患有颈椎病的人，这些运动或能缓解，不妨试试，效果还不错

现代社会伏案工作和低头族逐渐增多，长时间面对电脑和手机，姿势不正确，加上颈椎一直处于僵硬的状态，久而久之，颈椎疾病自然会盯上你。

得了颈椎病，如何调理呢？不妨通过运动，运动能提升生命的活力，适当的运动对颈椎病的缓解也有很好的作用。

但适合颈椎病的运动有哪些呢？这几种效果不错，上班族在休闲时可常做。

1、游泳

有颈椎病的朋友，极力推荐你选择游泳运动。游泳是一项全身运动，可锻炼到身体的各个部位，不仅有减肥的效果，还可以起到塑造体形及防治颈椎病的作用。

在游泳时，经常要换气，这样颈部必须努力向上抬，让头部露出水面，此时，双手交替向前划进。这个动作有力的锻炼了颈部及背部的肌肉，有利颈椎病的缓解。

而且，水中的阻力是空气中的20多倍，通过游泳可以缓解长期伏案工作所带来的肌肉紧张，并能加速血液循环，驱走身体疲劳。

2、骑自行车

自行车是比较有年代感的代步工具，一直流传至今，有它存在的道理。自行车带给人的不仅是生活的便利，还会起到锻炼身体的作用。

与游泳和跑步一样，骑自行车能改善心肺功能。而且骑自行车还能锻炼到身体多处的肌肉和韧带，并能预防大脑发生老化现象。

在骑车时，双手往前探，双肩上耸，头部上扬，这种姿势与日常工作时的姿势完全相反，能缓解长期在电脑前低头屈颈所带来的颈背肌肉紧张疲乏感，缓解肌肉僵硬和颈部不适之症。

3、疾走和慢跑

人在疾走或慢跑的时候，肌肉会有节奏的收缩和舒张，从而能提升到肌肉的耐受力，还能平衡脊柱的协调能力。

与静坐相比，慢跑能提供给身体的氧气要增加10倍左右。而且，慢跑时所产生的低频振动，可增加血管的张力，起到锻炼血管平滑肌的作用。

因此，建议长期伏案工作的朋友选择慢跑，能舒缓紧张情绪、改善血液循环、缓解肌肉疲劳。

而对颈椎病患者而言，则需要采用疾走的方式，所达到的效果不差于慢跑，而且这个运动对脊柱各关节的冲击力更小。

4、羽毛球

羽毛球也非常适合颈椎病患者，在打球的时候，人的头颈会跟随着羽毛球的运动轨迹做前屈、后伸、左转及右转等运动，极大的锻炼的头颈部。

对长期低头工作和学习的人来说，接高球的抬头动作可以起到反向治疗的效果，而回球向后引臂的动作则可放松颈椎和脊椎，起到缓解肩酸背痛的效果，因此能极好的防治颈椎疾病。

这几个运动效果虽好，但需要大家长期坚持，不可心急，要循序渐进，同时对身体康复抱有积极的心态。

此外，日常要注意脖子的保暖，因为，颈椎受寒也是引发颈椎病的因素之一。

尤其是夏天不可露肩吹空调，冬天寒冷出门要戴好围巾，若有颈椎受凉现象，回到家需立即热敷来缓解。

哪些运动可以防治颈椎病?

运动不仅可以健身、减肥，还可以防治颈椎病，相信大家对于颈椎病都很熟悉，尤其是久坐一族们更加清楚，颈椎病的发病原因有很多，因此生活中很多人都受之困扰，下面就给大家介绍一些可以防治颈椎病的运动。 “肌肉疲劳型”颈椎病在白领中最常见 据何二兴介绍，一般被诊断为颈椎劳损性疾病的病人，虽然都是表现为脖子痛，但具体来讲也有不同的类型： 第一类属于颈部肌肉疲劳型，发病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少动，或者长时间姿势不当引起的颈部肌肉疲劳和紧张。 第二类属于韧带损伤型，是颈部韧带受到外力拉扯而导致损伤，这种情况下患者会感觉颈部某个部位如刀割般疼痛。 第三类属于椎间盘疾病，包括椎间盘劳损、老化或者退行性病变。椎间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在脊椎骨间。如果长期姿势不当或者受到外力拉扯，纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫颈椎神经，就会患上此病。患椎间盘疾病的病人通常感觉疼痛源比较深入，范围大，疼痛呈放射状。 第四类属于颈椎骨劳损，这是最严重的类型，属于骨头性病损，严重者是需要施行手术治疗的。 以上几种颈椎劳损性疾病，程度由轻及重，通常第一类即“肌肉疲劳型”的颈椎病劳损在年轻白领群中最为常见。这类患者一般如果及时休息和调整姿势，身体会自行调节和恢复，一两天疼痛就会有所减轻。但如果是后面三种类型的颈椎疾病，就必须前往医院采取相关的治疗方法。如果不及时采取针对性的治疗措施，不但会延误治疗，甚至会加重病情。 别随意选择网络上流传的“颈椎操” 何二兴说，正是由于现在颈椎病逐渐演变成年轻人中的“流行病”，网上流传的各种防止颈椎病的“保健操”、“颈椎操”也是五花八门。出于“从众”心理，目前很多颈椎病患者，经常不顾自己的病情，随意选择“自行疗法”——“米字操”不行，就换换枕头;换枕头不行，又试试爬行疗法;再不行，练瑜伽……结果，病情越来越严重。 “现在网络发达，良莠不齐的网络资讯向患者传递了很多不正确的健康知识。而很多患者对颈椎疾病也只是一知半解。”何二兴说，“颈部除了支撑和转动，并没有承担其他的运动功能，所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的，尤其是不适合过强锻炼和一些猛烈性的动作。所以，网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性，比如甩头操，或者太频繁地转动头部，比如360度转头，或者大幅度动动头部，比如米字操，都是非常不恰当的。” 何二兴特别指出，现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题，但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的，轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉，但不能太大幅度地拉伸颈部，要注意自己的极限所在，一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。 建议：利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习 何二兴说，要彻底根治颈椎疾病，首先要弄清楚病因所在，对症才能下药。现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博，或躺在床上玩Ipad、看电影，这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度，引起疼痛。 “要防治轻度颈椎疾病，首先要做好日常保健，例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”他说，另外，患者也应该根据自身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉;体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。 何二兴介绍，当人的身体处于俯卧状态，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。

经常久坐、低头的人，做哪些运动可以缓解颈椎的不适感？

办公室很多人都有一边歪着头打电话一边操作电脑的习惯，殊不知这样的姿势使一侧颈部肌肉过度收缩，另一侧过度拉长。长此以往，不但会导致颈椎劳损，还有可能拉伤肌肉。营养代谢的工作时间延长，自然会导致血运流滞、代谢减慢、营养缺失，尤其的坐立的时候因为膝关节处于屈曲状态，对于下肢静脉的回流无形增加了个直角角度，增加了回流的难度。

伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，颈椎间盘长时间负荷过重，就会加速老化、退行性病变；不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

要保持一个正确的坐姿，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。应定时改变头部体位，不要长时间低头和久坐。平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。

睡姿不正确会导致颈椎间的韧带长时间处于紧张状态，导致韧带血液循环不顺畅，弹性下降，减少对颈椎的保护作用。因此，一定要保持正确的睡姿，睡觉以侧卧为主，仰卧位为辅助。并想像腹部的气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法，而且不管是站着、坐着，还是躺在床上，都可随时随地进行。

当颈椎出现不适时，做好这4件事，或能有效缓解不适，不妨试试

随着工作节奏的不断加快以及 久坐时间 的不断延长， 颈椎不适 出现的频率一直在不断升高。

如果长时间放任不管，导致颈椎 严重变形 的话，对身体 健康 造成的 负面影响 将会非常严重。

只不过对于这一点，很多人都不是 十分了解 ，经常会认为颈椎病只能导致肩颈不适，这种观点是非常不可取的。

那么当颈椎出现不适时，应当怎么做才能 有效缓解 呢？

1、热敷按摩

对于经常出现肩颈不适问题的朋友而言，不妨在睡前多对颈椎进行 热敷按摩 。

通过适度的热敷按摩，可以很好的 促进颈部血液循环 ，避免颈部肌肉过度疲劳或僵硬，对于 缓解肩颈酸痛、预防颈椎病 是非常有帮助的。

具体的热敷方法是将 温热的毛巾 放置于颈部不适处，随后用掌心对其进行适当的按压或拍打。

不过在此过程中一定要控制好手掌力度，如果用力过猛的话，是有可能加重颈椎不适的。

2、避免长时间低头

对于 低头族 而言，颈椎病的 发病几率 会比普通人高出很多。这主要是因为在长时间低头的过程中，会导致颈椎 过度疲劳 ，引发颈部肌肉过度僵硬。

长此以往，颈椎 灵活性 大幅降低，无法恢复正常的生理弯曲度，就很容易导致 肩颈疼痛 。

因此想要保证颈椎 健康 ，就一定要 避免长时间低头不动 。尤其是对于经常需要 伏案工作 的上班族朋友而言，对此问题一定要提高重视。

在工作过程中，最好是 每隔45分钟 就及时活动一会儿头颈，千万不可连续好几个小时都维持同一个低头姿势不动。

3、对抗运动

经常练习 对抗运动 可以很好的帮助颈椎恢复正常的 生理弯曲度 ，对于预防和治疗颈椎病都是非常有好处的。

对抗运动的具体做法是将双手 十指交叉 并放置于后颈处，随后 双手向前用力、头颈向后用力 ，以此形成对抗。

对抗运动的单次练习时长不必过长，控制在 3~5分钟 之间即可。

对于在对抗运动中易感到 手臂酸麻 的朋友而言，可以选择 用毛巾替代双手 ，这也是可以有效保养颈椎的。

不过此时所使用的毛巾一定要保证 面料柔软 ，否则可能会因摩擦力过大而导致皮肤红肿或受伤。

4、米字操

米字操的具体做法是 将下巴想象为笔尖 ，随后移动头部和颈部 在空中画米字 即可。

米字操 动作简单 且不易感到疲累，对于存在肩颈酸痛烦恼的朋友而言，经常进行米字操锻炼是 缓解不适 非常理想的一种选择。

不过在转动头颈的过程中，一定要尽量 匀速缓慢 ，以免因动作变换过快而导致头晕头痛。

以上是可以缓解颈椎不适的 常用方法 介绍。对于此类知识，大家一定要 提高重视 。此外，对于颈椎病所能造成的 危害 也务必要多加了解。

颈椎病平时多做什么运动有好处，需要注意什么

你好！ 治疗颈椎病，预防为主、治疗为辅。建议：对于长期伏案工作者，应在30-60分钟左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，尔后双肩向上坚持3-5钞钟，重复6-8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5钞钟，重复3-5次。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 如果出现头晕、手麻、眼胀等症状的情况下，就需要采用药物进行治疗了，目前根据大量临床观察表明，使用 中医拯骨水 治疗颈椎症效果明显，临床效果满意。使用本药剂治疗迅速遏制消除症状，强力舒筋活血，激活微循环，促进局部新陈代谢，对无菌性炎症有很好的疗效。打散吸收淤积钙化增生部分，用药后让突出的间盘刺激缩回，从根本上解决骨质增生、骨刺症。

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