开合跳减肥方法,哪些运动减肥最有效呢

一、开合跳减肥方法

开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

实验表明，有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！

开合跳的标准做法：

1、站直身体，双手放在身侧。

2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。

3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。

注意：

1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

3、脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。

建议：

坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。

可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始可能只能做2、3组，一个月后就能挑战10组，15组。

波比跳

波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

波比跳的标准做法：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

建议：

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环。或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

二、哪些运动减肥最有效呢

第一个：游泳　游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

第二个：走路　有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。你计算过你每天能走多长时间的路吗？记得是以什么样的运动来走的吗？

走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

第三个：跑步　跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。

第四个：跳绳 跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。

三、瘦身的最佳食谱有哪些

榨汁机瘦小腹食谱：番茄+奇异果+香蕉

将2个番茄+半个奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可，最佳的饮用时间是饭前，饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收。由于番茄富含纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，将油脂和毒素吸收；同时，带点酸甜好滋味的奇异果，帮助消化和美化肌肤，香蕉同样具有排素，收缩腰腹的作用。

榨汁机瘦大腿食谱：白萝卜+苹果+西柚

白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，尽量减少脂肪在大腿上积聚，因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。 苹果苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿，西柚的热量非常低，对人体保健有好处，如果不喜欢这味道可以更改为西瓜，西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使 盐分大量排出，同样有降低水肿的能力。

榨汁机瘦身最佳食谱：葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果

这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓，半条香蕉，一个奇异果达成汁即可。每天饮用此配搭食谱，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸收的脂肪，同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。

四、喝什么茶可以减肥呢

乌龙茶：

因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。

原料：乌龙茶

做法：地用开水冲。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

薏仁茶：

浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克

做法：热水煮开，就可以饮用了。

功效：清热、利湿、治疗水肿。

荷叶茶：

情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。 原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

决明子茶：

肠子蠕动功能迟缓的人（尤其是肥胖节食者在节食减肥期间）宿便容易积在体内，造成便秘。决明子性寒，建议与乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用。

原料：决明子茶

做法：热水冲泡。

功效：清肝明目、利水通便。

开合跳每天多少个减肥 开合跳一周可以瘦几斤

开合跳是一种比较简单的运动方式，带来的运动效果也是不错的，那么开合跳每天多少个可以减肥呢？

开合跳每天多少个减肥因人而异。

开合跳每天跳多少个能够起到减肥的效果是因人而异的，因为每个人的身体素质和体重基数是不一样的，以及动作标准度和完成时间都是不一样，所以是因人而异的。

开合跳是一种可以有效减肥的运动，若是需要将开合跳用来减肥的话，其还是需要控制一定的数量和时间的。

对于体重基数大的人羣来说，一组做20-30个开合跳，每天做2-3组左右，然后严格控制时间和标准，这样在一段时间后能够起到一定的减肥效果。

对于体重基数小或者是身体素质好的人羣来说，其可以一组做40-50个左右，每天做3组，并且严格控制时间和标准，其也是可以起到一定减肥效果的。

但是需要注意的是因为身体素质会伴随着运动提升，所以在做开合跳减肥的话，需要循序渐进的加量。

开合跳一周可以瘦几斤因人而异。

开合跳一周的时间，可以瘦多少斤，主要是根据个人的运动方式和饮食方式有很大的关系，能够瘦多少斤并没有明确的数据。

若是没有严格控制运动时间和饮食习惯的话，那么一周的时间身体消耗的脂肪含量还是比较小的，一周的时间又比较短，可能一周的时间都不会瘦。

但若是严格的控制运动和饮食的话，那么一周的时间其可以瘦上2-4斤不等，具体还是因人而异。

建议减肥的时候，不要过于着急的减肥，当脂肪含量掉得快的时候，肌肉含量也会掉得快，从而新陈代谢也会降低。

开合跳能瘦肚子赘肉吗有一定的效果。

开合跳的动作中含有上下跳的过程，相对来说是一种全身性减肥的运动，对于腹部的赘肉也是有一定减肥效果的。

但是开合跳不是一个专门针对腹部赘肉的运动动作，所以想要腹部瘦身更加明显的话，还是需要多做一些腹部运动为宜。

开合跳腿会变粗吗一般不会。

开合跳是一种能够锻炼到全身的运动，虽然对于腿部的针对性要强一些，但是其实并不会单独锻炼腿部肌肉。

锻炼完开合跳之后可能会出现短时间的充血，让腿部看起来会粗一些，但是只要过段时间就可以了。

其次在运动完之后进行拉伸是最为合适的，其不仅不会让腿部变粗，还可以让腿部变得更加紧实。

开合跳的好处 开合跳瘦哪里最明显

5 开合跳瘦哪里最明显手臂、腰腹及大腿。

开合跳对于人体减肥效果是很好的，属于一种全身型的运动，可以对于身体多个部位都可以起到减肥瘦身的作用。

其中最明显的就是手臂、腰腹、大腿的位置；因为进行开合跳时，人体手臂和腿部是主要参与的部位，一直在不停的进行运动，刺激效果较好。

而腰腹部在运动过程中负责保持身体的稳定，也可以很好的受到几次；最后就是大腿，开合跳的时候需要大腿发力，因此大腿的减肥效果也是很明显的。

小贴士：进行开合跳的时候，每次运动可定下目标次数，如每日100次、150次，分3-4组完成，每组可休息1-3分钟；其次也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳。

开合跳主要瘦哪里 开合跳瘦哪里明显

开合跳主要瘦哪里

手臂、腿部；腰腹部。开合跳是人体站立后双腿跳动，手臂上下运动的一项减脂运动，主要是运用了手臂、腰部、腰腹部的力量，适当的开合体，能够燃烧体内脂肪，对减肥的效果比较明显，一般坚持一段时间后，手臂、腰部、腰腹部瘦得较明显。

开合跳瘦哪里明显

开个跳这个动作其实对于整体的身材都有更加匀称的效果，但是最主要的还是瘦腿和手臂，另外，由于开合跳会不断的刺激到腹部，所以我们的腹部也会得到锻炼。因此，开合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，还有就是腰腹部。

开合跳落地的要领

1.落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

2.落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

3.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这个动作要领有利于缓冲压力。

开合跳的注意事项

1、膝盖稍微弯曲但是不能向外，而是面向正前方172。

2、双臂向上运动的时候要保持双臂伸直，不能弯曲6868。

3、注意力集中，眼睛目视前方同时下巴稍微向下收缩8613。

4、动作过程中注意要屈膝缓冲，减小骨骼间的相互作用，避免骨折。

5、运动前不要吃的过饱，以免影响肠胃消化，甚至刺激肠胃出现腹痛、反酸、恶心等不适。

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开合跳每天多少个才能减肥？

开合跳是具有跳跃运动性质的一种运动方式，所以它对我们身体运动的强度要求比较大，同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动，开合跳属于有氧运动的范畴内，可以有效达到减脂的目的。

开合跳消耗的热量是很高的，它的运动耗能大致和跑步差不多，大概是一小时五百千卡左右，如果跳的时间长，消耗的热量也就会变得多。

但是持续一个小时的长跑和持续一个小时的开合跳并不同，因为即便都是有氧运动，开合跳对于人的心肺承受能力的要求还是很高的，如果心不好不适合进行长时间的开合跳运动。

开合跳对于心率运动强度还是有一定的区别的，由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息。

然后保持运动时长和运动频率。保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。

不要只做开合跳一项运动。所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。

开合跳是不挑场地的，只要有时间你可以随时随地进行。

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