产后骨盆变宽该怎么办比较好,产后如何收缩骨盆效果好_

一、​产后收骨盆的方法是什么

(1)选择软硬度适当的床垫。床垫太软，在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

(2)新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿。新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

(3)适当的骨盆运动少不了。生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽是个不错的选择。

(4)加强骨质营养很重要。骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健,骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

(5)盆底肌康复治疗。到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练,产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。通过盆底肌的训练，减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。

二、产后骨盆恢复掌握黄金期事半功倍

怀孕期间随着胎儿的不断长大，准妈妈的骨盆会不断的被撑大，变得松弛，在产后需要一段时间来恢复。很多产妇担心的就是产后的身材问题，就怕骨盆难以恢复到产前，所以产后骨盆多久才能恢复是新妈妈们都比较关心的问题。

1、产后如何促进骨盆恢复

1、蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

2、骨盆练习操

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

2、产后骨盆多久恢复

一般来说，产后42天，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。

3、产后骨盆恢复不良的影响

女性怀孕和生产时，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。

4、产后骨盆恢复的黄金时间

怀孕时，骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽，为自然分娩做好体型准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

三、收缩盆骨效果最好的方法

1、卧式锻炼：产妇靠着床沿仰卧，将臀部放在床沿上，双腿向上挺直伸出去，在床的上方悬空不着地。双手握住床沿防止摔下来。然后双腿合拢伸直，慢慢上举起。当双腿举至身躯上方时，用手扶住双腿，让腿靠向腹部，双膝仍然保持伸直。最后将双腿慢慢放下，恢复原来的姿势。每次就这样反复6次，每天坚持锻炼一回，长久坚持有显著效果。

2、立式锻炼：产妇呈站立姿势，双腿稍稍分开，然后收缩臀部的肌肉，使臀部肌肉相挟，大腿部靠拢在一起，膝部往外转。然后开始收缩括约肌，使阴道往上提的方向收缩，如此反复，这一方法主要是为了提高阴道的收缩能力，改变肌肉松弛的状态，在同房中能改善阴道的舒缩能力，使性生活和谐美满。

3、使用专业骨盆带：骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。

四、女性产后盆骨恢复的重要性

骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。

骨盆肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方。另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方。第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。

有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此很好尽快地展开运动。

产后怎么收缩骨盆，产后中风怎么自我治疗

特别是对顺产的妈妈们来说，产后骨盆松弛的现象是比较严重的，如果没有恢复好，可能会影响以后一辈子的生活。产后骨盆松弛是会慢慢恢复的，当然如果想恢复得好一些，是可以采用一些缩盆骨的措施的，做做锻炼效果很不错。那么，产后怎么收缩骨盆?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后怎么收缩骨盆
孕期的妈妈们为了能够顺利生下宝宝，自己的身体也会随着宝宝的增长而变大，骨盆变大是其中一个。产后的妈妈们不需要过度惧怕骨盆变大，只要正确运动是可以让骨盆收缩恢复的。如果说产后的妈妈们觉得自己的骨盆有变大的话，在家里可以通过适当的运动去纠正自己的骨盆，从而达到收缩骨盆的目的，唯一需要做的就是坚持，坚持每天练习就能够看到效果。

1、坚持站立锻炼。产后的妈妈可以通过以下动作达到收缩骨盆的目前：双脚微微展开，并保持整齐，有意识地收紧自己的臀部，这种状态下，大腿肌肉也会慢慢地靠拢，膝盖也会随之外转，达到收缩括约肌的作用;然后记住要往阴道上方提力，这个动作可以有效解决阴道松弛的状况，而且还可以达到让骨盆收缩的目的，对于各位产后急需恢复身材的妈妈们来说是很有帮助的。

2、坚持躺卧锻炼。这个姿势需要产后的妈妈们在床边仰卧躺着，而臀部正好放在床沿边上，然后需要做的是将双脚笔直地伸出去，放于空中。这个动作切记要小心，手要用力抓住床沿，不能让自己摔伤或者受伤。伸出去后双腿并拢然后慢慢向上靠，需要注意的是时刻要保持膝盖平直的状态，这样做出来的动作才能发挥效果。

3、瑜伽锻炼。有条件的妈妈们还可以通过练习瑜伽的方法来收缩骨盆，每天坚持练瑜伽也可以达到收缩骨盆的目的。产后身材的恢复是很多妈妈们都非常关心的问题，产后骨盆变大的话，可以自己慢慢尝试以上动作，多加练习，达到熟练的程度，让自己很好地运用这些动作帮助自己身材的恢复，只要认真检查会带来意想不到的效果的。

产后中风怎么自我治疗
产后中风的症状主要表现为神经系统症状，可能会出现，一侧肢体偏瘫、感觉障碍、语言功能障碍、口角流涎等;也可能会出现口角歪斜，一侧视野偏盲等，这个一般通过头颅ct可以判断出是否有中风，是出血性的中风还是缺血性的中风，产后中风，在临床上很少见。产后中风多见的是高龄产妇之前有血栓现象，或者是血脂高有慢性病者。

产后中风是无法自我治疗的，一定要接受正规的治疗，不然后果很严重。内科治疗主要是以一般处理，包括患者卧床休息，保持安静，避免情绪激动和调控血压等，使用药物降低颅压，止血及相关的对症支持治疗。

如果出血量较大，内科治疗无效的时候可以考虑外科的手术治疗。恢复期可以行康复治疗。脑梗塞不同的时期，治疗方案不相同。如果在溶栓的时间窗之内，考虑溶栓治疗，患者的恢复可能性比较大。超过了溶栓的时间窗无法溶栓予以一般对症治疗和药物治疗。药物治疗主要包括抗血小板聚集，抗凝，脑保护，改善微循环等治疗。

产后四年盆骨宽怎么办，产后四天后能吃鸡肉吗

因为怀了宝宝的缘故，会导致母体的骨盆会变大又变宽，本来产后身材还是恢复得不错的，但是生了宝宝几年后，却有变宽的迹象。骨盆宽显胖，有骨盆变宽的新妈妈们，非常需要过来了解一下原因和纠正方法：产后四年盆骨宽怎么办

产后四年盆骨宽怎么办
1、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

2、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

3、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

4、产前与产后的骨盆底肌肉运动(提肛运动、凯格尔运动)。

5、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

6、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。

7、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。

8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

很多妈妈抱怨产后产后盆骨变宽，怎样恢复到从前?美丽妈妈产后恢复中心为你深入分析研究骨盆的构造和功能，产前产后骨盆会有哪些变化，骨盆扩张的影响，给产后妈妈带来完美蜕变。

产前骨盆会有哪些变化

怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。

怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的。

您知道骨盆的构造和功能吗

骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一个，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的，是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层，即较内部的一层，与外表的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。

产后四天后能吃鸡肉吗
产妇身体虚弱，特别是在刚刚生产完成之后，所以产妇在生产之后需要被好好照顾，补充自己的营养，现在市面上卖的五花八门的营养品让想买营养品的人挑花了眼，一定要了解营养品也是非常有讲究的，那么产妇产后吃什么补品好呢?产后几天可以吃鸡肉?

产后几天可以吃鸡肉?

剖腹产一周后可以适量吃鸡肉，最早也必须在排便后才食用。鸡肉属于比较补又比较油腻的食材，而产妇在产后一周内都应饮食清淡，多吃蔬果，在一周后才宜适量吃点鸡肉，否则会导致产妇难以消化、进补过度、堵奶等。若实在想吃鸡肉，也必须要在排便后方可食用，否则未恢复正常的肠胃进食大量固体会导致产妇便秘、肠梗阻等。

产妇吃鸡肉注意事项

1、剖腹产一周后可以适量吃鸡肉，最早也必须在排便后才食用。

2、产妇最好多喝鸡汤，少吃鸡肉，鸡汤有营养、能催奶还易消化。

3、若要下奶，产妇最好吃公鸡炖汤，而不是母鸡炖汤。公鸡含有的雄激素有对抗雌激素的作用，会使乳汁增多。

4、若产妇尚未开奶或奶房发胀无奶，不要吃公鸡下奶，否则反而出不来奶水，还可能导致乳腺炎。

5、产妇喝鸡汤的话最好把最上面的一层油去掉，避免产妇摄入油脂过多导致肥胖。

产后盆骨变宽怎么收缩毛孔,产后如何收缩盆骨运动

产后的时候多少的女性因为盆骨变宽要收缩的问题烦恼的不得了。大多数的女性都会会烦恼的。盆骨变宽表面上看只是变宽了而已。但是带来的后续的问题真的是非常的多。所以有些东西真的是不能看到表面的，你得深入进去看才行。那么产后盆骨变宽怎么收缩毛孔呢?

产后盆骨变宽怎么收缩毛孔
很多女性在生完宝宝之后，身材就多少出现变化了，而妈妈在上班之后，就发现自己体重和之前相同，可是裤子却穿不上了，进而发现自己身体曲线出现了改变，其实就是盆骨出现了变化导致的，那么产后盆骨变宽怎么收缩？想盆骨收缩还有就是采用正确运动方式。当今骨盆复位术很流行，有需要的女性就可以选择做缩骨术。其实是很简单了，在做时基本没有感觉到疼的时候就做完了，而骨盆不严重之时，有个两三次就可以恢复如初了。

抬髋运动
产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。1)平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;2)吸气时腹部鼓起;3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

很多女性都有这种的习惯，但是对身体的危害非常的大，会使盆骨变宽，尤其是孕妈妈在怀孕的时候经常跷二郎腿，下腹部的压力会加大，会危害胎宝宝的发育，甚至出现畸形的情况。妈妈正确的坐法是保持腰部的直立，后背轻靠背椅，最后后背有腰垫的支撑。

骨盆容易出现什么问题呢
骨盆就像是一栋房子的骨架，骨架歪了或变形了，住在里面一定不舒服。同样的，子宫、卵巢被挤在扭曲的骨盆里，当然也不舒服，而且还有泌尿器官、膀胱、肠子也都住在这个地方，只要其中一个器官受到挤压，其他的器官一定会受到影响，慢慢地生理期不顺，内分泌失调、肠蠕动迟缓、膀胱频尿等症状都会逐渐出现。

骨盆前倾：是指骨盆向前倾斜的情况，骨盆前倾时，骶骨会向后上翘，造成塌腰翘臀，腹部隆起，这里的翘臀是“假翘臀”，正常的翘臀是因臀大肌发达而翘，而不是骨头的翘。骨盆前倾会导致腰椎生理曲度变大，从而大大增加了腰椎间盘的负压，久而久之容易得腰椎间盘突出、甚至腰椎滑脱等腰椎病。长穿高跟鞋：长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起，影响到行走运动过程中人体负重，导致下肢部位负担加重，膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易松弛疲劳，无法有效的维持相应关节的稳定，从而引起盆骨不正现象。

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