每天坚持这个姿势1分钟保长寿

有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能收获意想不到的惊喜。　

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

手机响5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷够3分钟

有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

按摩长寿的方法有哪些？常做一搓一揉竟能长寿

每个人都希望自己拥有健康的身体，一般身体健康的人寿命也会长一些，但是平时大家经常会出现一些疾病，各方面的影响都可能导致，要想长寿的话要注意平时的生活习惯，有的人会通过按摩的方法来缓解，那按摩长寿的方法有哪些？常做一搓一揉竟能长寿
1、按摩长寿的方法
(1)搓搓手
第一步搓搓手，因为手掌之上的穴位有甚多，其中就有不少是我们所关注的“长寿穴”。这些穴位我们无需一个个的仔细辨别，只需每天搓搓手就可从中获益。那么，究竟为什么搓搓手就可获得长寿呢？我们的双手共有340多个穴位。经常搓搓手可以刺激触觉神经，促进全身的血液循环、刺激脑部神经系统，从而起到提神醒脑的作用。
1、劳宫穴可清心
劳宫穴可以起到清心、养胃的作用。劳宫穴在掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处。掌心位置对应着人体的心脏，所以经常按摩这个穴位可以保护心脏的健康，此外中医还认为按摩劳宫穴对于胃部的保养也是有好处的，可以有效预防肠胃疾病。
2、神门穴可解乏
神门穴可以起到缓解疲劳，保护大脑神经的作用。神门穴位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中，在身体感觉到疲劳的时候可以按压此穴位，帮助减少大脑的负担，对于预防神经衰弱有很好的疗效。
3、鱼际穴可散瘀
鱼际穴可以起到活血散瘀的作用。鱼际穴位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处，有刺激血管活血散瘀的作用。
4、少府穴可润肤
少府穴主要针对皮肤衰老有不错的疗效。少府穴在屈指握拳时，尾指指尖所点处，经常按压可以延缓皮肤老化，起到活血润肤的作用。
(2)揉揉脚
第二步揉揉脚，因为脚是人体的第二心脏，按摩脚部所带来的好处较之于手部是有“过之而无不及”。
1、二趾健脾胃
人体的脚趾和手指一样，都对应着不同的人体的器官。大趾对应着肺部，二趾对应着脾胃，三趾对应着小肠，四趾对应着肝胆，五趾对应着肾脏。所以，经常按捏第二个脚趾头可以起到健脾利胃的效果。
2、脚心助睡眠
睡眠不好是现代人普遍存在的现象。睡眠本是让身体休息放松的大好时机，但是睡眠不好就起不到缓解神经的作用。所以，拥有高质量的睡眠是身体健康的本钱。
按揉脚心可以起到助眠的作用。脚和心脏的关系，我们大家都是知道的，小编在此就不作赘述了。脚心部位的穴位众多，我们可以通过这些穴位来刺激血液循环，使其畅通无阻，有助于大脑更加容易进入休息状态。
3、小趾可养肾
肾对于男性是非常重要的器官之一。肾脏不好，意味着泌尿系统随时可能出现病症。此外，肾不好不仅仅是男性朋友的专利，女性出现肾虚现象也是非常棘手的事情。
肾虚会导致一系列的不良症状，继而影响我们的健康生活。肾虚经常感觉到早晨起床后无力、思维反应变慢、头发大量脱落等等。
经常按揉小趾部位，可以有效缓解肾虚现象。小趾对应着身体内部的肾脏部位，经常按揉小趾可以加快肾脏部位的血液循环，减少肾脏的血液淤结，从而使得肾脏充满活力。
2、人体各穴位的用处
(1)百会穴
是解决脱发烦恼第一要穴。“头为诸阳之会，百脉之宗”。百会穴位于头顶，为各经脉气汇聚之处。每天下午三四点，工作感到疲惫的时候，可用木质梳或牛角梳顺着头发生长的方向往下梳100下，既提神醒脑，又按摩了头部经络，可以说一举两得。
(2)血海穴
是生血和活血化淤的要穴。用掌心盖住患者的膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。血海穴具有健脾化湿、调经通血的作用，主治血病、妇科病。午饭前按摩血海穴，利于祛除脸上雀斑。
(3)内庭穴
内庭次趾外，本属足阳明，能治四肢厥，喜静恶闻声，瘾疹咽喉疼，数欠及牙疼，疟疾不能食，针着便惺惺。”内庭穴有一个特别的作用就是抑制食欲，想减肥的人士一定要记住，食欲大，很大一个原因就是胃火旺盛，烧灼能力太强了。刺激内庭，可以将胃里面过盛的火气降下来，从而降低食欲。
(4)阳陵泉穴
人身上有一个部位，经常点揉按摩，可以让你口气清新，它叫阳陵泉。任意时间，两手拇指指腹按住两侧的阳陵泉穴，逐渐用力揉压5分钟，以局部产生酸胀或微疼痛为宜。然后两膝并拢，用两手掌掌根部贴紧阳陵泉，上下快速摩擦，使局部产生热量，热透穴内，约5分钟。一天做2次。日久见效。
阳陵泉穴对脂肪肝有辅助的治疗作用。有的人脾气不好，乳房胀痛、两胁胀痛，肋间神经痛，经常选的穴位也是阳陵泉穴。支沟穴，在前臂背侧，腕背横纹直上3寸。取穴时把前臂水平放在桌面上，立起手掌，会看到腕背横纹。从腕背横纹中点处直上量取四横指就找到了。可上下对按。
(5)极泉穴
是手少阴心经的第一要穴，它位于腋动脉搏动处，经常弹拨极泉穴，有流通气血，养护肺部，宽胸理气的作用。固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物就可以了。弹拨时力度应柔和。
(6)大抒穴
口腔溃疡者可按压背上的大抒穴，效果明显，但需要别人帮忙，口腔马上会有舒缓的感觉。大抒穴找法：找到颈椎下部最高的骨头尖，再往下摸一个骨头尖，旁开大约两横指的肌肉凹陷处。
遇到不顺心的事，生气发怒，有些人会气得胃疼，于是赶快揉揉肚子，其实他的病根是肝。情绪郁怒、紧张焦虑，造成肝气郁结，此时疏肝理气，使经络畅通，胃自然就不疼了。方法：用手指点按膻中(两乳头连线中点)、天突(胸骨上窝正中凹陷处)，每穴按压1分钟，以有酸胀感时为度。
(7)委中穴
用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如能搽上一点刮痧油或药酒更好。这样不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部酸麻疼痛，对一些下肢疾病也有保健作用。
结语：以上就是360常识网为大家介绍关于每天一“搓”一“揉”的长寿疗法，相信大家都已经了解了，每天坚持做着两个动作，相信会给你的身体带来非常大的好处，想长寿的朋友赶紧动手试试吧。
3、怎么吃饭能延长寿命
一、早上吃奶制品
现在社会很多人的饮食是没有规律的，特别对于早饭更是不重视，生活中很多上班族在上班的途中买一个面包就充当早饭了，更有人不吃早饭，这些情况在生活中是很常见。
却不想，早饭是最重要的，要是忽视的话，对健康伤害很大，上班族要是不合理的吃早饭是会影响到一天的工作，学生要是不吃早饭对于一天的学习也是有影响的。老年人要是不吃早饭，是会加快衰老的迹象。
作为一天中最为重要的饭食，如何摄取对身体有好处是很多人关心的话题。其实在早餐中摄取一些奶制品对于健康是非常有好处的。
以牛奶来说，重视养生的人会在早上喝一杯牛奶，对于增强体质是非常有帮助的。牛奶中的乳糖可以促进身体的吸收，进而增强肠胃的蠕动。
通过牛奶的摄取，能够补充身体的钙量，要知道缺钙已经成了社会普遍存在的情况，学生更是补钙的主要群体。在早上要是喝一杯牛奶是能够很好的补足每天对于钙质的需要，通过喝牛奶补钙是要远远好于吃各种钙片补钙的。
早晨刚起床，身体的血压是较高的，通过喝牛奶是能够有效的降低血压，这是因为在牛奶中有一种钾元素，这样的钾元素能够使得动脉硬化在高压的情况下保持稳定，从而能够减少中风的危险。
牛奶中的营养成分是非常多的，在喝牛奶的时候，摄取其中的铁、铜、卵磷脂能够提高大脑的工作效率;其中的镁元素能够很好的缓解心脏的疲劳，对于心跳有很好的缓平作用;其中的维生素还能够有效的帮助皮肤进行美容。
因而，在早餐中可以喝一杯牛奶。
二、粗粮细粮搭配食用
不少人在饮食的时候是会更多的食用细粮，认为细粮会更加的安全。其实不然，这样的饮食方式对于健康其实是有伤害的，在生活中要把粗粮和细粮搭配进行食用。
饮食的方式单一，是我们的特点，但对于健康其实是不利的。其实在生活中，我们可以进行多样化的饮食，以谷类食物为主，对于稻米、小麦、玉米、荞麦、燕麦这些食物要搭配着食用。
细粮中的维生素要摄取，粗粮中的矿物质也是不可少的。这样的饮食方式对于健康才是有帮助的。
希望在以后的生活中，大家能够把粗粮、细粮搭配起来一起食用。
三、保持食材的新鲜
用新鲜食材做出来的食物看起来就让人有食欲，其效果也是远远好于那些存放时间过长食材做出来的食物。特别是每天吃的肉食、蛋类、鱼类，更是要保证其新鲜。
以鱼类来说，吃鱼能够很好的补充身体中蛋白质、氨基酸等物质，但是，这样的吃鱼标准是食用新鲜的鱼。要是贪图小便宜，购买一些死鱼，对于身体只有百害而无一利。同时，新鲜的鱼和死亡时间过长的鱼在食用上就能够明显的辨别出来。
这是因为死鱼是容易滋生一种细菌，这样的细菌是能够发生腐败，引起食物中毒也是很有可能的。
而就肉食来说，更是要注意食用，不谈前段时间闹得沸沸扬扬的僵尸肉，只说现在很多不良商贩把死去的牲畜拿来买卖就是一件应该让人谴责的事情。
病死的牲畜本身就已经被病菌污染了，这样的食物要是再吃进身体造成病毒的感染是非常高的，严重的时候还会造成丢命的情况。
因此，在生活中，我们在吃饭的时候，一定要保证摄取的食物足够新鲜。
四、食不过量很重要
健康的饮食，不少人会遵从早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。但在生活中，这样的饮食方式被很多人忽视。很多人会早饭忽略，午饭随便，晚饭狂吃。这样的饮食方式对于健康伤害是很大的。
特别是晚上，更不要多吃饭。在饮食中有七分饱的说法，是说饮食的时候，不要吃得太饱，吃得太饱对于身体是有伤害的。
食不过量是很多人应该遵循的饮食方式，也就是说每天摄入的食物不能超出身体所需要的，吃的太饱、太撑会影响到身体的健康。
适量的给肚皮留一点空间，对于健康是非常有帮助，对于消化也是有很好的帮助。因而，在饮食中要做到食不过量。
五、重油重盐要少吃
可以说现在人的口味变得越来越重，重油、重盐、重辣的食物成了很多人的最爱。却不想，这样的食物要是吃多了，对于健康是有很大的影响。
以重油来说，在炒菜的时候，要是加入过多的食用油，是非常容易导致肥胖的发生，要知道在现今所有的食物中，油脂的热量是最高的，经常食用重油的食物是容易造成高血压、高血脂的发生。
并且，油脂过多的食物是不容易消化，食物中的油脂过多是会把结肠内的有害细菌转化成一种致癌物，这样的致癌物要是在体内堆积过多是容易让人患上结肠癌的。
因而，在生活中对于一些油性过重、盐分过多、辣味过重的食物要减少摄取，以免给身体带来不必要的伤害。
结语：通过上面五种饮食方式的简单描述，相信大家对于生活中健康饮食有了更多的了解，这样的饮食对于健康是有益处的，但是，很多时候这些会被人忽视，希望在以后的生活中大家能够多多注意，通过合理的饮食，获得健康的身体，要是按照上面的几种饮食方式，让你增寿十年也是有可能的。

每天坚持走路能长寿吗

天天都坚持走路锻炼对身体是好是坏？50岁以后，这4件事要注意！
许多人都对自己的年龄感到恐惧，特别是50岁之后，这个年龄是人生的一个分水岭，到了50岁这个年龄，不管是男女，都会加速老化，无法回避时间在身上留下的印记。在这一时期，中老年人的身体功能将持续衰退，免疫能力和抵抗力将逐步降低，更易受其它病毒、细菌的侵袭，若不注重自身的护理，老年病将会逐步出现。
人们首先要做的就是要保证自己的健康、长寿，其中最重要的就是要减少疾病的发生率，要做好保养，延缓身体的老化，这是一种维持生活健康的普遍方法，它既简单又有效，还不会花费太多的金钱，特别是徒步旅行是一种最基本的有氧运动，带上一双舒服的跑鞋，你可以在平坦的路面上进行训练。特别是一些中老年人，他们喜欢在夜晚到公园或与好友一同漫步，这样既能帮助他们的消化，又有益于他们的健康。
持续行走是否有益于健康？
多走几步真的可以延长寿命？但是，在进行走路的时间和姿势方面，还应该对走路的方式和方式进行讲究，从而保证一个合理的走路姿势。这种走路方式能够有效地活化肌肉和骨骼，防止骨质疏松症，同时还能够增强骨骼和关节的灵敏度。在饭后进行大约30分钟的走路，对增强胃肠道的活力，加快消化，加快血液循环，会有更好的效果。坚持正确、科学的行走方式，从某种意义上来说，的确可以起到改善体质、改善健康、延长寿命的作用。
50岁以后，这4件事要注意
1、稳住心神
当人年纪越大，压力就越少，一旦遭遇一些令他们感到不安或者生气的事，他们就会患上高血压。这样的境遇，会对你的生活造成很大的冲击，所以，不管你面对什么样的境遇，都要有一个比较平和的心态。当你处于一种平稳的心态时，你的心情就会变得更平稳，当你碰到一些事情时，要尽可能的不生气，以正常的心态去处理。
2、饮食要科学，要合理
常言道，“病从口出”，大部分人的病，都是由于饮食不当所致，所以，六旬之后，我们要慎重地培养一种科学、理性的饮食方式，在保证充足的蛋白质供给的前提下，要从整体出发，而非部分或有选择地摄取。多食用富含不饱和脂肪酸的蔬菜、大豆蛋白、低碳水和粗粮、谷物、土豆、蔬菜和水果等食物，有助于降低高脂血症和便秘的几率。
3、营养要补充
由于年纪的增加，就会导致身体出现骨骼和关节方面的健康问题。如果不注重调理和改善，就会影响到自身的寿命，甚至可以缩短寿命10-15年。很多骨骼问题，都是因为骨骼缺少营养所导致的，面对这样的问题，补充营养素是关键。曲那丁肽是多效复合肽，帮助缓解各种骨骼和关节问题。其中含有丰富的骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白等多种的营养成分，可以从多方位改善骨骼问题，提高关节灵活度，将骨组织重塑，延长关节的使用寿命，只有骨骼营养充足，那么才能拥有健康的骨骼，为老年人健康长寿保驾护航。
3、注意运动的时机
一些人为了省事，把自己的身体拖得越久越好，其实这只是一种假象，是一种自我欺骗。所以，在运动过程中，要注意运动的时长，不能过短，也不能过久，稍有不适，就立即停下来，不求强健，只要持之以恒，就能达到事半功倍的效果。

正确起床的7种姿势 会越来越长寿

寿命确实虽然与遗传有关，但是与我们的生活习惯相关，如果有这些习惯的人更容易长寿。如果你没有长寿基因的话，那就做好下面这几点。

一、正确起床的7种姿势

早上起床不妨提前10分钟，利用这黄金10分钟，做一套保健操，能让你精神饱满一整天，不管是工作还是学习效率高，心情愉快还减少生病。

1、揉腹操

早晨按揉腹部的时候，我们可以先顺时针绕着肚脐按摩，按摩的时候绕的圈要逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，保护自己的肠胃。这样可以增强肠胃功能，保护肠胃。

2、晨起揉揉鼻子，防感冒少生病

晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部，可以促进鼻部血液流通，可以减少生病次数，让身体更 健康 。

3、深呼吸

早上起床之后，做几次深呼吸。经常这样做，可以增加自己的肺活量，预防呼吸系统方面的疾病，还可以清醒头脑，让自己更精神。

4、伸懒腰

早上醒来之后，我们可以先放松身体，手部五指交叉上举，同时伸展身体，左右转动身体，持续三十秒左右的时间，可以扩张胸腔，促进身体血液循环，疏通经络，对身体 健康 有利。

5、早起之后叩击牙齿

在早晨起床之后，我们可以常做叩齿的动作，让牙齿有节奏地叩击，这样可以固齿健身，对身体 健康 有利。

6、揉耳

在早上起床之后，经常做按耳，击枕骨的动作，这样可以帮助我们清醒大脑，舒张血管，有一定的降血压作用。

7、提肛

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

二、早起3不要

1、不要憋大便

粪便如果长时间被滞留在人体内,其中的一些有害物质就会被吸收,容易造成头痛、头晕、倦怠、食欲缺乏等症状。

另外,如果粪便不及时排出会损伤黏膜,造成肛隐窝炎或肛乳头炎;还会造成肠壁静脉血流不畅,从而形成内痔。最后就是有高血压的患者会因为排便过分憋气和用力而造成脑出血。

2、不要动作太急

上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。

刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

3、不要不吃早餐

不吃早餐的危害以前就说过，今天再重申一遍：发胖、加速衰老、反应迟钝、消化系统受损、提高患病率等等。所以，早上再忙也不要忘了吃早餐。

三、饭后不急3件事

1、不急着洗澡

饭后立刻洗澡，尤其是热水澡，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

2、不急着吃水果

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化，还会让你越吃越撑！

3、不急着散步

要在饭后30分钟，再进行走路，更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

四、餐后的最佳 养生 方法

1、早餐后半小时，按摩膝盖

早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。

2、午餐后半小时，打个盹

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟，效果也立竿见影。可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

3、晚餐后半小时，再活动

人体小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

五、3件事助你安然入睡

1、要热水泡脚，按摩足心

晚上19~21点，用40度左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，按摩脚心，对于身体 健康 有很好的效果！

除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

2、要五指梳头，疏通经络

睡前用双手手指插到头发中，梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，也促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

3、要热敷眼睛，全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状，放松身心。

六、睡前伤身小动作

1、不要玩儿手机

睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏 健康 ！中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

2、不要剧烈运动

睡前剧烈运动会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

3、不要吃东西

夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体 健康 带来隐患。而且吃得多、消化不良，还会干扰睡眠。

想要 健康 ，一定要改掉不好的生活习惯，用科学的方法调理自己，形成规律，长寿也就离你不远！

1、个人最大的资产是 健康 ， 健康 最重要的内容是体魄，体魄最 关键的部位是头脑，头脑最具价值的东西是思想。 2、大凡快意外，即是受病处。老年人随时预防，当于快意出发 猛醒。 3、早睡早起，使人 健康 、富有、明智。 4、 健康 不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。 5、民以食为天，健以食为键， 健康 才是人生第一财富。

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