瑜伽放松肌肉用的球叫什么名字,怎么使用瑜伽球效果比较好(瑜伽球怎么用)

现代人们的生活水平越来越高了，生活的环境却越来越差。很多因素会随时威胁着我们的身体健康，如：糟糕的空气，被污染的水，缺乏睡眠等，很多人开始越来越注重健康。在都市生活的人们生活节奏一般都比较快，上班经常久坐，很少运动，很多人开始选择各种健身的方式，比如，上健身房锻炼，参加骑行队，组织登山活动等，但也有一些朋友，尤其是女性朋友喜欢上瑜伽这种比较幽静的锻炼方式。那么，我们经常看到在练瑜伽时用到球叫什么名字，怎么使用效果比较好呢?接下来，我为大家简单做下介绍，希望能帮到大家。

1、首先，在练瑜伽的过程中我们会看到有不同种类的球，我们统称为瑜伽球。在众多瑜伽球中，球的外观不同，大小各异，我们粗略的按大小区分为瑜伽打球、瑜伽小球两种。有的瑜伽球外观是光滑的，有些瑜伽球上面会有条纹等纹路，有的瑜伽球则是布满圆头突起等。

2、一般小球主要功能用来帮助锻炼着固定姿势，体位，起到支撑作用，协助锻炼者达到锻炼效果的作用，同时也能对身体肌肉进行按摩等。大球则用于身体大的肉块的拉伸及放松。带有圆头突起的瑜伽球还能刺激身体穴位，促进血液循环等作用。

3、几种瑜伽球的使用方式，仅供参考。方式一：首先，要将双腿自然分开，身体坐于健身球的顶部，身躯慢慢的向右侧弯，把右手放在小腿或脚背上。这个动作可以帮助我们消除腰腹部脂肪。方式二：双腿分开跨于瑜伽球上，身体要保持平衡感，用双脚脚底牢牢抓住地面。双臂一字型水平张开，身体侧向，使双臂呈竖直方向，尽量触摸到脚尖部位。这个动作可以拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

综上所述，我们了解了瑜伽球的一些种类，以及瑜伽球的作用和用法等，瑜伽球在锻炼的过程中作为一种比较实用的辅助工具，可以帮助锻炼者拉伸肌肉，放松身体、刺激学位，促进身体血液循环等，瑜伽爱好者们可以自己买来放在家中，休闲时间做几个动作活动筋骨也不错。希望以上内容能帮到大家。

瑜伽球怎么用

作为一种非常常见的体育的健身的器材，瑜伽球在使用的过程中，建议大家还是要注意一下关于它的一些相关的知识，那么瑜伽球应该如何使用呢?以及如何练习瑜伽球，下面给大家科普一下关于瑜伽球的相关的功效作用。

瑜伽球怎么用

瑜伽球的用法非常的多，比如说我们可以将自己的上身趴在瑜伽球上，然后双手伸直用来支撑地面，然后再将两条腿并拢，放松我们的背部，将一条腿抬到尽可能高的地方，然后放下，再换到另一面进行。这种动作具有非常好的瘦腿以及瘦臀的功效。也可以将我们的一条腿压在健身球上，将双手手臂弯曲交叉，放在我们头的后方，将整个身体慢慢的向左侧进行伸展，多次重复，然后再换另一侧进行。这种方式能够有效的帮助锻炼我们的腰部，还有具有瘦小腿以及瘦手臂的功效。另外可以将我们的双手双腿分开，做劈叉的姿势，再将双臂伸直两只手在胸前抱住健身球，然后慢慢的将球向上举，将我们身体的重心尽量的后倾，保持这个姿势大约几秒钟就能够非常有效的帮助我们减去身体中各个部位的赘肉。

练习瑜伽球的好处

瑜伽球进行健身非常有弹性，所以说趣味性比较强，平时我们在进行普通的器械锻炼的时候，比如说仰卧起坐或者是跑步机进行跑步，通常只能长时间重复几个动作来消耗我们的热量，这样就使得在运动的过程中相对比较枯燥和乏味，而瑜伽球可以让我们在与听音乐的同时，和球一起玩，起到健身的目的，另外练习瑜伽球还能够帮助锻炼我们身体的平衡能力，还能够帮助消耗大量的热量。因为瑜伽球非常的具有弹性，所以能够在任何时刻帮助锻炼我们的平衡的能力，让我们不得松懈。因此就会起到燃烧脂肪和锻炼的作用，另外瑜伽球还具有按摩的功效，练习瑜伽球最高境界就是人球合一。在瑜伽球的动作设计中，主要就是达到我们的身体和球的充分的接触，而又因为瑜伽球十分的柔软，到我们的身体与其接触的时候，瑜伽球会均匀的抚摸我们身体进行接触的部分，从而产生一定的按摩的功效，非常有益于促进我们的血液循环。

上面给大家科普了关于瑜伽球的相关的知识，相信大家对于瑜伽球都有了更加深入的了解，瑜伽球的用法非常的多，姿势也非常的多，对我们身体有非常多的好处，大家平时可以练习一下瑜伽球健身。

瑜伽球的使用方法

瑜伽球的使用方法

瑜伽球是瑜伽运动中不可缺少的重要道具，那么瑜伽球怎么用，如何用瑜伽球练身体呢?下面为您详细介绍瑜伽球怎么用，看看吧。

1、屈伸推举

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。

2、扩胸抱肩

双手各握一个3～8磅(1.4～3.6公斤)的'哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

代替练习：扩胸运动。

3、俯身抬举

脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

代替练习：扩胸运动。

4、俯身屈腿

脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

代替练习：胯部伸展。

5、撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

代替练习：侧身仰卧起坐。

6、弓步滚球

双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。

慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

代替练习：常规弓步练习。

7、剪腿转球

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。

保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

代替练习：抬腿或仰卧蹬腿。

8、单腿深蹲

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

代替练习：常规单、双腿深蹲。

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瑜伽球要怎么用

瑜伽球要怎么用

瑜伽球要怎么用，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，下面我带你了解瑜伽球要怎么用。

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。

2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下,如果发出梆梆的声音,就差不多了。不喜欢太饱的可以适当放松。

4、打完气后,迅速把气塞塞回即可。这样球就可以正常使用了

5、当用完之后,觉得球占位置的时候,可以把塞子拔掉,气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。

瑜伽球能减肥吗

瑜伽球可以减肥。

瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗。长期使用,还可有效纠正身姿,完美曲线,促进脑部平衡及四肢的柔软度,增进血液循环,加强心肺功能,让脊椎挺直,进而改善驼背问题。

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身,还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

瑜伽球减肥效果好吗

瑜伽球是一种配合健身减肥的工具,利用它能做很多减肥动作,长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿,完美身材曲线,所以对提升减肥效果是很有帮助的。只要坚持瑜伽球锻炼,至少坚持一两个月,每天锻炼不少于半小时,定能有所成效。

瑜伽球减肥有什么优势

1、相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,可以协助锻炼身体的`平衡感,增强对肌肉的控制能力,从而提高身体的柔韧性和协调性。

2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。

哪些人适合用瑜伽球减肥

瑜伽球的动作编排,一般都是针对腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

注意:腰腹有伤者慎用瑜伽球,初学者可以选择小球练习。

怎么用瑜伽球减肥

基本式-瘦臀部

将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

杰克跳-瘦大腿

坐瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

桥式-瘦背部

双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

风车式-瘦小腹

坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。

侧举式-瘦胳膊

站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。

收缩式-瘦全身

坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。

瑜伽球减肥要注意些什么

1、练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作。

2、练习时注意力要集中,提高专注度,这样更有利于把握正确的姿势,避免受伤。

3、任何减肥方法都需要坚持,瑜伽球减肥最主要的也是坚持。

瑜伽球要怎么用2 瑜伽球小常识

将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

站式

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式

主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

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座角式

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

球上三角式

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

单腿轮式

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

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