运动时，避免身体受伤，掌握这些小技巧，让运动效果加倍

在日常生活当中，有很多人每天都会抽时间运动，比如跑步、慢走，或者是打球、游泳、骑自行车等。

适当运动即可以锻炼骨骼和肌肉，还能够提高血液循环速度，以及消化和代谢功能，还能够增强各个器官的功能，达到提升人体免疫力的作用。

只是在运动时有一些注意事项一定要牢记，既能够避免身体受伤，还能够让运动效果翻倍。

运动时有哪些注意事项？

一、运动方式选择

在选择运动方式的时候，一定要根据自己的体质，以及想要通过运动所达到的目的选择。

比如对于体质较弱，想通过运动健身的人群来讲，最好是选择较为缓慢的运动方式，比如慢步走、太极拳，瑜伽等。

而对于体质较好，想通过运动强身健体的人群来说，则可以适当选择一些中等强度的运动。对于想通过运动减肥的人群来说，可以采取中等和低等运动搭配的运动方式。

二、注意每次运动时间

在每次运动的时间上一定要有所注意，并不是运动时间越久对身体越好，但如果运动量过低，则起不到运动的效果。

对于想要通过运动健身的人群来讲，每次运动30分钟左右即可。如果想要通过运动减肥的话，那么每次运动时间应保持在40~60分钟。

三、选择合适运动环境

运动的时候一定要注意环境的选择，不要选择空气污染过重的环境，比如马路边。

这些场所的空气质量非常差，在运动时很容易将一些有害颗粒吸进肺部对健康造成较大危害。应该选一些空气比较清新，且地面较为平稳的环境进行运动。

四、注意选择运动服饰

在运动的时候，如果穿一些不合身的衣服鞋子，很容易导致运动时受伤，还会影响的运动效果。要选择一些宽松透气舒适的衣服，比如运动服，更要选择一双合脚的运动鞋。

在运动的时候还应注意，不要选择佩戴一些配饰，比如较大的项链等。这些配饰会影响到运动效果，而且很容易造成一些不必要的伤害。

五、运动前做好热身

人体的机能能力以及工作效率会呈现平稳上升状态，如果没有热身立即进行大幅度运动的话，很容易导致身体受到伤害。

所以在运动之前，一定要注意做好热身工作，比如可以活动一下四肢或者是腰肢等部位，能够最大程度避免在更强度运动时出现一些身体损伤。

六、注意运动姿势的调整

比如在进行走步运动的时候，要采取平视、收腹、提臀，以及有节奏摆动双臂的姿势，能够起到非常好的运动效果。不要采取低头，或弯腰、驼背等方式进行运动。

七、做好运动后的身体放松

在运动结束的时候不要立即躺下或坐下，应该进行一些运动后的身体放松工作，比如原地踏步或活动一下四肢，能够使得紧张肌肉快速放松。如果运动后立即静止不动的话，就会导致肌肉过于僵硬，很容易出现运动后身体剧烈疼痛感。

总而言之，每天适当进行运动，能够提升整体的免疫功能，既有着养生保健的作用，对于一些慢性疾病还有着辅助治疗效果。

但在运动时，一定要记住以上7点，另外，在运动后要适当的补充一些水分，并且应注意饮食方面的调整，能够起到让运动效果加倍的作用。

冬季锻炼如何预防运动伤害？

冬季锻炼时一定要做好热身运动来预防运动伤害。由于冬季天气寒冷在锻炼时容易出现拉伤、无氧运动而造成身体出现不适甚至出现运动伤害，在冬季锻炼时一般选择动作幅度比较小、保证有氧运动这些锻炼方式都能够有效预防运动伤害。

一、正确的冬季锻炼方式能避免运动伤害

二、冬季锻炼时要注意预防运动伤害

三、适度合理的锻炼方式能让身体更健康

总结

要让身体保持健康，运动需掌握哪些技巧？

运动前的热身：在进行有氧运动前，最好不要空腹，做一些准备活动，比如扩胸、压腿、活动一下颈、腰、踝关节等等，防止肌肉、韧带、关节等损伤。　

这个点基本就是那个状态下我们身体运动量的临界点，换言之每次运动要在这个点以下，不要觉得我今天计划两百个俯卧撑，做到170个感觉肌肉乏力酸痛严重后还要坚持做，这样只会让自己受到损伤。

青中年人。涉及竞技的都是青中年人适宜的项目，竞技体育一般都是无氧运动多，如骑车、长跑、篮球、排球、跳绳等。当然也有是有氧运动的项目，如舞蹈、棋类等。而体弱者和老年人是不适宜的，这一点需要格外注意。

1、了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。

2、选择适合自己的运动项目，合理安排运动负荷。

3、运动前充分热身。

或者外语课文，不无聊，还可以偷瞄操场上踢足球的帅哥（比如说后来勾搭上了学校的足球队长，跑步纯属为了用一种不那么傻站着的方式看他踢球）

瑜伽：是我的强项，我从小柔韧性就很好，大部分动作可以完败其他的人，有这种小小的优越感，就很喜欢去练

锻炼身体是一个运动的产品，而运动的动机是高度个人化的。我对于健身的兴趣，是被户外杂志模特影响的，但是最早给我印象的是，初二请一名体育系的大学生教我引体向上，被他的体型给震撼了，真的很棒，当时周围的人都是豆苗或者踢足球的瘦子和胖子，我没有看见过如此线条感的体魄，印象极其深刻。这就是我的动机，其实和器械锻炼一点关系都没有。 而且说实话，健身真的挺无聊的。

有哪些小技巧可以避免羽毛球运动带来的损伤？

运动损伤的成因及预防运动损伤如果你在运动中注意自我保护，并加强预防损伤的意识，便可有效避免一些不必要的运动损伤，或将运动损伤的发生减至最低。在体育运动中，注意以下几个方面: 运动前不注意准备活动，或准备活动不足、不正确、不科学是造成羽毛球运动损伤的重要原因之一。

1、合理控制运动量，防止过度运动。

因为下肢多次绕场跑动，上肢大力摆臂无数次，腰、腹、躯干处于连接上下肢运动，促进各项动作完成的不可或缺的位置。部分货量很大。如果运动量或内容安排稍有不慎，某一部分负担过重，就会造成局部损害。如果你多次重复一个动作，身体会因为无法承受而受伤。

2、掌握正确的技术动作。

运动中规律的技术动作，这些动作不符合人体的生理特点，是造成运动损伤的重要原因。技术动作合理、准确，不仅省力、舒适、美观，而且不易受伤。相反，技术动作不讲道理，笨拙，不仅费力而笨拙，而且容易受伤。如果上肢僵硬地击球，力度不合理，容易造成肩部损伤。另一个例子是，腕关节不是由前臂驱动的，上臂是内旋和外旋的，腕关节只是为了击球而弯曲和伸展，腕关节很容易受伤。在进行网络步法时，如果前脚着地，重心向前冲，髌骨很容易受损。

3、加强力量训练。

力量是所有运动的基础。良好的力量素质，特别是小肌肉群，可以有效地防止受伤。相反，肌肉力量差和拉伸性差是受伤的主要原因。对于运动中容易受伤和相对虚弱的部位，应注意改善其功能和承受运动负荷的能力，特别是提高其肌肉力量和肌肉伸展性，这是防止受伤的积极方法。

4、保持良好的身体状态。

运动时，身体各部位的运动功能会下降，容易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。如果你在这个时候仍然不愿意参加运动，身体很容易受伤。在运动时，你应时刻留意观察身体各部分肌肉的反应。如果你的肌肉僵硬、酸痛，或者觉得“不愿意锻炼”，不要勉强锻炼。

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