熬夜伤肝如何缓解,,熬夜的五大危害

一、如何缓解熬夜伤肝的危害

1、补充熬夜时的营养如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维生素A，B，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。2、喝枸杞泡水枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。3、调整睡姿侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了4、保护肝脏的按摩运动（1）肝脏按摩运动两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。注：一般力道即可，毋须特别用力。（2）怀抱式肝脏运动两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。（3）肝脏穴道按摩此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉（小鱼际）。

二、熬夜的危害是什么呢

准确来说，熬夜真是一个非常不好的生活习惯，因为它除了伤肝之外，还伤害身体的很多机能。引起胃肠道问题熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。易诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。降低视力熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。损伤皮肤不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

三、经常熬夜的人喝什么茶

1、绿茶——经常对电脑熬夜的人；经常抽烟喝酒的人；经常久坐不动的人；经常骑电瓶车、摩托车、自行车上下班的人，肺部经常受到脏空气污染，可以多喝绿茶去荼毒；及胆固醇和血脂高的三高人群。2、茉莉花茶——经常用电脑工作的程序员、编辑员；经常熬夜读书的学生可多喝茉莉花茶。可清肝明目、解压提神，适合经常用眼的人喝。3、乌龙茶——适合熬夜做体力活的人；经常运动的人员；喜欢吃肉的人；胆固醇和血脂高的人。经常喝可降低血液中胆固醇含量，降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。4、红茶——适合从事体力劳动的人喝。红茶中的咖啡碱可以促进运动时脂肪的新陈代谢。5、花茶——适合经常熬夜的白领，特别是久坐不动，平时又缺乏体育锻炼的人。6、蜂蜜茶——经常熬夜还可引发便秘问题，因此喝点蜂蜜茶可以通便润肠，防治熬夜引起的便秘。7、普洱茶——适合胆固醇和血脂高的熬夜族喝。普洱茶能引起血管舒张、降低血压、心率减慢，降脂、减肥的功效。

四、经常熬夜人群应该注意什么

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即便有用，也仅能维持短时间效果。此外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人原本就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因而，熬夜时多补充些维生素B，反而比较有效。有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，引起反效果，也容易引来肥胖问题。女人熬夜的时候会觉得很累，可是不管多累，中间最好不要上床休息，就似机器一样，突然打开突然关上，对女性身体很不利。若疲惫的时候，可喝些饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，免得伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做做深呼吸。注意皮肤保养也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的皮肤；起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；做一套简易的柔软件操，活动一下筋骨，让精神好起来。熬夜的人多半是做文字工作或常常操作计算机的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易让眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质–视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及含有大量的维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

熬夜的人最容易伤肝，做到这4点，肝脏能一点点恢复起来

近段时间，小张因为工作、家里装修、新店开张、姥爷生病住院等等一大箩筐事情，忙焦头烂额，连续两个星期几乎每天都要熬夜，身心俱疲，体重也降了好几斤，整日处于半梦半醒之中，悲催的是胃病也犯了。

其实，熬夜，一直不被提倡。睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。

从经络上讲， 夜里11点至凌晨3点乃胆经和肝经的流注时间，此时肝胆经气血最旺， 但这些气血是用来进行重要的人体代谢工作，如果挪为他用（如过多的供应给大脑、四肢或肠胃），人体推陈出新的工作就无法正常完成，体内陈旧的废物不能及时排出，新鲜的气血也无法顺利生成，对人体造成的危害很大。

尤其是肝病患者，更不能熬夜 。经常熬夜不仅会诱发肝功能异常，诱发一系列临床不适症状，而且还可降低机体免疫、降低机体抗病能力，这对肝病病情的稳定及恢复都是较为不利的，所以肝病患者不能经常熬夜。而现今，由于工作忙、交际多，很多人不得不熬夜，那么怎样才能减少对身体的损害呢？

熬夜伤肝如何补救呢？

1、提神补水喝红茶

熬夜时喝红茶，如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲惫、增强免疫力的作用。

2、护眼吃个水果餐

熬夜时，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能进步熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲惫。

3、补救别忘昼寝

熬夜后专业的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要"见缝插针"地昼寝。午时（相当于上午11点至下午1点），如果条件有限，不能睡觉，也可静坐一刻钟，闭目养神。

4、肝脏按摩运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2 3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。熬夜时可进行肝脏按摩运动，一般力道即可，不需要特别的用力。

温馨提示：

总之，今天把这些中医的知识总结出来，供大家来对照自己。如果怀疑自己证属此类，也不要急着应用，一定要在专业中医师的辩证指导下，确认无误之后再进行运用，切勿擅自服用，以免耽误病情。毕竟，中医讲究辩证施治，一人一方，才能从根本上解决自己的问题。

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经常熬夜危害大, 六种食物帮你补回来!

我们都知道熬夜对身体危害很大，但是很多人却不知道几点开始算熬夜。其实，晚上11点后还不睡觉就算是熬夜了，相信这个时候还不睡的人肯定还有很多，有时候是控制不住，有时候却是不得不熬夜。那么，有哪些东西可以缓解经常熬夜给身体带来的伤害呢？

熬夜容易伤害肝脏

每天晚上11时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。但是，肝脏排毒需在熟睡中进行。

熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。

男过25岁，女过20岁后肝脏循环血流量以每年0.3%~1.5%比例下降，60岁比20岁时肝脏血流量下降40%~50%。熬夜会对肝脏造成损伤，影响肝血。很多熬夜的年轻人，肝脏功能已经变得像60岁一样了。

香蕉

香蕉营养高、热量低，有促进肝细胞再生、提高免疫力、保护肝脏的功效。而且，含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C、膳食纤维等众多营养物质。

有什么好方法解决长期晚上熬夜伤肝脏的问题啊？？？？？

经常熬夜会对肝脏造成很大的伤害，应该吃菊花枸杞粥调理，准备豆豉汁，猪肉末，粳米，新鲜枸杞以及菊花，先把菊花清洗干净，粳米洗干净放到锅中，添加适量水慢慢用小火煮熟，再加入麻油，味精，菊花，枸杞，猪肉末等调味，煮好以后就可以吃了，能够达到明目养肝效果。还可以吃黑米桂圆粥，需要准备红糖，桂圆肉以及黑米，所有的食材全部都准备好，然后再放在一起慢慢的熬煮熟以后就可以吃了，能够让肝肾亏虚所引起的失眠问题得到改善，养肝补肾的作用也相当不错。

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