怎样可以缓解便秘呢,4个小妙招帮你轻松解决

现代人生活节奏越来越快，负担越来越重，压力越来越大，健康对每个人也越来越重要。然而无论男人还是女人，更多的爱自己的精力投入到事业中。可是创业是一个漫长艰难而又充满未知的道路，所以我们不能用自己的身体去赌一个未知的以后。长期处于这种快节奏的生活中，很容易便秘。而由于生理心理的不同，女性更容易比男性患上便秘，那么有什么办法可以缓解便秘，让身体组织可以正常的运行，下面就为大家介绍一些简单的办法。

注意饮食习惯。生冷辛辣等食物会刺激肝脏，导致内分泌失调，代谢失常，引起痘痘粉刺等，所以饮食应该以清淡为主，每天都要吃一定量的蔬菜水果，多摄取纤维素。香蕉、苹果、菠菜等都可以很好的改善便秘，每天早晚空腹吃一个苹果，或每餐前吃香蕉，当然每一餐都不可以少了蔬菜。

生活要规律。工作、吃饭、睡觉、休闲每天都应该有规律的进行。每天给自己制定生活表，按时按点吃饭睡觉，坚决不加班熬夜。特别是排便，每天早晨排便最好，有便意时就要及时去排便，不能憋着忍着。每天保持心情舒畅轻松，尽量避免忧思、焦虑。

多喝水。每天的饮水量最少都要8杯水，尤其是在食用高纤维食品时，更应该注意保证饮水。每天早上起来空腹喝水，对肠道有润滑作用，加些蜂蜜效果更好哦，而且每天多喝水，可以通过水在肠胃中的振动，会达到通便的作用。便秘患者还可以补充一些益生菌，益生菌可以促进肠蠕动、增强肠胃功能。

多做运动。现在人因为各种各样的原因都喜欢吃完饭就坐着或躺着休息一会，长期这样就会导致排泄物滞留体内，无法及时的排出。所以便秘患者可以改变自己的生活习惯，饭后散散步，多走动，因为适当的锻炼可以增加肠道蠕动，缓解便秘。

总而言之，便秘很人们的生活方式和饮食习惯有很直接的关系。所以只要生活中注意饮食，保证身体水分充足，每天都有一定的运动量，再慢慢的培养排便时间、习惯都可以改善便秘的情况。保持愉悦的心情和乐观的心态，才是人们最有效地保养方法!

便秘怎样通便 3个通便小妙招

1、柠檬泡水

柠檬中含有丰富的维生素C，对美白、淡斑有很大的作用，所以特别受爱美女士的青睐，此外，柠檬水对体虚导致的便秘通便效果很不错，还能帮助消化和美白，促进消化系统的功能，抑制体内的酸性，使胃中的碱性增加，能有效的调理肠胃，帮助肠胃消化，对便秘有一定的缓解作用。

2、多吃粗粮食品

便秘一般是肠道出了问题，肠道内益生菌数量减少，菌群失衡，从而导致了肠道蠕动性变差，粪便无法顺利排出，再加上没有定时排便的意识，慢慢的，便秘越来越严重。而粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道益生菌的增殖，从而改善菌群平衡及消化功能，增强肠道蠕动性，起到一个通肠排便的作用，常见的粗粮有薯类、玉米之类。

3、冲服益生菌

相对于第二条的通过吃粗粮缓解便秘，冲服益畅卫益生菌是最为直接的方式。益生菌会直接进入肠道内定植，消灭有害菌，从而达到肠道菌群平衡，改善消化系统，提高了肠道蠕动性，起到一个预防缓解便秘的作用。如果说粗粮是通过食疗的方法间接缓解便秘，那么补充益生菌可以说是目前为止缓解便秘的直接方式

怎样才能解决便秘

一、每天大量饮白开水

每天早晨醒后喝一杯凉白开，每天保证喝够1500ml水，而且不要等到感觉渴了才去喝，口渴的时候身体已经极度缺水了哦。

二、腹部按摩

每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右，坚持做个几天后会有效果的；不要给自己太大的来自各个方面的压力，你要保持愉悦的心情，适当的放松自己身心：学会享受生活的温馨，生活很精彩的哦。

三、运动作息调整

多运动，每周运动三到四次，每次1小时以上，有可能每天都散步一小时。也可以在办公室偶尔走动一下，或抽出一点时间适当的运动一下，做做时下流行的提肛运动。还要注意休息，不熬夜、早睡早起身体棒。

四、吃饭慢慢吃

肠道内的“腹脑”主宰着食物消化，如果吃得太快并带着焦躁的情绪，那么也可能导致便秘，所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。此外，细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃肠道起到保护作用。

五、膳食纤维加水才有效

肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。

六、适量运动

适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

七、调整生活习惯

肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。

八、多吃香蕉

香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物（糖类）含量很高，每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

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