睡前五分钟，躺着练全身，有效！

每天睡前做这几个动作，消除疲劳还能瘦身

不知道有多少小主喜欢或者练过瑜伽，虽然瑜伽相比其他运动项目来说，静态优雅得多，但其实它的燃脂效果一点也不差，尤其是在睡前像下面这样趴一趴、做一做，还能有效提升睡眠质量，减脂加倍！

1.半蝴蝶式

【动作要点】直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部。

2.猫伸展式（融化的心）

【动作要点】双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴、胸部贴地，大腿与地面垂直，保持3分钟。

【功效】伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。?

3.蝴蝶式

【动作要点】屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额尽量触碰双脚尖，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟。

【功效】伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

4.人面狮身式

【动作要点】吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至身体的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方，上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。

【功效】有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。

5.蜻蜓式

【动作要点】两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气、呼气，身向前倾，腹部内收，胸部、下颌触地，眼睛看向前方，双腿伸直，保持3-10分钟。

【功效】温和打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

6.鞋带式

【动作要点】屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气、呼气，身向前倾。臀部不要离开坐垫，腰背拱起，保持3-5分钟。

【功效】放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

另外，每天走一走，让自己瘦一点

睡前做3分钟　全身放松助入眠

睡前做3分钟　全身放松助入眠

你有失眠困扰吗？不少人白天工作忙碌，到了夜晚却辗转难眠，隔天上班精神不济。国泰医院物理治疗师简文仁提供「五体投地助眠运动」，只要睡前做3分钟，透过放松肌肉、调整呼吸，有助入眠的效果。

700万国人曾失眠　5人中1人慢性失眠

根据统计，国人高达700万人曾经有失眠，慢性失眠盛行率为19.3％，平均每5人就有1人有失眠困扰。国泰医院物理治疗师简文仁表示，现代人生活步调快速，时时处于肌肉紧绷状态，身体无法放松自然影响睡眠品质，建议睡前可做伸展放松操。

五体投地助眠运动　放松肌肉这样做

简文仁物理治疗师提供「五体投地助眠运动」，步骤1、身体呈跪坐姿势；步骤2、上半身俯卧，贴平于床面；步骤3、双手放松，往头部方面滑动伸直；步骤4、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼气；步骤5、反复操作约3至5分钟。

腹式呼吸法　调整呼吸、释放压力

简文仁物理治疗师表示，睡前进行全身伸展运动，有助放松紧绷的肌肉，而透过「腹式呼吸法」，能够调整呼吸、放慢身体节奏，让压力获得释放，都能够帮助入眠。

加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/36528 关键字：失眠, 五体投地助眠运动, 入眠, 简文仁, 物理治疗师, 国泰医院

睡觉前也可以好好运动下，这3个动作做到位，身体更健康

众所周知，人每天都需要睡眠，通过合理的睡眠可以养足精神，让大脑处于放松的状态，而且可以促进身体的循环和代谢。部分人总是熬夜，久而久之就会导致机体健康受到损伤，甚至带来某些严重的疾病。 因此，平时生活中需要保持健康合理的睡眠时间，另外，在睡觉前做某些特定的动作，还可以有效补充肾气，促进身体排毒。那么，睡觉前做哪些动作可以有效滋补肾脏，促进身体的循环和代谢呢？ 睡觉前做哪些动作可以有效滋补肾脏，促进身体的循环和代谢？ 1、揉腹动作 在睡前进行揉腹动作，可以有效滋补肾脏，提高身体的代谢和循环。一般在睡觉前几分钟可以平躺在床上，然后用自己的双手轻轻的 *** 自己的腹部，通过 *** 腹部的方式，可以促进肠胃道消化，同时改善肾脏功能。如果气血运行顺畅，此时体内的垃圾毒素，代谢废物等才能及时排出体外。久而久之，人的内脏器官才会更加健康，从而有效保养身体。 2、模拟踩脚踏车 在睡觉前，可以模拟踩脚踏车的方式来促进身体健康。一般可以平躺在床上，然后将自己的双脚抬高，模拟踩脚踏车的方式，运动五到十分钟的时间，通过这种运动方式可以有效锻炼到腹部肌肉力量。 这样对肾脏功能提高有利，而且还可以促进身体的消化，这样身体器官运行顺畅，体内的垃圾毒素，代谢废物等才能及时排出体外。因此，想要促进健康的人，不妨在睡前做模拟踩脚踏车的方式来运动。 3、手背贴腰部动作 平时生活中，人们在睡觉之前可以多做一些养生的动作，这样可以提高肾脏功能，促进体内垃圾毒素的排泄。一般建议在睡觉之前先平躺在床上，然后将双手背在腰背部位，需要将手背的穴位紧贴在后背部位，紧贴几分钟之后会感觉到全身有热气蔓延。 此时，身体的热量增高，可以将体内的寒湿之气慢慢排出。通过汗水的方式排泄出体外，这样可以有效促进肾脏健康，同时帮助机体排毒。 通过上述内容可知，人在睡觉之前做以上几组动作，对健康好处颇多，可以有效提高肾脏功能，起到补肾、保养肾脏的作用。这样肾脏功能提高了，体内的垃圾毒素、代谢废物等才能及时排出体外，达到保养身体的作用。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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