练完大腿怎么放松,多种方法能够缓解肌肉紧张状态

很多人在运动后会有肌肉酸痛的症状，这种症状通常于运动24小时后产生，在运动医学之中被叫做"延迟性肌肉酸痛症"。通常是在运动之后1-3天酸痛的症状是最严重的，5到7日后酸痛的感觉就差不多都消失了。那么在练完大腿之后，我们应该怎么减轻肌肉的酸痛症状呢?

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如果有肌肉酸痛的症状，可以通过伸展运动，涂抹一些药膏，用冰块轻敷，泡温水浴或者是桑拿浴等途径减轻疼痛感。

1、热敷：使毛巾于热水中浸透后，放在酸痛的地方，毛巾不热了的时候，就马上换掉。至少要敷15分钟，每日敷两到三次。热敷可以让酸痛的肌血管得到扩张，使得善血液循环得到改善，能够减轻肌肉痉挛的症状，也能够帮助受到损伤的组织的恢复。

2、电疗：一般是通过电兴奋以及间动电流疗法减轻肌肉酸痛的症状。

3、按摩：主要是通过揉捏的手法，四个手指合并在一起、拇指与之分开，整个手掌形成一个钳形，把掌心还有每个手指紧贴在酸痛部位的皮肤上，拇指和其他的手指相对用力把肌肉稍稍向上提起，做向心方向的旋转式按摩。

4、补充适量维生素C：每天食用的维生素要加倍，连着食用30天能够避免或者是缓解锻炼以后肌肉疼痛的症状。其作用机制尚未明确。

以上就是对于练完大腿怎么放松这个问题的相关介绍，希望能够对各位读者有所帮助。很多人在锻炼之后不仅会有又酸又痛的感觉，还会出现肌肉僵硬的现象，症状比较轻的人只表现出压疼感，症状严重的人会有肌肉又肿又胀的现象，从而使得活动受到妨碍，所以我们一定要注意做好锻炼后的肌肉放松措施。

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