男性从那些方面能够提高精子质量(男性应该怎么才能提高精子质量？)

男性一次射精可以释放出约2亿个精子，最后只有1个精子“杀出重围”进入卵细胞，形成受精卵，生命就此开始。而高质量的精子，就是生命起源的基础。一般来说，精子质量包括精液量、精子密度和精液中精子的总数量、精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化及精浆成分等方面的情况，在临床上可以通过精液常规化验来检测。

正常的精子颜色是灰白色或略带黄色。精液量的正常值要1.5ml。小于1.5ml，为精液量过少，此时精液与女性生殖道接触面积小；大于7ml时，为精液量过多，这种情况不但精子密度降低，而且容易从阴道中流出。正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，若射出精液60分钟后仍不液化属于异常。精子计数一般以每毫升精液中的精子数表示。正常计数15 106/ml。低于此值，为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等。

要想提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，从而影响生育；避免高温，睾丸温度较身体其他部位要低，高温蒸浴会直接伤害精子，还会抑制精子生成；放松身心，精神压力过大不利于精子成长，放松心情会增加受孕的机会；多吃绿色蔬菜，戒烟戒酒，也可以提高精子质量。

男性应该怎么才能提高精子质量？

一、戒烟戒酒

吸烟喝酒是绝大多数男人的标配。然而众所周知，无论是吸烟还是喝酒，对身体健康弊处甚大，特别是对于精子质量的影响，也是不容小觑的。

烟草中含有大量的有毒物质，会损害肾脏，影响精子的产生以及精子的质量。而过度饮酒会加重肾脏负担，对于精子活性也会有所降低。所以嗜烟嗜酒的男性，切记及早戒除，否则精子质量只会逐步下降。

二、饮食健康

饮食与肾脏健康息息相关。在饮食上，倡导均衡饮食，合理膳食，多食用一些补肾益气的食物，比如山药、黑豆、枸杞等等，有利于增强肾功能，提高精子数目以及质量。其次，还应戒除一些不良的饮食习惯，比如少喝碳酸饮料，少吃油腻食物，少食辛辣食物等等。

三、放松心情

如今生活节奏加快，现代人的心理压力也是日渐上涨，而这种高度紧张、抑郁、焦虑等精神状态，是有可能导致精子质量下降的。所以在情绪调控方面，男性朋友们也切记多加留意，注意放松自己的心态，保持良好的心情，这样才有利于提高精子质量。

男性应该怎样提高精子质量？

男性做好备孕准备其实最主要的任务，就是尽量提高精子的质量。精子质量会直接上影响到孩子的身体素质，并且男性的精子质量太差就会有男性不育的可能，所以今天主要说男性的精子质量问题哦，那么，男性应该怎样提高精子质量？提高精子质量应该多吃什么。
1、提高精子质量食物
多吃富锌食物对前列腺有益且提高精子质量和数量
富含锌的食物不仅对前列腺有好处，还能提高精子质量以及数量。另外，锌元素具有补肾的作用，对提高男性生育能力也很有帮助。
瓜子就是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。
有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量，经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，也有助于男性提高精子质量。
精子质量低有永久性和暂时性
精子质量低有永久性和暂时性两种，其中造成暂时性的情况比较普遍，原因也多种多样，包括抽烟酗酒、工作压力大、高温环境、内裤太紧、生活作息不规律、性疾病等。患者一般都能通过改善生活方式来提高精子质量。
提高精子质量，生活中远离5件事：
1、吸烟和酗酒
香烟中的尼古丁会降低性激素分泌，并会杀伤精子，精子对香烟中的毒素非常敏感，如果成年男性每天吸烟30支，精子的存活率仅为4%，同时精子的畸形率增高，长期大量饮酒可造成年人体慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子发育不良或失去活力。
2、阴囊难散热
睾丸具有生精能力，而阴囊是睾丸的温度调节器。如果常常洗温度太高的热水澡，会是阴囊温度升高，精子数量和质量都会下降。另外，常穿牛仔裤、紧身裤会是阴囊更加难散热，睾丸生精能力也会大打折扣。
3、忧虑和烦恼
精神状态也会降低精子质量，如果人们常常处于忧虑和烦恼的状态，就会影响神经系统和内分泌系统的功能。所以，提高精子的质量也要保持良好的心态。
4、房事太频繁
有些男性喜欢以“次数”论英雄，房事过于频繁，不仅会导致阳痿，还能使精子数量变少。如果每毫升精液中精子少于2000万个，怀孕的几率也会大大降低。
5、药物的影响
男性朋友如果经常使用镇静药物、抗肿瘤以及部分化学药物，可能会引起精子生长障碍。所以，如果想提高精子质量，计划怀孕中的男性朋友，药物使用要谨慎，最好能够咨询专业医生。
通过本文的介绍，相信男性朋友对于怎样提高精子质量已经有了初步的认识。适当补充富含锌元素的食物，同时在日常生活中要远离影响精子质量的5件事情，这样才能增加女性怀孕的几率。
2、提高精子质量方法
1、睡眠
睡眠的确有利于精液的保养，这主要是因为睡眠有利于提高男性的身体健康素质，整体素质的提升有利于更好预防男科疾病，除了睡眠以外，生活作息的规律、适当的体育锻炼、均衡的饮食等等，这些都不可或缺。
2、体检
高品质的男人都特别重视自己的身心健康，体检，重视个人健康的一种体现自然不能忽视。体检也是要有方向的，男人们应该结合自身的情况和专业男科医生进行系统沟通，了解自身的健康状态，全面的制定一整套的保健计划和预防男科疾病计划，对自己负责。
3、适度性生活
性生活代表夫妻之间的甜蜜度，但性生活也要适度，频繁的性生活容易让男性的私处免疫力降低，给疾病的闯入大开方便之门，可见，适度性生活更有利于健康。
4、尽量避免手淫
手淫，男人们大多数都接触过，虽然说适度的手淫有利于放松自己，但是不少人容易沉溺其中，而频繁手淫对于男性而言害处很大。克制手淫，可以试着转移注意力，把精力放到别的地方。
5、多和医生沟通
如今，社会发展，医疗技术也在不断的提升，各种各样的平台出现更方便了患者就诊，哈尔滨现代男科医院的微信公众平台就是这样一种存在，男性朋友们可以多加利用，多和医生沟通，用心维护自己健康。
温馨提示：男性精液出现问题直接影响着传宗接代以及未来宝宝的健康与否，所以，及时的治疗自然有必要。

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