夫妻感情，促进家庭健康和谐。现如今，缩阴已经是很多生过小孩的女性比较关心的话题了。因为分娩顺产时，胎儿会把阴道撑的很宽松，即便产后恢复，很难还原以前的面貌。阴道变得松弛无力，当进行夫妻性生活时往往因为这个原因导致失去性趣，夫妻性生活不和谐，而阴道松弛者还容易感染炎症，增加妇科疾病的疾病的风险。

很多女性都会选择缩阴运动来帮助紧致阴道。

1缩阴运动比较简单。比如通过提臀运动，每次大便的时候抓准时机，在大便快出来的时候憋住30秒左右，同时向上提肛，坚持一段时间能够很好的缩阴。又或者可以做收缩运动，躺在床上脸朝上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒，然后放开。这样几次后慢慢增加时间，对于缩阴也有一的好处。

2相对于市面上的缩阴手术，缩阴膏等，缩阴运动方便又实惠，而且不会带来药物敏感或者术后不适等症状。

缩阴运动并非适用于所有女性，她也有一定的危害。

1没有成年的女性一般不建议做缩阴运动。

2 阴道发炎或者有表皮损伤的女性也不适合做缩阴运动。

3生理期的女性不适合。

4有些人采用阴道哑铃，跳蛋等产品缩阴，容易引发尿路感染。

女性改善阴道松弛的方法还有进行缩阴手术或者注射类缩阴术，还可以通过吃药或者塞，擦，洗等方式进行缩阴，但是缩阴也是有风险的，各位女性朋友们应该用科学的眼光来看待缩阴，避免出现适得其反的效果。在日常生活中，女性更应该学会呵护自己的下体，注意卫生清洁，勤洗下身，避免出现感染的现象，引发妇科疾病。

怎么锻炼缩阴运动？

练瑜伽的是特别紧。

长期练瑜伽是可以让阴道变紧的。缩阴瑜伽是使女人摆脱阴道松弛的主要方法之一。当然她也可以归类于锻炼缩阴。很多女人为了使自己的阴道变得紧致，常常会选择各种各样的缩阴方法。而缩阴运动就是最常用的。缩阴运动包括很多种。其中的瑜伽缩阴同样也有很多个动作。

骨盆时针。功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

做法：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

椅子式。功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

做法：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至，重复8次为一回，共做2-4回。

让阴道变紧的练习：

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。

瑜伽的动作有很多种，想要顺利而轻而易举地做出这些动作却不是一件简单的事，他需要你长期的付出努力，付出汗水来锻炼你的身体柔韧度和协调性。

缩阴功的运动要领有哪些

做缩阴运动要注意提肛运动，特别是感觉舒服的时候，要抱紧凳子，做提肛运动。反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。


憋尿也是缩阴的运动之一。在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，可以有效改善**周围肌肉的紧张程度。


走路的时候也可以做缩阴练习，有意识的收紧自己的大脚内侧肌肉，然后放松，重复练习，比如学走模特步。经过这些日常锻炼，可以大大改善骨盆肌肉及周围肌肉的张力，恢复骨盆肌肉的弹性，对性生活有帮助。产后妈妈除了恢复性运动，还要保证摄入必要的营养，保证肌肉的恢复。


阴功锻炼可以仰卧，放松身体，然后将一根手指轻轻插入**，然后收缩**，夹住**3秒，再放松，重复几次。时间可以逐渐拉长。


刚开始可以仰卧在床上，放松身体，集中精力做提肛收缩的动作。特别要注意你的腿部、臀部和腹部肌肉。在经历了盆底肌肉的收缩后，将收缩的重点放在尿道上，不断重复收缩和释放的频率；试着把两个手指伸进**约5cm，看看收缩盆底肌肉时**里的手指是否有压迫感。

缩阴运动有用吗？缩阴最有效的方式有哪些？

很多女性的女性私处一般都是紧致的，即使是在行房后，它也会尽快恢复紧致，而且一般行房女性私处受刺激后，女性私处会变得更加紧致，只是这个时间是有限的，只有短短的几小时，那么缩阴运动有用吗？缩阴最有效的方式有哪些？运动缩阴有哪些注意事项？
1、做过缩阴运动的女人
在对进行过缩阴运动的女人调查后发现，认为缩阴运动没有效果占43%，而认为有效果的占58%。看到这个数据发现是否发现两个数据相差不大，这是什么原因呢?
根据妇科专家介绍，其实缩阴运动虽然有效，但是关键还在于“坚持”。如果三天打鱼两天晒网是很难缩阴成功的，而且如果没有掌握住正确的缩阴运动方法也无法达到缩阴的效果，所以针对“缩阴靠运动”这个问题，还是需要看女人自己把握了。
如果有耐心那么可以掌握正确的缩阴方法长期坚持，不但可以预防女性私处松弛问题，还能够促进松弛的女性私处变紧，但是如果女性私处松弛严重亦或者是平时比较盲目没有时间，那么就需要选择更为专业的缩阴方法才行，比如缩阴产品。
在女人的缩阴问题上，小编结合成功缩阴者的经验以及妇科专家的建议了解到如果想要真正安全快速的缩阴，不但要靠缩阴运动，还要配合缩阴产品千黛斯可以起到事半功倍的缩阴效果。
为什么是千黛斯呢?其实现在缩阴产品种类繁多，但是根据口碑选好评最多的就是千黛斯，不但可以有效的修复女性私处损伤，自然恢复女性私处紧致，还能清除体内病菌，预防以及辅助质量妇科疾病，效果要比运动缩阴更全面，持久。
特别提醒：缩阴运动虽然效果缓慢，但是如果可以在每天空闲的时间坚持做提肛运动、收缩运动、憋尿运动(详情可参考《缩阴运动图解?只要学会这几招就够了》等等也是非常容易的事情，但是不能为了缩阴效果而盲目的增加运动强度，否则得不偿失，尤其是憋尿运动，一旦强度过大，时间过长还会导致泌尿系统疾病。
2、运动缩阴注意事项
1、缩阴运动是一个长期坚持的过程，如果想要达到更好的缩阴效果就必须懂得坚持。很多女人之所以缩阴失败就是因为缺乏耐心。
2、缩阴运动不是万能的。面对于严重的女性私处松弛问题，缩阴运动的效果有限。想要更好更快的达到缩阴的效果多数会选择安全有效的缩阴产品。比如千黛斯。千黛斯作为专业的缩阴产品，不但可以有效的清除体内的病菌，恢复女性私处自净能力，而且还可以修复女性私处损伤，激发女性私处活性，做到自然缩阴不反弹，不但缩阴功效比缩阴运动全面而且效果要比缩阴运动更好，长期使用也可以起到保养女性私处的作用。
3、如果是产后女性私处松弛，需要把握缩阴的最佳时间。如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
3、缩阴最有效的方式
1、提臀运动
在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
2、常做收缩运动
躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进女性私处，然后收缩女性私处夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
3、萝卜蹲游戏
每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
4、走路练习
走路的时侯，慢慢的收紧女性私处，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
5、中断小便法
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高女性私处周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。
6、睡前锻炼法
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

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